成功率の高いおすすめダイエット方法やストレッチはこれ!
内もも( 内転筋 )を鍛えて太もも周りを引き締める 筋トレ 「レッグアダクション」。寝ながらするメニューとして、自宅でのスキマ時間などにもできる トレーニング です。
今回、 Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナーして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がレッグアダクションの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、左右 各10回×3セットの トレーニング です。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
レッグアダクションの正しいやり方
1. 横向きに寝そべり、肘をつく。手で頭を支える。
2. 上の足を腰の前に持ってきて、手で足首を掴む。
▲膝を正面に向ける
3. 寝ながら筋トレでずぼらダイエット！5分でできる簡単トレーニング | HowTwo. 下にある足を上へ伸ばす。
\動画で動きをチェック!/
実施回数
左右 各10回×3セット
ポイント
・膝は曲げず、足はまっすぐをキープ
・しっかり足を上げ、体はブレないようにする
鍛えられる筋肉(場所)
・ 内転筋 etc…
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[監修・ トレーニング 指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナー。1991年生まれ 千葉県出身。
[出演トレーナープロフィール]
坂本翔(さかもと・しょう)
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。 EPARKスポーツ 認定トレーナーとして活動中。
ウィンドシールドワイパー ウィンドシールドワイパーは、脇腹に位置する腹斜筋に刺激を与えることができるトレーニング。 上体を捻りながら行うトレーニングで、 腹筋に高負荷の刺激を与えることができる効果的なエクササイズ です。 動作は簡単。仰向けになって左右に車のワイパーのように捻ることで、腹斜筋を鍛えられます。初心者の方は、少し負荷が強いと感じることもありますが、まずはできる範囲で少ない回数でもいいので行いましょう。 慣れてきたら回数を増やしたりして負荷を上げていくことが大切です。 1. 仰向けに寝っ転がる 2. 両手を広げて床に付け、脚を頭上に上げる 3. 寝っ転がったまま、左右に足をひねる 4. 1~3を繰り返し行う 5. 終了 ウィンドシールドワイパーの目安は 30秒間×1セット 。慣れてきたらセット数を増やしたり、時間を増やしましょう。 両肩は必ずつけたままで、離さないようする 体を捻る際は、腹筋に負荷が掛かっているか意識して行う 反動を使わずにゆっくり行う 床にスレスレのところまで、しっかり足を降ろす ウィンドシールドワイパーは、腹筋にしっかり負荷が乗っているか意識して行うこと。 体を左右に捻る際も、床につくギリギリの所までしっかり足を降ろすような動作を行いましょう。左右に脚がしっかり降りていないと、腹筋に負荷が掛からないので注意したいポイントです。 初心者の方は、初めはキツイと感じることもありますが、なるべく勢いをつけず徐々に回数を上げていきましょう 。 ストレッチで即効痩せ!むくみをとって見た目痩せを狙おう! 筋トレも体をシェイプアップする上で非常に大切ですが、ストレッチも非常に重要です。痩せる効果や脂肪燃焼なども効果は低いですが、むくみの防止やケガの防止に。 体全体のむくみを取ることで、見た目痩せにも繋がるので、ストレッチはとてもおすすめ です。 寝ながらトレーニングの前に、ストレッチをしてむくみ改善できるため、筋トレと合わせて取り入れていきましょう。テレビやYouTubeを見ながら、ぜひ取り入れてみてくださいね。 【参考記事】 ダイエットに効果的なストレッチメニュー を取り入れてみて!▽ 手軽にできる寝ながらダイエットで、健康的な体をキープしましょう! 今回は、寝ながらトレーニングについて詳しく紹介しました。 寝ながらダイエットってどうやって行ったらいいか分からないという方も多いのではないでしょうか。そんな時は、ぜひ今回ご紹介したトレーニングはどれも簡単に取り入れることができるので、回数にこだわらず正しいフォームでやってみて下さいね。 寝ながらトレーニングを習慣化して、健康的な体作りを行いましょう。 【参考記事】 座りながらできるダイエットメニュー も行ってみて!▽ 【参考記事】 今すぐ痩せたい人におすすめのダイエットメニュー もチェック!▽ 【参考記事】 女性でもできる簡単な筋トレメニュー でダイエットしよう!▽
2021. 道頓堀クラフトビア醸造所 食べログ. 07. 27 【六島】六島浜醸造所 【小豆島】まめまめびーる醸造所 クラフトビール配送サービス「 Otomoni(オトモニ) 」は、「 全国ビアフェス横断キャンペーン 」と題して、コロナ禍で開催中止となった全国のビアフェスとコラボしたビールセットを企画・販売中です。岡山県最南端、瀬戸内海のど真ん中に浮かぶ 六島(むしま) のビアフェス 「六島オクトーバーフェスト」とのコラボセットも販売開始 となりました! 六島オクトーバーフェストセット 2016年から六島で始まった麦畑復活作成でできた二条大麦。この二条大麦を使ったクラフトビールとを多くの人と味わう場として開催されたビアフェスが六島オクトーバーフェスト。そんな日本一小さな島でのとってもあったか~い「六島オクトーバーフェスト」とコラボした飲み比べセットをご用意しました。イベント会場に行った気分でぜひ、絶品... 2016年から六島で始まった麦畑復活作成でできた二条大麦。この二条大麦を使ったクラフトビールとを多くの人と味わう場として開催されたビアフェスが六島オクトーバーフェスト。そんな日本一小さな島でのとってもあったか~い「六島オクトーバーフェスト」とコラボした飲み比べセットをご用意しました。イベント会場に行った気分でぜひ、絶品のクラフトビールの数々をご堪能下さい。
2021. 07. 31 「緊急事態宣言(大阪府)」「まん延防止等重点措置(兵庫県)」の発令に伴う休業要請・営業時間短縮要請(8/2~8/31)の趣旨に鑑み、直営店を時短営業または臨時休業とさせて頂きます。 店舗の営業状況はこちら。 2021. 29 兵庫県の感染リバウンド防止対策の延長に伴う営業時間短縮要請(8/1~8/22)の趣旨に鑑み、直営店を時短営業または臨時休業とさせて頂きます。 店舗の営業状況はこちら。 2021. 09 兵庫県のまん延防止等重点措置解除後の感染リバウンド防止対策に伴う営業時間 短縮要請(7/12~7/31)の趣旨に鑑み、直営店を時短営業または臨時休業とさせて頂きます。 店舗の営業状況はこちら。 2021. 09 大阪府のまん延防止等重点措置延長に伴う営業時間短縮要請(7/12~8/22)の趣旨に鑑み、直営店を時短営業または臨時休業とさせて頂きます。 店舗の営業状況はこちら。 2021. 06. 18 まん延防止等重点措置に伴う営業時間短縮要請(6/21~7/11)の趣旨に鑑み、直営店を時短営業または臨時休業とさせて頂きます。 店舗の営業状況はこちら。 2021. 道頓堀クラフトビア醸造所 なんばシティ. 05. 29 「緊急事態宣言」再延長に伴う休業要請・営業時間短縮要請(6/1~6/20)の趣旨に鑑み、直営店を時短営業または臨時休業とさせて頂きます。 店舗の営業状況はこちら。 2021. 10 「緊急事態宣言」延長に伴う休業要請・営業時間短縮要請(5/12~5/31)の趣旨に鑑み、直営店を時短営業または臨時休業とさせて頂きます。 店舗の営業状況はこちら。 2021. 01 奈良県・王寺町の営業時間短縮要請(5/1~5/11)に伴い、「鶴橋風月 りーべる王寺店」を夜20時までの時短営業とさせて頂きます。 店舗の営業状況はこちら。 2021. 04. 24 新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う「緊急事態宣言」の休業要請・営業時間短縮要請(4/25~5/11)の趣旨に鑑み、直営店を時短営業または臨時休業とさせて頂きます。 店舗の営業状況はこちら。 2021. 02 まん延防止等重点措置に伴う営業時間短縮要請(4/5~5/5)の趣旨に鑑み、直営店を時短営業または臨時休業とさせて頂きます。 店舗の営業状況はこちら。 2021. 03. 30 新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う営業時間短縮要請(4/1~4/4)の趣旨に鑑み、直営店を時短営業とさせて頂きます。なお、「和食たちばな 道頓堀大阪松竹座」は引き続き当面の間、臨時休業とさせて頂きます。 店舗の営業状況はこちら。(※4月1日に更新) 2021.
熊本 クラフトビール 1997年創業の熊本にあるビール 醸造 所です。ビール作りでは本場の チェコ から職人を招き指導を仰いだそうです。 創業当時から副原料を使用せず本場の味を追求しており、水は熊本のおいしい水道水を使用。 熊本 クラフトビール 直営店 オワゾー 熊本市 の繁華街にあり、明るくおしゃれなお店です。 扱うビールは直送の新鮮なビール。 定番の ピルスナー 、ダークラガー、 ペールエール 、 ヴァイツェン に加え季節のビールも味わえる。 ぜひ、熊本に行った際には訪れてみたい。 【information】 OISEAU(オワゾー) 熊本県 熊本市中央区 下通り2-1-20 電/096-353-2110 営/18:00~25:00 (料理L. O. 24:00 ドリンクL. 24:00) 休/火
05 緊急事態宣言の解除及び各自治体からの休業要請緩和を受け、各店舗の営業を再開することとしました。 店舗の営業状況はこちら。 2020. 19 新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う「 緊急事態宣言」の休業要請一部緩和(5/16~5/31)に伴い、直営店の営業状況および休業店舗の次の通りです。 店舗の営業状況はこちら。 2020. 立花エンターテインメント・ワン株式会社. 07 新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う「緊急事態宣言」延長(5/7~5/31)の趣旨に鑑み、直営店を臨時休業または時短営業とさせて頂いています。 店舗の営業状況はこちら。 2020. 24 新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う「緊急事態宣言」(4/8~5/6)の趣旨に鑑み、直営店を臨時休業または時短営業とさせて頂いています。 店舗の営業状況はこちら。 2019. 17 7月29日(月)14時~、立呑み『 道頓堀麦酒スタンド 』(近鉄・大阪難波駅、駅ナカ)を ニューオープン !
22 新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う営業時間短縮要請(3/22~3/31)の趣旨に鑑み、直営店を時短営業とさせて頂きます。なお、「和食たちばな 道頓堀大阪松竹座」は引き続き当面の間、臨時休業とさせて頂きます。 店舗の営業状況はこちら。 2021. 01 新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う営業時間短縮要請(3/1~)の趣旨に鑑み、直営店を時短営業または臨時休業とさせて頂きます。 店舗の営業状況はこちら。 2021. 02. 08 「緊急事態宣言」延長に伴う営業時間短縮要請延長(2/8~3/7)の趣旨に鑑み、直営店を時短営業または臨時休業とさせて頂きます。 店舗の営業状況はこちら。 2021. 01. 14 新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う「緊急事態宣言」の営業時間短縮要請(1/14~2/7)の趣旨に鑑み、直営店を時短営業または臨時休業とさせて頂きます。 店舗の営業状況はこちら。 2021. 12 大阪府からの飲食店への営業時間短縮要請に伴い、 和食たちばな(道頓堀大阪松竹座)、炭火焼鳥たちばな(堺市駅前店)、魚河岸料理ざこば、ロビンフッド、ブリタニア、男はつらい(新大阪駅前店・阿倍野筋店) につきまして、 2月7日まで臨時休業 いたします。 2021. 12 神戸市全域の飲食店の営業時間短縮要請に伴い、 1月12日から1月13日まで(1/13改定)、 当社の神戸市内すべての店舗 は、 営業時間短縮( 夜21時まで) とさせて頂きます。 2020. 12. 14 大阪市全域の飲食店の営業時間短縮要請に伴い、 12月16日から1月31日まで (12/25、1/8延長更新) 、 当社の大阪市内すべての店舗 は、 営業時間短縮( 夜21時まで) とさせて頂きます。 2020. 「六島オクトーバーフェスト」ビールセットがOtomoniから発売！ | 離島びーる倶楽部. 11. 26 大阪市の北区・中央区の営業時間短縮要請に伴い、 11月27日から12月29日まで(12/14延長更新)、 しゃぶしゃぶ・日本料理たちばな(阪急うめだ本店)、四季自然喰処たちばな(ヒルトンプラザイースト本店)、 和食たちばな(グランフロント大阪・道頓堀大阪松竹座) 、道頓堀麦酒スタンド、 鶴橋風月(道頓堀戎橋店・なんば御堂筋グランドビル店)、騒豆花(ホワイティうめだ)は、 営業時間短縮( 夜21時まで) とさせて頂きます。 2020. 08. 05 大阪府市の新型コロナウイルス感染症の再拡大防止に向けた大阪ミナミ地区の営業時間短縮要請に伴い、8月6日から20日まで、 「和食たちばな・道頓堀大阪松竹座」は休業 、 「鶴橋風月・道頓堀戎橋店」は 営業時間短縮( 夜20時まで) とさせて頂きます。 2020.