」と思ったところで、しばらくキープしよう。 4.ゆっくりと元の状態に戻ったら、同じように反対側もやりましょう。 上半身を曲げたときに、腰は動かないように意識しながら行うようにしましょう!! 産後のお腹のたるみを筋トレで引き締める！おすすめ産後ダイエット [産後ダイエット] All About. これからは、骨盤矯正の効果があるストレッチと合わせて取り入れたい、セルフエクササイズをご紹介しますね。 エクササイズ:お尻で歩く 1.両足を伸ばした状態で床に座ったら、両手を胸の前で交差します。 2.そのままお尻を使って、前に進んだり、後ろに下がったりを繰り返しましょう。 3.10秒を目安に、3分間続けてみましょう。 お尻を床から浮かさずに、腰をねじるようにして、進みましょう。 骨盤を正しい位置でキープするための、インナーマッスルを鍛えることができますよ。 エクササイズ:クッションを使った屈伸運動 1.立った状態でひざとひざの間にクッションを挟みましょう。 2.そのまま屈伸運動を10~20回ほど続けましょう。 1回の曲げ伸ばしに5秒ほどかけて、ゆっくりと行うと効果的!! クッションがない場合は、丸めたタオルを使うことをお勧めします。 ~ まとめ ~ たくさん紹介させていただきましたが、いかがでしたか? 産後の心と身体の仕組み ってなかなか受け入れるのが難しいですよね…。 産後の身体ってホントに無理をしてはダメな時期ですので、ママ自身もこの記事を読んで、考え込みすぎなくていい、周りに頼って心身共に楽しい産後ライフを送りましょう!! そして簡単に取り入れることができる ストレッチ や エクササイズ を日常の生活に取り入れるようにして、スッキリとした身体で充実したこそだてをしましょう♬ 慣れない育児、これから始まる子育て…。 気を張りすぎず、自分たちのペースで皆さん頑張りましょうね♬ 今日も一日お疲れさまでした♪。
最近話題の "ちつトレ" ってご存じですか? 産後に起こる腟のゆるみや尿漏れ。その原因と、当院おすすめの治療法は？｜【公式】オザキクリニック. 膣(ちつ)は体の内側にある部分で、特に意識していない人が多いですよね。 しかし、この膣を意識してトレーニングすることで体を引き締まり、 ダイエット効果 が期待できると言われています。 食事制限や過度な運動でダイエットを頑張るよりも、健康的なダイエット方法だと注目を浴びていますよ。 今回はそんなちつトレとは何なのか、またなぜダイエットに繋がるのかをご紹介していきます! 今まで、ちつトレを知らなかった方も、知っていたけれど始められていなかった方も、自分磨きのためにちつトレを始めてみませんか? 「ちつ」を鍛えるトレーニング「ちつトレ」はダイエットや美容効果で話題! ちつトレとは、その名の通り膣の周りの筋肉を鍛えること。 次のような経験はないでしょうか。 湯船から上がった時に膣からお湯がもれる くしゃみなどふとした瞬間に尿漏れする トイレが近い これらの原因は膣まわりの 筋肉のゆるみ 。 妊娠・出産 で筋肉がゆるんでしまうことが多いですが、 運動不足 や 肥満 が原因になっているケースもあるようです。 ちつトレによって膣周りのゆるんだ筋肉を鍛えると、同時に 骨盤底筋 も鍛えられます。 骨盤底筋とは骨盤から下にハンモック状に伸びて子宮や膀胱を支えている インナーマッスル 。 ここを鍛えると、湯船から出たときの不快感や尿漏れなどを改善できるのはもちろん、ダイエットや美容面の様々なメリットがあります。 ちつトレのメリットはダイエットだけじゃない!女性をキレイにするその効果とは?
肩周りをほぐし て 老廃物を流し 、メリハリのある上半身に。骨盤を正しい位置に定着させるので、すべてのトレーニングの仕上げにも良いですよ◎(1分) 【 STEP1】 仰向けになり手を頭の上に置きます。息を吸いながら、手を万歳のポーズにします。体全体が一直線になるように、全身をピンと伸ばして。 息を吐きながら、肩の位置までヒジが垂直になるようにゆっくりと下ろします。肩が浮かないように注意しながら、2〜3回繰り返しましょう。 『デカ尻・O脚』 出産はもちろん、生理でも骨盤は広がりやすくなり、下半身が変形し、 デカ尻・O脚 の原因に…。タオルをクッションにして骨盤を押して、正しい位置に戻そう。(1分) うつ伏せに寝て、丸めたタオルを骨盤の骨が出ている所に少し当たるくらいに置きます。息を吐きながら、2〜3回タオルを押しつぶすように骨盤に力をいれましょう。 バスタオルを用意し、縦に2つ折りにした後、高さ10センチくらいになるように丸めて下さい。 硬い床で必ず行ってください。 いかがでしたか? 寝てできるトレーニングのため、ちょっとした時間にでも取り入れることができますよね。 骨盤矯正のストレッチ★ 次は 簡単にできる骨盤矯正のストレッチ についてご紹介します♬ 心身共にリラックスすることができるので、ぜひこちらも習慣として取り入れてみてはいかがですか?
・腸骨筋 ・腹直筋 ・腹斜筋 ・菱形筋 ・股関節 ・内転筋 ・腰方形 ・筋脊柱起立筋 腸腰筋の神経支配と血管共有とは? 神経: 腰神経叢 血管: 腸腰動脈 ▶腰の筋肉の一覧はこちら 腰痛でお困りでしたら下記からご覧ください 投稿ナビゲーション
骨盤底筋 を鍛えるピラティスはプロのレッスンを受けなくても動画や本をチェックすれば 習得できますが、我流になりがち です。やり方によっては、 きちんとした成果を 得にくい場合もあります。 「骨盤底筋をきちんと鍛えて健康体でいたい!」という意識があれば、骨盤底筋に絡んだピラティスのレッスンを受けてプロのやり方をじっくりチェックすることをおすすめします。レッスンは対面でもオンラインでも展開していますので、ご自身のライフスタイルに合わせた骨盤底筋を鍛えるピラティスレッスンを選んでみてはいかがでしょうか。 キャンペーン実施中! 今ならグループレッスンの 体験1回500円 (税込)! さらに体験当時入会で 入会金無料! 投稿ナビゲーション
現在うちが使用しているクーラーボックス(ハード)はこちらです。 IGLOO スポーツマン30 数あるigloo製品の中からこちらを選択したのは、大きさやサイズが気に入ったこと。 あとは見た目が好みだったからです。 クーラーボックスについて考える その2 【 igloo 】 今思えば、もっと機能を重視してマックスコールドにしておけば…と悔やまれますが仕方ありません そんなこんなで気に入っていたクーラーボックスですが。 異変に気が付いたのは前回のとやの沢でのキャンプのことです。 ん?なんか結露してる?
(汗) なんなんでしょうね〜、この発泡ウレタンというやつは。 穴からムクムクと成長を続け・・・ どんどん膨れ上がります。 ・・・何か、フタの中でイヤなことでもあったのでしょうか? (爆) 急いで、フタの下に大きめのゴミ袋を敷く放浪親子キャンパー。 どんどん膨らむ発泡ウレタンは、容赦なくベランダの床へボトリ。 ちなみに床に付着して未だに少し残ってます(泣) この改造をやるにあたり、ネットで事前調査をしていました。 画像検索でよく出てくる画像は、まさにこんな感じ。 それを見て、 「なんで、こんなに沢山注入するのかな?入れ過ぎでしょ〜。」 と、思っていた放浪親子キャンパー。 しかし、実際自分でやってみると、その理由がわかりました。 ・・・発泡ウレタンは、思っていた以上に膨らむ! (爆) 作業後のノズルが無言で語ります。 だから言ったでしょう・・・安易な気持ちではやらない方がいいって。。。 溢れ出た発泡ウレタンの表面は、30分ほどで固まりました。 たぶん、内部は固まっていないだろうと、固まった部分をごそっと外してみます。 ・・・すると、やっぱり穴から、新しいウレタン君が、、、 ボコボコと出てきました。 どんだけ膨らむ気じゃ〜。。。 8箇所全て、固まった部分を外して、穴の部分を開放します。 ちなみに固まった部分を割ってみると、こんな感じ。 安い発泡ウレタンですが、見事なまでの硬化ぶりです。 焼き立てパンのようにも見えますが、結構硬いです。 (つい「ホカホカ」と書いてしまいましたが、熱くはありません。(爆)) 硬化した発泡ウレタン・・・ 顔を書くと、ゴマちゃんに見えなくもありません。 外に膨らんだ部分は30分で容易に硬化しましたが、フタ内部はそう簡単にはいきません。 なかなか膨らんだ感触が得られず、失敗したかな?という不安に駆られました。 しかも、こんな汚くなってしまって・・・本当にキレイに清掃出来るのでしょうか? 格安のクーラーボックスを発泡ウレタン製に改造した話。 - 毎日研鑽ブログ. (大汗) 予想以上の無惨な見た目に、やっちまった感120%の放浪親子キャンパー。。。 絶体絶命の放浪親子キャンパー・・・その哀れな運命は如何に? 次回、最終回へと続きます。。。 ※本改造は、様々なリスクが伴いますので、使用製品の注意書きをよく確認の上、自己責任でお願いします。 (つづく) ↓↓↓↓↓ 想像以上に酷いことになった・・・と思った人は、ポチッとお願いします。(爆) ↑今回使ったのはコレです ↑amazonで買うならコレかな?
さらに、徹底した保冷力強化を目指すのであれば、シリコンを使ってクーラーボックスにある隙間を埋めてしまう改造もおすすめです。ただ、この方法はムラなく均一にシリコンを塗布する必要がありますので、少し上級者向けかもしれません。 カスタム方法は? クーラーボックスに発泡ウレタン、保温保冷の効果で断熱材を注入充填。. クーラーボックスを解体したら、各種のパーツを綺麗に洗浄しましょう。そして、前述したアルミシートを発泡スチロールなどの断熱材部分に巻き付けたら、外装とドッキングさせます。この際に、外装と断熱材の間を埋めるようにシリコンを注入していきましょう。 こちらのクーラーボックス改造方法で必要なもの ※アルミシートなどはすで上でご紹介させていただきましたので割愛しています。 シリコンシーラント クーラーボックスはどうしても湿気が出てくるアイテムです。そのため、防カビ効果のあるシリコンシーラントを選ぶのがおすすめ。セメダインのシリコンシーラントは多くのユーザーから高い評価を得ている信頼性の高い製品です。 クーラーボックスの改造方法+α 排水用の穴を開けておくのを忘れずに! 多くのクーラーボックスには、結露で生まれた水分を外側に逃がすためのドレン(排水)穴が付いています。アルミシートなどでクーラーボックスの内部を覆う場合には、排水用の穴の位置に合わせて、少し隙間をあけておきましょう。ハサミなどでチョキチョキと切り込みを入れるだけでもOKです。 発泡ウレタンスプレーを使用した改造は上級者向け? もしも、クーラーボックスの内部にある発泡スチロール断熱材がボロボロに劣化している場合には、 「発泡ウレタンスプレー」 を使用するのもおすすめです。発泡ウレタンスプレーは、スプレー式で柔らかい発泡ウレタンを注入できるアイテム。クーラーボックスの外装と、内部材の間。もともとの断熱材があった部分に、発泡ウレタンを注入して固めることで保冷力を回復&強化することが可能です。 発泡ウレタンスプレーでカスタムするコツ ただ、発泡ウレタンスプレーは、効果的ではありますがアルミシートなどよりも取り扱いが難しいのが欠点。ウレタンは意外なほどプックリと膨らむので、入れすぎに注意です。ウレタンは完全に硬化するまでに3~4日程度の時間が必要です。完全硬化まではあまりイジらないようにしましょう。 発泡ウレタンスプレーでおすすめなのはこちら! やはりセメダインが開発販売している 「セメダイン 1液型発泡ウレタンスプレー ハイスパンフォーム」 が使いやすく、ウレタンの粒子もきめ細かでおすすめです。安物のウレタンスプレーだと、せっかく注入しても思うような断熱効果が得られないケースもあります。 まとめ 皆さんのセンスに合わせた改造を!
クーラボックスに穴を空けて・・・勇気が要りそうでなかなかできそうにありません。 夏場は特に保冷力が大事ですから、よく冷えるクーラーは大事ですね。 暑いですから熱中症などにはお気をつけください。 たかっしゅさん しょーもない事やっとるでしょう^^ あまりの暑さに釣りに行こうと思えず、クーラーの効いた 部屋でこんな遊びをしてましたw 去年、このクーラー買った時は秋イカ狙いで買ったので サイズが小さく軽量だったので、非常に使い易かった のですが、やはり小型故に保冷力は…と言った感じ やったんで、これで生まれ変わってくれた分、今期は 夏場も頑張ってくれそうな気がします^^ ただ、見た目からしてパンパンにウレタン詰まってます! キャンプで絶対役立つ高性能なクーラーボックスが勢揃い！おすすめハード＆ソフトクーラー | BE-PAL. ってくらいメタボなクーラーになっちゃったんで、マジマジ と見られるとちょとアレですが^^; なるほど、いいですねえ、さいころさん! 無いモノは作る、高いものは安く作る、 金を出せば確かに良いものがあるかもしれませんが、 そうではなく、こういう創意工夫で自作をする方が 本当に好きです。 ちなみに省電力で冷えるような電気クーラーなんか 作れないですかね?! 夏場になると私はいつも保冷材を事前に凍らしておくか、 氷を買いますが、毎回のことで面倒なので、 そんなものがあればうれしいのですが。 メタルフィッシュさん こういうDIYって好きなんですよね~^^ 失敗したらそれはそれで勉強ですし^^b ガンガン使う道具やからこそ、使い勝手を良くして 道具としての性能を上げてやる事で、より愛着も 湧くんじゃないかなと思います^^ 省電力で冷えるクーラーですか・・・ ふと思ったのは、車が走ってる時の風の抵抗を ダクトホースみたいなんで車内に取り込んで、 その風をクーラーに直噴で当てたら、ええ感じで 冷えてくれそうと思いましたが、まず実用化は無理 ですねw さいころさん こんちわぁ~♪ こんな スプレー売ってるんですね~ 全然知りませんでした これひとつつくると スプレーどれくらい減っちゃいますか? アルミテープを 内張りするあたり プロですね~ かなり保温性 いいんでしょうね~!
クーラーボックスはお好みの創意工夫でカスタムすることによって、その機能をさらにアップさせることができます。今回、ご紹介させていただいた改造方法はあくまでも一例です。ぜひ、当記事を参考にしながら皆さんの愛用しているクーラーボックスを、 皆さんのセンスに合わせてオンリーワンに改造していってください! それでは、最後までお読みいただきありがとうございました! コールマン「スチールベルトクーラー」って?色の種類や特徴にサイズ・保冷力まで解説! 60年以上の歴史を誇るコールマンの「スチールベルトクーラー」を徹底紹介!コールマンの「スチールベルトクーラー」は、圧倒的な容量と優れた保冷力を備える高品質な製品です。世界中で愛用されているスチールベルトクーラーの概要を、どこよりも詳しく解説します!... カセットガス式冷蔵庫とは?仕組み・原理や使い方からおすすめ商品まで紹介! カセットガスで動く簡易式ポータブル冷蔵庫はアウトドアだけではなく被災時にも抜群の効果を発揮します。カセットガス式簡易冷蔵庫の概要から使い方・選び方。そして、おすすめの製品まで全てご紹介します!... 「タヌドア!」は生涯更新の無料Webマガジン 当サイト 「タヌドア!」 は、よくあるキュレーションサイトやまとめサイトと違い、管理人の たぬきち が自分自身で書き上げた記事のみを掲載しております。 「生涯更新」 をコンセプトに、無料で読めるWebマガジンとして皆さんの生活を豊かにできる情報を発信いたします。Twitter始めました!お気軽に話しかけていただけると、 たぬきちは喜びのあまり歌い出します。 「タヌドア!」のTwitterプロフィール
周辺養生 発泡ウレタン吹付け施工部分以外に飛散しないよう、マスカーなどを使って周辺を養生します。 2. 発泡ウレタン吹付け 施工部分に、発泡ウレタン材を吹き付けます。 流れとしては横に流れるように吹付けていき、均一な厚みに仕上げます。 3.
さて、超大型クーラーボックスを自作することにしたんすが… 設計をしている間に、自力だけでできるんか(・∀・;)?って疑問点が出てきたんですよね… なので、力を貸して貰うことにしましたw Twitterで絡ませて貰ったりしている、大工さんであるマサペンさんにお願いしました! 自作ってゆうか…共作or作って貰ったに近い勢いですがw あと、ホームセンターのスタッフさんにもかなりお世話になりました! 汚いしかなり簡易的な図ですし、ミリ表記になってませんが設計図ですw なんでこんな形状になったかは… 3シーターを確保しつつも、幅を少しでも稼ぐためです! 直線のカットはホームセンターでお願いできたんですが、L字?になってる部分は無理とのことだったので… マサペン親方に切っていただきましたw てゆーか、ベースになる木の部分はほとんどやって貰えましたw、あざっすヽ(・∀・)ノ! あとは、断熱材や内側をどうするか?ってことに。 断熱材はスタイロフォームを使うのは決めていたんですが… どうせなら、少しでも良い物を使いたいw そんな訳で、1番グレードの高いスタイロフォームEXをホームセンターで取り寄せて貰いました! 熱伝導率0. 012の差は、違い出るんやろか… って気もしなくは無いですがw 発泡ウレタンの熱伝導率が0. 026、空気の熱伝導率が0. 0257 真空断熱材は自作できるような代物では無いので、ベストな選択肢やったと思ってます。 こんな風に設置して、さらに隙間には発泡ウレタンを注入。 カッターで綺麗に整えてから、ポリカーボネートのプラダンを。 またさらに隙間にコーキング剤。 その他にもいろいろw で、完成したのがこれ(・∀・)! 車内が汚いのはスルーしてくださいw マサペン親方のアイデアで… 通常のクーラーボックスみたいに上部に蓋を設けるのではなく、横側に蓋を設けた。 こうすることで、いちいち車から下ろさなくても大丈夫に! ただ、水を溜めることはできなくはなりますが。 ま〜こんなクソデカいクーラーに水溜めたらエラいことになりますがねw 魚の水分や氷が溶けた水が漏れてくるのに対処する為に、こんな物を設置しときましたw 蓋は二重式。 ま〜1番外は、ただの木なんすがw こんなかんじっす! ざっとの計算ですが… 約370リッターのクーラーボックスが完成ですヽ(・∀・)ノ 外寸で… 長さ1450mm 幅 500〜650mm 高さ 750mm 各断面の厚さは約50mmなんで、 内寸はマイナス100mmくらいになります。 対角線の長さからすると… 長さ145センチ 体高80センチ までの魚ならすんなり入ることになりますw 少し無理矢理押し込めば、もっとデカい魚も… これで、釣れた魚が入らない ってゆう事態はなくなると思われますwww