日本商工会議所が実施するPC検定 日本商工会議所が実施するPC検定に、日商PC検定があります。パソコンの資格では、 ITパスポート や MOS の次によく知られている資格です。 日商PC検定の特徴には、以下のような点をあげることができます。 ビジネスシーンで Word・Excel・PowerPointが使えるかどうか? IT関連の多少の知識があるかどうか?
by ashinari *2016年6月12日更新版。 就職にイチバン有利なのはMOS? PCの基本操作が学べて人気のあるパソコン資格には、「MOS」、「日商PC」、「P検」といったものがあります。 資格と仕事(リクルート)によると、 「人事・採用担当者が未経験でも採用しやすい資格ランキング」 で、 MOS(マイクロソフト オフィス スペシャリスト) が 3位 にランクイン。 トップ3 は次のとおりです。 1位 TOEIC 2位 簿記検定試験 3位 MOS (参考) ・ リクナビ進学ジャーナル:大学時代に資格を取るなら、どんな資格? いくらかかる? Yahoo! 知恵袋の口コミは? Yahoo! 知恵袋 で口コミ・評判をチェックしてみますと、 3つのパソコン資格の違いや比較 についての投稿があります。 以下、Yahoo! 知恵袋からの抜粋です。 「IT関連企業の人事採用経験者です。 資格取得の目的は何でしょうか? 日 商 パソコン 検定 2.0.0. もし就転職ということであれば、「MOS>日商PC>P検」でしょう。 ただし、それほどの効果があるというものではなく、あれば便利というレベルでお考えください。 そもそも、この3つは各々違いがあり・・・ Officeのアプリケーション操作スキルを身につけるためだけであれば「MOS」、 WordまたはExcelに少しだビジネス関連知識とIT知識を身につけたいのであれば「日商PC」、 トータル的に・・・というのであれば「P検」 という感じでしょうか。」 ・Yahoo! 知恵袋:P検定・日商PC・MOSのどれかの資格を取得しようと考えているのですが 「ワード」「エクセル」ができればOK 私は一般企業の人事やキャリアコンサルタントをしていたことがあります。その経験から言うと、 「パソコン資格を取得しているかどうかというよりは、日常業務で使う『ワード』(Word)と『エクセル』(Excel)の基本操作ができればOK。パワーポイントが使えればなお可」 という感じです。 3つの資格ともにワードやエクセルの基本操作は学べます ので、個人的には どの資格でもよい のではないかと考えています。 MOSってどんな資格? マイクロソフトの MOS は、パソコンの基本資格。 ワード や エクセル 、 パワーポイント などの種類があります。 MOS試験は、 マイクロソフトが認定 するマイクロソフト製の Microsoft Office に関する国際資格で、日本ではオデッセイコミュニケーションズが実施しています。以前は「Microsoft Office User Specialist」(略称MOUS)という名称でしたが、名称が長すぎるなどの理由で2003年11月に改名されました。 試験対策講座を開講しているところとしては、 スクール なら アビバ や、 TACパソコンスクール 、 Winスクール などがあります。 通信講座 ですと、 ユーキャン や 音速パソコン教室 などがよく知られています。 ユーキャンと音速パソコン教室のMOS講座 については、当ブログの次の記事でまとめています。 ・ 【MOS講座ならどっち?】 ユーキャン vs 音速パソコン教室 日商PCってどんな資格?
これからはますますパソコンスキルが求められる時代。 デスクワークに限らず、どんな仕事でも、メールの送受信、社員・顧客のデータ管理や売り上げ処理など、何らかの形でパソコンの利用が当たり前になっています。 パソコンスキルをあげ、実務に生かしたいと考えている方は多いのではないでしょうか。 そんな方にぴったりの、パソコンに関連した資格「日商PC検定2級」があります。 ・日商PC検定2級はどんな資格なのか ・合格するために必要な勉強時間はどれくらいなのか ・気になる合格率は? この記事では、これらについて解説していきます。 日商PC検定2級とはどんな資格? 日商PC検定2級は 「 公的資格 」 です。 「商工会議所法」という法律に基づいて、統一の基準により全国の商工会議所で施行している試験です。 企業実務においてITを利活用する、実践的な知識やスキルの習得を目的とし、ネット社会に対応した、新たなビジネススキルの育成を図るための試験となっています。 ①ビジネス文書の作成、取り扱いに関する「日商PC検定試験(文書作成)」 ②業務データの活用・取り扱いに関する「日商PC検定試験(データ活用)」 ③目的に応じた適切で分かりやすいプレゼン資料を作成できるかを問われる「日商PC検定試験(プレゼン資料作成)」、 以上の三分野で、それぞれ独立した試験として施行します。 なじみのある言葉でいうと、①ワード②エクセル③パワーポイントです。 これらがしっかり使こなせて実務に生かせるようになるための資格です。 日商PC検定は、ベーシック・3級・2級・1級と4段階のレベルがありますが、2級はベーシックや3級に比べ、より深い内容を問われますので、 実務レベルのパソコンスキルがあるという証明になります。 ベーシックや3級と比べて難易度が高い分、取得すればスキルがある証明としては十分な効果があります 資格の専門家 試験の概要 資格取ろうか悩んでる人 じゃあ、具体的に試験はどんな内容なんでしょうか?
インクラインダンベルカール 上腕二頭筋を鍛えるダンベル筋トレの2つ目は、ダンベルカールの負荷を高めたバージョンの「インクラインダンベルカール」。 トレーニングベンチを使って腕の角度を変えることで、上腕二頭筋の可動域を目一杯に使うことができます。 高負荷のトレーニングになるので、正しいフォームが固まるまでは軽いダンベルで行うのがおすすめです 。 *以下の動画は5分からインクラインダンベルカールの説明です。 インクラインダンベルカールのやり方 ベンチ台を30度にする 肩と肘を固定して上腕二頭筋を使ってダンベル持ち上げる 戻すときは上腕二頭筋をしっかりとストレッチさせる 10回1セットとして、3セット行う インクラインダンベルカールのコツ ベンチの角度は30度程度 肘を固定して行う 3. ハンマーカール 上腕二頭筋を鍛えるダンベル筋トレの3つ目は、手の向きを微妙に変えて行う「ハンマーカール」。 手の向きを「内側」へ向けることで、 上腕二頭筋だけでなく上腕筋という筋肉も鍛えることができます 。 ハンマーカールは、腕を太くするだけで"メリハリ"をつけたい方におすすめですよ。 ハンマーカールのやり方 手のひらが身体の"内側"を向くようにダンベルを持つ 肩と肘を固定してダンベルを持ち上げる ハンマーカールのコツ 手の向きに気をつける 反動を使わない 10回をギリギリでできる重さのダンベルを使う ハンマーカールについて詳しくは「 ハンマーカールの正しいやり方や重量設定のコツ 」で解説しているので参考にしてください。 4. 筋トレ 二頭筋 自重トレーニング. コンセントレーションカール 上腕二頭筋を鍛えるダンベル筋トレの4つ目は、自分の足で肘を固定して行う「コンセントレーションカール」。 上腕二頭筋に一番負荷がかかる場所に肘を固定することができるので、効率よく上腕二頭筋を鍛えることができます 。 コンセントレーションカールのやり方 ダンベルを持ってベンチに座る 肘を自分の足の内側で固定する 肘を曲げてダンベルを持ち上げる コンセントレーションカールのコツ 小指から巻き上げるようにする 上体を反らない(固定する) 上腕二頭筋への負荷を集中させるためには肘を伸ばしきらない コンセントレーションカールの詳しいやり方については「 コンセントレーションカールの効果を高めるコツとは 」で解説しているので参考にしてください。 5. スピネイトダンベルカール 上腕二頭筋を鍛えるダンベル筋トレの5つ目は、ダンベルを捻りながら上げることで通常のダンベルカールより上腕二頭筋への負荷が強くなる「スピネイトダンベルカール」。 「スピネイト=ひねる」ことが上腕二頭筋への負荷を大幅にアップさせてくれるので、1つ前で紹介したコンセントレーションカールなどでもひねる動きを意識しながら行いましょう 。 スピネイトダンベルカールのやり方 肩と肘を固定して、手首をひねってダンベルを持ち上げる(持ち上げ切った時は手のひらが身体を向いている) スピネイトダンベルカールのコツ ダンベルを強く握らず、手のひらに乗せて行う 上腕二頭筋を見ながら行う 6.
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続きを見る 先ほど紹介したハンマーカールよりもよりストレッチできる種目で、めちゃくちゃ効きます! ベンチの角度は35度から40度がおすすめ 【インクラインハンマーカール】上腕二頭筋の長頭を鍛えられるトレーニングを筋トレのプロが徹底解説【動画あり】 続きを見る 上腕二頭筋のメニューの組み方 私は筋トレをするうえで、「デカくするよりも怪我をしない」というのをテーマに掲げているので、1部位のメニューは3種目までを推奨しています これで十分発達するので安心してくださいね 1. ダンベルカール 1種目目は、ダンベルカールがおすすめです 上腕二頭筋の短頭を狙って鍛えることのできる最も基本的な種目なので、1発目からかましていきましょう! 2. インクラインダンベルカールorコンセントレーションカール 2種目目は、上腕二頭筋の長頭を鍛えるインクラインダンベルカールかコンセントレーションカールですね 私の場合だと、2週間を1つのルーティンとして 1週間目はインクラインダンベルカール、2週間目はコンセントレーションカールを取り入れています 筋肉には常に新しい刺激を入れたほうが筋肥大しやすいので、このような組み方も参考にしてみてくださいね 3. ハンマーカールorインクラインハンマーカール 3種目目は、上腕筋を鍛えるハンマーカールかインクラインハンマーカールです 個人的には、インクラインハンマーカールの方が刺激が入りやすいですが、個人差があるので、より自分に効く方を選ぶと良いと思います おすすめのダンベル紹介 ここまでで紹介してきた種目には、全てダンベルが必要です ▼この記事でおすすめのダンベルを5つ紹介しているので、ダンベル選びで悩んでいる方はぜひ! 筋トレ 二頭筋 長頭. 【可変式ダンベル】筋トレのプロがおすすめする人気ランキング10選 続きを見る まとめ ダンベルだけで鍛える上腕筋二頭筋トレの紹介でした 短頭・長頭・上腕筋のすべてに効果のあるメニューを選んでいるので、ぜひ試してみてくださいね では! 人気記事 【筋トレのプロが厳選】ダンベルだけで全身を鍛えるオススメ30種目 人気記事 【本当は教えたくない】マジで筋肉がデカくなる筋トレサプリ5選
「上腕二頭筋を鍛える自重トレやダンベル筋トレを知りたい…」 「たくましい力こぶを手に入れたい…」 太くたくましい腕に欠かせない上腕二頭筋 。 この記事では、 【動画付き】上腕二頭筋を鍛えるダンベル・マシン筋トレ10選 【動画付き】上腕二頭筋を鍛える自重筋トレ5選 上腕二頭筋を効率よく太くする3つのコツ を紹介します。 力こぶを鍛えてたくましい二の腕を作りましょう! ※すぐに上腕二頭筋の鍛え方を見たい方は「 上腕二頭筋を鍛える筋トレメニュー10選 」をご覧ください。 パーソナルトレーナーとして活動しながら、uFitではトレーニングメニューや筋トレ・ダイエットの知識について執筆。また、多くの人にもっと筋トレが身近なものになるよう、SNSを使って自宅で行えるトレーニング動画を発信しています。 そもそも上腕二頭筋とは 上腕二頭筋とは、 "二頭筋"という名前の通り長頭と短頭の2つの筋肉から構成されている二の腕の前側にある筋肉のことです 。 力こぶと呼ばれることも多く、男性らしさを象徴する筋肉であり、ボディビルやフィジークのポーズでも重要な役割を果たします。 また、上腕二頭筋は筋トレの成果が見えやすいので、 筋トレを始めたばかりの人は上腕二頭筋を鍛えることでモチベーションを保ちやすいのも大きなメリットですよ 。 ここからは ダンベル・バーベル・ケーブルマシン・トレーニングチューブを使った高負荷の上腕二頭筋を鍛える筋トレを紹介します 。 上腕二頭筋は自重では鍛えにくい筋肉なので、ここで紹介する筋トレメニューを活用してくださいね。 1. ダンベルカール 上腕二頭筋を鍛えるダンベル筋トレの1つ目は、シンプルな動きで効果絶大の「ダンベルカール」。 ダンベルを持って肘を曲げるだけという筋トレ初心者にも問題なくできる筋トレですが、 上腕二頭筋へ効率よく刺激を加えるためには肘を固定して反動をつけずに行いましょう 。 腕を太くするためには欠かせない種目なので、必ず取り組みましょう。 ダンベルカールのやり方 手のひらが身体の"正面"を向くようにダンベルを持つ 肩と肘を固定して、上腕二頭筋の力でダンベルを持ち上げる 戻すときはゆっくりと戻す 10回を1セットとして、3セット行う ダンベルカールのコツ 下半身の反動をつかわない(チーティングの時は使ってOK) ダンベルの重さを調整して、10回がギリギリ持ち上がる重さで行う ダンベルカールで上腕二頭筋に効かせるコツを知りたい方は「 ダンベルカールの効果的なやり方 」で解説しているので参考にしてください。 2.
チューブアームカール 上腕二頭筋を鍛えるケーブル筋トレの10個目は、チューブを使ってアームカールを行う「チューブアームカール」。 ダンベルやバーの代わりにチューブを使って上腕二頭筋への負荷を加えます 。 トレーニングチューブさえあれば自宅でもできる筋トレメニューですよ。 チューブアームカールのやり方 チューブの中央を足で踏んで、両手で持つ 肩と肘を固定してアームカールを行う 15〜20回を1セットとして、3セット行う チューブアームカールのコツ 【参考】 おすすめのトレーニングチューブを徹底比較 トレーニングチューブのおすすめ人気ランキング!選び方やトレーニング方法も合わせて紹介 ここからは 自重でできる上腕二頭筋を鍛える筋トレを5つ紹介します 。 自宅や公園でも行うことができるので、ジムに通っていない方は参考にしてください。 1. 逆手懸垂 自重で行う上腕二頭筋の筋トレ1つ目は、持ち手を通常の懸垂の逆にして行う「逆手懸垂」。 肩幅程度でバーベルを持ち、上腕二頭筋の力で体を持ち上げましょう 。 また、上腕二頭筋以外にも広背筋の下側の筋肉に効果的なので、通常の懸垂と合わせて行うのがおすすめですよ。 逆手懸垂の正しいやり方 肩幅&逆手でバーベルを持つ 息を吐きながら顎をバーベルのところまで近づける ゆっくりと身体を下ろして元の状態に戻る 逆手懸垂のコツ 二の腕の上腕二頭筋が収縮していることを感じながら行う 上半身を反らしすぎない 2. パームカール(エアカール) 自重で行う上腕二頭筋の筋トレ2つ目は、擬似ダンベルカールの「パームカール」。 アームカールを行う手を、逆手で押さえつけることで負荷を加えます。 ダンベルカールなどと異なり、 肘をあまり伸ばさず、可動域を狭くして行うことで効率よく上腕二頭筋を鍛えることができます 。 また、 カール系の筋トレを正しいフォームでできるようにするために効果的な筋トレメニューですよ 。 パームカールのやり方 左手で右手首を抑える 左手の負荷に抗いながら、右手でアームカールをする 逆手も同様に行う パームカールのコツ 反動を使わずに1回ずつ丁寧に行う 3. 筋トレ 二頭筋. パームカール逆手 自重で行う上腕二頭筋の筋トレ3つ目は、1つ前に紹介したパームカールを逆手で行う「パームカール逆手」。 手の向きを変えることで微妙に刺激の加わり方が変わり、 効果的に上腕二頭筋を鍛えることができます 。 逆手を単体で行うのではなく、順手とセットにして行いましょう。 パームカール逆手のやり方 右手を逆手にして、左手で右手首を抑える パームカール逆手のコツ 4.