正しいくびれを作る筋トレ方法をマスターしよう くびれを作るためにはまずくびれに効くトレーニング、くびれを作る習慣など 知識を身につけること が大切。 正しい知識で食事や運動 をすれば、最短で美しいくびれを作れますよ。 毎日の積み重ねで魅力的なウエストを手に入れてくださいね! ABOUT ME
皆さま、こんにちは! パーソナルトレーナーの斉藤大知です。 今回の内容は、腹筋を鍛えてくびれを作る?について書かせて頂きます。 くびれは美しさの象徴だと思いますが、どうやったら作ることができるのでしょうか? くびれを作る簡単筋トレ6選！美しいウエストを作る方法とコツを紹介 - LK.Fit. それは、肋骨の位置が重要になります。 例えば、肋骨がひらいてしまっている状態だとくびれを作ろうと思ってもそのひらきからウエストが太く見えてしまい、なかなか難しいです。 根本的にくびれを作るなら、まずは肋骨をしまうようなトレーニング大切になってきます。 その上で、腹筋の横の筋肉である腹斜筋を鍛えるということをするべきです。 肋骨を中にしまうためには肋骨下制筋である腹横筋はマストで鍛えましょう。 鍛え方としては、呼吸で鍛えることができます。 ポイントは、お腹を膨らませてその上で腹圧を保ったまま吐いていくことが大切です。 今回の内容は以上となります。 最後まで読んで頂きありがとうございました! __________________ 筋トレやダイエットの方法など、有益な情報をSNSで配信しています! お気軽にフォローお願いいたします^_^ パーソナルお問い合わせは、公式ラインよりお願い致します♩ ——————————————————– ●youtube ●Instagram ●公式ライン ●Twitter
2. “がんばり筋”をほぐして、美ボディを手に入れる！. V字クランチ 腹直筋全体を効果的に鍛えることができる「V字クランチ」。 負荷は大きいですが、 腹筋全体を鍛えられるトレーニングとして人気です 。 腹筋だけでなく、股関節周りの筋肉や太ももの筋肉も鍛えることができますよ。 V字クランチのやり方 仰向けでバンザイをしながら寝る 上半身と足を少しだけ浮かせる 上半身と下半身を同時に持ち上げる(その際、腕を足の方に振る) ゆっくりと元に戻す V字クランチのコツ おへそを見る 重心を腰部分に置き、体がぶれないようにする 戻したときに足を地面につけない 3. レッグスプレッダー 下っ腹と下半身の筋肉に強い負荷がかかる「レッグスプレッダー」。 見た目以上にきついトレーニングですが、短時間なので頑張って取り組みましょう。 足を高く上げ過ぎないのがポイントです 。 レッグスプレッダーのやり方 軽く足を開いた状態で両足を浮かせる 足を少し浮かせたまま開いたり閉じたりを繰り返す レッグスプレッダーのコツ 視線はおへそをみる 足をあまり高く上げ過ぎない 余裕がある方は足をクロスさせる 4. シザースキック バタ足のような動作で 腹直筋と腸腰筋を鍛える 「シザースキック」。 4種目目で腹筋がキツくなっていると思いますが、 正しいフォームを意識して20秒間やりきりましょう 。 腹筋の強化だけでなく脚痩せ効果も期待できますよ。 シザースキックのやり方 両足を浮かせる バタ足のように足を交互に上下させる この動作を続ける シザースキックのコツ 上げた足が地面に垂直になる前に止める 下したときに足を地面につけない 5. バイシクルクランチ 腹筋の横側についてる腹斜筋をしっかり鍛えることができる「バイシクルクランチ」。 腹斜筋を鍛えるとくびれがキレイにでて腹筋の見栄えが良くなります 。(参考: くびれを作る自重筋トレ8選はこちら ) 通常のクランチよりもカロリー消費量が多いので、ダイエットにも効果的ですよ。 バイシクルクランチのやり方 両手は頭の後ろで組む 片方の膝を逆の肘にくっつけるように引きつける 上半身を引きつけた足側にひねりつつ、肘と膝をくっつける 元の位置に戻す 反対側も同様に、左右交互に行う バイシクルクランチのコツ 膝をひきつけつつ、上半身をしっかりひねる 視線はおへそ 途中で足を地面につけない 【参考】 バイシクルクランチの正しいやり方を徹底解説 6.
〝ゴルフ上達〟と〝美BODY〟を同時に叶える「軸トレでくびれ痩せ」トレーニングのすすめ! プロゴルファー岩本砂織プロの『軸トレで、くびれ痩せ:女子プロゴルファーのカリスマコーチが教える』から、一部トレーニングを紹介します。 ゴルフ上達と美BODYを同時に叶える「軸トレ」って? 女子プロゴルフツアーがついに有観客で開幕しましたねー。本格的な春ももう直ぐそこ! 冬の間なかなかゴルフの練習ができなかった方、おこもり生活で体重アップしてしまった方へ。春に向けてダイエットスイッチをONに入れ、ゴルフの調子も整えるための、簡単で効果の高い美ボディメソッドを発見したのでご紹介しましょう。 教えてくれる先生は、日本オリンピック委員会強化スタッフで、LPGAナショナルチームのジュニア達を教えている女子プロゴルフのカリスマコーチ岩本砂織プロ。アメリカで学んだゴルフ上達のトレーニングをベースにした、ゴルフに必要な体幹を鍛え、くびれ痩せも叶えるコンディショニングトレーニングのメソッド本をこのたび発売しました。 ハードな動きじゃないのにすごく効く、効率の良いおうちトレーニング本『軸トレでくびれ痩せ』を読んで、いますぐ体ケアを始めてみませんか? ▲『 軸トレで、くびれ痩せ:女子プロゴルファーのカリスマコーチが教える 』著/岩本砂織(小学館) ¥1, 540(税込) ▲岩本砂織プロ ▲なんと帯にはあの渋野日向子プロのひとことが! 岩本プロはジュニア時代のシブコ選手を始めとするゴールド世代たちの指導をしていました。 「ブレない軸」を目標に体の芯を鍛えよう! ゴルフを始めとするスポーツを上達させるのに大事なコトはこちら。 1. 体の軸がぶれず、体幹をしっかり使えること 腹筋や背筋を使って、まっすぐバランスよく体を動かすことがいちばん重要です。軸をまっすぐ動かして整える軸トレは、日々の不調を治すためにも必要な、背骨や骨盤のゆがみ、日常生活によるズレを調整することにもつながります。 骨や内臓の位置があるべき正しい場所に整うと、血行やリンパの流れがスムーズになり、ズレによって生じていた筋肉の痛みなども緩和され、また滞っていたむくみや脂肪も流れて、ぐっとすっきりしますよー。一石三鳥ぐらい、いいコトづくめ! 「くびれ」を作るおうちトレーニングで、美しい曲線をとり戻そう！|ダイエット、フィットネス、ヘルスケアのことならFYTTE-フィッテ. 2. テンポよく呼吸を深く! トレーニングやゴルフのスイングをするとき、つい力が入り、気がつくと息を止めていること、意外と多いはず。でも、体幹をしっかり使うには、息を止めずに深い複式呼吸を行うことが大事なんです。 本書には体を上手に使うための正しいふたつの呼吸法が紹介されています。これをマスターすると肩凝りやくびれ痩せにも効果絶大。ゴルフのルーティンにも取り入れたいですね。 ▲右が岩本砂織プロ、左が岩本プロ主宰のスタジオ「SALTO GOLF横浜元町by SAORI IWAMOTO」の京矢彩希トレーナー。 簡単な股関節のコンディショニングをやってみよう!
ダイエットにまつわる最新情報を選りすぐってお届けするこの連載。気持ちよく、理想的な体を手に入れるメソッドを追求します! 今回紹介するのは、YouTubeチャンネル登録者数10万人を超え、著書は累計100万部を突破したカリスマ運動指導者・森拓郎さんの最新ボディメイク術。テレビで紹介されて話題沸騰中の、ろっ骨を改造することで体が変わるという「リブトレ」を紹介します。 本日のテーマは、ろっ骨の動きを邪魔する「首」のエクササイズ。悪い姿勢でかたまった首をほぐして、鍛えて、ろっ骨を動きやすくします。 【記事を読む】正しい姿勢でくびれを作るストレッチ&エクササイズはこちら【カリスマトレーナーが提唱】 背骨の一部、首の骨が硬いままではくびれはできない! 「首」と聞いて、くびれに関係なさそうなのになぜ?と思うかもしれません。でも、実は首が硬いままではくびれができにくいと森さんは言います。 「猫背や首が前に出た姿勢が続くと、頭の重みを首や肩が受け止めることで肩に顔が埋もれ、さらに猫背でお腹が詰まって、ろっ骨の動きが悪くなり、腰のまわりにたぷたぷと"浮き輪肉"がたまります。特に重い頭を支える首は、背骨の一部である7個の骨が積み重ねっている重要な場所。ゆるやかなカーブがあって、骨盤の真上に頭がくるのが正しい姿勢なのですが、パソコンやスマホを長時間見るような前かがみの姿勢が続くと、首が肩に埋もれて首が短くなります。首まわりが硬く肩に埋もれて短いままでは、理想的なくびれは作れません」と、森さん。 そこで、ろっ骨の動きを改善する「リブトレ」の第一歩は、首のストレッチとエクササイズ(筋トレ)からスタート。首の筋肉をほぐして鍛えることで、ろっ骨が整って胴体にくびれができる空間が生まれるのと同時に、スラリと長い首が手に入ります! ろっ骨への負担を減らす「首の前側のストレッチ&エクササイズ」 耳の下から鎖骨あたりに伸びる筋肉にアプローチ。埋もれた首を掘り起こして、ろっ骨への負担を減らします。 1 左の鎖骨の内側に両手を重ねて置く。首の前側の筋肉を伸ばすように頭を右横へ傾ける。 2 鎖骨の内側に置いた手を下げるようにしながら、あごを斜め上に上げて、手とあごで首の前側の筋肉を引っ張り合うイメージで息を吐く。その後は自然呼吸で30秒キープ。反対側も同様に。 前へ 1 2 次へ 1 / 2ページ 【関連記事】 【記事を読む】正しい姿勢でくびれを作るストレッチ&エクササイズはこちら【カリスマトレーナーが提唱】 【前回】実はくびれの大敵!「ろっ骨のゆがみ」チェックテスト【リブトレ】 【回答するだけで豪華家電&ギフト券が当たる!】「女性のライフスタイルに関するアンケート」にご回答ください!
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月別記事リスト 2021年 2020年 2019年 2018年 掲載コラム 満薗文博「光と影と」 名物コラム「光と影と」がデジタル版に登場!。退職後も第一線に立ち続ける満薗文博さん。ここでしか味わえない世界をご堪能ください 増田護「人生流し打ち」 長年ドラ番キャップを務めた増田護編集委員のコラム。別のジャンルに脱線することもありますが、そこは流していただければ… Penペン草紙 本紙記者が、現場でつかんだエピソードをコラムにして紹介します。スポーツ、芸能、そして競馬まで。週3回、更新中です。 山崎照朝「撃戦記」 「日本最強の新聞記者」の情と炎のコラム。山崎照朝(てるとも)氏は大山倍達が創設した実戦空手・極真の猛者。"極真の竜"その人である ヘンリー鈴木のスポーツ方丈記 元ドラ番ヘンリー編集委員がプロ野球やオリンピックなど、スポーツにまつわる旬の話題を自由な視点から見つめるコラムです 購読試読のご案内 プロ野球はもとより、メジャーリーグ、サッカー、格闘技のほかF1をはじめとするモータースポーツ情報がとくに充実。 芸能情報や社会面ニュースにも定評あり。
寄せ書きを書いた大きな日の丸旗と段幕を掲げ、スタンドから新城幸也の走りを見守る父・貞美さん(左から3人目)や母・るみ子さん(同8人目)ら=24日、静岡県の富士スピードウェイ(提供) 東京五輪2日目の24日、石垣市出身の新城幸也さん(36)も、3大会連続で自転車のロードレースに出場。父・貞美さんや母・るみ子さんら応援団は、今大会で数少ない有観客の会場となったゴール地点の静岡県・富士スピードウェイに石垣市などから足を運び、自慢の息子の勇姿を見守った。 総距離約244キロで熱戦が繰り広げられた自転車男子個人ロードレースは、有観客となったゴールの富士スピードウェイ(静岡)だけでなく、観戦自粛の要請があった市街地の沿道にも大勢の"観客"が押し寄せた。空席が広がった開会式の国立競技場など無観客の寂しさが目立つ中、従来の五輪と変わらない光景が逆に異彩を放ち、今大会を象徴する形となった。 沿道に混雑が発生したことに、東京都の小池百合子知事や大会組織委員会の橋本聖子会長は警戒感を示した。ただ、祝祭感乏しく開幕した大会で、五輪らしい雰囲気を味わえた選手たちは歓迎。普段は欧州の大会を転戦し、日本でのレースを走る機会が少ない新城幸也さんは「こんなに日の丸を見たレースはない。それだけでうれしかった」と感激に浸った。
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生育初期の稲を食害から守る3つのポイント Tweets by JAcom_nokyo
<今週の狙い潮> 大マゴチ浮上か 中新田63センチ潮3&4日 2021年7月30日 釣り(中部) 30日からの1週間は旧暦6月21〜27日の潮。月は31日22時16分に下弦となり、2日16時35分に遠地点(地球からの距離40万4410キロ)を通過する。今回は下弦前後に遠地点前後が重なってい... 記事全文へ <ぐるっと北勢〜駿遠> キス快釣! 名港 タコ善戦 三重・迫間浦出船 2021年7月29日 船キスお勧め 夏休みのファミリーに 津・出船 東京湾で金アジのゴールドラッシュ! 横浜「打木屋」から出船 釣り(関東) 年なし通算400匹! 【新型コロナ】岡山県５８人感染 ２８日発表分：山陽新聞デジタル｜さんデジ. 三重・尾鷲湾小割 2021年7月28日 アユ満足!! 岐阜県関市・津保川 <来月はコレだ!船蝶会釣りもの予報>8月のイチオシを船長に聞く タチウオ豊漁年か 静岡・福田沖 2021年7月27日 <正見真一郎のつり初釣戦!>江戸川放水路でハゼの桟橋釣り アユ友釣り お勧めライトスタイル 2021年7月24日 前の11件 1 2 3 4 5 6 … 120 次の11件 月別記事リスト 2021年 2020年 2019年 2018年 7月 6月 5月 4月 3月 2月 1月 12月 11月 10月 9月 8月 PR情報 関連 中スポ釣りナビ 紙面掲載の釣果やニュースなど釣り情報をお届けするスマホサイト。釣果投稿コンテストも随時開催中! 東京中日スポーツ船蝶会(推薦船宿) 東京中日スポーツがオススメする船宿一覧。本紙親睦組織「船蝶会」の所属船宿です 購読試読のご案内 プロ野球はもとより、メジャーリーグ、サッカー、格闘技のほかF1をはじめとするモータースポーツ情報がとくに充実。 芸能情報や社会面ニュースにも定評あり。