ライフ お腹周りや下腹が気になっている人は多いだろう。シックスパックを目指してジムに通っている人もいるだろうが、実はお腹周りを引き締めるには腹筋だけでは不十分だということがおおい。ここでは、ビジネスパーソンが気になるお腹周りをすっきり引き締めるための具体的な方法について解説する。 腹筋の筋トレだけではお腹周りは引き締まらない?
プランク(お腹を鍛える運動) 腕立て伏せの姿勢から写真のようにして肩の下にヒジをつけます。 頭・みぞおちの後ろ・おしりが一直線になるようにして空中で体幹を安定さます。 呼吸は、息を吸いながらお腹を目一杯膨らませて、細く長くゆっくりと息を吐きながらお腹を戻します。完全に吐ききった時のお腹のへこみをキープしたまま呼吸を繰り返します。おなかは軽く締めたイメージです。 15~30秒キープを3セットを目安に行います。 ポイントは、腰を反らさず行い、お尻を上げ過ぎないように一直線を意識することです。 このプランクは、代表的な体幹トレーニングのエクササイズ。 頭~おしりまでが一直線になるようにすること、お腹を使った呼吸を意識して行うことが大きなポイントです。 長い時間やることよりも、正しい姿勢をキープできることを優先して少しずつ時間を伸ばしていきます。 ぜひ挑戦してみてください。 ■ ご紹介したエクササイズがキープできない方は膝をついて行いましょう。 ■ エクササイズにもの足りなさを感じたら片脚をあげて強度を上げましょう。 3-3. ダイアゴナル(ももの裏とお尻・お腹を鍛える運動) 肩とももの付け根から床に垂直になるように手とヒザをついて四つ這いになります。 頭からおしりまで一直線にします。左(右)手と右(左)足を一直線になるようにまっすぐにあげます。 この時、手のひらは横を、つま先は90度を意識しましょう。 左右交互に10回を目安に行いましょう。 最後は、対角の手足を床からあげるエクササイズです。お腹を締めた状態でバランスを崩すエクササイズでお腹への負荷を上げて体幹部を鍛えましょう。 手足を持ち上げることで体幹部のバランスが崩れやすくなり、キツくなります。 さらに床についている方の足を持ち上げることでいっそうお腹を引き締める効果があります。 安定してトレーニングが出来るようになったら、腕立て伏せの姿勢からチャレンジしましょう。 左(右)手と右(左)足を一直線になるようにまっすぐにあげます。 この時、手のひらは横を、つま先は90度を意識しましょう。 左右交互に10回を目安に行いましょう。 4.前後に行いたい 効果を上げるためのストレッチ ももの表が硬い人向けのストレッチをここでは紹介します。 これまでのトレーニングの前後でぜひ試してみてください。 4-1. ストレッチ STEP1(ももの表を伸ばす運動) 片膝を内側に曲げて座ります。曲げている方の足のかかとをおしりに近づけ体重を後ろにかけましょう。 ポイントは曲げている方のももを伸ばすイメージで体重を後ろへかけることです。 左右15~20秒を目安に行いましょう。 4-2.
お腹を引き締めたいときにまず取り組む 腹筋 運動。 筋トレ の効果を停滞させないためには、負荷の増加だけでなく種目のバリエーションを持たせることも大切です。効率よく鍛えるには、さまざまなエクササイズ方法で筋肉を刺激する必要があります。 今回は、 腹筋 をテーマとした寝たままできる6種目/2分間の トレーニング です。各種目の トレーニング 時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。 Reebok ONEエリート/フィットネス ランニング トレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、 トライアスロン や 自転車 競技などで活躍しているMIHOさんが腹筋 トレーニング の正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。 \動画で動きをチェック/ 寝ながらできる腹筋トレーニングメニュー 今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまな トレーニング メニューを構成することが可能です。 クランチ(20秒) 1. 仰向けになり、膝を軽く曲げる。両手は頭の後ろへ。 2. 上半身を丸めるイメージで起こしていく。 3. お腹を意識しながらゆっくりと戻していく。 ⇒詳細記事は こちら ツイストクランチ(20秒) 1. 仰向けになり、両足を90度に曲げる。両手は頭の後ろへ。 2. 起き上がりながら、右ひざと左ひじを引きつける。 3. 左右交互に繰り返す。 トゥータッチクランチ(20秒) 1. 仰向けになり、片膝は立てて片足は伸ばす。 2. 上半身を起こしながら、左手で右足のつま先を触る。 3. 左右交互に繰り返す。 ⇒詳細記事は こちら
ホーム 話題 近所の犬の無駄吠え!苦情入れてもいいですか?
賃貸なら 3重サッシの窓とは思えず いくらあなた様が窓を閉めていても 他の世帯さんが夏場窓を開けた際には無駄吠えが響くのでしょう、 そうなれば当然 他の世帯さんは窓を開けたくても開けられない… 場合によっては夜勤明けの方は 寝る部屋をできるだけ犬の無駄吠えが聞こえない部屋へと 替えなければならない場合もあります そういった事を考えられたことはあるでしょうか? つまりあなた様宅から出ている騒音に対して 何故、他の世帯の方々が 自分たち各々で対策を講じなければならないのか? あなた様がその立場なら 不条理ではありませんか? 罰則とはどういうものか?云々尋ねるよりも まずそこから考えるべきではないのでは? nori468_0128様のご意見におおむね賛成です。 因みに我が家もペット可の物件所有しておりますが 一定の規律を守って頂き 他の入居者様に対策を講じさせるようなことは認めておりません。 ナイス: 2 回答日時: 2015/7/9 16:00:34 共に気に掛けた問題です。 私は自宅に一匹います、普通に部屋を動けるようなときは 人にも・車にも吠えています。 しかし、サークルの中に置いてあるとあまり吠えません。 私はサークルを音が一番聞こえにくい場所において有ります。 私の犬は、耳が良すぎるのか、気配だけで向かっていきます。 一度、試されて見ても良いかも! 回答日時: 2015/7/9 15:46:38 いくらペット可でも騒音と同じ事ですからこれは大きな問題です。ペットの冒すことはすべて飼い主の責任です。法的に問題より、契約書を見ればわかると思います。 通常生活音以外で起こる騒音に関して、改善されない場合、退去勧告の対象になると思います。住民から苦情があるくらいですから相当酷いと思います。 もし貴方が、騒音の被害者なら、警察や、不動産屋に相談すると思います。 この場合、ペットを手放すか? 防音のいいマンションに引っ越しをするのがベストです。理由は、騒音の被害を受けている人とこの件がもとでトラブルになることも有ります。20年位前?、ピアノの音が原因で、殺人事件がありましたよね。 人間て怖いですね。たかが、犬の鳴き声で、大きな問題に関わるより。。 回答日時: 2015/7/9 13:50:32 そもそも、警察が来たとしてもなにをするのでしょうか? ペットの鳴き声の苦情対策はどうすればいい？ | 弁護士保険ステーション. 犬が吠える程度では騒音規制法にもあたらないです。 玄関前を通る人に吠えてるだけならそれほど長く吠えてるとは思えないです。 共用廊下側に行かないようにするだけでも効果あるのではないでしょうか?
保健所と言うと、見殺しにするのかとか言う人がいますが、相談くらいしても良いと思います。 保健所から注意してもらうとかできるし、何よりも近所に迷惑を被っている人々の存在を知っていただきたいです。 最後まで責任持てない犬の飼い主が少なくないので、このペットブームを苦々しく思っています。 トピ内ID: 2172228539 😠 犬飼い 2009年6月18日 09:33 無駄吠えは躾で直ります。指導してくれる教室やトレーナーさんは存在します。狂ったように吠えるのが、1頭ならず3頭もだなんて…最悪ですね。 トピ主のご近所さんは、たぶん犬をアクセサリー感覚で飼っていて、躾放棄しているだけです。地主の子供ですか・・・なんだかタチが悪いですね。 そんな非常識飼い主にまともに苦情を言いに行けば、 逆ギレされるか、開き直られるかのどちらかでしょう。 騒音関連のトピではしばしば、 「逆ウラミされて嫌がらせされるようになってしまった」 というケースが見られ、そうなっては元も子もありません。 手紙を出す場合、絶対に匿名で!