料理家でスポーツ栄養士でもある玉利紗綾香先生に、豆乳について気になるアレコレを聞いてみました。今回は、「男性が豆乳を愛飲しても問題ないのか」について。
男性が豆乳を飲むと、イソフラボン効果によりホルモンバランスが崩れる、女性のように胸が膨らむ、 筋トレ 効果が出にくくなるなど、さまざまなウワサがありますが……。
男性が豆乳を飲むとホルモンバランスが崩れる? 性別関係なく、毎日飲みすぎるのはNG
「主な原因は抜け毛に作用するとも言われているイソフラボンです。レシチンという成分が血流を良くすることで頭皮に栄養を届きやすくし抜け毛の予防になる効果がある反面、イソフラボンの大量摂取により、カラダが女性化してしまったケースや、精子数が減少してしまうケースも報告されています。何事にも、適量が大切です。大量に摂取すると何かしら問題が出てしまうので注意しましょう」(玉利さん)
豆乳の1日の適性摂取量は? 毎日の筋トレは逆効果!? 中高年向けのトレーニング頻度を専門家がアドバイス（FASHION BOX） - Yahoo!ニュース. 「1日の摂取目安は、200mlパックを1〜2本です。別途、 サプリメント ( プロテイン )を飲んでいる場合は、過剰に たんぱく質 を摂取してしまう可能性があるので、サプリメントまたは豆乳の量を調整しましょう。 たんぱく質 の過剰摂取で病気になるという研究はありませんが、内臓 疲労 、体重増加などは考えられます。摂取量には気をつけましょう」(玉利さん)
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[監修者プロフィール]
玉利紗綾香(たまり・さやか)
大妻女子短期大学部 家政学科食物栄養卒業。食品会社に5年半勤務し、プライベートブランド商品の開発過程に携わる。料理研究家のもとで修行後、栄養士、料理家として独立。現在は、自身のスポーツ経験、栄養士の知識を活かし、 スポーツ専門学校でスポーツ栄養学の講師や、CM、書籍、雑誌、料理教室等を開き、多方面で活動中。
※本記事はMELOSで公開された記事「 【豆乳・徹底調査&飲み比べ36種】筋トレやダイエットの効果は?正しい飲み方は?牛乳との違いは?栄養士が解説する豆乳の基礎知識 」を再編集したものです。
やりすぎはNGですが、正しく行えば顔トレの効果は感じられます。 どんな効果があるかというと・・・ ほうれい線が薄くなる 二重あごがすっきり 小顔効果 リフトアップ 美肌 むくみの改善 などなど。 1か月くらい続けると自分でもわかるくらいの見た目の効果を感じられる方が多いようです。 速攻でほうれい線が消えるというわけではありませんが、美は1日にしてならずなので、地道に行っていきましょう。 おすすめの顔のトレーニングは? 表情筋のトレーニングでたるみ改善 思いっきり「いーー」という繰り返しだけなのですが、凄く効きそうな顔トレです。 メイクアップアーティストのCeCeさんの動画はわかりやすく説得力もあるのですごく参考になりますよ。 7つの顔ヨガでスッキリ顔に テレビにもよく出演されている顔ヨガでは有名な間々田佳子さんです。 ちょっと人前でやるのは恥ずかしいかも(笑)というようなものもありますが、この顔ヨガを実践している方はかなり多いですね。 7つを続けて行うと顔がぽっぽしてくるのがわかります。 血流もよくなっているんですよね。 これは習慣にするとかなりの顔トレ効果を期待できるでしょう。 まとめ カラダと一緒で顔も動かさずにじ~っとしていると動きにくくなってしまいます。 それが顔のたるみやむくみ、老化へと繋がっていってしまうのです。 表情が豊かな人って若々しいですよね。 カラダのトレーニングと同じようにこれからは顔のトレーニングも習慣にして、いつまでも若々しくありたいものです。 投稿ナビゲーション
表情筋体操って逆効果なんですか?! 試してガッテンと思うのですが、動画で見ました。 筋肉を鍛える事は、逆効果との事ですが、本当ですか?!?!?!?
それは、「口」だから。 目の下は思うように動かすことができなくても、 口は、目の下より、動きますからね。 目の下よりも、口の方が、 希望的観測が、 はるかに大きいのです。 レッスンのご案内 個人レッスンは 9月→満席 10月→下旬以降空きあり 7月24日のグループレッスンのリンクも貼ってます⬇️ 目の下のたるみを解消する、または自力で治すためのノウハウを、私が実際にやってみて 効果があった方法 をお伝えしています。 これは、表情筋トレーニング 【顔ダンス】 でのトレーニングです。 公式ラインをフル活用下さい! 友達追加して下さった後に、スタンプでも一言でも構いませんのでメッセージを下さいね
アイーン→クシャンおじさん(若い方は知らないか? )→ムンクの叫び →オーバーリアクションな「あいうえお」をすると 顔の筋トレ完璧です。 でも、最近は造顔マッサージだけです。 筋トレしていた時よりも、頬肉が上にあがったし、あごのラインもシャープです。 トピ内ID: 2705721461 🎶 ノニ 2008年7月29日 00:45 トピ主さんのいうたるみ対策とは少し違いますが。 小学生の時から二重アゴの私。コンプレックスだったので、高校時代から体操始めました。「い」と唇を大きく横一文字に開き、次は「う」をするのです(30以降の方は唇にしわがよるので、「い」運動だけでいいかも)「い」のとき、首の両はじのスジが見えるまで広げます。10代から始めたせいか、3ヶ月で効果が出ました。顔の凹凸がはっきり現れてきれいになりました。今も続けていますが、首がきれいとデパートのBAさんに必ずほめられます。首の横シワが全くできないのです。 今はたるまないように顔の筋肉をひたすら上にあげています。うまくいえませんが、顔中の筋肉を意識して上にあげるようにするのです。これだけでも違ってきます。人には見せられないのでお風呂でやってます。 たるみが気になるなら、フェイスアップリフトマスクでもつけてみればどうでしょう?
ストレッチは全体の部位を意識したほうが良いですか? 佐藤さん トレーニングでは臀部、太腿の裏、背中、胸中心など 大きい筋肉に負荷がかかるため、基本的には筋トレ前後はこのあたりをメインにストレッチ を行なってください。 筋肉は使いすぎている部分が張ってきます。 動く前に自分の身体のどの部分が張っているかを理解し、張っている部分をメインにストレッチをしてあげることもおすすめです。 Q. トレーニングの内容によってストレッチは変えるべきですか? 佐藤さん そうですね、実際にトレーナーがついていた現役時代はそうしてもらっていました。 下半身のトレーニングをした場合は上半身よりも下半身メイン、というようにトレーニングした部位を重点的にストレッチします。 ですが、 全体のストレッチを行なった上で、トレーニングした部位を重点的に 行なってください。 下半身だけのトレーニングでも結局は全身の筋肉を使っているので、一部しか行わないのではいけません。 上半身の場合も同様です。これはトレーニングの前後のストレッチ両方で言えることです。 Q. 筋トレの目的によって割く時間は変わりますか? 佐藤さん 目的によってもストレッチの時間は異なります。 運動前には20秒前後 と言われていますが、 疲労回復では30〜60秒 、 柔軟性向上ならば60〜180秒 がおすすめです。 疲労が溜まっていたり、自分の身体の状態に応じて変えてみてください。 筋肉の左右差がある場合は自分の弱い筋肉を把握し、その部分を長めにストレッチする必要性もありますね。 Q. ストレッチをしないと次回の筋トレにも影響しますか? 佐藤さん 忙しいからとストレッチをサボると、筋肉がほぐれないまま関節の可動域が狭くなり、 次回のトレーニングの質も下がってしまう と言われています。 Q. ストレッチは時間があるときに行なうだけで大丈夫ですか? 佐藤さん ストレッチをしないと乳酸が溜まりっぱなしの状態になり、そうなると間違いなく ひどい筋肉痛が襲ってくる 状態になります。 そのため、ストレッチは自分のためにも欠かさず行ないましょう。 Q. 筋トレ後のストレッチは、時間が空いても効果はありますか? 佐藤さん ストレッチは身体が温まってる状態に行なうのが一番 です。そのため運動後1時間程度までが理想的。 時間がない場合にはお風呂上がりなど、再び身体を温めた状態にして行なう のが良いですね。 身体が冷えてしまうと筋肉の柔軟性が低下し、そのまま伸ばすことで逆に筋線維を痛めることにもなりかねません。 ストレッチは筋トレ前後に取り入れて、安全なトレーニングを 筋トレの前後には、自分の目的にあった順番で動的ストレッチと静的ストレッチを組み合わせて、安全にトレーニングしていきましょう。 繰り返しになりますが、今回記事を監修いただいた佐藤さんがおすすめするストレッチの流れは下記の通り。 筋トレ前後に効果的なストレッチの流れ 筋トレ前後に上記の流れでストレッチを取り入れることにより、より安全に筋トレに臨めます。 さっそく今日から自分にあったストレッチを取り入れて、クールなカラダを作っていきましょう。 近くの おすすめパーソナルジムを探す QOOL編集部 プロとして実績のある身体づくりの専門家を監修者に迎え、正しいフィットネス情報を発信。クールなカラダをつくるためのモチベーションアップをお手伝いします。 編集部ライターが24/7Workoutに通ってみた!
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています 1 きつねうどん ★ 2021/07/08(木) 06:47:10. 85 ID:CAP_USER アメリカ陸軍が2020年に採用した新型の汎用4輪駆動車が第一線部隊に納入され、実用試験を開始しました。既存のハンヴィーとほぼ変わらないような新車種、なぜ採用したのでしょう。そこには試行錯誤の四半世紀がありました。 市販ピックアップが原型の軍用車両 自動車大手ゼネラル・モーターズ(GM)の子会社、GMディフェンスは2021年7月3日(土)、アメリカ陸軍第82空挺師団で行われた新車両を用いた部隊テストの様子を披露しました。 テストされたのは、2020年にアメリカ陸軍が採用した新型の4輪駆動車「ISV(Infantry Squad Vehicle)」です。直訳すると「歩兵分隊車両」となる同車は、車両重量5000ポンド(約2. 27t)で、兵士9人もしくは最大3200ポンド(約1.
65 ID:+RK/PXzb ちんぽ 4 Ψ 2021/07/08(木) 07:08:45. 76 ID:/+iqzRHy 5 Ψ 2021/07/08(木) 07:09:59. 61 ID:u4eQFTtK 結局、自衛隊の軽装甲機動車くらいが良いのでは? 6 Ψ 2021/07/08(木) 07:18:55. 26 ID:Z//HYS/K 輸送サイズが全て 7 Ψ 2021/07/08(木) 07:21:54. 34 ID:n5KXojOO もはや戦場の主役はロボット 8 Ψ 2021/07/08(木) 07:28:23. 25 ID:ZwzmW7jh >>5 装甲が軽すぎて、この後継車はもとよりHmmwvの追加装甲よりも弱い。 それでいて走破性はワンクラス以上下。 そして、積載貨物量、乗員数のいずれも小さすぎて分隊運用ができない。 結果このクラスの車としてはほぼ何の役にも立たない。 偵察専用車みたいな話だが別に足速いわけではないしら専用偵察機材あるわけではないからね。 9 Ψ 2021/07/08(木) 08:24:54. 65 ID:BzCfBTfr 複座やめたら搭乗人員以外の問題は大体解決しないかね 10 Ψ 2021/07/08(木) 09:48:01. 一 回り 以上 年 下 の 彼女导购. 75 ID:jHsRAGjI ISVも年々装甲が追加されて6tくらいになってしまうんだろうな 11 Ψ 2021/07/08(木) 10:06:55. 06 ID:K7+Y8qog ハンヴィーは火力不足で付けたターレットが全ての原因 12 Ψ 2021/07/08(木) 12:09:39. 91 ID:O8ywuwN1 同乗者を追加装甲として扱えば劇的に軽量化できるだろ? 危険地域での兵員輸送なら同乗者が2センチ厚30×40重さ20㎏の鉄板を持って荷台に乗れば良い。 戦闘時には2人乗車で鉄板のみ側面後方に30枚セットすればよい。 13 Ψ 2021/07/09(金) 09:54:02. 70 ID:8qaQ3Es9 ISVは軽量化のためにドアをなくしたのか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
だいぶ年下の彼女or奥さん がいる男性に質問です。 どんな気持ちで その彼女or奥さんと お付きあい、あるいは結婚 していますか? 2、3歳や 4、5歳なら あまり気にならないと思いますが、 10歳あるいは20歳 自分の親と同じくらい歳の離れている女性を なんの抵抗もなく最初から好きになれましたか? [抵抗] という言い方は変だと思いますが他にたとえというか 言葉の表し方がわからなかったので、すみません。 私には10歳年上の彼がいます。 彼は決して ロリコン とかではないんです。 ただ好きになったら10歳離れていた・・・それだけですが 彼は、やはり10歳も離れていると最初は抵抗があり、 彼は私のことを「気になる」だとか「タイプ」だとかは 言ってくれましたが、今のように恋愛関係になるまでは 私の必死のアピールで彼を落としたって感じです。 彼はやはりまだ 私のことを[10歳も年下] と意識しているのでしょうか。 彼はどんな気持ちで 私と付き合っているのでしょうか? 一 回り 以上 年 下 の 彼女的标. こんな質問をしますと よく、彼に遊ばれてるんじゃない?