これを見て皆さんもちょっと筋トレしてみようかなと感じていただけると僕は嬉しいです^^
実は僕はものすごい飽き性なので、何をやっても続かない性格です。
でもなぜか筋トレは性に合ってるというか、すごく楽しくて、知らないうちに10年も経ってました(笑)
自分でもこんなに筋トレを継続できるとは思っていなかったのでちょっとびっくりです。
そして、これからも一生継続していきたいと思っています。
自重トレーニングも合わせると筋トレの継続歴は約10年になりますが、僕が本格的に筋トレに力を入れ始めたのは大学2年生の冬ごろからです。
当時はボロアパートに一人暮らしのガリガリな貧乏大学生でした。
ジムは年間1万28000円の市のスポーツセンター
筋トレ方法は独学
食費はちょっと無理して月約3万円ほど
何より一番大変だったのは「食事 」 ですね。
実家のような美味しくて栄養バランスの良い食事を作ることは難しいですが、自分なりに栄養バランスの良い料理を頑張って自炊していました。
僕が節約しながらでもマッチョになれた食事術を知りたい方はこちらの記事を参考にしてください。
【1ヶ月3万円以下】ボディメイクはお金がかかる?節約しながらでもマッチョになれた食事術!
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10か月目:本当に申し訳ないと思っています…。じつは… 激太りしました!!!!!! なんと71kg まで一気に体重が増えてしまいました。1か月で3kg はヤバイです。 原因は寝不足解消のためにウォーキングをはじめたことですね。 ウォーキングでカロリーを消費したため、食欲が倍増してしまった。 また、食べても太らない体だったのが加齢で基礎代謝が一般人レベルに落ちたこと。 それを知らずに食欲の限りご飯を食べ尽くしてオーバーカロリーになったことです。 太ったのと胃下垂とのコンボでポッコリお腹になってしまいました。 まさか1年くらいでここまで太れるのかと感心した反面、食べても太らなかった体が加齢で手に入らなくなったと思うとちょっぴり悲しいです。 絶対に次の月は筋肉が減らないように痩せてやるぞ!がんばるぞー! 筋トレでやったことの報告 筋力トレーニング 7月はひたすら全体をトレーニングしていました。頑張りすぎて体調管理を怠ってしまった側面もあります。BIG3をずっとやっていました。 トレーニングマシーンを中心に逆三角形を目指して腕と背中を鍛えました。 8月は腹筋がちょっとサボりがちになっていた気がします。 9月は背中と腹筋を中心にトレーニングしました。 背中は順調に大きくなってきていて、徐々に腹筋が見えるようになってきた! 10月は全身を満遍なくトレーニングするようにしました。 一部のみ特化すると腰や関節に負担がかかってきたからです。 11月は仕事とプライベートが忙しくてジムをサボり気味だった。 トレーニング内容も筋トレよりも有酸素運動を頑張っていました。 バランスよくトレーニングしてカッコいい体を目指していきたいと思います。 パンプして盛るとかっこよく見えてきた気がします。 12月は寒いけど頑張ってジムへ週に2~3回は通いました。 腕、胸、背中を中心にトレーニングして20分だけ有酸素運動をしてたよ。 腹筋もうっすら割れてきていて嬉しかったし、何より彼女にいい体になってきたね!と褒められたのがいちばん嬉しかったです(惚気) 1~2月は2カ月かけて親知らず4本の抜歯と抜歯の影響から免疫力が落ちてしまい風邪ばかり引いていました。 好きな時に好きなごはんを食べられないのがストレスになるなんて夢にも思わなかった。 2月には花粉症で鼻が詰まって十分な睡眠がとれなかったりと散々でした。 3月は基礎体力を増やしつつ筋トレに復帰できるようにリハビリも兼ねてウォーキングとリングフィットアドベンチャーで軽い運動をしていました。 体力も戻りつつあり4月からはしっかりとトレーニングできそう!
【厳選】僕が現在摂取しているサプリメント一覧(随時更新)
約8ヶ月後
2018年12月31日
現在も更なるレベルアップを目指して頑張ってます! 約1年後
2019年9月
嬉しいことに、年々知識が積み重なり順調に筋肉も頭も成長させることができております。
スクワット170kg
デッドリフト200kg
ベンチプレス130kg
まだまだなので、もっと成長していきます! 2020年2月
大会終了後の増量がいい感じにできていて、体重はたしか80kgくらい? しかし、ここからまた衰退してしまいます。。。
2020年6月
コロナが蔓延して、ジムに行けなくなり、やる気が失せてしまいました。
そして、ずっとゲームざんまいでほとんど筋トレをするのをやめてしまいました。
維持程度の懸垂とディップスを週1回くらい公園でやってました。
さすがにこれではマズイと思って、3ヶ月くらい隠居生活をしたのち、またジムを再開したときの体が上の写真です。
スクワットは180kg1回→100kg8回で限界
ベンチプレス120kg1回→80kg6回くらいで限界
懸垂20回→8回で限界
めちゃくちゃ筋力が落ちました。。。。
これを元に戻すのに約半年くらいかかりました。
体重は75kgくらい
2020年7月
なんとかジム再開して1ヶ月です。
再開して1ヶ月でかなりムチッとしました。
マッスルメモリーのおかげで割とすぐにカラダは元通り。
しかし、筋力を戻すのにかなり苦労しました。
体重は78kgくらい? (覚えてない)
2020年12月
なんとか筋力を元に戻すことに成功し、筋肉量も過去1まで増えたと思います(減量してみないとわからないけども)。
12月15日現在で体重は90kgに到達しました。
90kgに到達したので減量開始しました。
スクワットは100kg8回で限界(2020年6月)→180kg5回限界
ベンチプレス80kg6回くらいで限界(2020年6月)→120kg8回限界
懸垂8回で限界(2020年6月)→13回限界
2021年1月
スクワット過去最高記録が出ました。
スクワット200kg1回クリア
2021年2月
ベンチプレス140kg2回クリア
2021年3月
流行りのセンターパートにのっかってみたやつ。
2021年5月
8月の大会まであと3ヶ月、減量中…。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
単純に人の身体ってこんなに変化するんだと思うと面白いですよね。
僕はそんなに特別変わったことなんてしていません。
筋トレは継続さえすればちゃんと身体に効果が表れる ものなのです。
自分の身体が変わるのって本当に楽しいです!
コーヒーにはカフェインやクロロゲン酸などいろんな成分が含まれており、それらの成分は人間の身体に多くの影響を及ぼします。その中でもコーヒーの糖尿病への影響についてはいろんな意見が出ています。
実際に「コーヒーって糖尿病に良いって聞くけど、本当なの?」「なんでコーヒーが糖尿病に良いの? 」と言った疑問をお持ちの方も多いと思います。
今回はそんな「糖尿病患者にはコーヒーがいいって本当?」という話について、なぜ良いのか、飲み方や効果効能の面から書いていこうと思います。
コーヒーは糖尿病に良いって本当? よく聞く、コーヒーが糖尿病に効果的だという話。
実は、糖尿病が発症する前と後とで効果が変わってくるんです! コーヒーは糖尿病の『予防』に良い
では、なぜ発症してからでは良くなくて予防には効果があるのでしょうか?
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「小川珈琲店 カフェインレスブレンド」は、水を用いてコーヒーの生豆コーヒーの生豆からカフェインを97%以上カットしました。コロンビアのコクとグアテマラの優しい酸味が調和した、まろやかで飲みやすい味わいで人気のブレンドコーヒーです。(グアテマラ中煎50%、コロンビア深煎50%)
カフェイン97%カット 環境と健康に配慮したカフェインレスコーヒー!
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カフェインレスコーヒー(ディカフェコーヒー)とは何か? カフェインレスコーヒーのおすすめは「コトハ:コーヒー」
カフェインレスコーヒーについては私も姉が妊娠してからいろんなものを探して検討しました。もともと姉はコーヒーが大好きだったのですが、妊娠してからカフェインの入っているコーヒーが飲めなくなりました。
そのためにカフェインレスコーヒーで美味しいお店を探したのですが、カフェインレスコーヒーを扱っているお店は意外に少なくてベストなコーヒーを探すのが大変でした。
その中でも私が最も良いと思ったカフェインレスコーヒーのお店は 『コトハ:コーヒー』 さんです。2児のママスタッフが運営しているそうであり、そのためかカフェインレスコーヒーのバラエティも豊かでとてもよかったです。
コーヒー豆のオンライン販売しているお店はパッケージのデザインがイケていないところが多いのですがここはパッケージのデザインのおしゃれなのでギフト用にも使うことができそうです。
カフェインレスコーヒーの購入を検討されている方におすすめです↓
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器具(ドリッパー)に密着させるため、ペーパーフィルターの側部と底部を互い違いに折ってセットします。? 目安となる計量カップ(1杯分8〜12gが目安)を使って、正確に粉を入れます。? ドリッパーの側面を軽くたたいて粉の表面が平らになるようにします。? 一度沸騰させ、沸騰がおさまった湯(85〜95℃)を、粉全体が湿る程度に静かに注ぎます。? 約20〜30秒待って粉を蒸らします。(コーヒーのおいしい成分が引き出されます。? その後、粉の真ん中にゆっくり湯を注ぎます。ペーパーフィルターに直接お湯がかからないように注意します。? お湯を2〜3回に分けて注ぎ、人数分のコーヒーが抽出できたら、ドリッパーにお湯が残っている状態で、はずします。?