筋トレの効果を高めるには高負荷(高重量)を扱わないといけないと思ってませんか? 低負荷・低回数・低頻度の"3低"でも十分に筋トレ効果がきたいできるのが「スロトレ」。ポイントは動作のスピードにあり。 Q1. そもそもスロトレって何? A. 超ゆっくり行う効率的なメソッドです。 スロトレ というと ダイエット 志向の女子向けイメージが強いが、どうして歴史はなかなか深い。 週に6日、何時間もかけてせっせとトレーニングを行うビルダーたちに、1970年代、「もっと効率的な方法があるよ」と提案したのは、トレーニング界のレジェンド、 アーサー・ジョーンズ 。ノーチラスマシンの開発者である彼が提唱したのが、10秒かけてウェイトを持ち上げ、10秒かけて下ろすスーパースロートレーニングだ。 これ、 レップ数3〜6でオールアウト できて、頻度は 週に2回 、なんなら1回でも効果が期待できるという驚きのメソッド。その後、時代が下るとともにさまざまな進化を遂げ、現在では『Power of 10』という一冊の本に具体的な実践方法がまとめられている。 90年代にケン・ハッチンスという人物が提案したスーパースロートレーニングを書籍化した『Power of 10』。原書だが興味のある人はご一読を。 Q2. スロトレの3大メリットって? バッティングパフォーマンスを高める｜チームストリングス｜note. A. 低負荷、時短、安全性にも長けています。 なぜ低回数および低頻度で筋トレ効果が期待できるのか? ゆっくり行うことで血流が阻害され、各種 ホルモン や乳酸や水素イオンといった産生物が分泌されるからというのが、その理由。スロトレでは、かつて流行した 加圧トレ のような効果が見込めるのだ。 また、早い切り返しのトレーニングでは筋肉に負荷をかけるために高重量のウェイトを扱う必要がある。というのは大きな負荷をかけなければ 筋肥大 をする速筋が稼働しないからだ。その点、スロトレでは 1RM (1回持ち上げるのが精一杯の負荷) の半分 くらいの負荷でも速筋が使われ始めるという。ゆっくりとしたスピードそのものが負荷になるといってもいい。 なので、低回数低頻度でも効果が見込める。つまり、ハードに追い込む必要なし。同時に時間の効率化が図れる。さらに低負荷だから関節への負担も少ない。ウェイトを扱わない自体重トレでも、この理屈は同様。お疲れ気味のときに行うにも最適のメソッドだ。 Q3.
足幅を変えてみる 足幅を広げる「ワイドスクワット」 基本的な スクワット の足幅は肩幅です。この足幅でいつも スクワット しているのであれば、腰幅よりも拳2つ分程度広げた足幅で行う「ワイド スクワット 」を試してみてください。通常の スクワット よりも、内ももの筋肉" 内転筋 群"やお尻の筋肉"大臀筋"に入る刺激量が増えます。 足幅を狭める「ナロースクワット」 また、足幅を狭めて行う「ナロー スクワット 」も取り入れてみましょう。ナロー スクワット は、肩幅程度に足幅を狭めて行うやり方です。通常の スクワット よりも、太ももの前の筋肉"大腿四頭筋"にかかる刺激量が増えます。 なお、どちらの方法も スクワット より動作中のバランスがとりにくく不安定になります。そのため、フォームをしっかり維持しながら行うようにしましょう。 3. 可動域を変えてみる 動作の可動域を少し工夫することでも、負荷を高めることができます。 立ち上がるとき膝を伸ばしきらない 立ち上がった際に膝を完全に伸ばしきってしまうと、力を抜いていても姿勢を維持できるため負荷が減ります。立ち上がるときは、膝を伸ばしきらずに少し曲げた状態で止め、そこから次の動作へ移るようにしましょう。 深くしゃがみ込む 太ももが床と平行になるくらいを目安にしゃがむ スクワット が通常のやり方ですが、負荷を高めるのであれば、可動域を広げて一番下までしゃがむ「フル スクワット 」がよいでしょう。 フル スクワット は膝や腰に悪いと思っている人もいるかもしれませんが、それはやり方次第です。重いウエイトを持って動作を行うのであれば、ケガのリスクが高くなります。しかし、 自重トレーニング の場合はその心配がありません。 注意したいのが、股関節をしっかり曲げること。股関節を曲げないと膝にかかる ストレス が増し、何回も続けて行うことで膝が痛くなってしまう可能性があります。フル スクワット でバランスが取りにくいという人は、足幅を広めにして行うと動作がしやすくなるでしょう。 関連記事: 自重スクワットをすると膝が痛くなる。原因や解決方法は?メガロストレーナーが解答 4.
ログイン IDでもっと便利に[ 新規取得 ] スポーツナビ Yahoo! JAPAN トップ ギア情報 ゴルフ場予約 記事一覧 (c)CoCoKARAnext ツイート シェア 2021年1月13日 ゴルフスイングの勘違い 〜 タメを作る 〜 ゴルフスイングの勘違い 〜 体重移動 〜 ゴルフスイングの勘違い 〜 腰の回し方 〜 【ゴルフ】「自宅」でできるアプローチ練習 ゴルフ練習場(打ちっ放し)のルーティンを紹介!短い番手から打ってくのがおすすめ ゴルフ ゴルフ練習方法 捻転 著者名 ココカラネクスト 著者紹介文 日々快適に、そして各々が目指す結果に向けてサポートするマガジンとして、多くの方々の「ココロ」と「カラダ」のコンディショニングを整えるのに参考になる媒体(誌面&WEB)を目指していきます。 なぜサングラスはゴルフで必須アイテムなのか? Gridge(グリッジ) 2021/8/11 ゴルフ Golf フェアウェイウッドの打ち方 ゴルフサプリ 2021/8/11 ゴルフ フェアウェイウッド 3番も5番も同じ長さ。高さが出せてやさしい!プロギア「LS フェアウェイウッド」 スポナビGolf 2021/8/11 ゴルフ フェアウェイウッド プロギア スポナビGolf グリップの正しい握り方と選び方 2021/8/11 ゴルフ パター グリップ アプローチで突然シャンクが出るのはスタンスのせい? 2021/8/10 ゴルフ シャンク スポナビGolfチャンネル (外部) 1位 世界で戦うフィットモデルを追求した田上舞子が女王・安井友梨を抑えて頂点に立つ【ジャパンオープン】 VITUP! 2位 ゴルフ練習場のレンジボールとコースボールの違い(ドライバー編) 3位 【ゴルフ】「シャローイング」って何?練習方法もお伝えします! 4位 スリクソンZX5|日米の共同開発で松山英樹の進化を超えたクラブに結実! 5位 【稲見萌寧プロ使用】おすすめのブレード型パター!テーラーメイド 「トラス TB1」 6位 「ゴルフ始めたいけど……ゴルフって◯◯でしょ?」とお考えの方へ 7位 打ちやすくなった高性能ブッ飛び系「キャロウェイ エピック MAX FAST アイアン」 ゴルフダイジェスト・オンライン 8位 飛距離を伸ばしたい人へ!キャロウェイ最新作「EPIC MAX FAST ドライバー」 9位 振り抜きやすくてキャリーで飛ばせる 「キャロウェイ エピック MAX FAST ドライバー」 10位 ウェッジ黄金セッティング|ツアープロでもPW+3本が主流!
チケット情報 公演エリア チケット発売情報 2021/8/19(木) ~ 2021/8/26(木) 西鉄ホール (福岡県) 中学生以下は20歳以上の保護者同伴必要。未就学児入場無料。但し未就学児1名に対して保護者1名の付添いが必要。学生は、公演当日学生証をご提示下さい。小学生で学生証等をお持ちでない方は、保護者の方が生年月日の分かる公的書類(健康保険証等)をご提示下さい。証明書がない場合、一般料金との差額をお支払い頂く場合がございます。【グループチケット】6枚単位での販売。1~6名様の好きな人数でゲームに参加できます。未就学児は1~6名の人数には含みません。中学生以下のみでのグループ参加不可。同じグループに必ず20歳以上の保護者の方がご同伴下さい。[特典]赤井の事件捜査セット(参加当日会場にて引換)。※必ず最新情報・注意事項等、公式サイトにてご確認下さい。 九州リアル脱出ゲーム事務局:092-751-2013
大人気テレビアニメ「名探偵コナン」とコラボレーションしたリアル脱出ゲームの最新作「緋色の捜査網(ブラッド・タスクフォース)からの脱出」開催を記念して、「チョコレート殺人事件」をリバイバル開催いたします。 大阪・心斎橋で起きた連続殺人事件。 密室で起きた第一の事件、そして、目撃証言の食い違う第二の事件。 二つの殺害現場に残されていたのは謎のチョコレート。 ◎食い違う証言から真相を紐解く『聞き込み編』 ◎密室で起きた殺人事件のトリックを暴く『現場検証編』 ◎家宅捜査に入った敵アジトに仕掛けられた爆弾を解除する『脱出編』 それぞれの捜査で手に入れた情報や捜査を元に連続殺人犯の正体を突き止めろ! 『聞き込み編』『現場検証編』『脱出編』どの順番で挑戦しても、それぞれ単独でもお楽しみいただけます。 ぜひ、最新作の「緋色の捜査網からの脱出」とあわせて、本公演にも挑戦してみてください!
本公演では、お客様が触れるアイテムなどに除菌・洗浄を施し、感染拡大防止に努めます。 2. 本公演では、座席が密集しないよう分散して席を配置し、ご案内いたします。 3. 本公演では、最大参加人数を通常時より減らして開催します。 4. スタッフは勤務時間中、2時間ごとの手洗いうがい、手指の消毒を徹底いたします。 5. スタッフは、出勤時に必ず体温チェックを行い、発熱している場合は出勤を取りやめます。 6. スタッフは、全員マスクを着用の上、ご対応させていただきます。また司会など大きな声を出すスタッフは、フェイスシールドを着用する場合がございます。 7. ご来場のお客様は、受付時に非接触式体温計で検温にご協力いただきます。37. 【画像】名探偵コナン×リアル脱出ゲーム「緋色の捜査網からの脱出」東京・愛知・大阪・福岡など全国で開催 - Peachy - ライブドアニュース. 5℃以上の熱がある方は、入店をお断りさせていただきます。 8. ご来場のお客様は、マスク着用のご協力をお願いいたします。マスクを着用されてない方の入店はお断りさせていただきます。入店をご希望の方でマスク を着用されていない方は、会場にてマスクの販売も行っておりますので、ご購入をお願いします。 9. ご来場のお客様は、入店前の入口、公演終了後に会場から退場する際には手指の消毒の徹底をお願いいたします。 (ご希望のお客様には、会場にてゴム手袋をお渡しさせていただきます。ご希望の方は当日会場にてスタッフにお申し付けください。) 10. 混雑が予想される際には、開催イベントによって販売制限をさせていただく場合があります。 ■主催:「緋色の捜査網からの脱出」製作委員会/企画制作:SCRAP ©青山剛昌/小学館・読売テレビ・TMS 1996