【プロトレーナー解説】上腕に力を入れた時に浮かび上がる見事な力こぶは、男性にとってはまさに強さのシンボルなのではないでしょうか?そしてその力こぶを作るためには「上腕二頭筋」を鍛えることが必要不可欠です。そこで、たくましい上腕を作るための上腕二頭筋の基礎知識と、主な鍛え方を皆さんにご紹介します。 体の悩み解決ならパーソナルトレーニング あなたの体の悩みを、パーソナルトレーナーに頼ってみませんか?? パーソナルトレーナーは体とトレーニングに関するプロフェッショナルです。 食事指導・運動指導を行い、あなたの目標を達成するまで1対1で真剣にサポートします。 Fitmo(フィットモ)では、数百ものパーソナルトレーニングジムと提携しており、あなたにあったベストなパーソナルトレーニングジムを紹介できます。 パーソナルトレーニングジムってどんなところがあるの?と少しでも興味を持った方は↓のリンクからLINEの友達登録をお願いします! この記事をお届けした Fitmoの最新情報を いいね してチェックしよう!
腕立て伏せ 上腕三頭筋を鍛えるトレーニングというイメージは強くない腕立て伏せですが、サブターゲットとして上腕三頭筋も鍛えることが出来ます。 上腕三頭筋を集中的に鍛えるトレーニングではないので、上腕三頭筋と合わせて大胸筋も鍛えていきたいという人におすすめです。 ■正しい腕立て伏せのやり方 1. 手幅を肩幅ほどとり腕立て伏せの体勢をとる 2. 背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せセットポジションをとる 3. 肘を曲げながら体を降ろす 4. おろした位置で1秒静止 5. 3と4を繰り返す 1セット8〜12回を3セット繰り返しましょう。 ■腕立て伏せのポイント ・背中は丸めすぎても、反らしすぎても腰を痛めてしまうためちょうどいいバランスをとりましょう。 ・肩甲骨は寄せてトレーニングを行うことで大胸筋のストレッチを最大化することができます。 ・プッシュアップバーを使うと効果が上がります。 2. ナロープッシュアップ ナロープッシュアップは上腕三頭筋をメインのターゲットとして鍛えることの出来るトレーニングです。 メインターゲットが上腕三頭筋でサブターゲットとして大胸筋に負荷をかけることが出来るので、上腕三頭筋とあわせて鍛えたいという人におすすめです。 ■正しいナロープッシュアップのやり方 1. 手幅を肩幅より拳1つ分狭めにとり腕立て伏せの体制をとる 2. 背筋を伸ばし体勢を整える 3. 肘を曲げながらを降ろす 4. 降ろした位置で1秒静止 5. ゆっくりと体を持ち上げる 6. 3〜5を繰り返す 1セット8〜12回を3セット繰り返す ■ナロープッシュアップのポイント ・体勢を頭から体をまっすぐにし、目線は下を向くこと。 ・トレーニング中は上腕三頭筋の収縮を意識。 ・難しい場合は膝をついて行い、慣れたら通常のフォームで行いましょう。 3. 上腕三頭筋 - 美容と健康・ヨガ・ジム. リバースプッシュアップ リバースプッシュアップは上腕三頭筋をメインのターゲットとして三角筋を鍛えることの出来るトレーニングです。自重で二の腕を引き締めるのであれば必ず習得しておきたいメニューなので、トレーニングベンチや椅子を活用して普段のメニューに取り入れるようにしてください。。 ■正しいリバースプッシュアップのやり方 1. ベンチを背に立つ 2. 指は体と同じ向きのまま手をベンチに着ける 3. 両手・両足の3点で体を支える 4. 肘を曲げながら体を倒す 5.
2021/06/26 皆さんこんにちは 本日は上腕三頭筋のトレーニング&ストレッチについてお話ししていきます。 この上腕三頭筋は男性であれば逞しい腕を作るため、女性であれば引き締まった腕を作るために必須となってきます。 上腕三頭筋は皆様がよく聞く『二の腕』にあたり、筋肉の面積では上腕二頭筋より大きな筋肉となります。 上腕三頭筋は外側頭、内側頭、長頭の3つの筋肉で構成されており、肩と肘を伸ばす事(伸展)、腕を内に回す(回内)作用を持っています。 上腕三頭筋の有効なトレーニングとしては、スカルクラッシャーやケーブルプレスダウンなどがあり、 女性の方におすすめなのがフレンチプレスとなります。 また、ストレッチは作用と反対の作用で行いますので、肩や肘を曲げてストレッチをかける事が有効的です。 本日はここまでとなります。 ご視聴頂きありがとうございました。 先ずはお気軽にケンズ無料カウンセリングへお越し下さい。 ボディメイク、ダイエット、肩こり、腰痛など 今抱えているお悩みを、どの様に解決出来るのか 無料でご提案させて頂きます。 Kenz赤坂本店はこちら Kenz新宿店はこちら Kenz渋谷店はこちら
ダンベルを片手に持ちます。 2. 肘の位置が動かないよう注意しながら腕を曲げます。 3. ゆっくりと元の位置に戻ります。 4. 上記の動作を繰り返します。10回が限界程度の重量で3セット取り組めると良いでしょう。 5. ダンベルを持つ手を入れ替え、逆の腕でも同様に行います。 ダンベルを両手に持ち、数回ずつ交互に行う方法もあります。また、最初は肘が動かないようにベンチに座って肘を足に添えて行う方法もおすすめです。 自宅で上腕三頭筋トレーニング:フレンチプレス 上腕三頭筋を鍛える種目ですが、 ダンベルを用いたフレンチプレス がおすすめです。場所を取らない上に、コツをつかめば負荷を乗せやすいです。簡単にやり方を説明します。 ダンベルを用いたフレンチプレスのやり方 1. 両手もしくは片手にダンベルを持ち肘を曲げ頭の後ろに下ろします。両手で持つ場合、バレーボールのトスをするときのような形で手を合わせてダンベルの側面を支えると持ちやすいです。 2. 肘がぶれないよう意識しながら真上に腕を伸ばします。 3. 肘が伸びきったら、再び肘がぶれないように元の位置に戻します。 4. 上記の動作を繰り返します。 10回を1セットとし、左右交互に3セット取り組めると良いでしょう。片手でダンベルを持つ場合は両腕を1セットずつ交互に行いましょう。 自宅で前腕筋群トレーニング:リストカール 最後に前腕筋群を鍛える種目ですが、こちらは ダンベルを使ったリストカール がおすすめです。 ダンベルを使ったリストカールのやり方 1. 肘から手首にかけての前腕部をベンチなどに乗せ、ダンベルを持ちます。手首付近から手のひらにかけては宙に浮いてる状態にします。 2. 手首を曲げダンベルを持ち上げます。上腕部を浮かさず、手首のみの可動域で行います。 3. ゆっくりと戻します。重量に任せず、負荷が乗り続けるのを意識しましょう。 4.
みんな、麦茶ってどうやってつくっているの? 前回 のつづきです! 「みんな、麦茶ってどうやってつくっているの?」 麦茶をつくっていたお鍋を真っ黒焦げに焦がした私…。 友人たちに、どんな風に麦茶をつくっているのかリサーチしてみました。 ◆浄水器を使っているので、そのままお茶パックを入れて水出し派。 ◆浄水器を使っているけれど、もう一度やかんで沸かす派。 ◆水道水を、やかんで沸かす派。 ◆お茶は飲まず、ミネラルウォーター派。 いろんなタイプに分かれましたが、わたしの周りで一番多かったのが… 「浄水器(もしくは水道水)電気ケトルで沸かす→ポットにいれる派」! わが家は、電気ケトルをずっと持たない派でした。 置く場所もあまりないし、デザインがあまり気に入ったものがないし、鍋でお湯をわかせば十分!と持っていなかったのです。 ただ今回、お湯を沸かす鍋がこんなに真っ黒焦げになり、火の恐ろしさも感じ…。 (いや、ただ某アイドルのテレビに夢中になっていただけなのですが。。汗) でも、今5歳になる子どもたちが、ゆくゆく麦茶をつくれるようになれば、 とっても助かるな!と思い、電気ケトルを導入することになりました。 さあ、そうとなれば、いいものに出会いたい。 一番有名なメーカーのものは割と大きめなデザインが気になり、 もうすこし、おしゃれなデザインのものはないかな〜と探してみました。 そこでみつけたのが、これ! ◆クラシックケトル/recolte◆ ぱっと見たときは、電気ケトルに見えないこのデザイン。 満水は0, 8リットルなのですが、実際はもうちょっと入れて沸かしています。 (自己責任で〜) 沸かしている間は緑のランプが底につき、沸騰すると自動で消えます。 注ぎやすい口で(ただし洗いにくいです)、気に入っています! これでお湯を沸かし、 ◆スリムジャグ◆ に移し替えて麦茶をつくっています。 なんでもっと早く電気ケトルを買わなかったんだろう…と^^; 火をずっと気にしていなくてもいいし、とっても楽になりました! 電気ケトルでお茶をそのまま加熱したり直接お茶パックを煮出すと… - 生活ディクショナリー. 今回みんなに聞いてみて驚いたのが、 「麦茶をつくるタイミングを決めている人」が多かったこと! ◆毎朝おきたら必ず一番に。 ◆夕飯の後片付け後、必ず。 などなど、毎日の決まったルーティンの中に「麦茶をつくる」が組み込まれていて! わたしはそれがマチマチなので、気がついたら 「あ!麦茶ない!」となることがしばしば…。 これからは、わたしもルーティン化していこうと計画中。 麦茶をつくるごときで大層な話ですが、笑。 でも、こういったちいさなストレスに、ひとつひとつ向き合っていく事が 暮らしやすくなることにつながるはず、と信じています^^!
木々の紅葉とともに、温かい飲み物が恋しくなる日が増えてきました。皆さんは、お茶やコーヒーを淹れるときに使うお湯は、どのような方法で沸かしていますか? 今回は、20代~50代の既婚女性239人に飲み物用のお湯をどのような方法で沸かしているのか聞いてみました。中には、やかんもポットも使っていないという女性も……。 さて、皆さんの"湯沸かし事情"から見えてくるものは? 保温力のある電気ポットを抜き去り…「電気ケトル使用」がトップ! まず最初に、飲み物用のお湯を沸かすときにはどんな方法で沸かしているのか聞いてみたところ、結果は以下のようになりました。 電気ケトル・・・40. 2% やかん・・・32. 6% 電気ポット・・・12. 1% ウォーターサーバー・・・5. みんな、麦茶ってどうやってつくっているの？ | Emi blog | OURHOME | ちょうどいい。家族に寄り添う暮らしのよみもの. 4% その他・・・9. 7% アンケートでは、4割が"電気ケトル"と回答しています。 さらに、3割強がコンロで沸かす"やかん"を使用。 加熱機能に加えて保温機能のある"電気ポット"は、12.
続いて、コンロにかけて沸かす"やかん"派の声をご紹介します。やかんが選ばれている理由をご紹介します。 (1) たくさんのお湯を沸かすのに便利 「お茶の消費量が多く1日に4Lくらい必要なため、大きめのやかんで1度に大量に沸かした方が光熱費も安く手間もかからないから」(33歳・その他) 「コップ1杯くらいの時はレンジを使うけど、多いときはやっぱりやかんが使い勝手がいいので」(37歳・総務・人事・事務) 「1度に大量のお湯を使用する事が多く、やかんで沸かしてポットに保管」(55歳・主婦) 「毎朝、あったかいハーブティをまとめて作るため」(49歳・主婦) (2) いつもの習慣 「冬場はストーブの上に乗っけておくだけだから」(56歳・主婦) 「なんとなく」(53歳・総務・人事・事務) 「いつもの習慣」(39歳・その他) (3) 台所事情を踏まえて 「電源プラグ周りが混雑しているから電気が使えない」(35歳・主婦) 最も多く寄せられた理由は、"たっぷりスピーディに沸かせる"というものでした。1リットル以上のお湯を沸かすときには、一度で沸かせるので便利ですよね。中には、鉄製のやかんを使うと、お湯がおいしくなるという声もありました。 「電気ポット」の魅力は保温性! "電気ポット"利用者の声を見ると、一番の利点は"保温性"。1日のうちにこまめに熱湯を使う家庭では活躍しています。 「1日に何度かお湯を使うので、保温ができるほうがいい」(53歳・総務・人事・事務) 「いつでも熱いお湯が出るから」(52歳・主婦) 「カップラーメンで使ったり、コーヒーなどすぐ使いたいときが多いから」(55歳・主婦) 「火を使わずに気軽にお湯をわかせる」(35歳・デザイン関係) ボタン1つでたっぷりお湯が沸かせて、その後、お湯を沸かすための手間がかからないので便利との声が集まりました。赤ちゃんのミルク作り、飲み物、カップラーメン……など、自宅でお湯を頻繁に使うときに重宝するようです。 「やかんもポットも使わない人」はどうやってお湯を沸かしてる? さて、やかんも電気ケトルもポットも使わない人は、お湯をどうやって沸かしているのでしょうか。 「電子レンジ。沸かす時間が決まっていないのと、1回に沸かす量がすくないから」(44歳・主婦) 「ウォーターサーバーならすぐにお湯を使えるから。使う量もコップ1杯程度しか使わないのでちょうどよい」(45歳・主婦) 「ケトルややかんは持っていないので、味噌汁用の小さい鍋で沸かしている。物が増えると邪魔なので」(27歳・主婦) 「ミルクパンを使っています。ちょうどいい量を沸かせるので」(43歳・主婦) 「麦茶はケトル。2人分以上のお湯を沸かすときは、雪平鍋。1人分の時は電子レンジ。光熱費を考えて、1番良いものをチョイス」(54歳・主婦) このように、少量のお湯ならレンジ、ミルクパン、ウォーターサーバーで事足りてしまうとの声もありました。 以上、今回は皆さんの"湯沸かし事情"についてのアンケート調査をご紹介しました。 1杯だけ沸かす、たっぷり沸かす、朝だけ・夜だけ沸かす、頻繁に沸かす……など、自宅でのお湯需要は、異なるようです。 皆さんは、ライフスタイルに合わせた湯沸かし方法に親しんでいるようです。
前回の記事 電気ケトルの選び方 にて、色々な電気ケトルの比較・紹介を行いました! 今回は数ある電気ケトルの中から我が家がどれを選んだか、使用感はいかが、などをご紹介したいと思います🙂 選んだのはデロンギの「アクティブ KBLA1200J-W」! 迷いに迷って、結局選んだのはコチラです~⬇ リンク 選んだ理由は? 前回の記事 目的別!人気の電気ケトルの選び方 にて書きましたが、電気ポット選びは目的に沿ったものを選ばなければなりません! 私の主目的は、 ズバリお茶を沸かしまくること! です(笑) 昔は毎日のようにペットボトルでお茶を買ってたんですが、市販の麦茶パック(¥300程度)を買えば家族で1か月はもちますからね・・・。 節約のために毎日職場にお茶を持っていくことにしているのですが、ヤカンやお鍋は面倒くさい💦 電気ケトルがあれば、早く楽ちんにできると思ったんですね😊 ということで、私のこだわりポイントはこんな感じ! ポイント ・1回でお茶が沸かせるように、容量は 1L以上 のもの! ・最低限の機能で良いから、 安い (¥5, 000以内で買える)もの! ・超オシャレじゃなくても良いけど、 デザイン にもソコソコこだわりたい! で結果、1番バランスの良かったのがデロンギの「KBLA1200J-W」✨でございました。 もちろん朝の忙しい時間にスープを沸かしたりもするので、 沸騰するまでの速度 にもこだわりたいと思っていましたが、色々な製品を比較した結果最近はそこまで違いはないんだな・・・ということが分かりました。 (各社の機能の比較表についても、「 目的別!人気の電気ケトルの選び方 」に載せています。) あとは、温度調節機能は我が家では使わないし、子供の手が届かないところに置くので転倒防止機能なども不要かな~という感じでした。 ので、最終的には上記ポイントに落ち着いた感じです。 使い心地は? さて、ここからが実際に使ってみた感想です。 結論から言うと、沸騰スピード、デザイン、使いやすさ等 全体的に満足 しています!! お茶作りが大変楽になって感謝感謝です!🙌 特にお湯をポットに入れる時に、⬇のボタンを押すと片手でパカッと開けられるところが気に入ってます。 お茶ポットとの相性は? デロンギさんが我が家にいらっしゃる前から、うちではこちらのハリオのお茶ポットを使ってます⬇ これがガラス製で汚れないし、フタの作りが簡単で洗いやすいし可愛いしで、すごくお気に入りなんです💕 ここにポイっと麦茶パックを入れておいて、デロンギで沸かしたお湯を入れておけば2時間後くらいにはお茶が出来上がってます~!
生活 2020. 08. 29 お茶は緑茶、ほうじ茶や麦茶など、春・夏・秋・冬と四季に関係なく年中飲む機会が多いですよね。でも、「お湯を沸かしてお茶を入れるのって面倒だな」と感じている人も多いのではないでしょうか? お茶を沸かすのに効率的な方法があったら、嬉しいと思いませんか? そこで今回はお茶を効率的に沸かす方法がないか調べてみました。 電気ポットでお茶を沸かす? お茶を沸かすときに使用するものとして、まず思いつくのが「やかん」です。 これが、なんとなく面倒だなと感じる一つではないでしょうか? お湯を沸かすだけであれば、使う前にやかんを軽くゆすぐ程度に洗うかと思います。 しかし、麦茶などを作る時にやかんを使って沸かそうとすると使用後に洗うのが面倒だったり、洗いにくいと感じている人もいるのではないでしょうか? では、電気ポットで直接お茶を沸かせるのでしょうか? 電気ポットは、お水からお湯を沸かしたり保温をするのが目的です。 おそらくどの商品も、 水以外のものを入れて沸かすような行為は禁止されている と思います。 緑茶やほうじ茶などのお茶の葉、ティーバッグや麦茶バッグなどを直接入れたりすると、泡立ちがして内容物が吹き出したり、水路が詰まったりして腐食の原因となってしまいます。 電気ポットだけでなく電気ケトルでも一緒ですので、お茶の葉などを直接入れるような使い方をするのはやめましょう。 効率的で安全なお茶の沸かし方 では、効率的なお茶の沸かし方はあるのでしょうか?
洗いにくいやかんは断捨離できたし、コーヒーやカップラーメンなどなど、いろんなことに使えるケトルは優秀!おすすめです♪ 【私の愛用品はコチラ▼】 麦茶パックの収納はこちらの記事に書いているので、良かったらどうぞ😊