食の欧米化に伴い、食事から摂る脂質の中で「飽和脂肪酸」の割合が多くなりがちな現代人。今回はそんな飽和脂肪酸の過剰による健康リスクと摂取量を抑えるポイントをお伝えします。 飽和脂肪酸の摂取上限とは 私たちが食事から摂る 脂質 のうち、カラダに良い植物性のあぶらを「油」、カラダに悪い動物性のあぶらを「脂」と表現します。 ⇒ 植物性の「油」をチェック!効能と効果的な使い方 飽和脂肪酸はその「脂」の構成要素となるもの。摂りすぎの影響を防ぐため、飽和脂肪酸の摂取量は1日の目標摂取エネルギーの7%が上限とされています。(目標が1800kcalならば14g)(※) 飽和脂肪酸過剰が続くと? 飽和脂肪酸を摂りすぎた状態が続くと血液中のLDL(悪玉) コレステロール や中性脂肪などが増加し、 脂質異常症や動脈硬化を引き起こす危険があります。加えて、糖尿病のリスクを上げる可能性があるとも考えられています。(※) 摂取を抑えるポイント3つ 欧米型の食生活を送っている方や、糖質制限によって動物性のタンパク質の摂取量が増えているという方は要注意。 1.パンや洋菓子を食べすぎない 飽和脂肪酸は生クリームやバター、ショートニングなどに多く含まれています。そのため、ショートニングやバターをたっぷりと用いて焼かれているパンや焼き菓子、また生クリームを使ったケーキ類などの食べすぎには気をつけましょう。 ・バター (大さじ1:12g) ⇒ 6. 05g ・ショートケーキ (1個) ⇒ 5g ・クロワッサン (1個:50g) ⇒ 6. 08g 飽和脂肪酸に気をつけながらスイーツを食べたい!という方におすすめなのはやっぱり和菓子。また、パンでは生地に油脂を使わずに焼くフランスパンを選ぶようにしましょう。 ・まんじゅう (1個) ⇒ 0. 03g ・フランスパン (1切れ:30g) ⇒ 0. 脂質を構成する脂肪酸は、太りやすい飽和脂肪酸と体に良い不飽和脂肪酸がある | 健康的に痩せるダイエット ～リスタ～. 09g 2.脂の多い肉を食べすぎない 飽和脂肪酸は肉の中でも、鶏の皮や豚や牛のバラなど脂の多い部位に多く含まれます。そのため、肉を食べる際はヒレやももなど赤身の部位を選ぶようにしたり、 鶏肉 の場合は皮を取り除くようにしていくことがおすすめです。 ⇒ 牛肉を食べるなら!ローストビーフを食べるメリット3つ ・ 豚肉 バラ (50g) ⇒ 7. 3g ・豚肉もも・赤身 (50g) ⇒ 1. 13g ・国産 牛肉 ・バラ (50g) ⇒ 6.
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\美容/ 果物と野菜の美容効果を実感 #:170 2013. 06.
◎思考に距離はない。思考は言葉が口に出るより早く世界を回り、宇宙を旅行する。 ◎「健康上の問題を解決」するには、考え方の問題を解決すればいい。すでに招いたものも、新しい問題が生じるのを予防することもできる。要は考え方を変えればいいのだ。 ◎あなたがたはみな多くの否定的な考えにむしばまれている。否定的な考えの一部はあなたに突き刺さる。 ◎神である「わたし」が言うのも変なのだが、神かけてたのむから、もっと自分を大切にしなさい。 ◎厳しくもないし、告発でもない。「厳しい」というのは相対的な言葉で、あなたがそう判断しているだけだ。 ◎わたしはただ、真実を言っているだけだ。真実をついた言葉は、ひとを目覚めさせる。けれど、めざめさせられるのがいやなひともいる。ほとんどの人がそうだ。 ◎これまで、あなたはほとんど生きる意思をもっていなかった。そんなことはないというかもしれないが、行動を見ればはっきりわかる。 ◎眠りが深いと、ゆすぶってやらなければ起きないことがある。 何かのきっかけになれば幸いです!それではまた!! ⇩⇩⇩その他プラットフォーム⇩⇩⇩ Twitter ➡ You Tube ➡ ねこだまの超常識
わたしが神との対話の最初の本と出会ったのは今から22年前、26歳の時でした。今にして思えば、これがわたしにとって最初のスピリチュアルな本だったと言えます。 当時はまだチャネリングという言葉もあまり知られておらず、精神世界と呼ばれる書籍のジャンルもまだ今ほど充実していませんでした。 このシリーズで著者に語りかける神は、既存の宗教における神とは無縁の、存在の大いなる源であるところの神です。この神の教えを端的に述べるなら、すべては一つであり、愛であるということに尽きるでしょう。 この教えは、今のわたしなら非二元という言葉で理解しているものですが、当時のわたしにとってはまったく未知の、それまでの人生で謎だと思っていたことがすべて氷解するほど画期的なものでした。今でも最初の本を読み終えた時の興奮は忘れられません。 あれから20年以上が経って、個人的にさまざまな体験をして、今では若い人たちにこの20年で自分が学んだことや気づいたことを教えたり、ブログを書いたりもする立場になりましたが、その原点はこのシリーズにあったと思っています。 そうしていま、シリーズの完結編が出ました。もう続編が出ることはないと思っていましたが、それはこのシリーズにおいて、個人のスピリチュアルな成長についてはすでに語り尽くされたと考えていたからです。 そういうわけで、これを読む前に、一体どんな内容なのだろうか? ととても期待していましたが、結論を述べると、本書はその期待に見事に応えてくれる内容になっています。 本書では、人類という種の目覚めについて語られています。また、種として目覚めるために、少しばかりみんなよりも早く目覚めた個人はどうあるべきかにも触れられています。 全体として、これまでのシリーズの内容にも立ち返りながら、このシリーズを通して読んできた読者の方々へ『あなたには目覚めた人間として振る舞うことがすでに可能なのだよ』という力強いメッセージになっています。 ☆5としなかったのは、やはり既刊のシリーズを読んでいることが暗黙の前提になっているからで、ずっと読んできている方にとっては☆5の内容です。
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どうして僕だけ うまくいかない!? どうして僕だけ つらいんだ!? そんで神様が登場しちゃうんです。マンガですね~! 神様は、内藤くんの問いに、答えを返していきます。 内藤くんはどこまでも陰キャラのようですな。 でも、そんな内藤くんでも今の自分は嫌で変わりたいという気持ちがあります。 本当に人生が上向くことを望むのか?