公開日:2021/02/05 最終更新日:2021/02/20 あなたはこんな症状がありませんか?
こんにちは 管理栄養士の緑川泉です。 痩せたいと思った時に 痩せるためには食事改善と運動、どちらが有効なの? と思ったことはありませんか? 食事改善と運動どちらも大切なことですが 「痩せる」 ことだけを考えると 食事改善 が圧倒的に効果があります。 👨だったら運動なんてしなくていいじゃないか?
駄菓子のカロリーはどのくらいかご存知ですか? お菓子は高カロリーなものが多いので、ダイエット中には我慢する人も多いはず。 でも、我慢しすぎてストレスをためてしまうとかえって危険です。 ダイエット中でも「食べられるお菓子」のルールを決めて、賢く選んで楽しみましょう。 ダイエット中にどうしてもお菓子を食べたいときのルールを決めておく ダイエット中にどうしてもお菓子が食べたくなった時のために、自分のルールを決めておくと食べ過ぎ防止になります。 お菓子は必要カロリーの10%、ダイエット中は5%以下に抑える ダイエット中のおやつは絶対に禁止! !ではなく、あらかじめ自分のルールを決めておきます。 例えば、「 食べてもよいお菓子の量は、1日に必要な摂取カロリーの5%~10%以内までにする 」などわかりやすくて明確な理由のルールがいいですね。 必要なカロリーは年齢や活動レベルによって違いますが、18才~69才で活動レベルが普通の女性の場合、1日平均1950~2000Kcalなので、5%以内の100Kcalくらいまでとなります。ダイエット中なら計算しやすい 80Kcalを目安 にするのがおすすめです。 なぜ80Kcalがよいのか? カロリーを「80Kcal=1点」で考える「4群点数法」という栄養バランスの管理法があります。主に糖尿病食事療法が必要な方の食品交換表で使用されているため、おやつのカロリーなども詳しく表記されていて参考になります。 第4群菓子(1点=80Kcal)実用表 お菓子名 1点当たりの量 タンパク質 脂質 炭水化物 ポテトチップ 14g 0. 7g 5. 3g 7. 7g せんべい 21g 1. 6g 0. 2g 17. 5g ビスケット 19g 1. 4g 1. 9g 14. 8g キャラメル 18g 2. 2g あめ 20g 0g 19. チーズ菓子パン8種類早見表！濃厚スイーツ系から香ばしさ満点のお食事系まで♪ | TRILL【トリル】. 6g ガム(糖衣) 20. 5g チョコレート 1. 0g 5. 1g 7. 8g カステラ 25g 1. 2g 15. 8g ドーナツ 1. 5g 2. 7g 12. 7g ※ガムは廃棄率20%とします。 ※参考文献:女子栄養大学出版「食品80Kcalガイドブック」 「食品80Kcalガイドブック」という本には、食べ物の80Kcal分の写真が載っていますが、「ポテトチップスを14gたべてもいいよ」といわれても、写真がないとどのくらい食べてよいのかすぐにわかりにくいですよね。 それに比べて駄菓子は、もともとの内容量が少ないためとてもわかりやすい。そんなわけで、 駄菓子の80Kcal実用表 を作ってみました。 駄菓子(1点=80Kcal)実用表 80Kcal(1点)だとこのくらい食べられます。 単位 カロリー うまい棒 1本 34Kcal 2.
『舟を編む』『まほろ駅前多田便利軒』などの小説で知られる一方、独特な視点と炸裂する妄想、軽快でコミカルな筆致のエッセイでも人気の高い三浦しをんさん。 8月5日(月)、そんな三浦さんの最新エッセイ集『のっけから失礼します』が集英社から発売されました。 全65編にものぼる「日々の出来事」、その内容とは……?
三浦 今すぐやめたいですよ(笑)。そもそも私たちのような仕事は定年がないじゃないですか。それが問題ですよね。 スー ひとりブラック企業状態。雇い主も被雇用者も自分という。 三浦 「自作自演ブラック」です。 スー そうそう。勤め人と違って、「労基」(労働基準監督署)がないから、どこにも駈け込めない。今すぐやめたいと思っても、じゃあ明日からの生活はどうする? という問題もあって。 三浦 本当ですよね。ちょうど昨日ですが、乗車したタクシーの運転手さんと「ロトで八億円当たったらどうするか?」という話で、盛り上がったんです。 スー いいですね。それ聞きましょう。 三浦 運転手さんと私は旅に行きたいと。日本国内の高級旅館や世界中の高級ホテルを泊まり歩いて一生を終える。 スー それだと、あっという間になくなりませんか? 三浦 そもそも八億円がどのくらいのものなのかがわかりませんが(笑) スー 確かに(笑)。私はまず家を買いますね。この本でも書きましたが、私は約十年前に実家を失い、いまだにそのトラウマがあるんです。私もよく「宝くじが当たったらどうする?」という話をするのですが、金持ちの人は、投資してその利息で暮らすと。元本を減らさない。 三浦 その発想はなかったな! 「三浦しをん」作品一覧のすべて！【新刊＆文庫本を紹介】 - ネイネイの喜怒哀楽. スー その日暮らしの我々とは、考え方が根本的に違うんです。高級ホテルに泊まり歩いていると、おそらく次は移動手段としてプライベートジェットが欲しくなり、それに手を出すと八億円なんてあっという間になくなるはず。 三浦 たまたま調布飛行場の駐機代を聞いたことがあるのですが、月に六十万から百数十万円ほどかかるそうです。 スー 今一番私生活にいくらかけているのか知りたい人は、ビヨンセですね。 三浦 間違いない。私もビヨンセのことはかなり頻繁に考えています。羨ましいというわけではなくて、貴い珍獣を見る気持ちに近いかもしれない。 スー エンターテインメントをどんどん追求していて、世界中の人を驚かせていますが、それでいてどこか「面白い」んですよね。 三浦 その「面白い」に中毒性がある。 スー テキサス出身だけあって、南部独特の感じがまたよくて。中西部出身のマドンナとは違いますね。 三浦 確かにマドンナには「面白い」というような隙はないですね。 スー ビヨンセがやっていることは間違いなく恰好いいんだけど、どこかちょっとクスッと笑える過剰な部分があって、そこが好き。例えば、今のアメリカの音楽シーンのトップランナーとしてリアーナの名前も挙げられますが、ビヨンセとはテイストが違いませんか?
スー 「好きです、資本主義」とか言って(笑)。百パーセントありませんが。 三浦 「共生社会を実現」などと取ってつけたように言うよりは、「この街に資本を」と言った方がいいと思う。「この街には、「ナチュラルローソン」を作ります」とか、「プラウドを百棟建てます」とか(笑) スー あれ、今日は都市計画のシンポジウムでしたっけ? 三浦 いや、我々の結婚発表会見のはずです(笑) はたして父の服を選べるか? BL愛！三浦しをんのおすすめエッセイランキング10！【2021最新】 | ホンシェルジュ. 三浦 私はスーさんの新刊の話をしたいのです。最高でした。傑作や。 スー ありがとうございます。 三浦 お父さまに話を聞いて、それがベースになっていますが、その会話は録音されたのですか? スー 最初は録音したこともあったのですが、途中からはメモだけにしました。 三浦 なるほど。お父上の肉声が聞こえてくるようでした。録音したものをベースにすると、このいきいきしたニュアンスが出ないだろうと思ったので。どのエピソードもインパクトがありました。とても魅力的な部分と、「うわー、このお父さん何とかしてくれー」と思う部分の両方があって。またそれを読者に伝えるさじ加減が絶妙。私もエッセイで、家族について触れることはありますが、肝心な部分はまるで書いていません。家族のことを書くのは難しくないですか?
作品ごとに異なる職業観や世界観を提示する、大人気女性作家・三浦しをん。映画や舞台など、クロスメディア化された作品も多い文庫本の作品を、それぞれご紹介します。
2006年に刊行された、本&カルチャーにまつわるエッセイ『三四郎はそれから門を出た』。 三浦しをん の「好き」と「好奇心」が爆発する、笑いと感動のつまった名作が装い新たに復刊! これを記念し、 三浦しをん さんにインタビューを行った。 ■10年以上の時を経て、人気エッセイが新装版で復刊!
三浦 違いますね。 スー ビヨンセは"女軍隊"という感じですが、リアーナはもっと"個"という感じがします。 三浦 ビヨンセはひとりでも"軍"なんだ(笑) スー ハイエンドな文化にコミットしていこうとしているけど…… 三浦 何かが少しずれている(笑) スー そうそう。出身地が左右している話ではないとは思うのですが。 三浦 でも、どの地域に生まれ育ったかというのは、大事ですよね。それはスーさんの新刊を読んで感じたことでもあります。文化の香りみたいなものを背景に感じました。スーさんもお父さまも文京区という東京の中心近くで生まれ育っていて、その感じがよく出ている。私も東京生まれ東京育ちですが、世田谷の奥の方で生まれて、その後は町田。川崎から町田、立川のラインを「ヤンキー輩出ベルト」と勝手に呼んでいるのですが、とにかく無尽蔵にヤンキーを産み出す地域。 スー ヤンキーのエリートが育つ地域!
三浦 EXILE一族にハマってるからそんなに読んでいないけど(笑)。『ヒトラーとドラッグ 第三帝国における薬物依存』(白水社)という本はよかったですね。戦時中のナチス政権下では、寝ないで闘ったり長距離移動に耐えたりするため、兵士に薬物をどんどん与えていたというノンフィクション。日本でもヒロポン漬けになった兵士がたくさんいたわけだし、どこの軍隊でもやっていたことなんでしょうけど、当時は医者でさえ依存性をあまり把握していなくて、それが悪いことだなんて思っていなかった。おそろしいと思うと同時に、今現在も行われていておかしくない話だなと思いました。 ――本書を読んでいると、三浦さんはとにかく「好き」の力と好奇心が強く、それが読書の原動力にもなっているのだなと感じます。 三浦 好きなことをするのがいちばんですからね。私、名作とされるから真面目に読まなきゃいけないとか、この本は教養として読んでおくべきとかっていう考え方は、クソだと思っているんです。本は、好きなものを好きなときに、好きなように読めばいい。 ――本を読みたいけど、どこから手をつけていいかわからない、という人におすすめの選び方はありますか?