自動車ライターのマリオ高野です。 クルマやカーライフとはあまり関係ありませんが、超お手軽な健康器具により「体が硬い」という積年の悩みを解消する有効な手段のひとつが見つかりました。 本格派のスポーツマンでもないかぎり、中年男性の多くは体が硬いものです。体が硬いからといっても、日常生活で特に困ることはないと思えるため、長年にわたり硬さを放置しているのではないでしょうか?
というところから考え出されたストレッチ道具です。 肩甲骨や背骨の関節一つ一つが引き離されていくようなストレッチを可能にしてくれます。 【あわせて読みたい】 肩甲骨の可動域を広げるストレッチ|これで肩こり知らず! 野球でボールを投げたら肩が痛い！【野球肩の筋トレを紹介】 | Try!TOMO. 肩甲骨の可動域と肩こりには深い関係があります。まずは肩甲骨の機能を知ること。そして上半身を中心とした肩甲骨周囲筋のストレッチを行い、肩甲骨の可動域を広げることで、肩こり解消を行いましょう。また、普段の姿勢に気を付けるようになることで、肩こりになりにくい体を作っていきましょう。 体の悩み解決ならパーソナルトレーニング あなたの体の悩みを、パーソナルトレーナーに頼ってみませんか?? パーソナルトレーナーは体とトレーニングに関するプロフェッショナルです。 食事指導・運動指導を行い、あなたの目標を達成するまで1対1で真剣にサポートします。 Fitmo(フィットモ)では、数百ものパーソナルトレーニングジムと提携しており、あなたにあったベストなパーソナルトレーニングジムを紹介できます。 パーソナルトレーニングジムってどんなところがあるの?と少しでも興味を持った方は↓のリンクからLINEの友達登録をお願いします! この記事をお届けした Fitmoの最新情報を いいね してチェックしよう!
柔らかい枕では、頭が沈んでしまいますので、固めの枕推奨! まずは3つ続けて動画をご覧ください! 1. スリーパーストレッチの方法 投球側の肩(ストレッチする側)を下にしてまっすぐ横向きに寝て、腕を肩の高さに合わせて伸ばします。 頭が落ちないように必ず枕などで支えてください。 肘を90度に曲げ、前腕を立たせます。 ゆっくり内側に倒していきます。 内側に行かなくなったところで、もう一方の手を乗せゆっくりと床に倒していきます。 倒せる限界の位置で30秒キープします。 強く押す必要はありません。無理のない範囲で実施してください。 上から見ると身体は床に対して垂直です。 肩の後ろや肩甲骨付近にジワっと痛みが出たら伸びている証拠です。 肩の前に痛みが出る場合、腕を下に下げて、ストレッチを行ってください。 それでも痛みが出るようなら、すぐに中止してください! スリーパーストレッチの柔軟性評価 柔らかい:手のひらが床につく 普通:指先がつく 硬い:指先がつかない 指先がつかない選手は、危険信号! 2. 野球選手必見！股関節・肩甲骨・胸郭の動きを良くするトレーニングをご紹介！ |. クロスボディストレッチ(90度挙上)の方法 投球側を下にして腕を肩まで上げた状態で横に寝ます。 もう一方の手で、投球側の曲げた肘を外側から持ちます。 その状態で、垂直に引っ張り肩甲骨を伸ばします。腕が顎下に付くように伸ばしてください。 3. クロスボディストレッチ(100度挙上)の方法 その状態で、斜め上に引っ張り肩甲骨を伸ばします。腕が鼻に付くように伸ばしてください。 注意点(各ストレッチ共通) 枕がなくて頭が落ちている。 身体が背中側に倒れる。 正しいフォームを意識して行いましょう。 頻度・実施するタイミング(各ストレッチ共通) 頻度:毎日30秒3セット以上。 実施するタイミング:練習前は避け、練習後に行ってください。 まとめ 通常、肩後方のストレッチは練習後にいますが、変化を実感するために、スリーパーストレッチを練習前後に行い、可動域を比較してみてください。 練習後は、硬くなっているのが実感できると思います。 また、投球腕と非投球腕の可動域を比較して、投球腕の方が10度以上硬い場合、すでに機能低下がおきている可能性あるので、投球障害予防のためにも今日から始めることをオススメします! 関連コラム 肩後方タイトネス以外にも肩甲骨の運動異常・位置異常に関わる要因があります。 以下コラムを参考にトレーニングやストレッチをしてください。 肩甲骨の運動異常・位置異常に関わる肩甲骨周囲筋の筋力低下を防ぐトレーニング方法はこちら 投球時に肩甲骨を安定させる前鋸筋の役割と2つのトレーニング方法 投球時に肩甲骨を安定させる僧帽筋下部繊維の役割とトレーニング方法 この記事を書いた人 山内昌也(Masaya Yamauchi) 柔道整復師。1991年生まれ、沖縄県出身。専門分野は、野球選手の投球障害はじめとしたコンディショニングと投球動作・打撃動作の分析とトレーニング指導。自身の経験値とテクノロジーを活用したデータ分析で、選手のトータルサポートを行う。
肩甲骨をまわすストレッチ 三角筋や大胸筋をほぐし、狭い可動域を解消できるストレッチメニューです。 継続していくことで、 血行の促進や代謝の向上 にも期待できますよ。 肩甲骨をまわすストレッチの正しいやり方 背筋を伸ばした状態で座る 右手で右肩、左手で左肩の服を軽くつまむ 肘をくっつけるようにしながら、内側から大きく回す 逆回しも同様に行う 内回しを5回、外回しを5回、5秒で1周させる間隔で行ってみてください。 深い呼吸を意識する 肩の力を抜き、力まないように注意する 筋肉がこり固まっている方ほど、動作に力を入れて肩が上がってしまいがちなので、リラックスしながら行うことを心がけてください。 【参考動画】 肩甲骨をまわすストレッチ動画 はこちら▽ 肩の可動域を広げるストレッチ3. 広背筋や上腕三頭筋を伸ばすストレッチ 肩こりの改善に効果的 なストレッチメニュー。運動前の準備体操としてもおすすめですよ。 広背筋や上腕三頭筋を伸ばすストレッチの正しいやり方 両手をまっすぐ上にあげる 左手で右手の二の腕を掴み、右手で左手の肘を掴む 左手で右の肩甲骨に触れるように、左肘を右にゆっくり引っ張る 肩甲骨に触った状態で5秒キープする ゆっくり姿勢を戻し、反対側も同様に行う 5秒3セットを目安に取り組んでみてください。 背筋をまっすぐ伸ばすことを意識する 前傾したり後傾してしまうと、腰に負荷がかかる恐れもあるので、正しい姿勢をキープで実践していきましょう。無理のない範囲で行うことも忘れないでください。 【参考動画】 広背筋や上腕三頭筋を伸ばすストレッチ動画 はこちら▽ 肩の可動域を広げるストレッチ4. 肩甲骨の可動域を大きくするストレッチ. 菱形筋を伸ばすストレッチ 肩甲骨と背中の間にある菱形筋を伸ばすストレッチメニューです。 デスクワークで固まりやすい筋肉なので、しっかりと伸ばすことで 肩こりや姿勢の改善効果 が期待できますよ。 菱形筋を伸ばすストレッチの正しいやり方 座った姿勢から体の正面で手を組む 腕を楕円形になるように意識しつつ前に押し出す 背中は後ろに突き出し30秒キープする 菱形筋の伸びが感じにくい時は、手の位置を調整する 菱形筋の伸びが感じやすくなるので、自分に合ったポジションを探しながら行ってみてください。 【参考動画】5分53秒あたりから 肩の可動域を広げるストレッチ5. 僧帽筋を伸ばすストレッチ 僧帽筋は肩の動きをサポートしている筋肉 なので、ほぐしていくことで背中全体が軽く感じられるはずですよ。 肩こり解消のリハビリ方法としてもおすすめです。 僧帽筋を伸ばすストレッチの正しいやり方 右手の甲を腰にあて、左手で右肘を掴む 肘を内側にゆっくり引っ張る 中央に肘が来たら30秒キープする 姿勢を戻し、反対側も同様に行う 深い呼吸を意識する 肘の角度で伸びが変わってくるので無理のない範囲で行う 勢いをつけると怪我の原因にもなるため、体の範囲を見定めながらゆっくりとした動作で行うことを心がけましょう。 【参考動画】1分56秒あたりから 肩の可動域を広げるストレッチ6.
ストレッチの参考にしてもらえたらと思います。 それでは、またっ!
2016/5/9 2017/8/5 キャンプ場, 島根県 至れり尽くせりの無料キャンプ場。中央のファイヤーサークルで焚き火をして遊べます。炊事場も広々としてACコンセントも使えます。トイレが水洗ですごく清潔でした。空いていれば管理人室に宿泊することも出来ます。受付は 玉峰山荘 (温泉510円)で行っています。買出しは 仁多ショッピングセンター サンクス (10km)や ポプラ 仁多亀嵩店 (3km)がありとても便利です。テントサイトは砂利混じりの砂地。キャンプ場から少し歩くと雌滝なども見れます。 2014年に日本縦断ツーリングをした際、台風をしのぐ為に食料を買い込み管理人室で二日ほど寝泊りをした思い出のキャンプ場です。行きも帰りも利用させていただいたお気に入りのキャンプ場です。 管理人室 雌滝 地図 詳細 住所:島根県仁多郡奥出雲町 トイレ:水洗、清潔 ACコンセント:あり 炊事場:あり 利用日:2014/10 利用料 無料 問い合わせ先 玉峰山荘 TEL 0854-57-0800
どうも!9月に入りようやく涼しくなってきた気がしなくもない東京でやや安堵しているヘベレケとうちゃんです! 地元の観光地には意外と行ったことが無いあるある、かくいうヘベレケも東京タワー未体験! 記念すべき東京初キャンプ、ロッヂ神戸岩②です! ①はこちら (フライング花火大会) 命からがら設営を終えたヘベレケ、川で涼み、ビールを飲むという極上の経験の後は恒例のビンゴ大会です! この日の順位はまさかの1. ヘベ子2. ヘベレケ3. 嫁レケ4. ヘベ美といういつもと逆の順位! そして用意した景品が全て想定された相手に届くという初めての結果に! ヘベレケのところには美味しそうなオツマミナッツがやってきました。 昼食が少なかったのか皆口々に「お腹空いた」と言い出したので、焚火台の準備をしながら「食べていいよ~」と告げ、振り向いた時にはもうナッツの姿はありませんでした…嫁レケが口まで運んでくれた2粒程度でも味が確認できてよかったです(´;ω;`) ビンゴ大会の後は受付で薪と炭を調達して夕飯に向けた火起こしです! 向かって左が今回500円で購入した薪! 500円でこのボリュームはなかなか良心的!! 因みに右は前回河口湖で購入した薪の残り笑 そういえば薪が残るなんて冬キャンプでは考えられないなぁ。 薪屋と化した那須高原が懐かしい… 炭です。 こちら1, 500円!というなかなかな高級品! 帰って来てからネットで調べたところ「なら切炭」は結構な高級品なのか高値で取引されているのでそれでも良心的な値段だったかも。 思いがけず購入した高級炭がこの後、予想外の幸運を呼び込むとは、この時点で誰一人知る由もなかったのです…。。 こちらのフリーサイトは眼前に川を挟んで急傾斜の山になっており、チェックインからずっと日陰でした。 それゆえ、周りが暗くなるのも早く、夕刻にはランタンの火入れを。 前回、見事に 河口湖フェニックス伝説 を樹立したTilley X246B、今回こそ初めての"No問題火入れ"を実現するために、慎重に慎重を重ねます。 プリヒートはカップに2回、石橋をたたきにたたいて叩き割る勢いで3回目のプリヒートをアルコール少な目で実施。 大丈夫だ、今日は風も無い。 ヒートカップから揺らめく炎は全てガラスホヤの中に入っていく。 そしてプッシュポンプを1、2と数えながらたどり着いた8押し。 大丈夫、これまでの経験は糧になっているはず!
」と連呼しておったそうな。 ところが、1%の現実が待っておった。 絶景はあっという間にガスの中。 リベンジはお預けとなりましたとさ。 という、「ある晴れた日のあるある話」 でした..... 拍手 / こっそり拍手 | 詳細ページ | 元サイズ | ▶ 類似写真を探す 『ある晴れた日に』 ある晴れた日に、日光の犬連れ隊が、 赤城山っちゅう群馬のお山に登ったとさ。 きも~ちよ~く歩いて、お空はずっと青空で、 隊長は、「絶景99%間違いなし!!!