昨日、開幕したサッカーロシアW杯。 日本代表 の初戦は19日。 こちらも緊張してきますね! 今回は、4大会連続で日本代表に同行しているシェフが実践している 「試合2日前ルール」 から学びたいと思います。 試合2日前ルールとは サッカー日本代表に帯同しているシェフが考案した、アスリートが試合当日に、最高のパフォーマンスができるよう、試合2日前からルールに則った食事を提供しているそうです。 では、その「試合2日前ルール」には一体どんなルールがあるのでしょうか?
昨日の続きです。 まず、 「カーボローディング」 って知ってますか?
2018-07-13 サッカージュニアがパフォーマンスを発揮するために、サカママができることといえば"食事"。今回は、練習や試合前後にどういった食事をするのがベストなのかをご紹介します。 簡単にバランスのいい献立にするには具だくさんの丼や汁物を作ろう 成長期のサッカージュニアの食事で必ずとりたいのは「主食」「野菜」「肉、魚のおかず」。さらに「乳製品」と「果物」があればベストです。とはいえ、これを日々の献立にするのは大変ですよね。そこでオススメなのが、丼や汁物。ビビン丼のように、野菜や肉を一つの丼に詰め込んだり、具だくさんの豚汁やみそ汁を作れば、簡単にバランスのいいメニューに。さらに、みかんやバナナなどの果物をプラスするといいでしょう。できるだけ手間のかからない食材や方法で、毎日続けていくことが大切です。 練習前後の食事POINT 試合前〜試合後の食事POINT 板橋さんオススメ! 夏の試合でのスープジャー活用法 サーモスのスープジャーは保冷もOKなので、暑い日の試合にも最適。スープジャーに入れて持ち運びたい、板橋さんオススメの食事がこちら。 そうめんには夏野菜とささみを カロリーや糖質がとれ、すぐにエネルギー源になるそうめん。オクラやトマトなどの夏野菜と、たんぱく質豊富なささみをプラスすればバランスのよい1品に。 ● めんつゆ、食べやすく切った夏野菜、熱を通したささみをスープジャーに入れるだけ。お弁当箱にそうめんを入れて、食べる直前につゆをかけてどうぞ。 鮭には抗酸化作用も!
試合当日のお昼 豚のしゃぶしゃぶ・皮なしチキン塩焼き・ 豆腐料理・温野菜・ごはん・パスタ 試合開始4時間前 パスタ・おにぎり・うどん・サンドイッチ・ホットケーキ・ ミネストローネスープ 試合後の夕食 カレーライス・肉料理2種・魚料理2種・温野菜 試合後は疲れていて、消化能力が落ちるので、 香辛料であるカレーは一種の漢方薬。 試合後の炎症を起こした体を抑える緑黄色野菜の 温野菜は、消化もよく早くからだの痛みが取れて、 復活が早まるそうです。 ご参考になれば、嬉しいです。 追記: カーボローディングをすると体重が増えます。 でも運動すると減ります。 私はフルマラソン完走したら、5kg減っていました。 だからちゃんと食べないとダメですね。 それから、W杯サッカー女子、 初の4強、おめでとうございます。 アウェーでの対ドイツ戦・・・ 素晴らしいシュート感動しました!! ぽちっと押してくださると 元気がでます いつもありがとうございます 嬉しいです
◆100本以上ご注文で 1本 ¥660 (税込) ◆50本~99本のご注文で 1本 ¥770 (税込) ◆10本~49本のご注文で 1枚 ¥880 (税込) ●映像の原盤はテープ1本につきDVD1枚です。 ●最大録画時間は、180分までとなります。 その他思い出が詰まった古いテープ眠っていませんか? 今ならダビング送料無料キャンペーンを実施中です。 ◆20枚以上ご注文で 1枚 ¥1, 500 (税込) ◆15枚~19枚のご注文で 1枚 ¥1, 800 (税込) ◆10枚~14枚のご注文で 1枚 ¥2, 300 (税込) お子様の取り溜めた写真を使用し、まるで映画を見ているかのようなDVDアルバムが作れます。卒業・卒園の思い出をいつまでもキレイに保存できます。 制作方法はとっても簡単♪ 注文の手順 STEP① 写真を選ぶ ↓ STEP② コメントを用意する ↓ STEP③ 盤面・ジャケット・BGM を選ぶ ↓ STEP④ 郵送で送る
新しい制服や袴、ランドセルで撮影♪ 卒業・卒園袴レンタル受付中! らかんスタジオ 7つのこだわり × 新たな門出だからこそ パパもママも一緒に家族写真。 ご入園やご入学、ご卒園・ご卒業など新たな門出だからこそ、家族みんなで記念写真を撮りたいですよね。この機会にパパママも着物でお祝いの気持ちを表しませんか?もちろん着付けやヘアメイクもおまかせください。らかんオリジナルの家族お揃い着物もご用意しておりますので、心に残る大切な記念日になること間違いなしです。 大家族写真もオシャレに! 卒園式 集合写真. 家族の絆を感じる幸せな時間。 らかんスタジオでは「家族の絆」をテーマに家族写真をオススメしています。家族撮影の追加料金が無料。大切な記念日だからこそ、恥ずかしがらずに家族写真を撮りましょう。広〜いスタジオがあるのはらかんスタジオならでは。大家族での撮影も可能です。 個室スタジオで安心撮影 こだわりのオシャレなスタジオ。 個室スタジオだから安全安心、家族みんなで楽しくリラックスして撮影ができます。アンティークで飾ったクラシカルな部屋や、緑の映える明るい廊下など、様々なシチュエーションを楽しめます。天気や季節を気にせず、きれいなライティングで撮影できるインドアロケーションを実現しました。 笑顔を引き出すスペシャリストがいます! 何よりも大切なのは優しいスタッフの気づかい。 お子さまとの楽しい会話で最高の表情を引き出すのはもちろん、スタジオで過ごす全ての時間がご家族の大切な思い出となるよう、スタッフ一同たくさんの心遣いでお客様をお迎えしています。また、プロの確かなヘアメイク・着付けの技術力で普段とは違うお子さまの魅力を引き出します。 美しくお着付けします! ご自前衣装もお母様が着た袴や着物もOK。 お母様が着ていた袴や着物、プレゼントでいただいた着物などご自前の袴・着物も大歓迎。プロの着付け師が素敵に着付けます。足りない小物があっても大丈夫。撮影時なら無料でお貸し出しします。 今日はちょっと疲れちゃった! 店頭でもご自宅でもゆっくり写真選び。 らかんスタジオでは撮影後の写真選びは、お客様に行なっていただきます。それはお客様のペースで納得がいくまで写真を選んでもらいたいから。写真を実際の商品に当て込みながら選べるので、イメージが湧きやすく、こだわり派の方には特におすすめです。ご自宅でゆっくり写真・商品選びができる「らかんオンライン」もご利用になれます。 式当日も安心!
集合写真や大きい写真を上手く使う事で、ドドーンと開いた時にインパクトが出るレイアウトになっています。 集合写真や大きい写真でインパクトのあるレイアウト 実際に写真を入れてみたのがこちらです。 大きい写真で大きく魅せよう やっぱり注目するべきは大きい写真です。 集合写真が2枚に、学校の風景写真が1枚。 大きくドドーンと載せれました(°Д°)! 開いたらかなりインパクトがありますね。 ページ数の節約に集合写真 個人写真ページを卒業アルバムに入れると、2P。 さらに学校や先生紹介ページも入れると合計で4P。 ページ数や予算に余裕があれば良いですがそうでない場合。 一人一人の顔写真はなくなりますがその分スナップ写真のページを増やせます('ω')b 大小の写真で卒業アルバムにメリハリを POINT1 小さい写真を入れよう! まず、先生の顔写真を入れてあります。 全て大きい写真ですと全体的に写真枚数が少なくなってしまいます。 なので、小さい写真を入れる事でページ全体にメリハリをつけます。 ここは担任の先生やコーチ等がオススメです。 POINT2 大きい写真にもメリハリを! 集合写真だけではゴチャっとした感じになってしまうので。 風景写真を入れるとスッキリします。 デっカクインパクトの中にもメリハリを付けましょう('ω')b まとめ どうでしたか? でっかい写真を使った卒業アルバムの個人写真ページのレイアウト、参考になりそうでしょうか? 卒園卒業・入園入学[幼稚園・小学校・中学入学] ｜撮影メニュー｜記念写真、衣装レンタルは【らかんスタジオ】. 写真枚数が少ないので少しの違いで印象が変わるレイアウトです。 大きい写真と小さい写真のメリハリと、大きい写真だけでも、写ってる物によってメリハリがでます。 載せる写真選びのポイントです(`・ω・´) 卒業アルバム制作の参考になったら嬉しいです! !\(^o^)/
写真は、カメラも携帯も、縦でも横でも撮影できます。が、 DVDにするときには、断然「横」 の写真が使いやすいです。テレビは縦長ではなく、横長で映像を見ていると考えれば自然なことなんですが、気づきませんでした。 Macにもともと入っているiMovieで動画を作っていますが、縦の写真を使うときはちょっと面倒。写真を一部だけ拡大(iMovie上でズームする)して部分的に見せるか、画像を上下に移動させるなど工夫が必要です。 そうなると一枚の写真をどう見せるか・・・で結構時間を取られてしまう。それなら最初から横向きで撮影された写真を使った方が楽です。 「使えないと思ったけど、実は使える写真」 ズバリ、集合写真!これが思っていたよりも結構使える~!! 集合写真は、アルバムなど紙面では一人一人の顔が小さくなってしまって見づらいですが、これが映像になるとやり方次第で結構使える! 集合写真をうまく使うコツとメリットは・・・ ☆「写真の枚数が少ない子が集合写真で綺麗に写っていたら、その子にズーム! !これで一枚稼げる♡」 ☆「集合写真は、ある程度ズームして、左から右へ移動させていくと、子供たちみんなの顔がまとめてしっかり見られる! !」 集合写真一枚とってみても、行事によって子供達の表情が全然違って面白かったです。七夕は「暑い、だるい」みたいな顔だったのに、運動会では「楽しかった、やりきった」という生き生きとしたいい表情でした。 卒園DVD、見ながら共感してもらえる構成とは?