こんにちは マルチライフプロジェクト代表のHARUKAです。 以前「 マルチライフって何するの? 」でもお話ししたように、あなたが元気に好きなことを続けていくためは、ココロのコンディションを保つのは必要不可欠です。 そのため、このブログではココロのメンテナンスの仕方についても度々お話しています。(参照: うつ 、 精神科 、 発達障害 など)。今日も、日常的に沸き起こる負の感情にどう対処していけばよいかについて、考えてみましょう。 負の感情がおそってきたら 怒り、悲しみ、不安、絶望。誰しも定期的、そして突然に襲ってくる負の感情ってありますよね。 日常の小さいものなら、電車の向かいの席で、がっつりフルメークを始める女性。コンビニで列に並ばないで横入りするおじさん。 深刻なものなら、自分のことは棚に上げて偉そうに説教ばかりする上司。いくら教えてもうまくできない後輩。 ひとときも休ませてくれない子供。育児家事を手伝ってくれない夫。 こんな感じですか?いくらでもありますね。 大小あれど、負の感情って突然襲ってきます。「イラっ」「なんで?」「むかつく」「いやだ! 」「最悪」 さてどうしよう、ということで。今回は「負の感情を抑えるべきか否か」と言う問題です。 負の感情を抑えるべきでない2つの理由 結論から言うと、感情は抑えるべきではありません。理由は2つあります。 理由① 我慢すると病気になるから 理由② 放置すると負の感情が次のステージにレベルアップするから ① 我慢すると病気になる 精神科医として日々接する「うつ病」の患者さんは、日頃とても"いい人"で通っていることが多いです。 「空気を読む」「和を大切にする」「NOが言えない」「我慢強い」 キーワードとしてはこんな感じでしょうか。空気を乱す事を嫌い、日頃から自分を抑えている人ほどうつ病になりやすいです。 負の感情は、抑えこんだら消えてなくなるわけではありません。排泄物と同じで、我慢したら蓄積して、最後には病気になってしまうのです。 さらに、ストレスが続くとコルチゾールと言うストレスホルモンが分泌されます。過剰なコルチゾールが脳を傷つけると、認知症のリスクも高まります。 このように、怒りや悲しみを自分の中に押さえ込むのは、自らを追い詰めるだけで全くお勧めできません。 じゃあどうするの?
怒りを感じたら、 表現のしかたに気をつけましょう。 >不愉快だ。 伝えること。 できれば1対1で、 できるだけ早いタイミングで。 顔で言わずに、 声に出して。 必要ならあらかじめ伝え方の練習もして。 ゆっくりと親切な態度で。 いまにも飛び散ろうとする感情のうねりの中にあっても、 常に冷静であること。 心の落ちつき 模索してください。 感情的になって >チクショウバカヤロー! と罵ったなら、 それは混乱を深めるだけですから。 感情を抑えないってことは、 キレることとはぜんぜんちがいます。 逆 なんです。 抑えてきたものが爆発するから、 キレたり暴力事件が起こったりするんです。 さすがに、 感情の消し方を子どもに教えるのはむずかしいでしょうけど、 きちんと伝えることなら教えられます。 感情を抑えることのかわりに、 ですね。
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