皆さんは、足首を細くするには どんな事が必要か知っていますか? マッサージやストレッチ、エクササイズなど、 いろいろありますが、実は歩き方や走り方が 足首の太さを大きく左右するということを 知っていたでしょうか? ただ歩くだけじゃダメ！若返り＆ダイエットを叶える「骨盤腸整ウォーキング」のやり方 (1/1)| 8760 by postseven. 毎日1度は行っているであろう 歩くという行動ですが、その歩くことで、 足首を細くすることができるかもしれないんです! 今回はそんな、 足首が細くなる歩き方、走り方について、 詳しく説明をしていきたいと思います♪ 足首が太くなってしまう原因 足首が太くなる原因として、 主にむくみが挙げられますが、 骨盤がゆがんでいるのも 足首が太くなる原因の一つです。 身体にゆがみが起きていると、 血行が悪くなり、 足首が太くなる、という事なんです! また、姿勢が悪くなるので 立った時のスタイルが悪く、 足全体が太くなってしまうという デメリットもあります>< 骨盤のゆがみは、 基本的に歩き方に問題が あることによって起きます。 足首を細くするためには 歩き方をよくしなければならない、 というのはこのような理由からなんですね☆ 足首を細くすることが出来る歩き方 まず、足首を細くする歩き方をしたい、 と思っている場合、 ヒールなどは控えておきましょう。 つま先とかかとで高さが違う靴を履いていると、 足首が太くなる原因となります! 出来るだけ平たい、 足がピタッとつく靴を履くようにしてくださいね♪ また、すり足で歩く癖がある人は、 まず足を高く上げることから始めていきましょう^^ 足首が太いことに悩んでいる方には、 すり足で歩いてしまっている方が多いようですね。 そして、正しい姿勢で歩くことも とても大切です。 姿勢をまっすぐにすると、 血液が流れやすくなり、 骨盤もゆがみにくいです◎ 足首を細くする歩き方で、 一番ポイントなのが、着地の仕方。 着地する時は必ず、かかとからするように。 そこから、つま先へ向かって 徐々に地面につけていくイメージです。 つま先から地面に足をつく方も多いようですが、 このかかとから地面に付くことがとても重要なので、 是非やってみてください^^ 足を上げる時は、つま先から、 しっかり蹴るようなイメージを持って 上げるといいようですね☆ 初めのうちはいつもと違う歩き方に 慣れないかも知れませんが、 慣れるとそれが普通になって、 自然と足首が細くなるような 歩き方ができるようになるので 是非毎日続けてください♪ 足首を細くすることが出来る走り方 歩き方同様、 走り方でも足首が細くなるよう 意識しておくべきことがいくつかあります!
・首を長く保ち背中が丸まらないように意識して動きましょう! 次に紹介する脚痩せに効くマシンピラティスは、「サイドスプリッツ」という種目になります。 動く台の上で立つので慣れないうちは少し怖い種目かもしれませんが少しづつなれると気持ちのいい種目に変わっていきます。 内転筋や体幹の筋肉に刺激が入るので美脚のトレーニングには有効的です。 回数は10回前後を目安に行います。途中のキープは慣れないうちは5秒、慣れてきたら10秒ほどキープを目指しましょう! 身体がぐらぐらしやすいですが、その分体幹に刺激が入るので姿勢改善にも有効的です! サイドスプリッツのポイント ・手がだるくなりやすい種目ですが、手の重さを体幹で支えれるようになるとだるく感じなくなります。無意識のうちに体幹を使えるようにしていきましょう! ・足を伸ばすときよりも戻していくときにより内転筋を意識しやすいです。雑にならないように戻る時にも筋肉を意識しましょう! 「ダイエットに効果的な歩き方は？」に管理栄養士トレーナーが答えました｜内と外からの健康作りのために｜note. ・きつくなってくると動作が早くなりがちですが、体幹もぶれやすくグラグラして危険ですし、トレーニング効果も薄れるのでゆっくり丁寧に動きましょう!
もし、あなたが『太ももの前側の筋肉』か『もも裏の筋肉』のどちらを使っているか分からない場合は、実際に筋肉を動かしてみると良いと思います。筋肉を動かすと言ってもそんなに難しい事を考えないで大丈夫ですよ。シンプルに運動したら良いんです。 『普段からスポーツをする人』はランニングや運動した後、『前側』と『後ろ側』のどちらの筋肉が張っているか、筋肉痛になりかけているのか確認して下さい。 『普段あまり運動しない人』はいつもより『少し長めのウォーキング』をしてみて下さい。太ももの前側の筋肉を使っている人であれば、前側の筋肉が張ったり、筋肉痛になっていると思います。 まとめ アクセル筋とブレーキ筋の違いは分かりましたか?最初は慣れるまで難しいと思いますが、車の運転と一緒で一度覚えると『アクセル』と『ブレーキ』を覚えたら間違わないですよね?今までブレーキ筋で歩いていた人は知らなかっただけで、一度覚えれば簡単です。ピョコピョコ飛ぶ様に歩いていたのは、前に進んでも常にブレーキをかけながら歩いていたからなんですね。ハムストリングが鍛えられるとゴツゴツした足ではなく、シュッっとしたキレイな足になるので欧米人の様な足を目指したい方は『ももの裏』の使い方をマスターしましょう。 要するに『アビイ・ロード』のビートルズをイメージして歩くと間違いないという事ですね。笑
歩くときに、脇を締めて手を後ろに大きく振る。このとき、肩甲骨が動くことを意識して。手は左右に広げて振るのではなく、脇のすぐ横を通す。自分の身幅に近いところで肘を伸ばして振ると、二の腕を使えるようになる。 ◆骨盤腸整ウォーキングのやり方 3つのポイントを抑えて、実践を。骨盤は床に対して垂直に、真上に頭を乗せ、骨盤で頭を運ぶイメージで美しく歩く。 『10歳若返る 骨盤腸整ウォーキング』より 【1】スタートは正しい姿勢で立つ。 【2】右足を前に出し、かかとから着地。右手は後ろに大きく振る。 【3】右足に体重を乗せ、同時に左足の親指の付け根で体を前に押し出す。 【4】一瞬右足立ちになり、左足を前に出し、かかとから着地。足を替えて【2】から【4】をスムーズに繰り返す。 やりがちなNGウォーク 頑張って歩いても、間違った姿勢では効果なし。やりがちな悪い歩き方をチェック! ◆外股ペタペタ歩き 一見すると安定した歩き方だけれど、つま先が外を向いているため、本来使うべき足の筋肉をきちんと使えていない。省エネモードの非常にもったいない歩き方。 外股でペタペタと歩く。足の外側に体重が乗り、膝も外を向いた状態。 両足のかかとが離れているので、左足の間から後ろの景色が見える。 ◆内股ピョコピョコ歩き 若い女性に多い、つま先が内向きのピョコピョコ歩き。足裏がきちんと使えず、足の筋肉が横に張り出してしまう。下半身が太くなり、お尻もたれるので注意!
日本人の歩き方 それは先程お話ししたアクセル筋とブレーキ筋の使い方の違いにあるんです!! 街中で歩いている人を見て思ったのが、たまにピョコピョコ飛ぶ様に歩いたり、極端な場合は内股で歩いたり、色んな歩き方が気になりました。 ※これはちょっと分かり易い様に例えて表現してます。写真はあくまでイメージです。顔が下を向いているので、姿勢が前傾に崩れていますよね。 ではなぜ、その様な歩き方になってしまうのかと言うと 日本人はブレーキ筋を使って歩いている人が結構いるという事です。ブレーキ筋を使って歩くと何がいけないのか? ブレーキ筋を使って歩く 先程、ブレーキ筋の役割は説明しましたよね。ブレーキ筋とは文字通り止まる為の筋肉なんです。それを歩く為の筋肉に使ってしまうのは非常に効率が悪いという事を車を例に説明します。 車は停車している時、動かない様にサイドブレーキを踏んでいます。この状態でアクセルを踏み込めば、進むことはできますが、常にブレーキがかかった状態なので、スピードも出ませんよね?さらにはブレーキをかけた状態なのでタイヤも磨耗してしまいますよね?もっというとブレーキ自体が壊れてしまうかもしれません。 これが人間の体で起きていると考えたらどう思いますか? スポーツだったら、怪我に繋がるかもしれません。 足を細くキレイに見せたいのにブレーキをかけた状態で歩いているので、ウォーキングは逆効果になり、足はパンパンになります。 『じゃあどうしたら良いのか?』答えは簡単なんです。 『前に進む為の筋肉』ももの裏の『アクセル筋』を使いましょう。 前側の筋肉がゴツゴツして太くなっている方は筋膜リリースすると凝り固まった筋肉がスッキリしますよ。 アクセル筋を使う じゃあどうしたら『アクセル筋』を使えるようになるのか?
脚痩せに効果的なマットピラティス まずは、皆さんもお家で実践できるマットピラティスでの脚痩せトレーニングをご紹介します。 太ももやふくらはぎなどを使いがちですが、お尻や太ももの内側、太ももの裏側を意識して行ってみましょう! 正しく使うには、最初難しく感じるトレーニングもあるかもしれませんが、少しづつ頑張ってやってみてくださいね! まず最初の脚痩せに効くマットピラティスは、「オールフォース・ヒップリフト」という種目になります。 ヒップアップ効果もある種目なので、ヒップアップと脚痩せどちらにも効果があります。 歩行時に前ももを使わずにお尻を使うためには、まず普段筋肉が使えず固まっているお尻の筋肉に刺激を入れてあげることが大事です。 では、トレーニングの動画をご覧ください! 普段なかなか使うことが出来ていない大殿筋の上部の筋肉が刺激される種目です。大殿筋の上部はヒップアップはもちろん、脚痩せにも必須の筋肉なのでしっかりと鍛えましょう! 回数の目安は10~20回を目指しましょう! オールフォース・ヒップリフトのポイント ・四つ這いの姿勢では、肩が上がりやすかったり、背中が丸まりやすかったり、頭が下がったりスタートのポジションから意識したいポイントが多くあります。体幹の力が抜けないためなので意識しましょう! ・上げるだけではなく、足を上げてからさらに天井方向に押し上げることでお尻に効きます。お尻に効きにくいなと感じた方はここを意識してみましょう。 ・お尻だけでなく背中の引き締めにも繋がるトレーニングでもあります!お尻だけでなく背中の筋肉への意識も重要です! 次にご紹介する脚瘦せに効くマットピラティスは、「ヒール・ビーツ」という種目になります。 見た目は地味な感じの種目ですが、かなり脚とお尻の筋肉に刺激が入ります。 地味な動きになるので、つい大きく動かしがちな種目なんですが、小さく動かすことが重要です!脚とお尻の境目の辺りに刺激が入る意識でやってみましょう! 動作中に腰が痛い方は、お腹の下にクッションなどを敷いて行ってみましょう。それでも痛い場合、腹筋が抜けてる可能性が高いのでお腹のトレーニングを少し入れてから行ってみてください。 つま先伸ばして30秒、足首を曲げて30秒を意識して行ってみてください。 ヒールビーツのポイント ・脚を開きすぎると負荷が逃げてしまうので、骨盤幅で開いて閉じてする意識を持ちましょう!
・つま先は外側に開くように気をつけましょう。特に内股癖のある方は難しく感じるかもしれませんが、意識して外側に向けましょう! ・動作中はお尻をキュッと締める意識で行うとより効きやすくなります! 次に紹介する脚瘦せに効くマットピラティスは、「ニーリングランジ」という種目になります。 少し最初のフォームが難しい種目ですが、慣れるまで少しづつ頑張りましょう。 このトレーニングが出来るようになると、足の着き方が変わってくるので自然とお尻や内ももを使って歩ける癖がついていきます。 太ももや外もも、ふくらはぎに効いていたらすぐ動作をやめて休憩しましょう。いいインプットだけ意識したいので間違ったインプットは入れないように気を付けましょう。 片足5~10秒頑張ったら反対側の足に移りましょう。この種目は長時間頑張るよりも少ない時間で良いので頻度を多くやってみましょう! ニーリングランジのポイント ・重心をかかとよりに意識するとお尻を意識しやすくなります。かかとを意識してもつま先は浮かないように気を付けましょう! ・お辞儀するように身体を動かす際に膝が動いてしまわないように最初のスタートポジションを意識しましょう! ・最初の股関節を動かす動作がとても重要です!お尻をしっかり引き内腿にも力を入れてヒンジ動作が上手くできるように頑張りましょう! 脚痩せに効果的なマシンピラティス 続いて脚痩せに効くマシンピラティスをご紹介します。 i-fitに脚痩せで来ていただいている方には、おなじみのトレーニングだったりする種目もあります。 また、脚痩せだけでなく姿勢改善にも効果のある種目なので脚痩せ以外にも効果があります。 まず最初の脚痩せに効くマシンピラティスは、「シングルサイストレッチ」という種目になります。 その名の通りストレッチ要素が強い種目です。 腸腰筋という立っている時や歩いているときに身体を安定させる重要なインナーマッスルの筋肉を刺激することができます。 ではトレーニングの動画をご覧ください! 動作はゆっくり気持ちよく伸びることを意識して行います。回数は左右10回前後行い、そのあとに歩いてもらうと足が軽く感じ歩くのがスムーズになります。 シングルサイストレッチのポイント ・太ももの裏と股関節の付け根が同時に伸びるように動作していきます! ・手だけや脚だけで押すと力がうまく伝わらず、手首や膝が痛くなるので両方で押すようにしましょう!
('ω')ノ ジャイアント・モンキー・ポッド・ツリーまでの道中、橋を渡った後はどんどん林道へと入っていきます。 しばらくすると左手に看板が見えます。 こんなの。拡大↓ Giant Monkey Pod Tree(ジャイアント モンキー ポッド ツリー)3. 5kmとの事。この看板から突き当りを左折する。 次に見えるのがジャイアントツリーまで2. 5kmの案内板。写真付きです。そのすぐ奥には政府のお役人さんが検問しているゲートがある。 ご安心を入場料は無料です♪(*'ω'*) 軽く挨拶してゲートを通過、右折後はそのままひたすら一本道を突き進みます。 ちなみにジャイアント・モンキー・ポッド・ツリーを観るには敷地が解放されている時間内となります。 オープン時間:06:00 クローズ時間:18:00 閉まる時間を上段に記すセンスがタイらしいねw(^_^;) しばらくのどかな風景が続きます。(*´▽`*) 両サイドで何十馬もの馬が放牧されています。車の窓を開けると大自然とうんちのニオイが堪能できますw💩 5分ほど走ると... 🚙 あ、あれは!! !Σ(゚Д゚) 発見! Giant Monkey Pod Tree!! まさに『この木なんの木』だぁ~❤(*´▽`*) 「なんて木だ! アメリカネムノキ（この木なんの木 モンキーポット）の育て方・日常管理 - YouTube. !」 by 小峠w(笑) よく見ると木の枝に人が座ってるのが分かると思います。人ちいさっ! こちらは車のパーキングエリアから見たカンチャナブリの巨大樹。 10時頃に到着したのでまだ人も少なかったですが、正午に近づくにつれて地元のタイ人グループが徐々に押し寄せて来ました。🕕 路肩にはちょっとしたフルーツやドリンクなんかも販売されていた。🍌 俺っちが両手を広げると大体2m近くはあるんですが全然この大木の直径には届きません。 つか、近くで見るとますます圧巻の迫力だね。Σ(´∀`;) 大木の根元には虹色のカラフルな布が巻かれてある。先ほどのフルーツショップ裏手には乗馬のサービスを提供している舎があり、数名のタイ人女子が馬に乗ってこのジャイアントツリーを背景に写真を撮って貰っていた📷 まだまだ成長し続けているような逞しい枝の一本一本。 ご利益のありそうな巨大樹です。とりあえずスリスリ... ( *´艸`) 何時間でも見ていられる圧倒的な存在感です。(・∀・) つか、マジでアバターの世界やね!木の枝の上で生活できそうw そんなワケで少し長くなったので最後にタイ・カンチャナブリで見つけた巨大樹ジャイアント・モンキー・ポッド・ツリーと直面した時の感動を動画でシェアします♪🎥 【動画】BGMあり ご興味が沸いた方は是非足を運んでみて下さいな('ω')ノ
第68回目 モンキーポッド この木なんの木気になる木な生き物 モンキーポッド 「この木なんの木気になる木」 モアナルア・ガーデンズ・ パークという名前ではピンとこなくても、日本では非常に 有名なこの木。 日立グループのCMで「この木なんの木気になる木」という 歌(日立の樹)の背景に登場している樹で、1984年以降はずっ とCMに起用されているよ(^^)/ 太い幹の上に緑の傘を広げたようなシルエットが美しいね! 木の周りは、日本人観光客の写真スポットとなっているそう。 誰もが知っているあの曲の木を、一度は目にしてみたいね。 主な産地は中南米や西インド諸島で、亜熱帯地域に分布。 この木の名前は 「モンキーポッド」 っていうんだよ。 猿がその実を好んで食べることから付いた名前なんだ。 細長い刷毛のような形の花はネムノキに似ていて、ネムノキ 同様に光によって葉が閉じたり開いたりするから俗にアメリ カネムとも呼ばれているよ。 雨の降る日には葉が閉じることから、 レインツリー (雨降りの 木)とも。 あのCMに出てくる木は現在、 樹齢約130年 になっているよ。 高さ 25メートル ・幅 40メートル ・幹の周りが 7メートル もあるよ。 モンキーポッドは気温20〜35度を好み10度以下の寒冷地では育 たないから、沖縄以外の日本では屋外での栽培はできないんだ。 その大きな木の下で寛ぐことは現地の人々や観光で訪れる人々に、 人気となっているよ。 第68回目 モンキーポッド 完
♪この木なんの木、気になる木……、というCMソングを聴いたことがある人は多いに違いない。そして、この木の写真を見れば、「ああ、あの木なのか」と納得されることだろう。とにかく日本人には有名な木である。 この木の名前はモンキーポッド、中南米原産で広く亜熱帯地域に分布している。ハワイでもあちこちで見かけるモンキーポッドだが、日立グループのCMに登場した、いわゆる本物の「この木なんの木」があるモアナルアガーデンが有名だ。オアフ島を周遊するオプショナルツアーの中には、ここに立ち寄るものもある。そしてまた、「この木なんの木」を見るためにモアナルアガーデンを訪れる人も多い。 高さ約25m、広がる枝の直径約40m、幹の周囲約7mという巨木の下に入ると、とても涼しげで安らかな気持ちになれる。まさに樹齢120年の自然の力といったところだ。 (Moanalua Garden, Oahu)
現在 TVCM が放送されている 日立 の 一社提供番組 。 投稿!特ホウ王国 かつて TVCM が放送されていた番組。番組後半が 日立 の 一社 提供 。 明るいナショナル ライバル の パナソニック (旧: 松下電器産業 )が使用していた 企業 イメージソング 。 光る東芝の歌 ライバル の 東芝 が使用していた 企業 イメージソング 。 CMソング 楽曲の一覧 大きな金魚の樹の下で ライセンス担当石綿春也氏 日立木駅 ページ番号: 847817 初版作成日: 09/01/08 14:24 リビジョン番号: 2579280 最終更新日: 18/04/14 01:01 編集内容についての説明/コメント: 関連項目に日立木駅(あまり関連してないので取り消し線付き)を追加 スマホ版URL: