① トレーニングメニュー 中田英寿は、現役時代主にベンチプレスを使って、 上半身を中心的に鍛えた といわれています。 ベンチプレスによって大胸筋や三角筋といった筋肉を鍛えることが出来ます。 もちろんサッカーでは下半身を主に使いますが、上半身をしっかり鍛えることも大切です。 中田英寿は100kgのバーベルを持ち上げたことで有名です。 成人男性が持ちあげられるバーベルの平均重量は40kgですから、中田英寿の筋肉量が想像をはるかに超えるものであったことは明らかです。 ② 食事 筋肉をつけるには筋力トレーニングに 食事制限 をプラスしていくことがどうしても必要です。 中田英寿の体脂肪率が4パーセントであったことを考えると、余計な体脂肪が排除されて筋肉質な体が出来上がっていたことは分かりますね。 トレーニングと同時に、食事制限を効果的に行えば、脂肪を十分に減らして筋肉量を増やすことが出来るのです。 サッカーパフォーマンスを向上させるためには、食事の工夫も不可欠です。 サッカーには筋肉バランスが大事! 先ほどもご紹介した、中田英寿がサッカー界において非常に注目されていたのは、ただ単に筋肉の量が多いからという理由だけではありません。 ローマのサッカーチームに中田英寿が所属していた時に、フィジカルコーチは筋肉の比率の良さをほめました。 瞬発力を左右する速筋との比率が良くなければ、サッカーにおいてあらゆるパフォーマンスを向上させることはできません。 速筋と遅筋のバランスが悪いと、パフォーマンスに大きな影響が生じてしまうことは明らかです。 強靭な肉体であり、強くて大きい筋肉を持っているだけでなく、優れた瞬発力も必要なのです。 中田英寿のような 筋肉のバランスを整えるトレーニング を行うようにしていきましょう。 サッカーのパフォーマンス向上に効果的な筋トレメニュー6選! サッカーにおいて必要な持久力と瞬発力の両方を鍛えられる筋トレメニューをご紹介していきたいと思います。 よく使うように見える下半身だけでなく、上半身の筋肉もバランスよく鍛える必要があります。 サッカーのパフォーマンスを向上させるための、役立つ筋トレ種目を6つ選んでみましたの一つずつ解説します。 ぜひこれからのトレーニングにお役立てください♪ ①スクワット スクワットは下半身の強化に非常に役立つ筋トレ方法としてよく知られています。 サッカーの競技中はずっと下半身を動かしていることになります。 下半身筋肉の持久力と筋力をバランスよく高めることが出来る スクワットは、非常に優秀な筋トレ種目であるということが出来るでしょう。 また、スクワットは下半身を鍛えることのできる運動ではありますが、 腕や背筋などあらゆる筋肉を刺激する ことが出来ます。 サッカーでは下半身だけでなく上半身とのバランスの取れた筋力が必要ですからその点でも、効果的です。 1.
足を肩幅に開いて手をまっすぐに伸ばす 2. ゆっくりと腰を落として太ももを床と水平にするまで落とす 3. この状態を3秒間キープする 4. ゆっくりと元の位置に戻す 5. これを15回×3セットする ②デッドリフト デッドリフトはとてもメジャーな筋トレ種目です。 デットリフトによって 背筋全体と太ももと腕の筋肉を鍛える ことができます。 サッカー選手は太ももの筋肉がたくましく盛り上げっていることを思い出されましたか? デッドリフトは腰の負担が大きいため正しいフォームを意識するようにしましょう。 では、ノーマルデッドリフトの正しいやり方を説明していきます。 1. バーベルバーの手前で脛がバーに少し触れる位の位置に肩幅に足幅を開いて立つ 2. 肩幅より少し広めに手を広げてバーを握る 3. 背中を丸めないように1直線をキープする 4. 息を大きく吸ってから息を止め腰をそらしたまま上体をおこし両膝を伸ばす 5. バーが両膝を通過するあたりで上体を起こす 6. サッカーの筋トレメニューと必要筋肉の紹介！上達に必要な筋トレとは？ - kintoremacho’s diary. 膝が伸びきって直立状態になったら肩甲骨を内側に寄せる 7.
サッカーの上達に筋トレは必須! サッカーは下半身を主に使うスポーツです。 ですから、もちろん下半身の筋肉を強化することによってサッカーのパフォーマンスが向上することは言うまでもありません。 普段の生活の中でも、下半身は使われており日常生活でも影響が大きい筋肉です。 下半身の筋トレに上半身の筋トレも加えることで、全身の筋肉バランスが取れて 、相手との接触プレーでも、ふらつくことなく正確なプレーが出来ることでしょう。 サッカーを行ううえでよく使う筋肉と、その鍛え方を知っておくことで、体を効率よく用いてさらにサッカー技能をアップさせていくことが出来ます。 サッカーに必要な動きで働く筋肉3つ! サッカーに必要な筋肉とは何でしょうか?
Author(s)
秋間 広 [他]
AKIMA HIROSHI
筑波大学大学院修士課程体育研究科
Master's Program in Health and Physical Education, University of Tsukuba
久野 譜也
KUNO SHIN-YA
東京大学教養学部体育科
Department of Sports Sciences, College of Arts and Sciences, University of Tokyo
板井 悠二
ITAI YUJI
筑波大学臨床医学系放射線科
Department of Radiology, Institute of Clinical Medicine, University of Tsukuba
Abstract
日本における一流サッカー選手である日本代表 (JPN), 日本オリンピック・ユース代表 (OL), 日本サッカーリーグ1部レギュラー選手 (JSL) を用いて, 筋エネルギー代謝 (PCr/Piおよび細胞内pH), 筋横断面積, 等速性脚筋力, 最大無酸素パワーおよび40秒最大自転車駆動能力 (40秒パワー) を測定し, 日本代表と他の群との間にこれらの能力についてどのような相違があるのかについて検討した.
結果の要約は以下の通りである.
1) 31P NMRで測定された安静時および運動時の筋エネルギー代謝能においては, 3群間で差は認められなかった.
2) JPN群は, OL群と比較して大腿上部の筋横断面積 (P<0. 05) および大腿中間部の筋横断面積 (P<0. 05) において有意に高値を示した. また, JPN群はJSL群と比較して大腿上部 (P<0. 01), 大腿中間部 (P<0. 05), さらに大腿下部の筋横断面積 (P<0. 01) のいずれにおいても有意に高値を示した.
3) 角速度180deg/secの左脚伸展力において, JPN群はOL群と比較して有意に高値を示した (p<0. 05). また, 角速度450deg/secの左脚伸展力および屈曲力において, JPN群はJSL群と比較して有意に高値を示した (p<0. 05), さらに, 角速度450deg/secの右脚伸展力において, JPN群はJSL群と比較して有意に高値を示した (p<0.
9 kyuroma 回答日時: 2007/09/14 19:21 参考になるかどうか分かりませんが、自分の場合はとりあえず気持ちを伝えて、ダメならふられたからしょうがない!と思って気持ちを切り替える方ですね。 だめもとでも告ってみたらどうですか?だめだろうという予想は、あくまで予想でしかないじゃないですか。 一度ふられてもやっぱり好きなら、そのまま好きでいてもいいんじゃないでしょうか。相手の気持ちだって変化があるかもしれないですよ。 あきらめるための告白というのはちょっと自分的には?ですが、ダメっぽいけど告白、ってのはいいと思います。 ダメだと決定的にわかれば、気持ちの切り替えもしやすいですか。 そうですか。そうですよね。 ダメもとで告白はありですよね。 今までしたことがなく、その後自分はどうなるのだろう?と、 かなり不安な感じもしますが、スッキリするのでは?とも思うんです。 正直、辛くてただスッキリしたいだけかもしれません。 今まで仲のよい友達としてそこそこうまくいっていただけに、 なんだか辛くて逃げたいのかもしれません・・。ありがとうございます。 お礼日時:2007/09/15 20:11 No. 8 kuma3104 回答日時: 2007/09/14 19:11 最初から振られるつもりでいくんですか? 相手を諦めるための告白 -いろんな人の経験や意見を聞きたいです。好き- 片思い・告白 | 教えて!goo. 諦める必要はないと思いますけど・・・。好きなら変わらずアタックすればいいのでは?それか一度二人で遊びに行こう、などと誘ってみたり。いきなり告白じゃなくてもいいんじゃないかなと思いますよ。 どちらにしろ、諦めたら終わりです。後悔のないように頑張って! 1 回答をありがとうございます。 自分の中だけで気持ちを整理できないので、 決定的にダメだと感じであきらめたいのです。 最初に会ったときは向こうから話しかけてきて、 飲み会の席だったからなのか、 めちゃめちゃからかってきました。 そんなことから仲良くなり、他の飲み会で彼が泥酔し、 私が介抱したことから 彼にお礼にご馳走します。と、 ご飯に誘われました。 その後から、ドライブに行ったりご飯に行ったりと、 2人では随分遊んでいるんです。 最初はかわいい弟(結構・・・年下なんです)みたいな感じでしたし、 個性のある人なので、彼の考えや反応に興味があったんです。 友達だと思っていたはずなのですが。。。。 なので・・今、告白をしても いきなり ということではないです。 好きな気持ちでいることが辛くなってしまったって感じなんです。 困りました・・・。 お礼日時:2007/09/15 20:04 こんにちは。 振られる確率が高い(というか、まず無理!
質問日時: 2007/09/14 16:00 回答数: 13 件 いろんな人の経験や意見を聞きたいです。 好きな人を諦めるため、振られるだろうと思っていて告白することってありますか? また、そうして振られた場合、「好きだけど振られたのだから仕方がない。」と思って、 忘れる努力や友達に戻る努力はできるのでしょうか? (多少時間がかかったとしても) 本来であれば自分の中で気持ちを整理し諦めたり、 他に好きな人を作って、終わればいいのですが、 それが出来そうにありません。 確かに、相手に伝えてみなければわからないところもありますが、 ここ2~3ヶ月友達つきあいをした上で、 なんとなく恋人となることは難しいだろうと感じてます。 だから、いっそのこと振られてしまえば、 あきらめがつくのではないかと最近考えてしまいます。 皆様の経験談、ご意見、ご回答をお願いします。 A 回答 (13件中1~10件) No. 11 ベストアンサー 回答者: yukaxxx 回答日時: 2007/09/14 22:25 つい一か月ほど前に、諦めるために告白しました^^; >ここ2~3ヶ月友達つきあいをした上で、 全く同じ状況でした。 友達としてはかなり仲が良かったんですが、恋人になるのは厳しそうだなぁと思ってたんですよ。 私は結果的にフラれてしまったけど告白したことについては全く後悔してません。 フラれてからちょうど一か月ぐらいですが、もう「次の人を探そう!」と前向きな気持ちになってます。 あと、同時期に男友達が失恋したんですが、その人は訳あって告白できず…未だにひきずってます。 やっぱりケジメをつけたほうが自分にとってはラクです。 それから、今お友達として仲良くおつきあいされてるのであれば、うまくいく可能性もゼロじゃないと思いますよ! あんまり悲観的にならないでくださいね。 うまくいくことをお祈りしていますv 9 件 この回答へのお礼 回答ありがとうございます。 お・・同じ状況ですか・・・。 私も友達としては仲がいいと思います。 私と彼が一緒にいるところを見ている友達には、 何人にも「つきあっているの?」って聞かれてます。 残念ながら・・・違うのですが・・・。 yukaxxxさんはなぜ?あきらめる告白をしたのですか? 恋人になることはないだろうとわかってしまったから、 このまま、友達として・・でも仲良くしているのが辛かったから?