「筋トレの定番」と言われるものは、効果があるからこそ"定番"と言われるのです。 上半身を中心に鍛えたいのなら、元NFLアメリカンフットボール選手で守備側の第2列目でランナーへのタックルを主な仕事とするLB(ラインバッカー)のスター選手、 デマーカス・ウェアさん が紹介する見るからにその効果も、その辛さも、わかるというトレーニングメニューを試してみてください。 胸筋を徹底的にシゴくトレーニング This content is imported from Instagram. You may be able to find the same content in another format, or you may be able to find more information, at their web site. 自宅では、ジムのように器具もそろっておりません。なので、物足りないという方も少なくないでしょう。ですが、その問題はこれから紹介するトレーニングで解決されることでしょう。この筋トレメニューであれば、チェストブラスター(胸筋を徹底的にシゴくトレーニング)として取り入れることもできますよ。 このトレーニングに必要なものは、ダンベルで使用するプレート、もしくはこれに似たような安定したものがあれば大丈夫ですので…。 This content is imported from {embed-name}. You may be able to find the same content in another format, or you may be able to find more information, at their web site.
ヒンズープッシュアップ 今までのプッシュアップ種目とは全く違うフォームで行うトレーニングメニュー。一般的な腕立て伏せと違い、 前後動作が加わるため、バランスよく大胸筋を刺激できます 。気になった男性はぜひチャレンジしてみて。 胸筋上部 胸筋下部 脊柱起立筋 ヒンズープッシュアップの正しいやり方 手幅を肩幅よりも少し広めにとって腕立て伏せの形を作る 両足を少しだけ上半身側に寄せ、お尻を突き上げる 両腕の真ん中を通過するように、体を下げながら前に動かす その流れのまま、体をぐるっと一周させて元にも戻す この動作を10~15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 ヒンズープッシュアップの目安は、 10~15回×3セット 。スムーズに行っていけるようトレーニングを積み重ねていきましょう できるだけ大きく体を動かす 体を左右に振らない 前に倒す時は顔を前に向ける 肩を上げない ヒンズープッシュアップを行う際、 肩は上げないよう注意 しましょう。体を振り子の容量でスムーズに動かすことで、胸筋はもちろん、背筋も鍛えられますよ。 【参考記事】 ヒンズープッシュアップのやり方&コツ とは▽ 【参考動画】1分で分かるヒンズープッシュアップのやり方を解説▽ 大胸筋の効果的な鍛え方9. 胸寄せ プッシュアップ種目は飽きるし、続けられないと言う男性におすすめなトレーニング、胸寄せトレーニング。お風呂やトイレでも出来るお手軽トレーニングですので、まずは始めてみるといいかも。 胸寄せの正しいやり方 両手を45度下に向けて組む その状態のまま、手首同士を思いっきり合わせる すぐに緩め、再度力を入れる この動作を30回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 胸寄せトレーニングの目安は、 30回×3セット 。大胸筋が刺激されているのを感じながら行っていく。 腕や肘は極力動かさない 慣れてきたら2秒間力を入れ続ける 目線は軽く下を向ける 胸寄せトレーニングは、 手軽なわりに大胸筋をピンポイントで鍛えられる ため、筋トレ初心者には非常におすすめです。トレーニングの最後の追い込みとしてプラスで取り組んでみて。 大胸筋の効果的な鍛え方10. フロントラットプルダウン(動きだけ) ジムで行うことが多いラットプルダウンを自宅で行えるようアレンジトレーニング。 自重でも行えます が、ウエイトバーを使って行うことで、より効果的に大胸筋と広背筋を刺激できます。ウエイトバーを持っていない男性は、通販サイトで見てみるといいかも。 ウエイトバーを見てみる フロントラットプルダウンの正しいやり方 肩幅よりも広めの手幅でバーを持つ(無い場合、持たなくてOK) バーを上に持ち上げる (2)の時、少し前ぎみに持っておきましょう ゆっくりと下げていく 胸に引きつけながら、肘をあばらにつけるようとじていきましょう 素早く持ち上げる この動作を15回繰り返す インターバル(1分間) 残り2セット行う 終了 フロントラットプルダウンの目安は、 15回×3セット 。広背筋と同時に大胸筋を鍛えていきましょう。 バーは顔に当たらない程度前に出しておく 下げる時はゆっくり、上げる時は素早く 顔は前を向けて行う 軽く胸を張った状態で取り組む フロントラットプルダウンで大切なポイントは、 フォームを意識してゆっくりと行う こと。特に下ろす時は肘の動きに注意して、取り組んでいきましょう。 【参考動画】 1分で分かるトレーニングのやり方 ▽ 大胸筋の効果的な鍛え方11.
目次 ▼大胸筋(だいきょうきん)とは? ▼大胸筋は筋トレするメリットとは? ① 基礎代謝を向上させる ② 成果がわかりやすい ③ ムキムキに見える ④ 服の似合う体になる ⑤ トレーニングの質が上がる ▼大胸筋を効果的に鍛える自重トレーニング11選 1. ノーマルプッシュアップ 2. ナロープッシュアップ 3. ワイドプッシュアップ 4. デクラインプッシュアップ 5. デクラインプッシュアップ Gackt ver. ① 6. デクラインプッシュアップ Gack Ver. ② 7. 膝つき腕立て伏せ 8. ヒンズープッシュアップ 9. 胸寄せ 10. フロントラットプルダウン(動きだけ) 11. バックラットプルダウン(動きだけ) 自分を追い込んだ者にだけ、立派な胸板は与えられる。 そもそも、大胸筋(だいきょうきん)とは?
大胸筋の筋トレでよくある2つの質問 最後に、大胸筋の筋トレでよくある2つの質問に対して、Q&A方式で解説します。 Q:大胸筋を大きくするためには毎日行ったほうがいいですか? A:いいえ。筋トレによって傷付いた筋肉は、適切な食事・休養によって、回復・成長します。 筋肉の修復が行われる「超回復」の現象が起きるには、筋トレ後24~48時間の休息が必要 です。 傷や疲労が回復していない状態で行う筋トレは、筋肥大を阻害する恐れがあります。個人差はあるものの、 1~2日程空けて筋トレに取り組むことが目安 です。 Q:ジムに通ったほうが効果が出やすいですか? A:はい。初めは自宅で行う筋トレのみでも十分に効果を感じることが可能です。しかし、 自宅で行える筋トレには限界があり、自重以上の負荷を加えづらく、部位によっては効率的に筋トレが行えません。 大胸筋をかっこいい形にするためには、大胸筋の上部・中部・下部をバランスよく鍛えることが大切です。 狙った筋肉に負荷を加えられるジムの器材を使ったほうが、効果を期待できます。 きれいな大胸筋を作るためには、適切な頻度で筋トレを行う必要があります。自宅でもある程度までは鍛えられますが、できるトレーニングが限られるため、 中・長期間筋トレに取り組みたい方は、ジムに通ったほうがよいでしょう。 まとめ 効果的・効率的に筋トレを行うためには、大胸筋の位置としくみを知ることがポイントです。部位別に合った筋トレを行うことで、形の整った大きな大胸筋を作ることができます。 大胸筋は、上半身の筋肉の中でも目に見えて筋トレの成果が出やすい筋肉です。十分な食事と休養を取り、適切な間隔・回数のトレーニングを行えば、理想的な大胸筋になるでしょう。 自宅での筋トレに限界を感じる方・もっと高い効果を実感したい方は、24時間年中無休の「JOYFIT24」をぜひご利用ください。
② Gacktが考案したもう1つのデクラインプッシュアップトレーニング。Gackt Ver. ①とは違い、ナロープッシュアップとデクラインプッシュアップを組み合わせた筋トレメニューで、 やや上級者向けの種目 と言えます。ここまでのトレーニングじゃ物足りないという男性はぜひ挑戦してみてください。 広背筋 Gackt流デクラインプッシュアップ②の正しいやり方 椅子を2脚用意する 片足ずつ乗せ、腕立て伏せの形を作る 両手の幅は肩幅よりも狭くする (3)の時、右手の中指を2時、左手の中指を10時の方向に ゆっくりと下ろしていく 限界まで下げたら、素早く元に戻す この動作を10~15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 Gack流デクラインプッシュアップ②の目安は、 10~15回×3セット 。痛みを感じたらすぐにトレーニングをやめ、フォームの確認を行いましょう。 少し体を前に倒すイメージで行う 肘をあばらにつけるように取り組む 肘をあばらにつけるように取り組む ことで、広背筋も同時に刺激することが可能に。背筋と胸筋を同時に鍛えられれば、基礎代謝はぐんぐん上げられますよ。 【参考動画】 1分で分かるGackt流プッシュアップ②のやり方 ▽ 大胸筋の効果的な鍛え方7.
厚い胸板を手に入れればスーツ姿はもちろんTシャツ1枚でもカッコよくキマる。しかし、いつの間にか自己流になっていたり、ジム通いが続かなかったりという方も少なくないだろう。そこで今回は「自宅で出来る大胸筋のトレーニング」を紹介! 自宅で出来る胸トレーニング①「プッシュアップ/腕立て伏せ」 大胸筋を鍛える定番的な種目である"プッシュアップ"。身一つあれば手軽に出来るため、自宅でのトレーニングに最も適しているといっても過言ではない。男性なら誰もが一度は実践したことがあると思うが、効果を高めるためのポイントはあまり知られていない。しっかりコツを押さえて効率的に大胸筋を鍛えていきたいところだ。 大胸筋にしっかり効かせるなら、まずは"姿勢"に気を付けたい。頭から足までが板のように真っ直ぐになっていて、かつ胸が張られているのがベストだ。また、顔が床に向いていると背中が丸まりやすくなり胸が張れないため、しっかり斜め前を向いておくのも重要なポイント。フォームが崩れたまま続けてしまうと大胸筋に効く前に腕が疲れてしまう場合もあるため、常に姿勢に注意しながら行いたい。まずは10~15回3セットを目標に、物足りなくなってきたら回数を増やしたりスピードに抑揚をつけるのがおすすめ。もし15回行うのが難しい場合は限界まででOKだ。 【関連記事】腕立て伏せはシンプルなようで奥が深い筋トレ!大胸筋に効かせる正しいやり方&コツを紹介 誰もが知っている筋トレの鉄板メニューといえば"腕立て伏せ(プッシュアップ)"。ひ... プッシュアップがキツい時や、さらに追い込みたい場合は"膝つき"で! プッシュアップのフォームが安定しない方や、トレーニングの後にもっと追い込みたいという方にオススメなのが"膝つきプッシュアップ"。通常のプッシュアップより負荷が低下するため、感覚をつかむための練習になったり、より極限まで胸を追い込むために使える種目だ。 膝つきプッシュアップでは、頭から膝までが真っ直ぐになるように姿勢を整えるのがポイント。また、膝つきでも上手くいかない…という場合には、足の間隔を開けたり、体を落とす位置を普通よりも高めに設定するなどで調整するのが良いだろう。 GO TO NEXTPAGE
NHK MUSIC 音楽番組 2020年5月25日 NHK総合で放送の星野源さん冠音楽番組「おげんさんといっしょ」が、2020年5月に『おげんさんと(ほぼ)いっしょ』として帰ってきました! ここでは、『おげんさんと(ほぼ)いっしょ』の見逃し動画配信と再放送予定日などの情報についてまとめています。 ここでわかること 『おげんさんと(ほぼ)いっしょ』見逃し配信の有無 『おげんさんと(ほぼ)いっしょ』再放送の有無 『おげんさんと(ほぼ)いっしょ』見逃し動画配信はある?2020年 星野源さんの初冠番組である「おげんさんといっしょ」が、2020年5月25日(月)にNHK総合で『おげんさんと(ほぼ)いっしょ』として放送され話題になっていますね! 星野源ファンから教えてもらった「おげんさんといっしょ」ツイート爆発の理由（境治） - 個人 - Yahoo!ニュース. 『おげんさんと(ほぼ)いっしょ』を見逃してしまった場合、気になるのが、見逃し動画の配信ですよね? 配信される場合は、NHKの番組なのでNHKオンデマンドでの配信になると思われます。 しかし、過去に放送された「おげんさんといっしょ」は1度も見逃し配信は無かったので、今回の『おげんさんと(ほぼ)いっしょ2020』の配信も過去作品と同じように配信されないと思われます。 『おげんさんと(ほぼ)いっしょ』の公式サイトには見逃し配信の発表はありません。 >>おげんさんと(ほぼ)いっしょ公式サイト もし、配信されることが決まりましたら、ここでも追記させていただきます。 ですが、 見逃し配信は、NHK+(NHKプラス)で配信されています! NHK+は2020年3月からスタートしたNHK総合やEテレをはじめとした特定の番組を放送から1週間だけ無料で配信しているサービスです。 NHK+の詳細は次でお伝えしますね。 NHK+で『おげんさんと(ほぼ)いっしょ』を視聴する方法 NHK+は無料の動画配信サービスです。 特定の番組を1週間だけ配信しています。 『おげんさんと(ほぼ)いっしょ』は、2020年5月25日(月)から、2020年6月1日(月)の午後11時14分まで配信されています。 NHK+は無料で利用することができますが、基本的にNHK受信の契約をしている世帯の方だけ視聴することができます。 NHKプラスのID利用申し込みの手順 メールアドレスを入力する。 ID・パスワードや受信契約者の氏名・住所を入力する。 この時点でログインすると画面を覆っているメッセージが消えます。 NHKからハガキが届きます。(1~5週間くらいかかる) 確認コードを入力する。 2.
歌手で俳優の星野源さんのNHK冠番組「おげんさんといっしょ」(総合)が一挙再放送されることが分かった。第1、2弾を8月8日深夜0時36分、第3、4弾を8月12日午後11時31分から放送し、NHKプラスでも配信する。 「おげんさんといっしょ」は、星野さんが"お母さんキャラ"「おげんさん」に扮(ふん)し、「家族」と愛する「音楽」について語り尽くす番組。第1弾が2017年5月4日、第2弾が2018年8月20日、第3弾が2019年10月14日に放送され、第4第はコロナ禍の2020年11月3日に1時間25分にわたって生放送された。 「おげんさんファミリー」として星野さん、高畑充希さん、藤井隆さん、宮野真守さんが出演。ゲストとして細野晴臣さん、三浦大知さん、渡辺直美さん、松重豊さん、PUNPEEさんらも登場した。
星野源「おげんさんといっしょ」のツイート数が前代未聞 先週、私はこんな記事を書いた。 前代未聞!星野源「おげんさんといっしょ」が爆発的ツイート数を記録 星野源の初の冠番組「おげんさんといっしょ」が5月4日にNHKで放送されたのだが、その番組中のツイート数が前代未聞の数値となったことを書いた記事だ。 TV Insightという分析ツール によると、上の画像の通りツイートした人数が3万人を超え、ツイートの数は12万をオーバーした。去年話題になって視聴率とともにツイート数もうなぎ登りだった「逃げるは恥だが役に立つ」最終回でも、人数で1万9千、ツイート数で5万8千だったので、「おげんさん」がいかに異常値だったかがわかる。しかも視聴率は3. 「おげんさんといっしょ」一挙再放送決定！. 8%だったことから、"深く濃い"視聴者が集まったことが推察できる。 データセクション社 TV Insightより「逃げ恥」のツイートデータ その原因を考えるのだがどうにもわからない。星野源の公式ツイッターアカウントは70万ものフォロワーがおり、「おげんさんといっしょ」の番組公式アカウントが短期間でフォロワー数が12万になっていることから、ソーシャルメディアをうまく活用したことは類推できる。だがそれだけなのか? 記事の最後で"番組を見た方はぜひコメント欄やツイッター上で「なぜツイートしたのか」を教えてもらえたらと思う。"と呼びかけたところたくさんの方々からツイートをもらった。 一方、記事を読んだ知人の一人がこの番組を徹底追跡しており、情報をくれた。また録画を見ることもできたので私もどんな番組だったかわかってきた。 そこでみなさんのツイートを紹介しながら知人から得た情報も織り交ぜつつ、ツイート爆発の理由をここで解明してみようと思う。 ポイントは「オールナイトニッポン」での普段からの盛り上がり いちばん最初にツイートしてきてくれた"いそはむ"さんは、意見をわざわざ画像にしてくれた。 なるほど、ハッシュタグ付きでつぶやくようアピールしたそうだ。 続いて"エンドウくん宮城6/17参戦! "さんと"ごきげんヨシ子(ご機嫌)"さんが絡み合いながら教えてくれた。 お二人が絡み合いつつ教えてくれてわかったのがANNつまりラジオ番組「オールナイトニッポン」の存在だ。 "naom_なおエム"さんもこう言う。 やはりANNでも同じように盛り上がっていて、そのノリが「おげんさん」にも持ってこられていたようだ。 "mutsuki"さんも、長いのでと画像で意見をくれた。 やはりANNを聴いて毎週ツイッターも含めて楽しんでいるファンが、「おげんさん」でも同じように楽しんだ、というのが「ツイート爆発の理由」のようだ。 番組側のうまいソーシャルメディア戦術も功を奏した 一方、知人の分析から主だったポイントを拾っておこう。 事前から放送までの情報の出し方見せ方もよく計算されていた。例えば4月24日、放送のわずか10日前だが、情報を一斉に放っている。例えばこんな記事があちこちに出たのだ。 星野源が「おげんさん」に?
『おげんさんといっしょ』 星野源の冠音楽番組『おげんさんといっしょ』の第1弾、第2弾が8月8日深夜、第3弾、第4弾が8月12日にNHK総合で再放送される。 2017年5月にスタートした『おげんさんといっしょ』。星野源扮するおげんさん、高畑充希扮するおとうさん、藤井隆扮する長女・隆子、宮野真守が声を担当するねずみらが登場し、これまで年に1度、計4回放送された。 第1弾では細野晴臣演じる長男・晴臣と"恋"をセッション。第2弾では、三浦大知演じる次男・大ちゃんのダンスをフィーチャーした"アイデア"のスペシャルバージョンや、おとうさんによる"Family Song"を披露したほか、「雅マモル」も登場した。 第3弾では渡辺直美演じるビヨンセ、PUNPEE演じるバーテンとのコラボや、松重豊演じるおげんさんの育ての親・豊豊さんとの音楽トークを展開。第4弾では、おとうさんによるミュージカル楽曲や、イレブンプレイのダンス、おげんさんファミリーによる"うちで踊ろう"のスペシャルバージョンが披露された。 記事の感想をお聞かせください 2021年8月8日(日)24:36~26:46、8月12日(木)23:31~26:26にNHK総合で再放送 出演: 星野源 高畑充希 藤井隆 宮野真守 細野晴臣 三浦大知 渡辺直美 松重豊 PUNPEE ほか