消化器病専門医・松井輝明さんに聞く「腸活・大腸ケア」(10) 大腸劣化を防止する 2020. 12. 25 新型コロナ禍の「巣ごもり便秘」が指摘されてから、すでに半年以上になります。ふたたび感染が急拡大するなか、大腸劣化を食い止めるには、どうすればいいか。消化器病専門医で帝京平成大学教授の松井輝明さんが勧める腸活10カ条を紹介します。 腸内細菌が元気に働き続けるために 私たちの大腸には1, 000種類、100兆個以上とも言われる腸内細菌がすんでいます。この細菌が元気に働き続けられるかどうかは、私たちの心掛け次第です。便秘がちなひと、不規則な生活をしているひとも、大腸ケアに手遅れはありません。2週間で腸内フローラのバランスは劇的に変わります。 大腸劣化を食い止め、よい腸内環境を整える10カ条です。すべてを実践できなくても、できるだけ多くのことを取り入れて、大腸をケアしてください。 1. 朝の1杯、大きな活力 朝起きたら、コップ1杯ぐらいの水分をとりましょう。冷たい水でも、白湯でも、お茶でも、コーヒーでも構いません。まだ眠っている胃腸を目覚めさせる準備体操になります。 朝食はぬかずに必ずとりましょう。朝食をとることで、「胃・結腸反射」がおこり、その刺激で腸が動き出します。1日の活動が始まるタイミングでの刺激は、大腸にとって最も効果的です。 2. 朝のトイレタイムを習慣づける 朝食後には必ずトイレに行き、排便する習慣をつけましょう。副交感神経を優位にし排便しやすくするためにも、トイレに座っている数分くらいはリラックスした気分で過ごしたいものです。毎朝、時間がなく慌ただしく過ごしている人は余裕を持っててトイレに入れるよう、20分は早く起きましょう。「時間がないから後で」と排便を我慢するのは禁物です。 3. 腸内をきれいにする食べ物. ストレスと上手につきあう ストレスを感じている時や睡眠不足の時は、交感神経が優位になりやすく、腸の動きが悪くなります。腸と脳とは連動している(脳腸相関)ので、お互いがストレスを敏感に感じ取るのです。好きな音楽を聴く、散歩や運動をするなど、自分なりのストレス対処法をみつけて、毎日、少しでも気分よく過ごせる時間を持てるようにしましょう。 4. 毎日30分の運動習慣 毎日30分の有酸素運動で血行がよくなり、運動の刺激で腸が動きやすくなります。特別な運動でなくても、やや早足で歩くだけで十分です。駅やオフィスで階段を使う、買い物に行くときに遠回りをするなど、できる範囲でかまいません。 また排便時に「いきむ」には腹筋が必要です。可能な人はスクワットや腹筋運動を。ベッドで寝る前も、おなかを刺激する「の」の字マッサージや腹式呼吸、できる範囲でからだをねじるなどの運動を習慣付けて行いましょう。 5.
「食べ過ぎや飲み過ぎで調子が悪い、お正月休みで太ってしまったという人は、1月のなるべく早い時期にやっておくと2018年のよいスタートが切れますね。それぞれのライフスタイルに合わせていつやってもいいのですが、 季節の変わり目、とくに春は苦みのあるキレート作用が高い野菜が出てくるようにデトックスするのに最適のタイミング といえます。 新年度を迎える前に腸をクリアにすると気分もリフレッシュされるのでおすすめ です。 このプログラムはすでにトップアスリートが行っているものを会社にお勤めの方でもできるようアレンジした内容です。 平日仕事をしながらでもできますし、実際にプログラムを実践した人は、 体重が減る、便秘が解消される、集中力がアップする、疲労感が減るなど大きな変化を実感されています 。」(竹下さん) --もう「時間がないからできない」とは言えないわけですね...... 。 「腸が変われば、必ずフィジカル、メンタルともに変わります。健康で前向きな人生を送るために、3日間の『腸コン・プログラム』を試してみてください!」(竹下さん) 3日間で腸をクリアにする「腸コン・プログラム」 プログラム中はアルコール、タバコを避けること。プログラムが終わっても、取り入れられる習慣は続けて行うことで、安定した腸に変わっていきます。3日後、心身が研ぎすまされる感覚が得られますよ! 腸が変われば、身体が変わる！劇的変化の“食べる腸活”。 | My Wellness. 4:00〜12:00 排泄の時間 【白湯を飲む】 排泄促進のほか、血行と代謝もよくなり、内臓機能の活性化などが期待できます。 【朝の瞑想をする】 目を閉じて深い呼吸を続ける瞑想をすると、集中力が高まり情緒も安定。 【筋トレをする】 腸を刺激して排泄を促進。ホルモンの値が高い午前中にすると筋肉増強効果も。 【朝食をとる】 できるだけ消化に負担のかからない豆乳ヨーグルト+フルーツなどがおすすめ。 12:00〜19:00 栄養吸収と消化の時間 【水分を補給する】 デトックスティーともいわれるトウモロコシ茶には水溶性植物繊維も豊富。 【昼食をとる】 旬のフレッシュな野菜を中心にナッツ類や雑穀などを。3日間は肉を食べない! 【歩く、汗をかく】 昼休みや移動時間を利用してウォーキング。通勤時にひと駅分歩くのも◎。 【SNS は見ない】 仕事以外のデジタル利用は極力避けること。できれば3日間はSNSを見ない。 19:00〜4:00 吸収と代謝の時間 【夕食をとる】 20時までに終えるのが理想的。遅くなるときは消化に負担をかけないメニューを。 【入浴する】 シャワーではなく汗をかくまで湯船につかる。副交感神経への切り替えスイッチに。 【ヨガをする】 体をリラックスさせて副交感神経を優位にする。深く大きな呼吸に集中して。 【夜の瞑想をする】 瞑想すると脳内のセロトニンが活性化されて、心地よい睡眠を促します。 【質の良い睡眠をとる】 22時(遅くとも24時)までに就寝。睡眠時間は6時間以上を確保する。 竹下さんの著書『 ビジネスアスリートのための腸コンディショニング 』(パブラボ)には、腸の働きや自宅でできる筋トレ、ヨガ、瞑想の具体的な解説なども紹介されています。 「腸コンディショニング・コース」なら、会食もヘルシーに!
年末年始はイベントが目白押しでついつい食べ過ぎてしまうもの。新年の挨拶が、毎年「太っちゃった...... 腸 内 を 綺麗 に するには. 」で始まる人も多いのではないでしょうか? 実は、この季節、ただ体重が増えるだけでなく、 「腸」が老廃物をたっぷり溜めこみやすい時期 でもあるのです。 美容や健康にも影響を与えるといわれる「腸」について、「パフォーマンス」の観点から注目し、 腸をきれいにする3日間の集中プログラムを考案したパーソナルトレーナーの竹下雄真さん 。話題の高校生スラッガーをはじめ、数々のトップアスリートや著名人が信頼を寄せる竹下さんに 「腸コンディション」 の重要性について教えていただきました。 「腸コンディション」が強さの秘訣 --肉体改造がご専門の竹下さんが、「腸」に注目されたきっかけは? 「長年、野球やサッカー、バスケットボールなど日本を代表するアスリートのサポートをしていますが、以前からずっと疑問に思っていたんです。 なぜ彼らは大観衆を前にして、プレッシャーのかかる場面でもすばらしいパフォーマンスが発揮できるのか と。 そのカギは『腸』にあるのではないかと考え、ジムに通っているトップアスリート全員の腸内細菌を調べました。 同時に同じ数の一般の方も調べてわかったのですが、 トップアスリートの腸内細菌はおしなべて多様性があり、善玉菌が優位な状態でバランスもいい 。アスリートなら試合、ビジネスマンならプレゼンなど、それぞれプレッシャーのかかる重要な場面で結果を出すことが求められます。 どのような状況に置かれても、安定したフィジカルコンディションで最高のパフォーマンスを発揮するため、以前はメンタルを鍛える、脳をコントロールすることが注目されていましたが、 何より先に『腸コンディション』を整えることが大事 だと確信しました。」(竹下さん) 幸せホルモンは9割が腸で作られる! --腸をきれいにすることで、何がどう変わるのでしょう。 「現代は、体に有害なものをため込みやすい環境にあります。保存料、農薬、抗生物質などは腸内細菌の生態系を蝕んでいきますし、ジャンクな食事やたばこ、アルコールなどは悪玉菌の繁殖しやすい環境をつくります。その上、デジタル機器に囲まれて情報過多な状況で生活しているわけですから、心も体もつねにストレスフルな状態。 腸を整えると、お通じがよくなって有害物質や老廃物を体外に排出してくれるだけでなく、睡眠の質も変わってきます。とくに女性が気にされるところでいえば、スタイルや肌の調子もよくなっていく のです。」(竹下さん) --腸でストレスも解消されるのですか?
「腸コンディショニング・コース」食前:CBDオイル、タマリンドショット、前菜:発酵プレート(納豆、キムチ、べったら漬け、めかぶ)、スープ:ごぼうのポタージュスープ、サラダ:緑黄色野菜とカッテージチーズ、2種類のプロバイオティクスソース添え、メイン:鶏モモ肉の西京焼、ぬか漬け添え、食事:寝かせ玄米、鶏冷や汁、デザート:ヘンプヨーグルト、お茶:ピュアモリンガティー。ほかに「ダイエット・コース」「リカバリー・コース」「プロテイン・コース」も用意されていて、目的別に選べるのも魅力。各コース6, 480円(税込) デポルターレクラブ がプロデュースするおいしくて体にいいコース料理。腸内環境を整えるために考え抜かれたメニューなので、翌日のコンディションが違います。乾杯はおすすめドリンクのビオワインで。 鶏長 天乃じゃく TOKYO 住所:東京都港区南青山7-13-13-1F営業:18:00〜24:00(L. O. 23:00)定休日:日曜、祝日TEL:03-6805-0753(予約・問い合わせ 14:00〜24:00) 【特典】 マイロハス読者限定でいずれかのコースをご予約の方に、モリンガドリンクをひとり1杯無料サービス!サービスの利用は予約時にお伝えください。(2018年3月31日まで) 竹下雄真(たけした・ゆうま)さん デポルターレクラブ代表。パーソナルトレーナー。早稲田大学スポーツ科学研究科修了。1998年アメリカシアトルにてパーソナルトレーナー研修に参加。帰国後、都内パーソナルトレーニングジムにてトップアスリートをはじめ多くの著名人や一流ビジネスマン等の肉体改造に携わる。2011年西麻布にパーソナルトレーニングジム「デポルターレクラブ」設立して以降、コートヤード広尾の「デポルターレヨガ」、ジムに併設する「デポルターレケア」、4つのアスリートコースを中心とした飲食店「鶏長天乃じゃくTOKYO」を展開。さらにプロダクトやエクササイズの開発等、活動の場を広げている。 著書に『 外資系アスリートがすでに始めているヨガの習慣 』(ダイヤモンド社)、『 ビジネスアスリートのための腸コンディショニング 』(パブラボ)、『 1日1分を続けなさい!一生太らない"神"習慣 』(世界文化社)などがある。 HPはこちら 。 取材・文/山本千尋
撮影/菅原景子 取材・文/岡林敬太 私たちが想像する以上に、腸って大切。腸が健康だと内側から身体が整い、体調や肌、ダイエットにも劇的な効果が期待できると言います。元気な腸を作る活動=「腸活」は、日常の食生活に少し気を配ることから。何を、どのように食べれば良いのか。今すぐできて、簡単で、それでいて効果が期待できる「食べる腸活」のテクニックを、自身も「腸活」で劇的変化を遂げたナチュラルビューティーアドバイザーの 中島真知子さん に聞きました。 中島さんが推奨する「腸活」とは、どんなことを指すのでしょうか? 私は「心地よく過ごす」ことを一つのテーマにしているのですが、そのライフスタイルを実現するためには、心身が健やかでないとダメだと思っています。ではその心身は何で作られているのかというと、食べ物なんですね。そして、食べ物の栄養を吸収するのは、腸です。その腸を、栄養を吸収しやすい状態に整える活動を「腸活」と呼んでいます。 「腸活」の大切さに気づいたきっかけを教えてください。 結婚・出産後にスカウトされてモデルになったのですが、モデル=スリムにならなきゃと思って、食べないダイエットを安易に実行し、心身ともにボロボロになった時期がありました。肌にはアトピーの症状が出て、摂食障害にもなってしまい……。 食べることへの罪悪感を消し、食べながらきれいになるには、学ぶしかない。というわけで、たどり着いたのが「腸活」でした。いざ始めてみると、短期間で劇的な変化が! 腸内をきれいにする薬 ドラッグストア. まず、私自身の肌や心の調子が良くなった。私の料理を食べる家族も同様です。夫は50歳にして、健康診断の結果が結婚以来最も良い数値となり、娘の体調もアップ。年齢や性別の違う3人の健康数値がこぞって底上げされたということは、世の中の大勢の方々にも効くのではないかと思い、サロンを開くことにしたんです。 自らの経験を世に伝えるべく、女性向けのライフスタイル提案型サロン「simpure」を開業した 中島真知子さん。 かつてはアトピーに悩まされていたそうですが、今では"ノーファンデ"でこの美貌!そんな彼女に「食べながら健康になる秘訣」を教えてもらいましょう! 腸が元気になると、どのようなメリットがあるのでしょう?
捨て鉢で、もう少し頑張ってみます。 トピ内ID: 5776410957 2016年2月5日 14:08 好条件<嫌な同僚、です。「もうすぐ」40の女性? ナニイッテンノ(笑) 今50にして再び再就職。 大体五年スパンで追い出されて辞める女性がいます。性格に難ありで、誰かがタレコミします。難ありな人は辞めて欲しいですよ普通。トピ主だけでなく、そんな同僚は皆から煙たがられてますって。好条件と、ストレスで胃に穴があいては塞いでって人生送ります?「主観」は変えられない。仮にトピ主が再就職して、周りが嫌う人が居ても、トピ主は何ともオモイマセン。て環境なんていくらでもある。たかだか40手前で「再就職は難しい」的な話は怖いわ。関係ないよ。あるよ仕事。そこまで我慢はいらん。いっくらでも転職してごらんなさい。良い会社、まともな同僚上司社長なんて、たーくさんある。厳しい厳しいって、何が一番耐えがたいかは当人にしかわからない。条件は捨てたもんだと思って、頑張って仕事探してくださいね、一応ね。いちいち嫌みったらしく絡むような同僚、勘弁。邪魔です。仕事に支障でます。対立不要。無意味。条件はあと!私は良い条件の仕事ばかりが周りによってきます。私40。自分をしっかり持ちなさい 白猫 2016年2月5日 15:20 40代。正社員。事務。 >仕事内容、給与、休暇、勤務時間、上司と問題ないのですが・・・ 「苦手な人がいる」というだけで転職とな。 次の転職先は決まってるのでしょうか? 主様のスペックでは、今までの生活水準を維持するお給料をもらえる会社に転職するのは厳しいと思いますが。 私も主様の似ているので自分の市場価値はそれなりに理解していますよ。 仮に無事に転職できたとしても、どのこの会社or部署に異動しても 「苦手な人」はどのにでもいますよ。 どうしても辞めたけれは「一身上の都合」にすれば会社は引き止めませんよ。 くだらない理由を上司に言う時点で、それは「私の気持ちを察してください」と言っているようなもの。 で、主様はどうしたのですか? まわりがどうアドバイスしようが、主様の気持ち次第ですよ。 本当は答え、出ているのではないでしょうか??? トピ内ID: 0817331907 花子 2016年2月5日 17:22 私なら辞めません。 私も、色々ありました。 一時的な感情で辞めて行った人の後ろ姿を何回もみました。 辞めた方にお会いした事もあり、誰一人として辞めてよかったと言われた人はいませんでした。 結局、収入ダウンとなり、新たな人間関係にも苦労されています。(自分より若い人の下につくのですから) 色々あったなぁ・・・ あれほど、厳しかった部長も今では優しく再雇用申請をしなさいと言ってくれます。 35年・・ つらい時期もあったけども、それを乗り越えて、今は心静かに、定年退職までの数か月を待っています。 (退職金も満額頂けます。) その方の生き方は、もう変わる事はないと思います。 主様自身が、自分を変えて、頑張るしかないのです。 普通は、みんな、そうして生きているのです。 頂くお給料は、辛抱代だと思って、頑張ってみませんか?
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?」 私もそう思います。 トピ内ID: 1782459585 なは 2016年2月4日 08:44 その程度の思い入れしかない仕事で、 ストレス溜めるだけ損です。 あなたに仕事は向いていません。 贅沢な悩みとかいう以前の問題ですね。 いい歳して何言ってるんですか? このコメントがムカつくなら、 今の仕事が好きなら、 自力で環境を変えてみて下さい。 風は吹くのを待つでなく、自分でおこすもの。 トピ内ID: 9858121397 良々子 2016年2月4日 10:16 辞めるなら相談とか言って他人の悪口告げ口しないで、自己都合でとっとと辞めなよ。 相談したら、相手を辞めさせてくれるとでも思ったの? いい年してみっともない 自己都合です、でさっさと辞めなさい トピ内ID: 5923829638 🐱 melty 2016年2月4日 11:45 このまま仕事を続ける苦痛と、新しい仕事に就く苦労、両者を秤にかけるしかないですね。 私なら、そんな好条件の職場は手放したくないです。 トピ内ID: 0915013681 はつみ 2016年2月4日 13:15 トピ主さんのおっしゃる事よくわかります。 好きな人ばかりがいるわけじゃ無い、もちろん大嫌いな人もいます。 それが社会ですよね。 有る人は同じ環境でも乗り越えられてしまうけれど、トピ主さんには我慢出来ない状態になっているわけです。 全然おかしく無いですよ~人それぞれですから。 たまたま人が嫌だから辞めたい、人によっては仕事内容が嫌で辞める場合だってありますよね。 但し仕事が好きで、待遇も問題無くて…となると辞めてから後悔しませんか? 私もトピ主さんと同じ思いで、昨年退職しました。 上司に話してから、1年近くかかりました。 トピ内ID: 8748082276 😠 あやな 2016年2月4日 14:17 相談してんのに「何故辞める必要が?」 それは上司の感覚。 トピ主は文章から「無理」なんでしょう。 もう上司はスルー。 早く職場見つけて、二週間前でいいから退職届けを出しましょう。 上司がわかってくれなくても、トピ主が決めること。 共感力もへったくれもない使えない上司。 余計ダメでしょ 私はこういう上が「出来ない君」な会社、大嫌いです。 辞めます! トピ内ID: 5786793116 やっぱり 2016年2月5日 03:29 そこまで嫌いな相手に、あなたの人生コントロールされるのって、馬鹿らしくないですか?
そう出来たとして、また嫌な事とか嫌な人がいたらその時にはどうするかとか考えていますか? 生活は変わらず維持出来ます? 仕事の場合辞めてしまうといろいろ問題とか課題が発生しますので、その対処を塾考してから 実施するかどうかを決める必要があると思います。 私の場合、趣味のスポーツなのですが、一人で出来るものではないので、 また相手を探さなくてはならないし、時には団体まがいの試合などもあるので、 ある種の人間関係を築かなくてはならないので、 さっさとやめる事もなかなかままならなくて悩んでいます。 お互いにストレスですよね。 冷静にかんがえましょう、、、お互いに。 トピ内ID: 4910473860 🙂 miki 2016年2月4日 02:14 一番長くいるのが職場ですからね。わからなくもないです。 でもね。もったいないでしょう。今このご時世。どの会社に行ってもなにかしらあるものです。外に出れば、みなそれなりに抱えているもの。でも頑張っているんです。 あなたはたった一人の同僚でしょ? ?お給料も仕事も上司も問題ないのになぜ辞める。。 あなたの気持ち次第です。 適当にやり過ごすことできませんか?もう40代でしょ?
このトピを見た人は、こんなトピも見ています こんなトピも 読まれています レス 27 (トピ主 1 ) 2016年2月4日 00:31 仕事 トピを開いていただき、ありがとうございます。 会社員のもうすぐ40の女性、現在です。 都内、正社員で事務をしています。 仕事内容、給与、休暇、勤務時間、上司と問題ないのですが、どうしても苦手な同僚がいて、毎日その人と長時間を過ごすのが苦痛で仕方ないのです。 贅沢な悩みだと思われそうですが、精神的に辛いのです。 その人は、性格がきつく、ネガティブ、さらに邪推、愚痴の毎日です。 それが理由で辞めたいと上司に相談したのですが、 「なんで君が辞める必要があるんだ? ?」と不思議がられていて、もちろん退職は認めてもらえません。 私が辞める必要がないのはわかるのですが、毎日心の中にモヤモヤを引きずったまま働くことに疑問を持っています。 私の考えが甘いのでしょうか。 このまま続けるか、スパッと辞めてしまうか、悩んでいます。 アドバイスをお願いします。 トピ内ID: 5776410957 19 面白い 111 びっくり 3 涙ぽろり 125 エール 11 なるほど レス レス数 27 レスする レス一覧 トピ主のみ (1) このトピックはレスの投稿受け付けを終了しました 黒旋風 2016年2月4日 01:51 トピ主がバカ正直にそんな理由で辞めようとしてる事に驚きです。 普通に一身上の都合により…でいいでしょうに。 逆に言えば、上司が君が辞めるぐらいならその同僚を異動させるって ぐらいに有用なら、そうネゴしてみたら? 当然、正社員の職にあぶれている人からすれば贅沢な悩みでしょうし 多かれ少なかれ会社で働けば人間関係でキツい事はあるので トピ主がアマいね、と思う事も事実です。 でも、耐えられないなら仕方がないですよね… トピ内ID: 1897625096 閉じる× 補欠 2016年2月4日 01:54 お気持ちとても良く分かります。 分かりすぎて今すぐ二人で一緒にやめたいです。 でも決定的に違うのはあなたの場合は仕事、私の場合は単なる趣味の集まりです。 自分が一番と思っているのか、いつもみんなを仕切ろうとするし、 自分が思うように出来ない人を仲間はずれにしようとするし、、、 嫌な性格の人と組んで嫌がらせのような事をするし、、、 あなたは今の職場を辞めたとしたら、次に働く場を速やかに見つける事が出来るのですか?
がんになる可能性は誰にもある。家族や友人など身近な人が、もしくは自分ががんになったら……。突然の診断に本人も周囲も悩み、戸惑うのは当たり前だ。 著者は37歳で乳がんと診断された後、がん患者支援のための会社を設立した。自身の経験を踏まえ、患者と、患者を支える立場の両方に、必要な言葉や行動のヒントをアドバイスする。 がんと診断された人への接し方の基本は「普段どおりに」を強調する。患者には、がんという病気を知り、周囲に上手に伝え、一人で抱え込まずに相談することを提案する。変えるべきは、がんに対する社会の意識だと気づかせてくれる。 (中央公論新社 1300円税別)