■ はじめに 朝起きると、なんだか肩が凝っている…… たっぷり寝たはずなのに、疲れが取れていなかったり、頭が重かったりすること、アナタはありませんか? そんな人が見直すべきチェックポイント6つと、その解消アドバイスです。 ■ 枕を見直す 睡眠中の肩こりの大きな原因といわれる枕。 合わない枕は百害あって一利なしです。 ※ポイント ⇒起きたときに首や肩が凝っている人は、まず枕を見直してみましょう。仰向けで寝たときに、頭と体の中心がまっすぐになるように調整するためのサポート役として、枕の高さを考えます。 ※ポイント ⇒特に現代人に多いストレートネックの傾向がある人は「いっそ枕を使わない」という選択肢も。 巻いたバスタオルを枕代わりにして、首の後ろのカーブに沿って当てます。 細かい高さは、バスタオルの巻き具合で調整しましょう。 ■ 睡眠環境を見直す 人間は五感(視覚、聴覚、触覚、嗅覚、味覚)から様々な情報を得ています。 また、とくに視覚・聴覚・触覚にちょっとした不快感をおぼえるなにかを、我慢してはいないでしょうか? ・睡眠中のあかりがまぶしい ・鼻がつまっていて睡眠中の呼吸が苦しい ・一緒に寝ている人のいびきがうるさい ・寝具の肌触りがよくない ・体をしめつけるようなパジャマや下着を着て寝ている ・電化製品からのジーという音が気になる ・寝ている環境が暑い、または寒い ※ポイント ⇒これくらい、と思うような小さな不快感も、体は思いのほかストレスを感じているかもしれません。それらの原因に、できることから対処してみてください。
寝起きに肩がズーンと重いと、朝からまいっちゃうますよね。 たまにならまだなんとかやり過ごせますが、週に何度も続いてしまうと問題です。本格的に対策を考えないといけません。朝から疲れがある生活なんてコリゴリだと思います。 そこで本日は「寝起きの肩こりがひどい…考えられる原因と対策」についてご紹介します。 加賀照虎(上級睡眠健康指導士) 上級睡眠健康指導士(第235号)。2, 000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。 取材依頼は お問い合わせ から。 インスタグラムでも情報発信中⇒ フォローはこちら から。 1. 寝起きの肩こりがひどい原因と対策 肩がズーンと重くて動きが鈍いような時「肩が凝っている」と言いますが、体がどのような状況になっているか考えたことはありますか?
顔を正面に向けた状態から、頭を右へ倒してみましょう。 この時、頭の移動につられて、左肩が上がらないように要注意! 思わずが肩が上がってしまうという人は、左の首の筋肉が硬く緊張している可能性がありますが、ここでは頭の動かせる範囲をみますので、肩が挙がらないように頭を動かしてください。肩が上がらないようにするために、鏡を正面から見ながら行うと注意しやすいです。 右へ倒した時と比較しながら左へ頭を倒します 2. 次に頭を左へ倒してみましょう。 右に倒した時と比べて、動く範囲に違いはありませんか? 朝起きたら肩が凝ってて頭痛がする – 「整体とほぐしの整骨院 はぐるま堂」 整体・マッサージ・骨盤矯正. また、首スジや肩甲骨あたりへのつっぱり感や痛みを感じた場合も、肩こりになっているかもしれない要注意のサインです。 ■頭を前後へ動かしてチェック 筋肉の硬さや張りを確認しながら下を向いてみましょう 1. 顔を正面に向けた状態から、頭を下へ向けてみましょう。 この時、首~後頭部にかけて、筋肉が引き伸ばされるような硬さを感じる人も。また、背骨に沿っての背中の筋肉につっぱりを感じる場合があります。肩甲骨周囲や頸部の筋肉だけではなく、背中のコリを生じている可能性がもあります。 首に痛みを感じる場合もあるのでゆっくり上を向きましょう 2. 顔を天井方向へ向けてみましょう。 頭を後方へ倒しにくかったり、首が痛く感じたりはしませんか?この動きがつらい人は、猫背姿勢によって肩こりが強まりつつあることも。 ■頭を左右へ振り向くように動かしチェック 肩の位置を動かさないよう顔を右へ向けましょう 1.
自分に合った高さで首や肩への負担が減る 寝返りを考えた設計で、睡眠中の寝返りをサポート ご使用後の高さ調整やメンテナンスが充実している 枕のプロの丁寧なアドバイスを受けながら選べる 隣の寝ているパートナーの歯ぎしりが気になる方。 睡眠の質を高めたい方。 朝起きると首や肩がつらい方。 マットレスを変えて眠りが変わったお客様の声 枕と同様にマットレスや敷きふとん選びもとても大切。 なぜなら、横たわった時にいかに負担を掛けない姿勢で寝れるかどうかが睡眠の質を決めます。それは枕だけではなく、マットレスや敷きふとんだけでもなく、その両方が合わさってつくられるものだからです。 実際のお客様の事例をご紹介します ←クリック
・ 枕なしで快適に睡眠できる人が持つ3つの条件とは ・ 【横向き枕で快眠する方法】姿勢の安定性に秘訣が! ・ うつ伏せ寝を極楽に!おすすめの枕の使い方 ・ しっかり熟睡できる!寝返りがしやすい枕の特徴とは ・ 写真で分かる!首のためのタオル枕の作り方と使い方 ・ 睡眠時無呼吸症候群なら枕を変える前にするべき3つのこと ・ 首スッキリ!ストレートネックを改善させる枕テクニック3選 ・ 肩と首をスッキリ快調に!枕の肩こり改善4ステップ ・ 頚椎(首)ヘルニアならするべき3つの枕対策 ・ 枕から後頭部へ圧迫感がある3つの原因と対処法 ・ 首こり枕とお別れ!爽快な目覚めを手に入れる7つの解消方法 ・ いびきを枕から改善!寝姿勢への工夫で静かに安眠 ・ もう寝違え無用!熟睡枕を選ぶ3つのポイント ・ 手軽に清潔な洗える枕!洗濯機・乾燥機対応のおすすめ品 ・ 浮いた腰をサポートする「腰枕」の腰痛への効果は? ・ ※要注意!足枕の正しい高さと、足の置き方(姿勢) ・ 大人気の大きい枕で快適ベッド生活!おすすめの使い方 ・ 低い枕の弊害? !低めの枕を選ぶ時の注意事項 ・ 【快眠の方程式】理想的な枕の高さ=理想的な寝姿勢 ・ 枕が高いと最悪!悪影響とすぐに枕にするべき処置 ・ 肩甲骨のコリと痛みの原因は枕?ケース別の対策を! 寝起きの肩こり……朝すっきり目覚めるための対処法｜整体・骨盤ジャーナル｜整体・骨盤矯正（骨盤調整）のカラダファクトリー. ・ 避ければ快眠!低反発枕が肩こりを起こす、たった1つの理由 ・ 整形外科医による枕外来って?概要、相場、注意点など ・ 硬い枕は頭痛の元? !購入時のチェックポイント ・ 首と肩にやさしい!柔らかい快眠枕を選ぶ方法 ・ 安眠枕とマッチング!枕の素材13種類を徹底比較 ・ 熟睡できる高反発枕を選ぶための7項目とおすすめの枕 ・ ラテックス枕の評判は?熟睡のためのおすすめの選び方 ・ パイプ枕で快眠するコツ&上手に洗濯する方法 ・ 爽やかに快眠!そばがら枕のおすすめの選び方とお手入れ方法 ・ 羽毛枕を選ぶ5つの目安、黄金比、上手な洗い方 ・ ※要確認!羽根枕をおすすめできない2つの理由 ・ 他素材との比較でわかる!マイクロビーズ枕の寝心地と選び方 ・ 13種類の素材と比較|ひのき枕の寝心地と注意点 ・ ひんやり&あたたか!小豆枕の効果と寝心地は? ・ 塩まくらは効果なし?!気になる使用感は? ・ 寝起きの肩こりがひどい…考えられる原因と対策は? ・ 枕のクリーニング料金の相場、洗い方・素材などの注意点とは ・ ※水洗い禁止※ラテックス枕の洗濯&お手入れ方法 ・ 低反発枕は洗濯厳禁!汚れをキレイにする方法とは ・ もう買い換え時?枕の寿命の目安とは 朝、目が覚めた時に首や肩に違和感が残っていませんか?
続いては、その解消法です! 7つのタイプ別「肩こり解消法」 マッサージなどで解消するのは、7つのタイプのうち最も軽度な【1】筋肉疲労タイプのみ。一時的には楽になっても、原因から改善しない限り根本的な解消にはなりません。 【1】筋肉疲労タイプ【2】眼精疲労タイプには、適度なストレッチ! まずは姿勢を良くすること! パソコンやスマホなどを使うとき、首が前に出た姿勢になると首の前面の鎖骨に繋がる筋肉(胸鎖乳突筋)が縮み、顎がひけなくなります。改善のため、1時間に1回は姿勢を正す、首の前面の筋肉を伸ばすストレッチなどを心がけましょう。 【胸鎖乳突筋ストレッチの方法】 1.胸(鎖骨の下)を両手でしっかり下方向に押さえる。 2.顎を天井に突き出すように持ち上げる。同時に1の両手で皮膚を下に押さえる。 3.顎を天井に突き出しながら、少しだけ右を向き左の首を伸ばす。同様に少しだけ左を向き右の首を伸ばす。 【3】運動不足タイプ【4】体液循環低下タイプはウォーキング! ウォーキングやジョギングが効果的。まずは普段の生活の中で階段を使ったり、一駅分歩いたりすることを心がけましょう。歩く・走るときは、姿勢を正し、腕を振ることも忘れずに! また、【4】体液循環低下タイプは、体温を上げる必要があるので、毎日きちんと入浴しましょう。 【5】ストレスタイプは、自分なりの発散方法を見つけよう! ストレスの原因をなくすのが一番ですが、なかなか難しい。自分なりのストレス発散方法で、イライラやモヤモヤを解消しましょう。 【6】内臓負担タイプは生活習慣の改善! 食べ物、飲み物など生活習慣の改善が必要。お酒を飲む方は休肝日を作りましょう。 また、急激に血圧が上がったり体重が増えたという場合は、医師の指導のもとダイエットに取り組むことも必要です。 【7】女性ライフイベントタイプは専門医に相談! 生理が近づくと肩こりになるなど、まずは自分の体のリズムを知ることで、「もうすぐ生理だからマッサージで癒やしてもらおう」など自分なりの対処法が見つかります。生理痛などひどいようなら、専門医で診断してもらいましょう。 快適な睡眠が肩こり解消につながる!
どうすれば治るかといえばストレスを溜めない 以外どうしようもないみたいですが、それも難しいです。 歯軋りを聞かされる主人も眠れていないようで、 それもまたつらいです。 (寝室を変えるのはイヤだそうです。) 全然解決方法になっていなくてすみませんが、 原因がわかれば解決方法もわかるかもしれないから・・・ と思って書き込みました。 根本的な解決にはならないですが、首に温シップを 貼って寝ると痛みが大分緩和されますよ。 アリリン 2004年9月2日 06:20 私も同じような症状で長い間苦しみました。 まず、枕をいろいろ変えてみてはどうでしょう。(ちょっとお金がかかってしまいますが。) 枕が合っていれば症状はずいぶん楽になると思いますよ。 枕は、お布団orベッドでの体の沈み具合、寝相によっても変わってきますし、好みもありますので、いくつか試してみて"ベスト枕"を見つけてください。 私が枕を購入した百貨店の寝具売場では、実際にベッドに横になって高さを計測し、いくつかの枕を試してから購入できました。枕の中身もいろいろ選べて、さらに中身を抜いたり足したりして部分的に高さを調整できたりもします。 テンピュールの枕も東急ハンズに行けば"試し寝"をさせてくれますよ。 私の場合は、肩こりがひどくなり過ぎて首の筋を痛めてしまい、総合病院の整形外科(形成外科?
※太字で表示されている駅名は選択した都県の駅になります。 ※掲載物件のない駅は、チェックボックスにチェックできません。 ※路線図ではないため、駅の並び順は実際の路線と異なる場合があります。
8m² (25. 95坪) 2020年7月 26階/39階建 駅徒歩10分以内の物件です。築浅、鉄筋コンクリート造、タワー型(階数が20階建以上)、10階以上、大規模マンション(100戸以上)の物件です。 比較する
89m² (20. 53坪) 1999年8月 3階/6階建 土地権利所有権の物件です。鉄筋コンクリート造、2階以上、南(南東・南西)バルコニーの物件です。 ザ ブルームテラス 3, 780 万円 東京都町田市小川6丁目 東急田園都市線 「南町田グランベリーP」駅 徒歩14分 東急田園都市線 「すずかけ台」駅 徒歩10分 73. 2m² (22. 14坪) 2016年7月 1階/10階建 駅徒歩10分以内、土地権利所有権の物件です。築浅、鉄筋コンクリート造、1階住戸、大規模マンション(100戸以上)の物件です。 シャトレー渋谷 1, 980 万円 東京都渋谷区東2丁目 山手線 「恵比寿」駅 徒歩6分 東急東横線 「渋谷」駅 徒歩10分 東京メトロ銀座線 「渋谷」駅 徒歩10分 24. 3m² (7. 【SUUMO】東急田園都市線(神奈川県)の中古マンション購入情報. 35坪) 1981年7月 1K 駅徒歩10分以内、土地権利所有権の物件です。鉄骨鉄筋コンクリート造、2階以上、南(南東・南西)バルコニーの物件です。 ライオンズマンション宮前平第2 1, 760 万円 神奈川県川崎市宮前区けやき平 東急田園都市線 「宮前平」駅 徒歩18分 東急田園都市線 「鷺沼」駅 バス12分 「グリーンハイツ西」バス停下車 徒歩3分 東急大井町線 「溝の口」駅 バス20分 「東名向丘入口」バス停下車 徒歩4分 76. 74m² (23. 21坪) 1982年4月 梶ヶ谷住宅 2, 980 万円 神奈川県川崎市高津区梶ケ谷2丁目 東急田園都市線 「梶が谷」駅 徒歩9分 61. 6m² (18. 63坪) 1976年11月 2階/9階建 駅徒歩10分以内、土地権利所有権の物件です。鉄骨鉄筋コンクリート造、2階以上の物件です。 クロスエアタワー 15, 610 万円 東京都目黒区大橋1丁目 東急田園都市線 「池尻大橋」駅 徒歩5分 東急東横線 「中目黒」駅 徒歩16分 京王電鉄井の頭線 「神泉」駅 徒歩13分 84. 51m² (25. 56坪) 2013年1月 32階/42階建 駅徒歩5分以内、土地権利所有権の物件です。駐車場空有、鉄筋コンクリート造、タワー型(階数が20階建以上)、10階以上、大規模マンション(100戸以上)、南(南東・南西)バルコニーの物件です。 ザ・パークハウス二子玉川ガーデン 13, 980 万円 東京都世田谷区瀬田4丁目 東急田園都市線 「二子玉川」駅 徒歩10分 東急大井町線 「二子玉川」駅 徒歩10分 東急田園都市線 「用賀」駅 徒歩10分 88.
87m² (26. 88坪) 2015年12月 駅徒歩10分以内、低層住居専用地域、土地権利所有権の物件です。鉄筋コンクリート造、ルーフバルコニー付、2階以上、大規模マンション(100戸以上)の物件です。 アトラス表参道 9, 980 万円 東京都渋谷区渋谷2丁目 東京メトロ銀座線 「表参道」駅 徒歩7分 東京メトロ千代田線 「表参道」駅 徒歩7分 東急東横線 「渋谷」駅 徒歩8分 45. 48m² (13. 75坪) 2021年6月 14階/14階建 駅徒歩10分以内、土地権利所有権の物件です。築浅、鉄筋コンクリート造、最上階、10階以上、南(南東・南西)バルコニーの物件です。 グリーンコーポ多摩プラザB棟 2, 390 万円 神奈川県川崎市宮前区犬蔵3丁目 東急田園都市線 「たまプラーザ」駅 徒歩17分 東急田園都市線 「宮前平」駅 バス10分 「菅生車庫」バス停下車 徒歩3分 61. 2m² (18. 51坪) 1979年10月 6階/7階建 土地権利所有権の物件です。鉄骨鉄筋コンクリート造、2階以上、大規模マンション(100戸以上)、南(南東・南西)バルコニーの物件です。 すすき野第3住宅7号棟 3, 680 万円 神奈川県横浜市青葉区すすき野1丁目 東急田園都市線 「あざみ野」駅 バス7分 「すすき野一丁目」バス停下車 徒歩1分 99. 63m² (30. 13坪) 1982年3月 2階/4階建 リッシュ上野毛 4, 730 万円 東京都世田谷区上野毛4丁目 東急大井町線 「上野毛」駅 徒歩7分 東急田園都市線 「二子玉川」駅 徒歩18分 70. 5m² (21. 32坪) 1983年3月 駅徒歩10分以内、土地権利所有権の物件です。鉄筋コンクリート造、2階以上、南(南東・南西)バルコニーの物件です。 ヒルハイツ藤が丘弐番館 3, 800 万円 80. 田園都市線 中古マンション. 42m² (24. 32坪) 3階/4階建 駅徒歩10分以内、低層住居専用地域、土地権利所有権の物件です。駐車場空有、鉄筋コンクリート造、2階以上、南(南東・南西)バルコニーの物件です。 桜新町アムフラット 東京都世田谷区弦巻3丁目 東急田園都市線 「桜新町」駅 徒歩9分 東急世田谷線 「上町」駅 徒歩11分 34m² (10. 28坪) 1992年7月 2DK 駅徒歩10分以内、土地権利所有権の物件です。鉄筋コンクリート造、最上階、2階以上、南(南東・南西)バルコニーの物件です。 パークコート渋谷 ザタワー 22, 780 万円 東京都渋谷区宇田川町 東京メトロ副都心線 「渋谷」駅 徒歩8分 山手線 「渋谷」駅 徒歩9分 東京メトロ千代田線 「明治神宮前」駅 徒歩11分 85.