ボディワークプロデューサー Kyo先生によるレッスン! いよいよ「骨盤底筋コントロールレッスン」、実践編です。毎日、ちょっとした時間にできるのもいいところ♪ 指導してくれるのは… Kyoさん profile 1962年生まれ。ボディワークプロデューサー。フィットネス業界にて指導歴は30年以上。2005年よりオリジナルの自己骨盤調整メソッド「ビューティ・ペルヴィス」を展開。2015年にまったく新しいスタイルのスタジオ「b-i STYLE(ビイスタイル)」を外苑前にオープン。 1. まず、骨盤底筋を正しく意識 自分の骨盤底筋の場所、正しくわかっていますか?直接触れることができない分、筋肉を動かすには「意識」がとても大事。つねに意識して、前中後と別々に動かせるようになりましょう。 赤色の部分が骨盤底筋。内臓を下から支え、尿道と腟、肛門を動かします クッションやタオルの上に座り、当たっているところが全部骨盤底筋。自転車に乗る人は、サドルに当たる部分を意識してみるとわかりやすい 2. 「緩める」「締める」両方できるのが理想 骨盤底筋を鍛えるというと締めることばかり考えがちですが、さにあらず。前から後ろまでまんべんなくコントロールできるよう練習を。 基本のトレーニングはこれ。膝を立ててリラックス。骨盤まわりをゆるゆるに お尻を上げると同時に骨盤底筋全体をキュッと締め、キープ。これを繰り返します 3.いつでもどこでも人知れずトレーニング! 骨盤底筋はこっそり鍛えられるのがいいところ。座ったとき、立っているとき、歩いているとき…、どんな姿勢でもコントロールできるとベスト。 (右)座っているときは絶好のチャンス! インナーマッスルの鍛え方｜深層筋に効く効果的な体幹トレーニング. 特に電車内では深く座って骨盤を立て、「隣の人と触れるのが嫌だな、キュッ」という意識で! (左)電車やバスではあえて立って! 吊り革につかまって立つなら、片脚体重で。骨盤を真っすぐ立てて引き上げながら、骨盤底筋を締めたり緩めたりします 歩くときはお尻側の骨盤底筋をキュッ! 目標は、歩きながらでも骨盤底筋をコントロールできること。肛門側を意識し、「Tバックを上に引っ張られている」イメージでキューッと引き上げながら歩きましょう その他に習慣づけたいふたつのこと kyo先生自身もやっているベーシックな習慣として、呼吸法と筋膜ストレッチがあります。1日1回、これをやるとやらないでは大違い 痩せ体質をつくる「鼻呼吸」 手を胸とお腹に添え、勢いよく鼻から息を吐くと同時にふっとお腹を引っ込めます。1秒1回×30回。これを2〜3セット。横隔膜を鍛える意味があります すぐ効く!
骨盤底筋体操について 骨盤底筋とは 骨盤底筋とは、骨盤の下部(底) にある筋肉で、下から骨盤内臓器 を支え、排尿や排便をコントロー ルする役割をもつ筋肉です。 骨盤底筋体操とは 尿漏れの改善には、骨盤底筋を強化する「骨盤底筋体操」が有効です。 これは骨盤底筋を鍛えながら尿道括約筋の機能回復をはかる体操です。毎日続けることで、尿道や肛門が引き締まり、しだいに尿漏れの頻度は少なくなることが期待されています。 体操を繰り返すことにより、徐々に意識しなくても、せきやくしゃみをした時など必要に応じて自然に尿道括約筋を閉めることができるようになります。 骨盤底筋体操の方法 1. 基本姿勢をとる 下記のいずれの姿勢でも構いません。 2. 尿道・肛門をきゅっと締めたり、緩めたりする 尿道・肛門をきゅっと締めたり、緩めたりする動きを、ゆっくり1セット25回を目安に繰り返します。 合計1日4セット(朝、昼、夜、就寝前)毎日続けてみてください。 これによって骨盤底筋が鍛えられます。 効果が現れるまで約3ヶ月くらいかかるといわれています。 骨盤底筋体操は、日常生活の中の様々なタイミングで行うことのできる簡単な体操です。無理せずに、日常の中に取り入れ、継続してみてください。
骨盤底筋群の機能低下の原因 【骨盤底筋群の機能低下の危険因子の中でエビデンスがあるもの】 ・分娩 ・加齢 ・肥満 特に分娩時の影響が大きい。 経膣分娩において胎児が産道を通過する際に、なんらかの骨盤底支持組織の弛緩や損傷は不可避である。 MRIによる検討では、初産婦の20%に恥骨尾骨筋の損傷を認めたとの報告もある。 分娩時における危険因子は、分娩回数と4000g以上の巨大時、分娩2期の30分以上の遷延である。 *引用: ウィメンズヘルスと理学療法 (理学療法MOOK 20) 上記以外にも、分娩だけに限らず、妊娠の時点でホルモンの影響で骨盤輪が緩んだり、胎児の重みで骨盤底筋群は引き伸ばされて機能低下を起こす可能性も。 また、産後十分な機能回復を待たずに誤った体の使い方を繰り返すことで、数年後に骨盤底筋群の機能不全が出現するケースもあります。 骨盤底筋群の機能低下による症状 骨盤底筋群の機能低下は上記のような女性に出現しやすい傾向にあります。 では、機能低下がおきるとどうのような症状がでるのでしょうか? 【主な症状】 ・尿失禁 ・性器脱 ・腰痛 骨盤底筋群と尿失禁の関係 尿失禁は、直接生命に関わる問題ではないが、生活に支障をきたすことが多くQOL(生活の質)に影響を及ぼす疾患の一つとして問題視されています。 特に女性にとって問題となりやすい尿失禁は、腹圧負荷時に不随意に尿がもれる腹圧性尿失禁、尿意切迫感と同時または直後に不随意に尿がもれる切迫性尿失禁です。 骨盤底筋群は、排尿・排便においてその排泄口を閉鎖および解放する働きをしていますのでこの機能が低下することで、「おしっこが我慢できずに漏れてしまう。」という状況が起こります。 骨盤底筋群と腰痛の関係 骨盤底筋群の機能が低下すると腰痛を引き起こす原因となります。 なぜでしょうか? その理由は体幹の安定性・姿勢保持との関係性にあります。 体幹の安定性や姿勢保持に必須なのが、体幹のインナーユニットです。 インナーユニットは 横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群 によって構成されています。 これらの筋肉がバランスよくタイミングよく協調的に働くことで、適度な腹腔内圧を保つことができ腰部に負担のかからない姿勢や動きをつくることができるからです。 骨盤底筋群が機能不全を起こすと、腹腔の中での骨盤底筋群による下側からの支えが不十分になってしまうので腹腔内圧が維持できなくなります。 骨盤底筋群の機能を回復させるには?
筋力を強くする ありったけの力で肛門を5秒間締める。その後、10秒間インターバルを空けて、再度強く肛門を締める。これを10回繰り返しましょう。 2. 筋肉の持久力を鍛える 素早く肛門を締める・緩めるを繰り返します。これをできるだけ早く10回繰り返しましょう。 3. 筋肉の柔軟性を高める 半分の力で間肛門を10秒締めて、10秒間緩める。これを10回繰り返しましょう。 この1~3の動作を1日に3~5セットと行うと、肛門括約筋の筋力、持久力、柔軟性が高まり、骨盤底筋全体の筋力アップに繋がります。 本当に仕事中、車の運転中、食事中などどんなシーンでも行えるトレーニング方法なので手軽に始められて、直接筋肉を鍛えられるので効率も良いです。 排尿時はしっかり切る これも日常生活に少し気をつけるだけで取り入れられるトレーニング方法です。 小便の際に、残尿を残さないためにしっかり尿をきる動作をすると思いますが、これをしっかり入念に行いましょう。 この動作自体、骨盤底筋によるものなので、筋肉を使うことになります。 「日頃から小便の時に気をつけるだけ」 という生活習慣に少しアレンジを加えた簡単な方法なのでぜひ取り入れていきましょう。
真理子 こんにちは、真理子まりこです。 真理子 皆さんは膣トレって知ってますか? 最近私の周りの友達で流行っているんですけど、 女の子にとって、なんで膣トレが大事なのか今一つ分かりません。 膣を引き締めるとどんな効果があって、何が改善されるの? 膣トレで骨盤底筋を鍛えたら 真理子 カラダの悩みについては、かかりつけの整体院 " 北野きたの 先生"に聞いてみたところ、さすが整体の先生です。 膣トレで骨盤底筋を引き締める大切さとその簡単な方法について詳しく 教えてくれたんです。これで正しい膣トレができて安心です!! 今回は、「 膣トレで骨盤底筋を鍛える簡単な方法を公開!たった30秒のエクササイズ 」をお伝えします。 この記事をきっかけに、あなたも 骨盤底筋をギュッと引き締めて、美しい骨盤美人になりましょう! こんな方におすすめ ぽっこりお腹をすぐに解消したい人 ヒップアップ したい 食事制限のダイエットが苦手な人 産後の骨盤矯正 を手軽にセルフケアしたい人 くしゃみや運動で尿漏れで悩んでいる人 楽して、効率よくカラダを引き締めたい人 きついトレーニングが苦手な人 北野 優旗 少し長いですけど、 きっと身体のメンテナンスケアに役立ちますので、 じっくり読んで一つ一つストレッチを試してみてください! 今回の登場人物 真理子 まりこ (38) きたの均整院に通う患者さん 北野 優旗 きたの ゆうき 先生 きたの均整院 の院長(元陸上競技アスリート) 女性にとって膣トレが大切な理由 真理子 膣トレって女性のデリケートな部分を鍛えるってこと? 北野 優旗 "膣トレ"と聞くと、なんの目的でトレーニングするのか?と思うかもしれません。 実際は膣という単語を使うことで、どこの筋肉を意識して鍛えるかを意識するためにこのような表現をしています。 骨盤底筋 膣トレをすることによって、 尿道口、膣口、そして肛門を囲むように張り巡らされている筋肉つまり 骨盤底筋群 を鍛える事ができます。 この筋肉は人間の上半身にある内臓を支える大切な役割をしています。 逆に言うならば、骨盤底筋が弱ってしまうと、生活の様々な面に影響してしまいます。 骨盤底筋がたるみゆるんでくることで、ちょっとした 衝撃で尿漏れを起こしてしまうこともあれば、出産によってゆるんだリ傷んだ骨盤底筋によって子宮下垂を引き起こすこと もあります。 骨盤底筋が緩むと しかし、 骨盤底筋を鍛える=膣トレ をすることができるなら、尿漏れや子宮下垂といった女性特有のトラブルを事前に防げます。 なおかつ、膣トレによってインナーマッスルが鍛えられると 冷えが改善され、子宮や卵巣が温まり、生理の際に経血を排出することに伴う生理痛が改善 されます。 女性ならではの体の悩みを軽減するのに、膣トレが欠かせないのにはこれらの理由が挙げられます。 真理子 なるほど!
「骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)」あなたはご存知ですか?
これが感じられたらバッチリです! お腹まわりの筋肉は、縮めて鍛えてはいけない! 姿勢をいい方向へ戻す事で、骨盤底筋に「張り」を戻す方法のお話をしてきましたが、 お腹や骨盤まわりの筋肉は特に、この「張り」を保っておく事が大切です。 皆さんが気になるお腹の筋肉が何故緩むのかというのも、 今日ご紹介したハンモックの例えと同じで、 姿勢が崩れてお腹の筋肉の両端が近づいてしまった事が原因です。 ですから、伸びをして骨盤と肋骨を遠ざけて元の張りをつくってあげるのです。 「腹筋をしても、全然お腹へっこまないんだよ!」 とよくジムでも利用者の方に言われたものですが、 腹筋のトレーニングって、逆に縮めて骨盤と肋骨近づけていますよね? 目的に方法が合っていないんですね。 お腹・骨盤まわりに限らず、全身そうなのですが、 特にお腹・骨盤まわりは筋肉が縮まないように適度に伸ばした状態を保つ。 こういう意識付けが、姿勢維持につながり、 アンチエイジングにもつながっていくのではないかと考えています。
この記事では土用の丑の日の意味と由来、そして、うなぎを食べる風習の由来について詳しくお話します。 土用の意味 土用とは季節の変わり目の約18日間のこと を言います。 具体的には季節が始まる四立(しりゅう)の立春・立夏・立秋・立冬それぞれの直前18〜19日間のことです。 そのため、 土用は1年間に4回おとずれます 。 正式な名前は「土旺用事(どおうようじ)」と言って、季節の変わり目に「土の気が旺盛になる」という意味があります。 土用の由来 土用の由来は、古代中国から伝わる五行思想(ごぎょうしそう) です。 五行思想では、万物が火・水・木・金・土の5元素からなると考えられています。 「土用」の「土」という字は、この5元素の「土」のこと。 5元素は万物に通じるため、季節にもそれが当てはめられました。 でも、「土」だけが1つ余ってしまったため、季節の間に「土」を入れ、雑節(ざっせつ)として位置付けられたのです。 土用は季節が始まる日である立春・立夏・立秋・立冬の直前18〜19日間。 18〜19日間とあいまいなのは、黄道座標(こうどうざひょう)を使った計算で割り出されるためです。 土用の最初の日を「土用入り」、最後の日を「土用明け」と言います。 現在では、うなぎを食べる日として立秋前の夏土用が一番有名ですね。 2021年の土用はいつ? 2021年の土用は下記の通りです。 土用の種類 土用の期間 四立 冬土用 2021年1月17日 ~ 2月2日 2月3日が立春 春土用 2021年4月17日 ~ 5月4日 5月5日が立夏 夏土用 2021年7月19日 ~ 8月6日 8月7日が立秋 秋土用 2021年10月20日 ~11月6日 11月7日が立冬 2021年の土用の期間 四立(しりゅう)の前日18日間と覚えると分かりやすいですね。 丑の日の意味 丑の日とは、十二支(じゅうにし)で日付を数えたときの「丑(うし)」になる日のことです。 十二支とは干支(えと)でお馴染みの12種類の動物の総称のこと。 子(ね)・丑(うし)・寅(とら)・卯(う)・辰(たつ)・巳(み)・午(うま)・未(ひつじ)・申(さる)・酉(とり)・戌(いぬ)・亥(い) これは古代中国に由来していて、干支の他にも時刻や方角、日にちにも使われます。 普通のカレンダーの日付には、十二支が載っていないので、「干支カレンダー」を参考にすると、今日が何の動物の日なのかが分かりますよ。 土用の丑の日の意味 ここまでの話をまとめると、土用の丑の日とは、季節の変わり目にある土用の18〜19日間のうち、十二支で数えた日付が丑の日のことです。 2021年の土用の丑の日は?
「土用の丑の日」といえば、うなぎを食べるというイメージが強い方が多いのではないでしょうか? ただ、「土用の丑の日」が一体何の日なのか知らない人も多いと思います。本記事では、「土用の丑の日」の意味や語源、うなぎを食べる理由などについてご紹介します。 【目次】 ・ 「土用の丑の日」の意味とは? ・ 「土用の丑の日」に、うなぎを食べる理由や広まった背景 ・ 「土用の丑の日」には、うなぎ以外にこんな食べ物も ・ 土用の期間のマナーとは? 「土用の丑の日」の由来とは？ | リセラテラス. 土いじりもしてはいけない? ・ 最後に 夏が近づくと、スーパーなどで見かけるようになる「土用の丑の日」。「土用の丑の日」といえば、うなぎを食べるというイメージが強い方が多いのではないでしょうか? ただ、うなぎを食べるイメージはあっても、そもそも、「土用の丑の日」が一体何の日なのかはわからない方も多いと思います。そこで今回は、「土用の丑の日」の意味や語源、うなぎを食べる理由、「土用の丑の日」にしてはいけないことについてご紹介です。 「土用の丑の日」の意味とは? (c) まずは、「土用の丑の日」の意味についてご紹介したいと思います。そもそも、「土用の丑の日」とは一体どのような日なのでしょうか? 「土用の丑の日」の意味 「土用の丑の日」は、簡単にいうと「季節の変わり目」のことです。日本では昔から季節の変わり目には特定の食べ物を食べたり、決まった行事を行ったりしてきました。「土用の丑の日」にうなぎを食べるのも、そんな慣習のひとつですよ。 「土用の丑の日」は毎年日にちが違い、2021年は7月28日が「土用の丑の日」になります。実は、「土用の丑の日」は年によって2回あることも。なぜそのようなことが起こるのでしょうか?
今回は以上で終わりです。 最後までお読みいただきありがとうございました。 他にもこんなことが知りたいなどあれば お問い合わせ からご連絡ください。 Xserver Business 初めての方にオススメの記事 投稿ナビゲーション 【基礎知識】土用とは?いつ?2021年を参考に考え方をわかりやすく解説
季節のこと 2021. 06. 20 梅雨に入り、雨の日が続きますね。夏がもうすぐやって来ますが、この時期になると、スーパーや百貨店などで「土用の丑の日」のポスターをよく見かけるようになります。 「鰻を食べる日っていうのは知っているけど、そもそも由来は?」「なぜ「うなぎ」を食べるの?」 という方に、今回は「土用の丑の日」の由来などについてご紹介します! 土用の丑の日の由来は? 「土用の丑の日」と普段、何気なく使っていますが、その由来を知っている人は少ないのではないでしょうか? まずは「土用の丑の日」とは何か?を紐解きます。 そもそも「土用」って何の意味? 土用の丑の日 とは. 古く、中国では「自然界は『木』『火』『土』『金』『水』の五つで成り立っている」という「五行説」という考え方がありました。 四季にこの5つを当てはめようとしたら、「土」だけが残りました。そこで、「土」を四季に振り分け、 各季節の終わり約18日間を「土用」としました。 つまり、 1年間に「土用」は4回 あり、季節の変わり目である「立春」「立夏」「立秋」「立冬」の直前の約18日間がそれにあたります。 ちなみに、土用の間は地面に穴を掘るなど、土を動かすことは慎むべきこととされています。ですが、「間日(まび)」と言われる日だけは、土を動かしても良い日とされていたそうです。 干支と関係があった「丑の日」 次に「丑の日」についてです。 「丑」という漢字は「干支」で用いられますよね。ですので、「干支」と関わりがあるのが「丑の日」です。 昔、日本では時間を干支で表し、「寅の刻」「巳の刻」などと言っていたのは、古文の授業などで習った記憶のある方も多いと思います。 実は 干支で表すのは時間だけでなく、「日」もそうでした。 つまり、1年を十二支で割るので、12日ごとに「丑の日」がやってくる、という訳です。 12日ごとに「丑の日」がくることはわかりましたが、そうすると、土用の期間は約18日なので、その年によって 「土用の丑の日」が2回あることもある んです! ちなみに、2020年の夏の土用の丑の日がそれに当たり、7月21日と8月2日の2回ありました。 なぜ2回もあるのだろう?と思った方もいらっしゃったと思いますが、これで疑問は解決ですね! 土用の丑の日にうなぎを食べるのはなぜ? 年に4回ある「土用」ですが、今では立秋の前の「土用」、つまり「夏の土用」だけが知られています。 それは、「丑の日」に「うなぎ」を食べる習慣があるからですが、そもそもなぜ「うなぎ」を食べるのでしょう?
「土用入り」の「入り」とは土用の期間に入る最初の日のことを言います。 暦上ではよく土用の日は「○月○日」とだけ記されることがありますが、これは土用入りの日になります。 定気法(恒気法)における土用の入りの日 定気法("恒気法/こうきほう"ともいう)とは、黄道(こうどう)を24分割した方法になります。黄道とは地球から見た、もしくは天球上の太陽軌道のことです。 江戸暦(天保暦)の直前までは「平気法」という歴法が用いられていましたが、現行の二十四節気はこの定気法が用いられていますので平気法の紹介は割愛します。 定気法では、四立の太陽黄経(立春315度・立夏225度・立秋135度・立冬45度)の18度前、つまり下記に示す日が土用の入りの日になります。 立春297度・立夏207度・立秋117度・立冬27度 そして「土用入り」があるということは「土用明け」があるということです。 「土用明け」とはどういう意味?? 「土用明け」とは、の「明け」とは「梅雨明け」と同様にその期間の最終日のこと指します。 つまり、土用期間の最終日のことです。 最終日は四立( 立春・立夏・立秋・立冬 )の前日、つまり節分(せつぶん)の日が最終日になります。 節分もこの土用と同じく雑節の1つとして集録されていますが、江戸時代以降、立春の前日となる2月4日を指す場合が多いのですが、実は年に4回ありんす。 土用期間中の「間日」とはどういう意味?