記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がWomen's Healthに還元されることがあります。 ダンベルを使って効率的に筋トレしよう。 Zing Images Getty Images 宅トレで効果を存分に感じたいなら、ダンベルを使ったトレーニングがおすすめ。そこで今回は、ダンベルを使った筋トレメニューを部位別に解説する。背筋、胸筋、上腕二頭筋、三角筋の4つの部位別だから、自分の鍛えたい部位を中心に筋トレを実践しよう。 1 of 17 宅トレにダンベルトレーニングを取り入れよう 外出自粛期間が続き、ジムにはなかなか行きにくい近頃。自重トレーニングはしつつも、高負荷のトレーニングも恋しくなる。そこでおすすめなのが、ダンベルを使ったトレーニング。ダンベルさえ持っていれば自宅で簡単にできるし、HIITのように音を気にする必要なく行えるので、おすすめ。 今回は初心者でも簡単なダンベルトレーニングを部位別にご紹介! 2 of 17 部位別トレーニング①背筋 ダンベル・スイング 1. 足を肩幅に開き、両手を重ねてダンベルの一端を持つ。 2. 背中を伸ばしたままヒザを軽く曲げ、お尻を突き出し、ダンベルを股の下に通す。 3. ダンベルが体の後ろへ行ったら、臀筋(でんきん)を収縮させて腰をグイッと前へ出し、その勢いでダンベルを胸の高さまで振り上げる。 4. ダンベルが最も高い位置に来たら、臀筋(でんきん)、大腿(だいたい)四頭筋、体幹を収縮させる。 5. ダンベルを再び股の下に通す。 3 of 17 ベントオーバーロウ 1. 足を肩幅に開き、体の脇でダンベルを持つ。 2. 骨盤を後ろに引いて、胸を前に出す。体を股関節から前に倒し、胸を床と平行にする。 3. 床に向かって腕を伸ばし、ダンベルを持つ手のひらを向かい合わせる。 4. 体幹に力を入れて背中を(床と平行に)伸ばし、あごを引く。ヒザは軽く曲げておく。 5. 息を吐き、肩甲骨を寄せながら両腕をサイドに上げる。肩をすぼめて耳にくっつけるのはNG。 4 of 17 ダンベルリバースフライ 5 of 17 部位別トレーニング②胸筋 ダンベルチェストプレス 1. 床またはベンチで仰向けになり、両足を地面にピッタリつける。 2. 【動画で解説】基本の ダンベル トレーニング 19種目のやり方 | Tarzan Web（ターザンウェブ）. それぞれの手にダンベルを持ち、両腕を肩から真上に伸ばす(手のひらは足の方を向いている)。 3. 肩甲骨を寄せ、ヒジをゆっくり曲げながら、ダンベルを体の両側へ下ろしていく。 4.
ダンベルを肩の高さまで持ち上げたら、ダンベルをゆっくり下ろしていく。この動作を繰り返し行う。 【ポイント】 持ち上げる角度は真横ではなく斜め前。姿勢の保持が難しい場合、ベンチに座って膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま、動作を行うやり方もある。 ダンベルショルダープレス(肩(三角筋)の筋トレ) 1. ダンベルを両手に持ち立つ。ダンベルを肩の上で保持する。この時、肘の角度は90度に。 2. 手のひらを正面に向けた状態を保ち、頭上にダンベルを持ち上げるように肘を伸ばす。 3.上まで持ち上げたら、ゆっくりと肘を曲げてダンベルを下ろしていき、1の姿勢に戻る。この動作を繰り返し行う。 【ポイント】 ダンベルは常に肘の上にあるように動作すること。ダンベルを持ち上げた際に肘を完全に伸ばさず、少し曲げたままにしておこう。そうすることで肘への負担を減らすことができる。 ダンベルローイング(背中(広背筋)の筋トレ) 1. 肩幅くらいに足を広げ、軽く膝を曲げて立つ。上体を前に倒し、胸をしっかり張った姿勢を作り、両手にダンベルを持つ。 2. 肩甲骨を寄せるように意識しながら、脇腹の方へダンベルをひきつけるように肘を曲げていく。この時、姿勢は同じままで動作を行う。 3. ダンベルを持ち上げられるところまで上げたら、ゆっくりと肘を伸ばして元の姿勢に戻る。この動作を繰り返し行う。 【ポイント】 背中が丸くなると腰への負担が大きくなってしまうので注意が必要だ。ダンベルを持ち上げるときは腕に力を入れないように背中で引っ張るように意識すること。 ダンベルプルオーバー(大胸筋、背中(広背筋)の筋トレ) 1. フラットベンチやイスの座る部分に背中を乗せるように仰向けに寝る。両手でダンベルを持ち、顔の前でダンベルを保持するように天井方向に腕を伸ばす。 2. 肘をまっすぐにしたまま、ゆっくりダンベルを頭上へ下ろしていく。 3. 下ろせるところまでいったら、ダンベルを持ち上げていきゆっくり元の姿勢に戻る。この動作を繰り返し行う。 【ポイント】 動作中、軽く肘を曲げた状態のまま動作すると意識しやすい。ダンベルを下ろしたとき、しっかり背中がストレッチされるくらい下ろすようにするとよい。 ダンベルシュラッグ(背中(僧帽筋)の筋トレ) 1. 肩幅くらいに足を開いて立ち、両手にダンベルを持つ。 2. 肘をまっすぐにして腕をだらんと下ろしたまま、肩を耳に近づけるようにすくめていく。 3.
ダンベルを購入したら即座にトレーニング! ではなく、まずはしっかりとフォームと、効かせる筋肉を確認しよう。重量選びの目安やおすすめのトレーニング時間などと共に、王道19種目のやり方とフォームを動画で解説する。 コロナ禍による外出自粛が続く昨今、自宅トレーニングを充実させるべく、ダンベルを購入したという人も少なくないはず。そこでこの記事では、自宅でのタンベルトレに役立ててもらうべく『ターザン』の YouTubeチャンネル で紹介している動画から、基本となる19種目をまとめた。 一部種目ではトレーニングベンチを使用しているが、工夫次第では自宅の椅子やソファなどでも代用可能(ベンチがあるのがベストだが)! 安全面に注意しながら、鍛えている部位を意識して、行ってみよう。ピンチはチャンス、おうち時間を上手に活用して、次に外出を楽しむときは、いいカラダで街へ繰り出そう! 重量の選び方やトレーニング時間の目安は?
CRFアクエリオンW 通常時の演出信頼度まとめ 保留 予告 リーチ | パチンコ スロット 新台情報サイト TOP SANKYO CRFアクエリオンW 通常時の演出信頼度まとめ 保留 予告 リーチ 更新日: 2019-04-07 公開日: 2018-10-14 ©SANKYO 📖 CRFアクエリオンWのスペック情報はコチラ このページでは2018年8月6日に導入された、 CRFアクエリオンWの通常時の演出信頼度の情報をまとめています。 通常時の注目演出 通常時の予告演出 保留変化 ©SANKYO 保留変化には様々なパターンあり。 赤色・金色の保留に変わるとアツい。 保留変化予告 保留 信頼度 スパーダ(緑) 5% EVOL(赤) 約33% 不動(笠) 約51% 運命(笠) 約5% 恋愛禁止(笠) 約12% 敵ロゴ 約5% 一万二千年? 約3% 一万二千年(金) 約49% 神話型アクエリオン(金) 超激アツ! シュシュで保留変化 1%未満 ベクターで保留変化 約13% EVOL拳で保留変化 約32% LOVEチャージ予告 ©SANKYO LOVEチャージ パターン 信頼度 チャージ3個 約5% チャージ4個 約2% チャージ5個 約14% チャージ6個 約48% LOVEチャージ中のハート使用時のカットイン ©SANKYO ハート使用時カットイン パターン 信頼度 通常 約8% 不動まだだっ!カットイン 約43% LOVEチャージ経由のゾーン予告 ©SANKYO ゾーン予告は主に3種類。 エクスタシーゾーン突入で激アツ! ゾーン予告 パターン 信頼度 ラブチャンスゾーン 約3% ラブチャンスゾーンスーパー 約11% エクスタシーゾーン 約44% チャンス目予告 ©SANKYO 順目停止でルーレット演出が発生する。 アクエリアルーレットなら少しチャンス。 チャンス目予告 パターン 信頼度 単独キャラカットイン 約8% 3人キャラカットイン 約25% キャラルーレット:EVOLリーチ 5%未満 キャラルーレット:共闘リーチ 約20% アクエリアルーレット:EVOLリーチ 5%未満 アクエリアルーレット:共闘リーチ 約33% アクエリアルーレット:カエル 確変大当たり濃厚 指令演出 ©SANKYO リーチ発展時の指令演出にチャンスアップあり。 不動ZENが出てくればその後の展開に注目!
恋愛訓練リーチ パターン ミコノ ゼシカ MIX トータル 約4% 約3% 約7% 通常タイトル 約2% 約2% 約2% 赤タイトル 約29% 約25% 約25% フルーツ柄タイトル 超激アツ チャンスアップ① 約1% 約1% 約1% チャンスアップ② 約8% 約7% 約13% チャンスアップ③ 約45% 約40% 約58% 通常ボタン 約3% 約2% 約5% 赤ボタン 約61% 約57% 約73% ※チャンスアップ①=弱気・遠い・チャラい ※チャンスアップ②=普通・中距離・真剣 ※チャンスアップ③=強気・近い・イケメンオーラ 一万二千年チャンス ©SANKYO 一万二千年チャンス成功で初代ソーラーリーチへ発展。 一万二千年チャンス パターン 信頼度 前兆煽り0回(リールロック) 超激アツ 前兆煽り1回 約2% 前兆煽り2回 約4% 前兆煽り3回 約16% 一万二千年?保留 約3% 一万二千年(金)保留 約49% ハズレ後煽り 約17% 初代ソーラーリーチ ©SANKYO 信頼度はさほど高くない。 赤テロップは大チャンス! 初代ソーラーリーチ パターン 信頼度 通常テロップ 約15% 赤テロップ 約41% ボタン連打で役物作動 超激アツ トータル 約22% EVOLリーチ ©SANKYO 大当たり期待度は高くない。 ミカゲ<カグラ<ジンの順に期待度アップ。 最終煽りがVコン・クレア「激アツ」が出現すれば期待度爆乗せ! フルーツ柄タイトル・金カットインは超激アツ! EVOLリーチ パターン ミカゲ カグラ ジン トータル 約11% 約13% 約14% 通常タイトル 約7% 約8% 約8% 赤タイトル 約19% 約22% 約22% フルーツ柄タイトル 超激アツ 1ライン 約2% 約2% 約2% 2ライン 約10% 約12% 約13% 画面ずれあり 約12% 約14% 約15% LOVE導光板あり 約9% 約11% 約11% クレア「激アツ」 約86% 約86% 約88% 緑カットイン 約3% 約3% 約3% 赤カットイン 約20% 約22% 約23% 金カットイン 超激アツ 最終煽り:ボタン 約7% 約8% 約8% 最終煽り:V-コン 約50% 約54% 約54% 共闘リーチ ©SANKYO 役物W合体から発展する本機最強リーチ。 大当たりに絡みやすいリーチ演出。 ミカゲ<カグラ<ジン<イズモの順に期待度アップ イズモだけ別格に期待度が高い。 最終煽りV-コン・ハートドックンがくれば激アツ!
《ゲームの流れ④》 大当り終了後は継続率約80%のアクエリオンRUSHに突入! 初回大当りの99%は、終了後にこの最終決戦へ突入。時短1回転+保留4個分以内に頭翅撃破で大当り&アクエリオンRUSH突入だ。味方キャラの種類が重要で、赤ウィンドウのアポロや金ウィンドウのW合体はチャンス。また、保留が貯まった後のオーバー入賞でキャラが昇格することもあるぞ。 パネルの種類 ルナ_シルヴィア(青パネル) 7. 7% マーズ_シリウス(緑パネル) 9. 1% ソーラー_アポロ(赤パネル) 40. 0% W合体(金パネル) 92. 1% ボタン煽り前文字色 不動GEN(白文字) 8. 0% 不動GEN+不動ZEN(赤文字) 44. 9% ハズレ時チャンスアップ 頭翅の姿が見える(役モノも可動) 50. 8% ボタンバイブ(レバブル)発生 トータル 86. 1% 《ハズレ時の頭翅》 ハズレ時に出現する頭翅の姿がはっきり見えていると次変動が大チャンス! アクエリオンRUSH_概要 7回転 継続率約80%の連チャンモード! 電サポ7回転+保留4個の、計11回の大当りチャンスがある。最初の6回転ではリーチがかかればチャンス。最後の1回転では必ずリーチが発生し、1回転+保留4個分による抽選が1回の演出で行われるため信頼度は約51%と高い。また、RUSH中は選択した演出モードによってゲーム性が変化するぞ(直前のラウンド終了直前に選択可能)。 演出モードは全5種類+α。好みのモードを選ぼう。 モード決定後は、続いてサポートキャラを選択。RUSH中にサポートキャラのリーチが発生すれば期待大! 「ロゴス」が選択肢に入っていれば保留内連チャン濃厚! 演出モードの種類と概要 ミコノ救出 (図柄増殖タイプ) ストーリーが進むほど 図柄増殖&信頼度アップ 神聖拳闘 (一撃タイプ) アクエリオンバトルが展開し、 敵の種類や技の種類で信頼度変化 ゼシカ告白 (長押しタイプ) ボタン長押しでボタンアイコンを貯め、 アイコンの数だけボタンPUSHで大当りを狙う ユノハ&サザンカ (一発告知タイプ) いつでも「キラッ☆フラッシュ」が 発生すれば大当り クレア合体指令 (連打タイプ) ボタン連打でメーターがMAXになれば 役モノ合体発生&大当り ロゴス (V-STOCK) 選択肢に出現した場合は 選択せずとも保留内連チャン濃厚 アクエリオンRUSH_演出 予告 リーチ 「全演出モード共通予告」 《司令官ルーレット》 クレアが選択されればチャンス。直前のセリフの色にも注目。 《ドーナツの中には何がある予告》 いちごジャムドーナツは期待大。その後出現するアイコンでも信頼度が変わる。 《恋愛禁止シャッター予告》 ボタン連打でシャッターが開けばチャンス。「危険領域」の文字付きシャッターは信頼度アップ。 《漢字予告》 文字の内容が「念心合体」「恋愛解禁」だと大チャンスだ。 《キャラ会話予告》 赤ウィンドウ出現でチャンス。金ウィンドウはプレミアム!
指令演出 パターン 信頼度 トータル 約9% ドナール 約3% クレア 約9% 不動ZEN 約45% ドナールからの不動ZEN 約34% クレアからの不動ZEN 約34% ロング発信演出 約36% 合体演出 ©SANKYO 役物作動で合体演出。 W合体ならその後の展開に期待! 合体演出 パターン 信頼度 ソーラー役物作動 約17% W役物作動 約48% Vコンからのソーラー役物作動 約19% VコンからのW役物作動 約44% 神話的合体ソーラー役物作動 約21% 神話的合体W役物合体 約54% レバブル予告 ©SANKYO レバブル予告は全体的に信頼度低め。 その他の強予告に期待しよう レバブル予告 パターン 信頼度 先読み時トータル 約21% 先読み時(通常ランプ) 約18% 先読み時(赤ランプ) 約25% 先読み時(通常バイブ) 約21% 先読み時(ロングバイブ) 約28% 変動開始時 約20% テンパイ時 約24% 連続予告 ©SANKYO 疑似3の信頼度が低め。 気持ちいいならチャンス! 連続予告 パターン 信頼度 2回 約2% 3回 約15% 4回 超激アツ! EVOL 約9% 気持ちいいぃ!! 約21% 背景変化予告 ©SANKYO 赤色のシャッターで背景変化するとすこしチャンス。 フルーツ柄なら超激アツ! 背景変化予告 パターン 信頼度 赤シャッターから 約10% フルーツ柄シャッターから 超激アツ! 図柄拡大予告 ©SANKYO 特大パターンなら若干のチャンス。 その後の展開に注目! 図柄拡大予告 パターン 信頼度 特大 約13% ウインドウステップアップ予告 ©SANKYO 怒りパターンは若干信頼度アップ。 枠が桜柄なら超激アツだ。 ウインドウステップアップ予告 パターン 信頼度 ステップ1(怒り) 約11% ステップ2(怒り) 約11% ステップ3(怒り) 約12% ステップ4(怒り) 約25% ステップⅴ(怒り) 約25% ステップ4 約13% ステップ5 約20% 枠が桜柄 超激アツ! 会話予告 ©SANKYO 金色のセリフはチャンス。 会話予告 パターン 信頼度 シルヴィア 「私の思い届かせて見せる!」 約23% シリウス 「私の剣の力をみせてやろう!」 アポロ 「うおおぉ燃えるぜぇ!」 不動ZEN 「合体は爆発だ!」 シン 「僕は諦めない!ユノ…必ず君に!たどり着く!」 確変大当たり濃厚 ユノ 「私ももう一度…シンくんに会いたい!
《キャラ決意予告》 SU形式で展開。ステップ3発展、または背景が赤になればチャンス。 《テンパイ煽り》 テンパイ煽り発生時は、ボタンパターンよりキャラ登場パターンがアツい。 《楽曲発展煽り》 リーチ発展のチャンスだが、ガセで終わることもアリ。 司令官ルーレット 司令官 パターン スオミ 8. 8% ドナール 12. 7% クレア 49. 6% クレア+文字 セリフ 青 6. 1% 赤 45. 2% 金 ドーナツの中には何がある予告 ドーナツ オールドファッション 9. 7% ストロベリー 13. 3% いちごジャム 51. 8% 出現 アイコン チャンスアイコン(赤) 48. 1% 激アツアイコン(金) 超極アツアイコン(金) 恋愛禁止シャッター予告 「普通」 「危険領域」 49. 5% 漢字予告 ボタン 太陽の翼 7. 4% 念心合体 恋愛解禁 70. 3% 激熱 キャラ会話予告 人数 1人 9. 9% 2人 15. 3% 色 42. 2~66. 1% キャラ決意予告 青背景時 SU3 39. 6% 緑背景時 SU2 21. 2% 46. 2% 赤背景時 79. 6% 66. 1% 金背景時 SU1~3 テンパイ煽り ボタン出現 32. 2% キャラ登場 36. 6% 復活テンパイ 40. 8% 楽曲発展あおり 17. 0% (発展率は33. 81%) 電チュー気持ちいい予告 「きもちい(赤文字)」 27. 1% 「きもちいい〜(虹文字)」 「ミコノ救出/神聖拳闘/ゼシカ告白/ユノハ&サザンカ選択時の予告」 《ハート役モノ予告》 2段階目発展で若干チャンス。 《翅予告》 翅の色が赤なら信頼度大幅アップだ。 《ロゴフラッシュ予告》 緑以上に期待しよう。 《導光板フラッシュ》 神聖拳闘限定演出。色が重要で、赤は期待大、金なら超激アツ。 《ミコノ救出予告》 画面上下のシネスコ(帯)の色が赤だとアツく、金なら大当り濃厚だ! 《キラッ☆フラッシュ》 ユノハ&サザンカ中は、この予告が発生すれば大当りとなるぞ! ハート役モノ予告(ミコノ救出/神聖拳闘) 11. 1% SU2ロング 17. 7% ハート役モノ予告 (ユノハ&サザンカ) 59. 9% 翅予告 (ミコノ救出/神聖拳闘) 62. 0% トランプ予告 (ミコノ救出/神聖拳闘) オールスペード_通常 3. 8% オールハート_通常 50.
共闘リーチ パターン ミカゲ カグラ ジン イズモ トータル 約40% 約43% 約44% 約73% 通常タイトル 約27% 約29% 約31% 約60% 赤タイトル 約55% 約57% 約59% 約83% フルーツ柄 タイトル 超激アツ 1ライン 約32% 約34% 約36% 約66% 2ライン 約51% 約54% 約55% 約81% 不動ZEN登場 約75% 約77% 約78% 約92% 最終:ボタン 約32% 約34% 約36% 約66% 最終:V-コン 約71% 約73% 約75% 約91% LOVE玉使用時 専用ボタン 超激アツ ハートドックン 約71% 約73% 約74% 約91% プレミアムリーチ 以下のリーチが発生すると確変大当たり濃厚! EVOLとロゴスの2パターンあり。 投稿ナビゲーション