人気が高まるヨガですが、街の中やヨガのサイトで「ホットヨガ」「常温ヨガ」といった言葉を目にしたことは、ありませんか? テレビCMで見か... ABOUT ME
The following two tabs change content below. この記事を書いた人 最新の記事 はじめましてYoshinoです。 約10年間のデスクワークを経て、身体と心のメンテナンスの必要性を感じ、 ヨガにであう。ヨガ歴はホットヨガ4年/常温ヨガ2年。 ヨガによって心がリセットされていく経験に感動し、現在自身のヨガの理解を深めるため全米アライアンス200取得中。 哲学が好きなのもあって、バガヴァッド・ギーターも勉強中。(ギータプラチャーリカ取得中) 現在は、マッサージセラピストを行いながら、身体も心も満たされるヨガを目指して日々奮闘中。 ヨガをしているというと 「身体が柔らかい人じゃないとできないよね?」 「ヨガには興味があるけど身体が硬くて自信がない」 「腰や膝などが硬くてケガをしてしまいそう」 「周りができているポーズが自分だけ出来ないと恥ずかしい」 という声を聞くことも多いです。でも実際は身体が硬い人でもヨガを行う事は可能ですし、硬い方の方が様々な気づきがあるのでヨガを行うメリットはとても大きいんです。そこで今回は身体が硬い人でも出来るヨガのポーズなどを紹介していきたいと思います。 Yoshino 私個人的には身体が硬い人の方がヨガはおすすめと考えています。 身体が硬いとは? 体が硬い人でもできるヨガの種類とポーズを紹介. 身体が硬いとはどういう状態でしょうか? まず初めに、骨格は人それぞれ異なります。ある人ができて別の人はできないというケースもあります。過去ケガや手術をしていて骨格上できないこともあると思いますので、わかっている方は無理をしないように注意しましょう。多くの場合、 筋力低下からくる硬さのケースがほとんど になると思います。 例えば両脚を大きく広げられない、上半身を前に倒せない、といった声を聴きますが、これらは股関節まわりの硬さによるものです。 身体はやわらかくなるの? 結論から言うと 体を柔らかくすることは可能 です。 Yoshino そのためには毎日のストレッチなどが必要になりますがその場合には体のどこが硬いのか?などを知る必要があります。体の硬い所をピンポイントでストレッチするのはなかなか難しいですよね。 ヨガなら全体をほぐして柔らかくする 身体を柔らかくしたい場合にはストレッチもおすすめですがそれよりも 「ヨガ」がかなり効果的 です。ヨガは様々なポーズを行うので自然と身体のあちこちの筋肉をほぐしてくれます。なのでストレッチを行うように毎日ヨガを続けることで体を柔らかくできます。 Yoshino ヨガをしている人の中には体が硬い事を全く気にしていなかったけどヨガを継続していたらいつの間にか自然と身体が柔らかくなっていたという人も多いです。 ヨガのストレッチの違いについてもっと詳しく知りたい方はこちらを参考にしてください。 ヨガとストレッチの違いや効果!痩せるのはどっち?!
「体が硬いから、苦手なポーズがたくさん」などと思っていませんか?でも体が硬いからこそ、ヨガによる気づきを得やすいとも言えるのです。続けるうちに体の変化を感じられる、基本のポーズを紹介します! 硬い人ほどヨガの恵みが。体への気づきを深めて 「体が硬いからヨガが苦手、という人は大勢います。でも本当は、そういう人ほどヨガの『恵み』が多いもの」と話す友永先生。たとえばポーズ時の体の感覚や、練習による変化を感じやすいのも、体が硬い人ならでは。「柔軟性は、完璧主義や頑固といった性格に関係している場合も。硬さを悪にするのではなく、自分の体をありのままに受け入れることが大切です」 できないことを無理にやるのではなく、体がラクなところまでゆっくり動かしてみる。すると、スムーズに動けて気持ちのよい伸びを感じるはず。今の自分に合った理性的な体の使い方を学ぶことも、ヨガの大事な目的です。「そうすると心や体が硬さにとらわれなくなり、もっとヨガが楽しくなる。そんな時間を、味わっていただきたいですね」 今回は、初心者クラスでもよく出てくる2つのポーズの、意識したいポイントと無理なくできる軽減ポーズを紹介。さらに深めたい人は、柔軟性UPのワークもチェックして、ぜひ体の変化を楽しんでください! 硬くてもできる！かんたんヨガで疲労回復！｜疲れに効くコラム powered by リポビタン｜大正製薬. POSE1 下向きの犬のポーズ/アドームカシュヴァーナーサナ ヨガの定番、下向きの犬のポーズは、背面と腿裏の伸びが大切。膝を曲げてもいいので、手足の力を使って腰を高く持ち上げましょう。 お手本ポーズ photo by Shoko Matsuhashi 【POINT】まずはコレだけ意識してポーズをとろう! ・背中の上部を伸ばす 手脚の幅を広めにとり、手のひらでしっかり床を押すと背中の上部の伸びが感じられる。 ・膝裏を伸ばす 足踏みをするように片足ずつ膝裏を伸ばす。両かかとが床につくことより、伸びを優先して。 1. 両手は肩の下、 両膝は腰の下で四つん這いに。頭頂は前から、尾てい骨は後ろから引っ張られる意識。 photo by Shoko Matsuhashi 2. 両足のつま先を立てて、両方の手のひらで床を押す。ゆっくり膝を持ち上げる。 photo by Shoko Matsuhashi 3. 息を吐きながらあごを引き、おへそを見る。かかとを交互にゆっくり下ろす。膝裏から腿裏、お尻までが伸びるのを感じる。 腰が引き上がっていく!
慢性的な緊張や強い責任感、不安感から、人は無意識に体を強張らせてしまいます。 ヨガは、そうした長年頑張り続けてきた方の筋肉組織や筋膜を緩めるのに、とても役立ちます。 「体が硬いからヨガは無理」と思った方でも、幼少期には柔らかかった覚えはありませんか? 体が硬いという方は、日ごろ体を動かさなくなってしまったことで、だんだん筋肉や筋膜組織も動かなくなってしまったのです。 そのような体が硬いという方ほど、もつれた糸をほどくようにヨガをしてみましょう。 「ホォッ」と大きな呼吸とともに、緊張の糸がほぐれると体も緩んできます。 <監修> 峯岸 道子 ヨガインストラクター 35年余り日本のフィットネス界を牽引、その後ヨガの指導、メソッド開発、指導者育成等に携わる。 肩回りのセラピーに有効なヨガ棒というツール、肩甲骨ヨガⓇ、背骨メンテナンスヨガ等のメソッドを開発。 海外でも指導者を育成、そのテクニックは高く評価され、国内外のカンファレンスでも人気がある。 体の硬さと疲労には関係がある? 「疲れたなぁ」と感じるのは、どんなときでしょうか? 【体が超硬くても気持ち良い】簡単ヨガストレッチ #156 - YouTube. 例えば以下のようなときがあると思います。 ・根詰めて仕事したあと、デスクワークが長時間続いたあとなど「体を動かさず、緊張を強いられて同じ姿勢をとっていた」とき。 ・スポーツや肉体労働で「体を酷使した」とき。 このようなときは、いずれも筋肉、筋膜が硬く強張った状態になっています。 筋膜、筋肉組織の中では、血液やリンパの流れにより老廃物の回収や栄養、酸素の授受もおこなわれています。 そのため、それらの組織を硬いまま放置すると、体内の循環が悪くなり、よどんだ感覚が残る状態となります。 これらの「強張り感」や「循環の悪さ」が「疲れた」という感覚を呼び起こすのです。 では「体が硬い」ということはどういうことなのでしょう?
体が硬いことを自覚しつつも「日常生活には特に問題はない」と、気に留めない方も少なくありません。 ですが、体の柔軟性を高めることは、さまざまなメリットをもたらしてくれるもの。 今回は、体が硬い人がヨガを行うメリット3つをご紹介します! 体が硬くてもヨガはできる?
子どもが楽しみにしているおやつ。喜ぶ顔は見たいけれど、毎日凝ったものを作ったり、市販品を買うのは大変です。そこで今回は、たった2つの材料であっという間にできてしまう「濃厚チョコムース」の作り方をご紹介。材料が少なくていいから、とってもリーズナブル♪あまりの簡単さに驚くけれど、味は本格的でインスタ映えもバッチリですよ~。 使うのはチョコレートと、家によくある食材。それらを混ぜ合わせて冷やすだけで、「濃厚なチョコムース」ができちゃうんです。今回は、食材別に4バリエをお届けします。 たった2つの材料で、あっという間に「濃厚チョコムース」ができてしまうなんて、魔法にかけられたような気分。手順も簡単なので、お子さんと一緒に作っても楽しそう。さっそく作ってみては? (TEXT:森智子)
チョコ:生クリーム:卵=2:1:1と覚えればOK! 混ぜて焼くだけでできる、「濃厚生ガトーショコラ」のレシピです。生チョコレートのような濃厚なめらかな口当たりを楽しめます。市販の板チョコを使ってとても簡単に作ることができますよ。 今回のレシピではミルクチョコレートを使用していますが、ミルクチョコレートとビターチョコレートを1:1で混ぜて使用するとより一層おいしく作れます。 材料 (縦16cm×横8cm×高さ5cmのパウンド型1台分) 生クリーム(もしくは牛乳) 100g ミルクチョコレート 200g 卵 100g(約2個分) 作り方 (下準備) ミルクチョコレートを細かく刻む。 1. 耐熱ボウルに生クリームを入れて湯煎で熱し、温まったら湯煎からはずしてミルクチョコレートを加えて混ぜて溶かす。 ※生クリームは耐熱ボウルに入れて600Wの電子レンジで1分ほど温めてもOK。 2. 卵を溶きほぐして1のボウルに少しずつ加えてやさしく混ぜ合わせる。 3. 手づくり基本テクニック[手づくりの基本（チョコ）]｜ガーナ｜お口の恋人 ロッテ. クッキングシートをしいた型に流し入れる。 4. 180度に予熱したオーブンで表面が焼けるまで18〜20分焼く。網の上で冷ます。 5. 粗熱が取れたらラップをして冷蔵庫にひと晩おく。 6. 8等分に切り分け、1切れずつラップして冷蔵庫なら5日間、冷凍庫なら2週間を目安に保存して食べ切る。 食べるときにお好みで表面にココアパウダー(分量外、適量)をふる。エキストラバージンオリーブオイルや塩を少しかけて食べるのもおすすめです。
できあがり バターを加える前は分離しかけましたが、うまく出来ました。チョコレートの表面に艶が出てトロっとしています。常温まで戻してしばらくすると良い具合に固まりました(爪楊枝が立ちます)。 別の作り方(生クリームにバターを加え、チョコと混ぜる) ガナッシュの別の作り方を紹介します。材料・分量は同じですが、コーヒー味に仕上げたかったので下記を用意します。 インスタントコーヒーの粉:2g チョコレートを湯煎して溶かしておきます。この工程は同じです。 (1) 火をかける前の生クリームにインスタントコーヒーの粉を加え、よく混ぜます。これを鍋に入れて火にかけ、50~60℃まで温まったら火を止めます。(※手を入れてギリギリ触れるぐらいの温度が目安です。) (2) 常温に戻しておいたバターを加えてよく混ぜます。 (3) このまま、人肌温度(40℃以下)になるまで放置しておきます。 (1) (2) (1) 「湯せんで溶かしたチョコレート」に、人肌ぐらいに冷めた生クリームを少しずつ垂らしては混ぜ、垂らしては混ぜを繰り返します。 (2) 全て混ざると艶のある「ガナッシュ・コーヒー風味」のできあがり!
お菓子作りに使うのは、バター(食塩不使用)が基本。普通のバターには塩が入っているから、ちょっとしょっぱくなったり、出来上がりの風味が違ったりしちゃうんだ。だから普通のバターはオススメしません。お菓子作りでは、バター(食塩不使用)を使ってね。 ココアは普通のミルクココアでもいいですか? レシピの材料にピュア(純)ココアと書いてあるものは、ミルクココアではなく、必ずピュア(純)ココアを使ってね。ミルクココアには、砂糖やミルクなど、ココアパウダー以外の成分も含まれているから仕上がりの味が変わってしまうよ。 ラム酒は入れなくてもいいですか? お酒が苦手な人は入れなくてもいいよ。ただ、ラム酒には風味をよくするだけでなく、生地をしっとりさせる効果もあるので、入れたほうがおいしくなるよ。 アーモンドプードルの代わりに、きなこでもいいですか? 残念ながら、きなこは代わりにならないよ。アーモンドプードルはアーモンドを粉末にしたもの、きなこは炒った大豆を粉末にしたもの。アーモンドプードルを生地に入れると口当たりがよくなり、ナッツの風味がきいておいしくなるんだ。きなこを使うと全く違うお菓子になっちゃうからアーモンドプードルを使おう! グラニュー糖の代わりに普通の砂糖でもいいですか? 普通の砂糖(上白糖・じょうはくとう)でも基本的にはOK。上白糖のほうが少し甘いとされているけどどうしてもグラニュー糖がない場合は代わりに使っても大丈夫だよ。だけど、上白糖を使うと焦げやすくなるから焼き菓子作りにはグラニュー糖がオススメだよ。 板ゼラチンの代わりに粉ゼラチンを使ってもいいですか? 粉ゼラチンでも大丈夫。分量は板ゼラチンと同量でOKだよ。 彼は甘いものが苦手なんですが、ミルクチョコレートの代わりにブラックチョコレートを使ってもいいですか? 甘さや味、出来上がりの色合いは違っちゃうけど、ブラックチョコレートを使ってももちろんOK。ミルクチョコレートを使うよりも甘さが抑えられるので、甘いものが苦手な彼には喜ばれるかも。 砂糖の分量を減らしてもいいですか? レシピの分量は、一番バランスよくおいしくできる量だから、まずはレシピ通りの分量で作ってね!慣れてきたら、少し減らしてみるなど調整するのもいいかも。甘さを抑えたいときは、ブラックチョコレートを使うのもありだよ。レシピによっては、砂糖を減らすと膨らまなくなったり、上手く固まらなくなったりすることもあるから初心者さんはレシピ通り作ってみよう。 薄力粉じゃなくて小麦粉でもいいですか?