30(金) 12月1日午前0時よりシステムメンテナンスの為ホームページの表示に不具合が生じる場合がございます。何卒ご了承下さい。 2018. 14(水) 12月. 2019年1月のイベントカレンダーを更新しました! 2018. 30(日) 台風の影響により岡山シンフォニーホールチケットセンターは9月30日(日)臨時休業させていただきます。チケットご購入のお客様にはご迷惑をお掛けいたしますが、ご了承下さいませ。 台風の接近に伴い、9月30日(日)の岡山学芸館高等学校吹奏楽部定期演奏会は、中止となりました。チケットの払い戻しについては 学校のホームページ 及び 吹奏楽部ブログ にて周知されることとなっています。 2018. 28(金) 9月30日(日)の岡山学芸館高等学校吹奏楽部定期演奏会の開催の有無については、30日の午前9時までに 学校のホームページ 及び 吹奏楽部ブログ にて周知されることとなっています。 2018. 12(日) 東京藝術大学早期教育プロジェクト2018 in 岡山(ヴァイオリン)を開催します。 受講生応募受付中!詳しくは こちらのページ をご覧ください。 2018. 01(水) 平成31年5月1日(水)、天皇即位の日が祝日もしくは休日になった場合につきまして、施設使用料が変更になる可能性があります。ご了承のうえ申請していただきますようお願いいたします。 詳細はホール事務室(086-234-2001)までお問い合わせください。 2018. 19(木) 岡山フィルの特別番組放送決定! 駿台の夏期講習｜大学受験予備校 駿台予備学校. 日時:7月31日(火)24:55~25:55 RSK山陽放送 詳しくは コチラ(PDF) をご覧ください。 2018. 14(土) 8. 9月のイベントカレンダーを更新しました! 2018. 09(月) このたびの大雨災害による被災者の皆さまに、心よりお見舞い申し上げます。 2018. 08(日) 7月8日(日)沢田研二 70YEARS LIVE「OLD GUYS ROCK」は予定通り開催します。 詳しくはこちらへ。 お問合せ:ユニオン音楽事務所 082-247-6111 2018. 07(土) 7月8日(日)沢田研二 70YEARS LIVE「OLD GUYS ROCK」はただいま予定通り開催する方向で準備を進められております。 詳しくはこちらへ。 お問合せ:ユニオン音楽事務所 082-247-6111 本日のベルリン交響楽団の演奏会は予定通り開催されます。 2018.
岡山県庁 / 法人番号4000020330001 〒700-8570 岡山市北区内山下二丁目4番6号 電話: 086-224-2111 (案内電話) 案内受付は、8時30分から17時15分まで(土日祝日および12月29日~1月3日はお休み) トップページについては、公聴広報課へお問い合わせください。 ※トップページ以外の各ページの記載内容については、それぞれのページにある問い合わせ先にお尋ねください。 ※システム障害に関するお問い合わせは、総務部 デジタル推進課 までお願いします。
第1戦もみのき森林公園の参加申し込みを始めます。締め切りは11月14日(土)です。 下のgoogleフォームから申し込みをお願い致します。尚、参加費はレース受付にて徴収致します。 今シーズンの重要なお知らせと開催要項をし […] 2019-2020シーズン会計報告 2019-2020シーズンも無事終了いたしました。参加者の皆様方ありがとうございました。 2019-2020シーズンの会計報告を致します。19-20中国シクロクロス決算報告 来シーズンも宜しくお願い致します。
外見はそれほど太っていないのに、お腹だけがぽっこり出てしまっている……そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか?若い頃は痩せていたけど、年齢を重ねるごとに運動する機会が減り、「気がつくとお腹に脂肪がたっぷりついていた」などという話はよく聞きます。 特にお腹周りは、脂肪がつきやすいにもかかわらず、落とすとなると難しいところ。 1度ついた脂肪は簡単には落とすことができません。 今回は、この"ぽっこりお腹の解消"がテーマ。 お腹周りを引き締めてその体型を維持する方法を、筋トレと有酸素運動の2つの視点から紹介 していきます。 これまであきらめていた方は、この機会にぜひ本気でダイエットに取り組み、スッキリと引き締まったお腹周りを目指しましょう。 お腹周りの脂肪を落とすトレーニングとは? まずはどんなトレーニングをすれば良いのか。お腹周りを引き締めるために効果的な2つの運動を紹介します。 脂肪を燃焼させる「有酸素運動」 1つめは、有酸素運動です。 有酸素運動とは、ゆっくりとしたペースで長く継続して行う運動のこと。脂肪を燃焼させる効果があり、ダイエットには最適な運動 だといわれています。 具体的には、手軽にできるウォーキングやランニングのほか、比較的多くのジムに設置されているエアロバイクや水泳などがおすすめです。 痩せやすい体を作る「筋トレ」 この有酸素運動と合わせて行いたいのが、筋トレです。 筋トレは、直接お腹の脂肪を燃やすことはできません。しかし筋肉が作られることによって基礎代謝が上がり、日頃からエネルギーを消費しやすい体質にすることができます。 痩せやすい体作りにも取り組むことで、痩せた後もリバウンドせずにその体型を維持することにもつながります。 本気でダイエットを成功させるためには、この有酸素運動と筋トレの両方を並行して行うことがポイントです。 次にどの筋肉を鍛えれば良いのか、鍛えるべき筋肉について見ていきましょう。 お腹周りを引き締めるために鍛えるべき筋肉 お腹周りには、大きく3つの筋肉があります。お腹を引き締めるには、どれか1つの筋肉だけを鍛えるのではなく、3つの筋肉をバランスよく鍛えることが重要です。 鍛えるべき筋肉1. 腹直筋 3つの筋肉のうち、お腹周りでメインとなるのが、お腹の前面にある腹直筋(ふくちょくきん)です。お腹を覆っている面積がもっとも大きい筋肉のため、まずは 腹直筋を鍛えることが、お腹周りを引き締める近道 となります。 鍛えるべき筋肉2.
体脂肪を減らす目的で有酸素運動を行う場合、以下の3つを踏まえて行う必要があります。 運動強度 種目 タイミング この3つが、有酸素運動で脂肪を効率的に燃やすために踏まえておくべきポイントとなります。 有酸素運動をしても体脂肪が減らない理由 出典: byBirth 体脂肪を減らそうと、息がハァーハァー、ゼーゼー乱れるくらいの運動強度で行っていませんでしたか? 確かに呼吸が乱れるくらいの運動強度で行うと、痩せそうに思えます。しかし、実際には脂肪燃焼効果は弱いと言えます。なぜなら 呼吸が乱れるほど激しい運動は、有酸素運動ではなく無酸素運動となるから です。 息が乱れるくらいの運動強度となると、体内に酸素が行き届かずにエネルギー供給が行われるため、無酸素運動になってしまうのです。無酸素運動では主に糖質がエネルギーとして使われるので、脂肪燃焼にまで至らないのです。 脂肪燃焼に適した運動強度 体内に酸素が行き届かずにエネルギー供給が行われる運動を無酸素運動というのに対し、有酸素運動は体内に酸素が行き届いた状態でエネルギー供給が行われる運動となります。そのため運動強度は低いものになります。 有酸素運動で脂肪燃焼に最適な運動強度は、最大酸素摂取量の50~60%と言われています。しかし、「最大酸素摂取量の50~60%」と言われてもピンと来ないですよね。そこでR.
ー ー ー お腹の肉を落とすなら 有酸素運動 が最適であるという考えは、ある種の定説になっています。 それは果たして本当に正しいと言えるでしょうか? 結論から先に言うと半分YES、半分NOです。 つまり有酸素運動は正しく行えばお腹の肉を落とす効果がありますが、やり方を間違えると逆効果になります。 そこで今回は、有酸素運動で脂肪燃焼の効果を高める方法について話します。 スポンサードリンク 【目次】 (1)お腹の肉を落とすのが目的!でも有酸素運動を続けると… 運動による身体の適応反応とは? 有酸素運動に適した身体の特徴とは? 省エネ体質は、お腹の肉を落とすには逆効果 (2)有酸素運動でお腹の肉を落とすには、なぜ筋トレが必要なのか? (3)お腹の肉を落とす!有酸素運動の効果を高める強度とタイミング 有酸素運動の最適な強度とは? ベストタイミングは空腹時 筋トレの直後は脂肪燃焼のゴールデンタイム 運動を開始して約20分で脂肪燃焼ゾーンに突入 (4)お腹の肉を落とす!これが、有酸素運動の脂肪燃焼の効果 体脂肪のエネルギーはどれくらい? 有酸素運動のダイエット効果の目安 まとめ 有酸素運動は体脂肪を燃焼させるので、習慣的に行えば効果的にお腹の肉を落とす事が出来る! あなたは、そう思っていませんか? しかし有酸素運動の効果は、そう単純な話ではありません。 人間は1つの運動を続けていると、その運動に適した身体に変化して行きます。 それは身体の 適応反応 の1つです。 例えば100m走の選手を思い浮かべみて下さい。 彼らは非常に筋肉質な身体をしています。 何故なら100m走で速く走るには、筋肉を太くしてパワーとスピードを生み出す必要があるからです。 では有酸素運動に適した身体はどんな身体だと思いますか? 有酸素運動のような強度の低い長時間の運動を続けるには、出来るだけ消費カロリーを抑える必要があります。 つまり有酸素運動に適した身体とは 省エネ体質 と言う事になります。 例えばジョギングなら、少ないエネルギーでより遠くまで走る事が可能になる訳です。 では省エネ体質になると、身体にはどのような変化が起こるのでしょうか? まず心肺機能が向上するので、酸素の供給がスムーズになり持久力が高まります。 更にエネルギー消費を抑える為に体重が減らされます。 車で言えば大型車よりも軽自動車の方が燃費が良いのと同じです。 この場合、体脂肪はエネルギー源として残しておきたいので、優先的に減らされるのはカロリー消費の多い筋肉という事になります。 では、ここで考えてみましょう!