まとめ それぞれのプレイに必要な筋肉と、そのトレーニング方法を紹介してきました。 今まで実践してきたトレーニングが、実際に効果のあるものだったかどうか、確認できたでしょうか? 自主練でバスケの体力を全盛期以上に引き上げる！効果抜群のトレーニングメニューの作り方とは！？ | 【NBAクエスト】－バスケットボールの聖地NBAへの挑戦－. 筋トレは行ってすぐにプレイに対して効果が出るというものではありません。 すぐに効果が欲しくて初めから負荷をかけすぎてしまい、その結果ひどい筋肉痛になり、痛みでトレーニングが続かなかった、という人も多いと思います。 まずは負荷の低い自重のトレーニングから慣れていくのが良いですよ。 そして、筋トレの最大のポイントは、しっかり体を休ませる日を作るということ。 効率よく、効果的に、正しいトレーニング方法で、一気に成長を加速させましょう! 【保存版】バスケ教室へ小学生が通う際に選ぶポイント3つ!地域別にオススメのバスケット教室25選 【最新版】バッシュナイキ白色おすすめ20選!シリーズ別にご紹介 【2021年最新版】バスケウェアのブランドおしゃれでかっこいいおすすめ20選 【保存版】バスケットシューズの人気おすすめアイテム10選 | シューズケースやインソールなど 【保存版】バスケ用バッグ・リュックおすすめ人気ランキングベスト10 【最新版】バッシュジュニア(キッズ)向けおすすめランキングベスト10 【完全版】バスケットボールパンツおすすめランキングベスト10 【完全版】家庭用バスケットゴールおすすめランキングベスト10 【完全版】バスケットサポーターおすすめ10選 | 足首・ふくらはぎ・ひざ部位別にご紹介 【参考】 【完全保存版】バスケのポジション5つの役割を徹底解説! 【参考】 【2020年最新】バッシュのカイリー全シリーズを解説!おすすめ厳選15モデル 【参考】 【完全版】バスケの上達に必要な5つの事とテクニックを磨く8つの個人練習法! 【参考】 【完全保存版】バスケのブランドタオルおすすめ20選!ノーブランドのタオルも紹介 【参考】 【完全版】バスケで綺麗なシュートフォームを身につける7つのポイント
上記4つのトレーニングメニューをこなせば、ばすけに必要な体力は間違いなく付くでしょう。 ぜひ試してみてくださいね。
自分は部活終了後、30分の筋肉伸ばしをやり、その後ランニングをしてます! ぶっちゃけ、ドリブルとリバウンドが大切なのでどこかアスファルトのある広いところでドリブルの練習をダッシュでした方がいいと思います 体力をつける基本は 食生活をよくする これは栄養素の高いものを基準でとりましょう!たとえば チーズ…エネルギ一は牛乳の六倍も含まれている ・タマネギ…ピタミン81の吸収を サポート ・山芋…グロプリンとマ ンナンが含まれており、スタミナ 増強の効果がある ・納豆…エネルギ一の燃焼をサポート をとりましょう 睡眠をする 基本的に7時間以上はとりましょう 運動後、回復力を高めるために休憩をとる これはどれ程ハードな走りをしたかで決まります! ぶっちゃけ走るよりも休憩が大切です!運動後に適度な休憩をとることで心臓に負担をかけ心拍数をあげスタミナをあげるということとなります 自分はこれをやったらシャトルランが130回まであがりました まとめると… 家に帰ってからストレッチ、 その後家の前のアスファルトで20メートル計り、12秒以内に往復するのを10本して、休憩をとり、ご飯を食べ、ストレッチをし、寝ましょう 質問があればどうぞ! バスケ部なのですが体力をつける方法や持久力を高める方法・食べ物... - Yahoo!知恵袋. 持久力は下半身の強化につきますね。 下半身が安定してれば、無駄な動き、フォームの安定感に繋がります。 やはりランニングをお薦め致します。 毎日5キロ位が良いかと思いますよ。 この冬がチャンスです! 食べ物としては、やはり燃やすガソリンが必要ですので炭水化物ですね。 でも、鉄分、カルシウム等のバランスのよい食事がベストです。 お母様に協力して貰って下さい。
こんにちは! 【保存版】バスケで必要な筋肉とパフォーマンスを高めるトレーニング方をプレイごとに解説！ | 【考えるバスケットの会】公式ブログ. シェルです! バスケ選手の中には、体力自慢の人もいれば、すぐにバテてしまう選手もいると思います。 そこでこの記事では、バスケにおいて必要な体力を付けていく方法をお伝えしたいと思います( ´ ▽ `) 【試合に活躍する選手になれる!バスケ体力をつけるトレーニング方法】 それでは早速、バスケに必要な体力を身につける方法をいくつかご紹介したいと思います。 【バスケ体力を付けるトレーニング方法1:ランニング】 まず1つ目にご紹介する、バスケ体力を付けるトレーニング方法は「ランニング」です。 筆者はよく、中学生の時に部活で学校の外をぐるぐる走らされていた記憶があります。 もちろん、長距離のランニングは、バスケの体力に直接は結びついてきませんが、ベースの体力を付ける上ではとても有効なトレーニングだと思います。 もし、体をあまり動かしてなくて運動不足気味だというのであれば、まずは外をランニングすることから始めて、リハビリをしてみてはいかがでしょうか? 【バスケ体力を付けるトレーニング方法2:ダッシュ】 続いて2つ目にご紹介する、バスケ体力を付けるトレーニング方法は、「ダッシュ」です。 筆者は、このダッシュによって、かなり走る力がついたという実感があります。 どんなダッシュをしたかというと、24秒以内に、コートを2.
体幹(主に腹部と広背部の筋肉) フロントクランチ・サイドブリッジ・フロントブリッジ フロントクランチ サイドブリッジ フロントブリッジ 最近では様々なスポーツの練習に取り入れられている体幹トレーニング。 体をまっすぐに保つことを意識すると、トレーニングの効果が上がりますよ。 バーベルなどで負荷をかけるのではなく、自重だけのトレーニングで十分効果がありますので、しっかり正しい形で取り組んでみましょう。 4. 速攻で役立つ瞬発力を助ける筋肉 バスケは、次から次へと攻守が切り替わっていく「トランジションゲーム」。 オフェンス・ディフェンスが切り替わった瞬間に、全力ダッシュの一歩を出せる瞬発力が必要になります。 瞬発力には脚力アップが効果的で、大殿筋・大腿四頭筋・下腿三頭筋・内転筋群のトレーニングを行うと良いです。 大殿筋・大腿四頭筋・下腿三頭筋・内転筋群 フォワードランジ(大腿四頭筋・下腿三頭筋) サイドランジ(内転筋群・大殿筋) バックランジ(大殿筋・大腿四頭筋) 特に効果的なトレーニング、3種類の「ランジ」を紹介します。 フォワードランジ サイドランジ バックランジ フォワードランジは太もも、サイドは内もも、バックはおしり、というように、それぞれのランジで鍛えられる筋肉が違います。 全てが瞬発力アップに効きますので、組み合わせてトレーニングしてみましょう! 5. リバウンド王になるためのジャンプ力! リバウンドで重要なのは、続けて何度も最大のジャンプができるということ。 1回だけ高いジャンプができたとしても、それだけではリバウンドで常に勝つことは難しいのです。 バスケにおけるジャンプ力の強化には、2つのトレーニングが必要です。 まずは、高くジャンプするためにハムストリングを鍛えます。 通常のスクワットでも効果はありますが、ブルガリアン・スクワットのほうがより効果的です。 ハムストリング・大殿筋・腓腹筋・ヒラメ筋 ブルガリアン・スクワット(ハムストリング) カーフレイズ(腓腹筋・ヒラメ筋) ジャンピングスクワット(大殿筋・腓腹筋) ブルガリアン・スクワット 次に、動きの中で瞬時にジャンプする瞬発力、着地してすぐにジャンプするための「切り返し」の早さを鍛えるため、大殿筋・腓腹筋・ヒラメ筋を鍛えます。 瞬発力のトレーニングに効果の高いのがカーフレイズ。 ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、ジャンプするまでのスピードを上げることができます。 カーフレイズ そして、切り返しの速さを鍛えるには、ジャンピングスクワット。 着地してすぐにジャンプするという動きを徹底的に鍛えましょう。 ジャンピングスクワット カーフレイズ、ジャンピングスクワットの2つを組み合わせて行うことで、試合で使えるジャンプ力を身につけることができます。 リバウンド王めざして筋肉を強化していきましょう!
今回は5つのラントレーニングを紹介してきました。 試合が終わる最後の1秒まで、最後まで走り続けるための体力を身につけるために、日頃からラントレーニングを行って体力をつけていきましょう。 体力がつくことで、 プレイにムラがなくなり、常に同じレベルのパフォーマンスを披露できるようになる ため、安定感が増します。 バスケのための体力を身につけたいのであれば、今回紹介しているラントレーニングがおすすめなので、ぜひ試してみてください。
レーザーカッターで切り出し 今回は5mmほどの厚さのアクリル板で切り出します。 レーザーカッターの種類は ユニバーサルレーザーシステムズ VLS2. 30 を使用しました。 ※参考動画 usbに線画データを保存し、レーザーカッターの専用ソフトで読み込み微調整を加えます。 レーザーカッターの開始位置の調整や、切り出す材質などはここで設定を行います。 切り出してみた! 硬いアクリル板も綺麗に切り出すことができました。 切り出した後のものがこちらです。 曲線も細かい歯の箇所も問題なく切れています!大体10分もかからないくらいで切り出すことができました。 目のパーツは若干大きめで切り出したほうが綺麗にはまるようです。 目の箇所がわかりづらいのでアップの画像をもう1枚ご用意しました。 少し黒い箇所があるのがお分かりになるかと思いますが、こちらはレーザーカッターで焼き切った際についた焦げです…! 今回はそのまま切ってしまったので焦げがついてしまったのですが、アクリル板などを切り出す際は保護シートや表面についている紙を剥がさずに切るとアクリル板が焦げずに済むようです! 【データ配布中！】レーザーカッターで可愛いねこおばけとうさおばけを作りました！ | キャド研. というわけで塗ってみる これで完成でも良いのですが、少し焦げがついてしまったので今回は塗装にも挑戦してみようと思います。 使用したスプレーがこちら。 光沢控えめのマットな仕上がりで、素材自体が金属でできているかのような仕上がりになるスプレーです。 まずは表面を綺麗に拭き取り、こちらを丁寧に塗布します。 塗布すると結構雰囲気が変わりますね。 白のままでも良いですが、色付けしたい方はお好みのカラーで塗ってしまうのも良いかもしれません。 メタリックになることでプレート感がでたように思います。是非色々な素材で試してみてください。 使い道は…? アクリル素材なので、キーホルダーやパーティーの飾り付け、エンブレムなど色々なことに使えそうです。 今回はmacのりんごマークの上に貼り付けてみました。 質感がマッチしているので違和感がありませんね! おそらくハロウィンが終わっても使えるデザインなので、好きなように使ってみてください。 線画データのDLは こちら から。 法人向けFusion 360 CADセミナー 法人向けFusion360 CADセミナーは、2日間の短期間で座学や実践を集中して行えるので、修了後にはすぐに業務に活かすことができます。3DCADをビジネスに利用したい法人様、またはこれから起業される経営者にもおすすめの短期集中型のFusion 360 の講座です。
さて、先日届いたPodeaですが、まずは、動くかどうか確かめなければいけないので、とりあえずMDFへの彫刻をしてみました。 ちなみに、開封の儀となった記事はこちらです↓ Inkscapeでデータ作成⇒PDFで保存 データ作成はフリーのベクタードローイングソフトのInkscapeを使います。IllustratorかCorel DrawですとPodeaのソフトウェアのプラグインが標準でインストールされそれらのソフトから直接Podeaソフトウェアにデータが送られ、レーザー出力が可能になります。が、僕は普段からInkscapeを使用しているので、こちらでデータを作成し、PDFとして保存し、それをPodeaソフトウェアにてファイルを開き、レーザー出力という流れになります。文字で書くと面倒なことのように思うかもしれませんが、実際そんなに不自由はありません。(普段仕事でレーザー加工機を使う時もこの流れで使っているので、慣れているのもあります) レーザー加工機で、彫刻(レーザー光線で素材の表面を焼く)と切断(レーザー光線で素材を断ち切る)ことが可能ですが、それらは用意する画像データのRGBカラーで区別します。 彫刻: 黒(RGB:0, 0, 0)で塗る 切断: 赤(RGB:255, 0, 0)の0.
Illustratorを使ったレーザー加工機用データ作成のコツと注意点 - YouTube
ncというファイルの形で出力される。 ファイル例 このファイルをG-codesenderに入れるとレーザーカッターが制御できる。 <参考情報> Inkscappe 公式サイト InkscapeDesingn Inkscape laser Plug-In Using the Inkscape Laser Tool Plug-in G-code加工データへの変換について 無料ソフト(オープンソース)のInkscapeを使って、簡単にベクター化 Why not register and get more from Qiita? We will deliver articles that match you By following users and tags, you can catch up information on technical fields that you are interested in as a whole you can read useful information later efficiently By "stocking" the articles you like, you can search right away Sign up Login
みなさんはレーザー加工機用のデータはどんなソフトで作成していますか?弊社ではIllustratorを使用することが多いのですが、今回はフリーのCADソフト、「LibreCAD」でデータを作成してみました。 LibreCADとは?
このセクションの記事 SmartDIYs Creator とはどんなものですか ソフトウェアの動作条件と加工データについて 加工データが作成できるソフトウエアは? アセットカタログ・加工データについて FABOOL Desktopとはどんなものですか FABOOL softwareとはどんなものですか 加工を行う場合、インターネットに接続する必要はありますか? Adobe Illustratorや無料のInkscapeなどの外部ソフトを使って加工データを作成することができます。それらのソフトで作成したデータをSVGやDXF形式で保存していただければ、弊社ソフトに取り込むことが可能です。また、FABOOL Softwareについては各種画像データについては直接取り込みが可能です。