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Thu, 04 Jul 2024 01:53:06 +0000

マイクラでマルチプレイ 2020年5月17日 Minecraft(通称マイクラ) は、すべてがブロックでできた世界を自由に冒険できる箱庭型ゲームです。ゲームの中の世界を自由に探索したり、自分の家や城を建てたり、モンスターと戦ったりできる、子供から大人まで幅広い世代に大人気のゲームです。 マイクラは一人でも十分楽しめますが、 友達同士で同じワールド上で一緒にプレイする(マルチプレイする)ことでより一層楽しむことができるんです。 少し前ですが、 マイクラを使って友達と共同で東京ディズニーリゾートを再現! というニュースが話題になりましたよね。(写真と見間違いますね。。) 【参考】 東京ディズニーリゾートをマイクラで忠実に再現「一瞬写真かと」「家族で行った思い出よみがえる」と感動呼ぶ 自宅で過ごす機会が増えてきた 「Withコロナ時代」 だからこそ、 マイクラのマルチプレイ で 友達との絆を深めていきましょう! そこで今回は、 「マイクラ統合版で離れた友達とマルチプレイするやり方」 について解説していきたいと思います。 関連記事 『Java版』でのマルチプレイのやり方は次の記事をご覧くださいね。 マイクラ統合版でマルチプレイするやり方は?

【マイクラ統合版】マルチプレイするやり方をやさしく解説! | Webレコ

▸どのVPSサーバーがおすすめ? マインクラフトの 公式が発表しているサーバーのスペック は下記の表の通りになっています。 プレイヤー人数 CPU メモリ(RAM) HDD/SSD 最小スペック 1~4人 Intel Core 2 Duo 1GB 150MB 推奨スペック 5~10人 Intel Core 2 Duo 2GB 200MB 最高スペック 11人以上 Intel Core i7-4790K 4GB 200MB(SSD) この表に合わせると「 推奨スペック 」辺りがマルチプレイのための基準になってきますね。 ・ConoHa VPS ・さくら VPS 色んなVPSサーバーのレンタルがあるんですが、コチラ 代表的な2社のサービス を比較します。 ConoHa VPS さくら VPS CPU 3コア 3コア メモリ 2GB 2GB SSD 100GB 100GB 月額 1, 680円(1時間3.

【マイクラ統合版】Bedrockserverの設定項目 | ザコなりに日進月歩

#173 HAGECHA 09/15 20:59 統合版マインクラフトで「第五人格」を作ってみました! 【マイクラ統合版】低スペック激安PCでマルチサーバーを立ち上げる | ザコなりに日進月歩. コマンドやレッドストーンなどを使っているので、かなり再現されていると思います。もちろん試合もできます。 参加希望者はTwitterで【@HAGECHA_710】のアカウントに連絡をして下さい。できるだけ早く返信できるようにします。 〈日時〉 毎週 土・日・祝日(予定によって変更する場合もある) 〈時間〉 午後1時~ 〈参加条件〉 ・中学生以上 ・荒らしをしない ・マイクラの知識と実力がある ・できるだけ毎日連絡が取れる人 ・統合版(switch)でマインクラフトをやっている人 ※第五人格未経験でも大丈夫です。 〈ルール〉 ・一試合4人まで(主を入れて5人)でやる ・3試合やったら交代(人数の多い場合は1試合か2試合) ・暴言、下ネタ等は禁止 ・ルールを守れない人は即追放 〈募集期間〉 無期限 〈その他〉 まだ製作途中のマップなどもあるので一緒に作ってくれたりすると嬉しいいです!アドバイスなどもくれると嬉しいいです! #174 匿名 09/21 19:59 >>171 来てくれるyoutuber ニコニコ動画投稿者募集 場合によってはお断りすることもあります。 (カズさんとかドズボンとか来てほしい。) #175 09/24 22:20 皆さん!大都市で鬼ごっこしませんか? ☝クリックで今すぐ参加! 先着5名 #176 BiennialTick820 09/27 17:51 統合版mirmのサーバー参加者募集しています。ぜひ来てね。 生活サーバーです。 フレンド登録もよろしくお願いします。 自由に建築いいよ。建築物には作成者名を。 youtube、ニコニコ動画などにはアップロードしないでください。(許可とればOK) ルール 喧嘩、暴言、暴力禁止。 人のものを取らない。 何か見つけたら秘密にしないで、世界内掲示板に書く。 他の人の迷惑になる行動はしない。 荒らしている人を見たら、その人のゲーマータグを覚える。またはリアルでメモっとく。[OPの場合は、追放(BAN)して、むげんkickコマンドを作っとく。] とりあえず頑張る。 動画投稿や写真投稿などをしない。(許可とればOK) ルールを守る。 欲しい人 なんでもいいけど何かがうまい人。 よくログインできる人。 コマンドがうまくて荒らし対策ができる人。 IPアドレス ポート:44110 ゲーマータグ:Biennialtick820 nintendo swichの場合はnintendo onlineに加入する必要があります。 誤字ってたらごめんなさい 。 以上 長文失礼しました。 #177 09/30 22:33 【MiRm】 おいらのサーバー v2.

【マイクラ統合版】低スペック激安Pcでマルチサーバーを立ち上げる | ザコなりに日進月歩

17対応版です。 統合版は、WIN10での接続はできるようにしてはありますが、 コンシューマでは接続できない方のほうが多いです。 なので、おすすめはしません。 + バニラ好きによるサバイバルのためのバニラサーバ。 大事なのは、荒らさないいじめない壊さない。 まったりのんびりサバイバルが好きな人なら気に入るかもしれません。 プレイヤー層は 子育ての息抜きにいらっしゃる主婦や、 夜勤明けの勤労者など、多数おられます。 年齢層高目で落ち着いた結構平和なサーバです。 ディスコは 公式ページは ホワイトリストを導入しているので、 公式ページを一読してもらえると参加方法が書いてあります。 息抜き用コンテンツとして闘技場とダンジョンを導入しました。 ワールドのバックアップは手作業で毎日しています。 24時間大絶賛稼働中!! #191 SPgame777 06/20 16:03 職業PVPを作りました 職業の種類は70種類 マイクラ統合版IDSPgame777 楽しいので来てください('ω') #192 エンジョイ勢のじゅん 06/20 16:13 スィッチです、マルチ募集中一緒にサバイバルやりましょう!! #193 nikukabe 06/28 20:18 ver1. 17のrealm ここではRPG作りたいとおもってます!! 最大十人は入れます 今回来てほしい人でできていてほしいことは(この中で何か一つ) ・コマンド ・建築 です あと最低でも日曜日は必ず参加お願いします(できれば土曜日も…) discordへの参加もお願いします できれば暇人頼みます ※Java版なので統合版は入れません #194 りばちゃん 07/04 22:28 Java版 1. 17 Hard マイクラマルチフレンド募集! 建築一緒にやりましょう! Discerd りばちゃん#2508までお願いします! #195 07/10 22:00 Java版で一緒に遊べる方募集してます。 ゲーム制作と生活ワールドを主にしています。 vcできる方が望ましいです discordはこちらから #196 らすぷ 07/21 23:55 マイクラBEでサバイバルします! 現時点で5人のメンバーがいます。 常識的してはいけないことはしないでください 他の人の家に入る場合は必ず許可を取ってください。 #197 sho 07/24 13:24 sho_Server_ 基本何でもありのサーバーです。 運営募集中 *IPはDiscordの方に貼っています。 Discord: #198 gn008i 07/24 22:36 今夜からレルムズを建てました!今日から拠点や攻略ペースについて話し合い、一緒に一からはじめませんか?プレイステーションのボイスチャットで話せる方で最低でも一週間に一度は遊べる人を募集中です!(^^ゞ現在2名の方が来て3名在籍しています!!初心者大歓迎です!

マインクラフトの『統合版』とは?特徴やおススメの遊び方を解説する

255. 0」が入力される と思います。 デフォルトゲートウェイとDNSサーバーは家庭内LANの大元であるルーターの値で、 一般的には「192. 168. 1. 1」になっていることが多い と思います。 これでサーバー用のPCは常に指定したプライベートIPアドレスでルーターに接続されることになります。 ついでに IPv6の項目はチェックを外しておきましょう 。 今回設定するマイクラ統合版サーバーでは使用しません。 ポートを開放する ポート開放とは、使用するネット回線の束の中から特定のレーンを指定してアクセスするようなイメージです。 Bedrock Serverではデフォルトでポート番号「19132」を使用するように設定されています。 (ただし、Serverpropertiesから変更することも可能です) ポート開放の手順 ポート開放はPC側ではなく、ルーター側で設定する必要があります。 お使いのルーターの機種や契約する回線によって設定方法が違いますので各自調べてみてください。 一般的にはインターネットブラウザで「192. 1」と入力すればルーターの設定画面にアクセスできる場合が多いと思います。 ここでは私が使用しているNURO光のHG8045Qというルーターの設定画面を例にします。 「ポートマッピング」という機能を使用し、特定のプレイベートIPに対して特定のポートを割り当てます。 TCPとUDPがありますが統合版サーバーではUDPを選択 先程固定したプライベートIPアドレスに19132ポートを割り当てることで、「19132ポート宛のアクセスは192. 〇〇へ直通」というルールを構築するイメージですね、たぶん。 Windowsファイアウォールの設定 最後に、固定したIPの特定ポートに対するアクセスがセキュリティで弾かれてしまわないように、Windowsファイアウォールの設定をしましょう。 ファイアウォールの設定を開くと「bedrock server」アプリケーションのアクセスを管理している項目が2つあります。 この項目の「プライベート」「グローバル」のアクセスをどちらも「許可」にすれば、サーバーアプリのアクセスを弾くことなく通過させることが出来ます。 正しいかどうかは知りませんが確実に繋がります セキュリティソフトの設定 セキュリティソフトを導入している場合は、そのソフトに従って設定を変更してください。 基本的にはWindowsファイアウォールのようにアプリ単位でのアクセスを許可するイメージだと思います。 マルチサーバーにアクセスする 一通りの設定が終わったら、実際にマルチサーバーにアクセスしてみましょう。 まずはサーバーPC側でbedrock server.

マイクラでマルチプレイができない時の対処法2 - パンねこNote

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結論から言うと、遊べます。 シングルプレイのセーブデータ場所 シングルプレイのセーブデータはWindows 7の場合は↓にあります。 C:\Users\Username\AppData\Roaming\. minecraft\saves Windows XPの場合は↓にあります。 C:\Documents and Settings\Username\Application Data\. minecraft\saves minecraftフォルダ名が、表示されないときは、隠しファイルを見れるようにしましょう。 シングルのセーブデータでマルチプレイするには、サーバーフォルダにコピーする ワールド名のセーブデータの中からプレイしたいセーブデータのフォルダをコピーしてください。 コピーしたらサーバーフォルダを開き、セーブデータをペーストします。 サーバーフォルダに入っている operties を開きます。 中のlevel-nameの値を、NewWorldなどコピーしてきたセーブフォルダ名に変えます。 マルチのセーブデータでシングルプレイするには、サーバーフォルダからシングルプレイのsavesフォルダにコピーする マルチからシングルに持ってくる場合は、サーバーフォルダからセーブデータのフォルダをコピーし、シングルプレイのsavesフォルダにペーストするだけです。 (beta1. 3からワールド名変更可能によりリネームは不要です。)

そもそも 血糖値 を上げすぎないように食べ物や運動を変えればいいのです。 「そう簡単に言うな」と言われてしまいそうです。 しかし、予防や治療においても、一番大切なことは、食べ物や運動の習慣改善なのです。 血糖値 が上がり過ぎないように食べ物や運動に気をつかっていると、当然 血糖値 は下がっていきます。 血糖値 が上がらなくなれば、 糖毒性 や インスリン抵抗性 が改善し、 HbA1c や 血糖値 が改善していきます。 HbA1c を改善すれば糖尿病の合併症(細小血管症)を予防できるとされています。 また、食後血糖値が高い方は、血圧や脂質管理(高コレステロール血症などの改善)、禁煙にも取り組むことで糖尿病の合併症(大血管症)を予防できる可能性があります。 それでは食べ物や運動をどう変えていけばいいのか、ただでさえ忙しく余裕がないあなたで取り組めるような方法を、簡単にわかりやすく解説していきたいと思います。 糖尿病予防:食べ物なにをどうすればいいのか? 炭水化物・糖質制限、まずは主食を半分に あなたでもできる「ゆるい糖質制限」 甘い物や主食を全く食べてはいけないわけではありません 糖尿病を予防したい、糖尿病を良くしたいと考えている方、まずは炭水化物・糖質制限からはじめましょう。 食事制限と聞くと、つらくて継続するのが難しい印象を受けるかもしれません。 ただし、あなたに提案するのはそこまで厳しい食べ物の制限ではありません。 甘い物(砂糖を含むもの)や炭水化物(ごはん、パン、麺類(うどん、そば、ラーメン、スパゲッティ、そうめんなど))の食べる量を、今までの半分にすることです。 少しずつ減らしていきましょう。 あなたにもできるはずです。 全く食べてはいけないという訳ではありません。 ただし、砂糖を多く含む食べ物は体に良くない、という考え方はきちんと持っておきましょう。 「いや、そんなに食べてはないのに、運動する時間が足りないだけでしょ……」 糖尿病になってしまうほとんどの方が、はじめはこう思っています。 現在もあまり食べていないという方で、体重が適正である場合は、砂糖を多く含む食べ物を食べ過ぎない限り、主食の量は現在のままでいいかもしれません。 あなたが糖尿病になってしまったのはなぜでしょう?

運動するべきなのはわかっていますが、 あまり時間がありません どのぐらい運動すればいいのか? できれば週に3日以上、合計で150分以上、運動したい…… ただでさえ、忙しいあなたには、少しきついかもしれません。 朝早く出勤し、夜遅く帰ってくるあなたが、これだけの時間を確保するのは難しそうですよね。 ただし、運動をしない習慣は決して体に良いはずがありません。 できれば「週3日以上」、合計運動時間はなるべく「150分以上」を目指したいです。 糖尿病を改善する、体重を落とすためには、食べ過ぎている炭水化物・糖質をまずは減らすことが大切です。 長期的には運動することも大切です。 時間がない方は、どうにか工夫してやりましょう。 運動する習慣が全然ないので、何をすればいいかわかりません 運動は何をすればいいのか? 心拍数がある程度上昇するぐらい負荷をかけて運動する 運動といってもジョギングのような有酸素運動、筋トレのような無酸素運動、何をすればいいのでしょうか? 健康に関して、運動方法には様々な報告があります。 HIIT(ヒット)と言って、高い負荷の運動を少しの休憩をはさんで続けていくものもあります。 運動習慣がない方は、最初は無理のないよう筋トレからはじめるのがおすすめです。 慣れてきたら少しずつ負荷を上げていきましょう。 ジョギングのような有酸素運動を加えたほうが良いという報告もあります。 数ある運動方法の中でも、HIITのような心拍数が上がるような筋肉トレーニングが理想的だと私は考えています。 ただし、きつくて続かないのは意味がありません。 その方に合った程度で、息が多少上がるぐらい、じわっと汗が出るぐらいを目指してやりましょう。 まずは無理せず、散歩からはじめました!? 運動で他にやってはいけないこととは? 体に負荷をかけて、筋力アップを意識しましょう 今まで運動習慣がなかった方は、散歩からはじめてもいいかもしれません。 気分転換ができて、散歩は気持ちがいいです。 ただし、散歩をするときは、少し早足で息が多少上がるぐらい、足の筋肉に負荷を感じるぐらいを心がけてください。 気分がいいだけで、運動になっていないかもしれません。 運動をして膝や腰が痛いようならば、運動の仕方や負荷の程度が間違っている可能性があります。 体に痛みを感じたら、しっかり休むことが大切です。 休まないとどんどん悪化していきます。 痛みが治ったらまた運動を再開すればいいのです。 糖尿病予防:食べ物と運動以外で気をつけたいこと ストレスが原因で糖尿病になってしまう?

あなたは大丈夫? お仕事で高いレベルのストレスを感じていませんか? お仕事のストレスがあると糖尿病になりやすい⁉ お仕事のストレスが高いレベルにあると、糖尿病になりやすいという報告があります。 人間はストレスを感じると体内で様々なホルモンが出てきます。 その際に出るホルモンが血糖値を上昇させるために、糖尿病を発症しやすいのではと考えられています。 また、ストレスによってホルモンバランスが崩れている状態が続くと、高血圧や肥満なども発症しやすくなるとも言われています。 うつ病や不眠症になってしまう方もいます。 過剰なストレスはあなたの体を壊してしまいます。 "職場で過大な仕事を要求されて強いプレッシャーを感じている人では、そうでない人に比べ、2型糖尿病を発症するリスクが45%上昇することが明らかになった。" ストレスとうまく付き合う😌 ✅環境を変える ✅運動 ✅休養をとる ✅趣味や娯楽 ✅腹式呼吸 ✅主治医へ相談 — 大場内科クリニック@JR相模原駅徒歩1分 (@obanaika1) May 5, 2021 あなたはお仕事でプレッシャーを感じていませんか? しかし、仕事をする上でプレッシャーがない方なんてあまりいません。 多少なりともストレスとなっていたり、プレッシャーを感じているはずです。 でも糖尿病を予防したい、糖尿病にはなるべくなりたくない、ストレスやプレッシャーとの付き合い方をどうすればいいのでしょうか? ストレスを避けるためには?減らすためには? 気分転換やこまめな休養、疲れを感じる前に休むクセをつけよう あなたの人生は、あなたのもの、もっと好きに過ごしていいんです 誰もが感じているストレス、どうやって付き合っていけばいいのでしょうか? 日頃から涙が出るほど忙しいあなたは、まずはゆっくり長く眠ることからはじめてみませんか? 日付が変わる前に寝て、6-7時間ぐらいぐっすり眠りましょう。 深く眠るために準備が大切です。 部屋を暗くする、静かな環境で寝る、ベットや枕など寝具をしっかりそろえる、温度・湿度管理、寝る前に多く食事をとらない、飲酒はほどほどに控える、などちょっと気を使ってみましょう。 睡眠はやっぱり大切😌 "睡眠時間が一晩に6. 5時間未満だと、糖尿病リスクが上昇。入眠困難があると1. 57倍、中途覚醒は1. 84倍、糖尿病リスクが上昇するという報告もある。" ✅⽇中に活発なウォーキングを1時間⾏うと睡眠を改善できる — 大場内科クリニック@JR相模原駅徒歩1分 (@obanaika1) May 5, 2021 【糖尿病人気記事まとめ】糖尿病の症状、予防、原因、検査、費用、インスリン、HbA1c、血糖測定 運動をする習慣、十分な休日、趣味や楽しみをもつことも大切です。 友人や同僚など、あなたが感じているストレスのこと、どう感じているのか、ストレスの原因は何なのか、話してみましょう。 私はストレスやプレッシャーを感じた際、 「自分にとって、どういう意味があるのだろう、どういうことなんだろう?」 と考えるようにしています。 ストレスを自分にとって良いアドバイスとして受け取り、前向きにとらえるよう心がけています。 もちろん、ストレスを感じて体調を崩すこともあります。 誰かに話したら急に体が軽くなることもあります。 ストレスのうまい受け流し、付き合い方、あなたのとっておきの方法を教えてください。 【糖尿病 関連記事】 糖尿病とはどんな病気?治療や検査を簡単にわかりやすく【まとめ】 糖尿病の食事療法「炭水化物・糖質制限ダイエット」 HbA1cとはどんな検査?基準値や正常値-糖尿病の診断・治療目標 運動療法で糖尿病が改善出来るのか?

やはり寝る前に食べるのは避けたい!? いつ食べるべきか、科学的に何が正しいか、実はわかっていません。 なんとなく、「寝る前に食べると太る」と思われがちですが、糖尿病の発症に関しては証明されていないのです。 では、寝る前に食べてもいいのか? 私はできるだけ寝る前に食べないほうがいいと思います。 なるべくです。 寝ている最中は起きている時と比べ、体はエネルギーを消費しません。 なので寝る前に食べると、起きている時より食後血糖値が上がりやすくなると思われます。 食後血糖値が上がってしまうような生活習慣は、心血管イベント(冠動脈疾患(狭心症や心筋梗塞など)や脳血管障害(脳出血や脳梗塞))の発症との関連があるとも言われています。 寝る前の食事はできたら避けてください。 あと、就寝中に胃の中にたくさん食べ物が入っていると、睡眠の質が低下します。 睡眠不足はもちろん体に良くありません。 寝る前に食べることは、積極的には勧められません。 では、寝る前いつまでに食べ終わったほうがいいのか? だいたい、寝る2-3時間前には食べ終わってください。 食べる順番も気にしてみましょう 食後の血糖値が上がり過ぎないようにする食べ方があります。 体重が減ったり、HbA1cや血糖値が下がったという方もいます。 糖尿病予防や健康維持のために、やってみる価値はありそうだと思います。 簡単に説明すると、炭水化物・主食を最後に食べてください。 まずは最初に野菜類、海藻類、きのこ類など食物繊維が多いものを食べます。 発酵食品なども最初の方にとると良いとされています。 次にタンパク質、お肉や魚を食べてください。 そして、最後に主食であるごはん、パン、麺類を食べます。 いきなり炭水化物から食べ始めるのを避けるようにしましょう。 コンビニでもおにぎりと一緒にサラダを買うようにして、最初にサラダを食べるようにしましょう。 食べ物で他にやってはいけないこと とり過ぎ、食べ過ぎ、飲み過ぎに注意 糖尿病に良くない食習慣 どう改善するか? 間食 食後のデザートのタイミングで ナッツ類がおすすめ 清涼飲料水 スポーツドリンクも糖質が入っています アルコール 休肝日を週2-3日は作る フルーツジュース 食後のタイミングなら!? 菓子パン ラーメン 食べたら1食抜いてください!? 間食、清涼飲料水、アルコール、菓子パン、フルーツジュース こちらの表にある「糖尿病に良くない習慣」はどれも「なるべく控えてほしい」ものです。 糖尿病の予防や健康を考える上では、どれもあまりお勧めはできません。 ただし、絶対ダメということではありません。 食べ過ぎはダメです。 なるだけ控えてくだされば結構です。 間食:甘い物の代わりにナッツ類が良いとされています。甘い物を食べるのならば、15時のような食事の間に食べるのではなく、できればデザートとして食後に食べたほうがいいかもしれません。 清涼飲料水:スポーツドリンクにも砂糖がしっかり入っています。エナジードリンクもなるだけ控えてください。水が最も体に良いと思います。お茶でも構いません。 アルコール:飲み過ぎると糖尿病になってしまいます。休肝日を週2-3日は作れるようにしましょう。 フルーツジュース:健康に良さそうですが、健康には良くありません。フルーツは加工されていないもの、そのまま食べるのが良いとされています。市販の野菜ジュースも果汁などで味が調整されているものもあり飲み過ぎには注意です。 菓子パン・ラーメン:食べたらその分、1回食事を抜いてもいいぐらいです。患者さんにはなるべく食べないように説明しています。 糖尿病予防:運動はどのぐらい何をすればいいのか?

糖尿病を悪化させる食べ物に関する基礎知識 弊社の商品開発チームの医師監修 Q. 糖尿病を悪化させる食べ物にはどんなものがありますか? A.

1. 血糖を上げやすい食品があります。 糖質の多い食品を多く摂取すると、血糖は上がりやすくなります。特に甘いものなど単純糖質を含む食品は、急激な血糖上昇の原因になります。食べる量に注意しましょう。 例) ご飯、食パン、菓子パン、 麺類(うどん、ソーメン、冷麦、そば、ラーメン、焼きそば、スパゲティなど)、 餅、かぼちゃ、芋類(じゃが芋、さつまいも、里芋など)、とうもろこし、 くり、大豆以外の豆類(小豆、インゲン豆、おたふく豆など)、 コーンフレーク、ホットケーキ、ケーキ、饅頭、スナック菓子、クッキー、 せんべい、ようかん、ジュースなど 2. 糖質を摂りすぎないために (1) 間食を控えましょう。 コーラ、ジュース〔野菜ジュースを含む〕類、砂糖入りコーヒー、 紅茶を控えましょう。 ⇒緑茶、ウーロン茶、砂糖なしコーヒー、紅茶に変えます。 甘味料(はちみつなども)を控えましょう。 ケーキ、和菓子などお菓子を控えましょう。 せんべいやおかきを控えましょう。 カップめんを控えましょう。 菓子パン(あんパン、ジャムパン、デニッシュパンなど)を控えましょう。 (2)主食だけで食事をすまさないようにしましょう。 うどんのみ、そばのみ、ラーメンのみという摂りかたをやめましょう。 パンのみ、おにぎりのみという摂りかたもよくありません。 (3)澱粉質の多い食品を摂り過ぎないようにしましょう。 芋類(じゃがいも、里芋、さつま芋など) かぼちゃ とうもろこし くり など 3. では、簡単に注意できることは? (1)三食とも、主食と、主菜と副菜(野菜)のそろった食事を心がけましょう。 (2)食事はゆっくりとよく噛んで、腹8分目にしましょう。