皆さん、こんにちは、ゆっけです! 今回は胸のト レーニン グです!昨日の脚のト レーニン グはつまらなかったため、カットします! ・ インクライン ダンベ ルプレス 今回も28kgでセットを組んだ。かなり効いた。1セット目で胸が張っているのが感じられた。今日は28kgで3セット組んだが、意外と持てた。回数も6~8repsとかなりいい感じ。最後は重量落として26kgで効かせようとしたが、三頭筋が参ってしまい、5repsという無念の結果に。 ・スミスマシン インクライン プレス インクライン を刺激したかったため、続けて インクライン の種目を選択。50~60kgで丁寧に収縮を意識して行った。特に起始・停止を意識した。手ではなく肘を胸骨に近づける意識で行うと、ばちばちに刺激が入る。 ・ケーブルクロスオーバー 少し重めで下部を刺激した。収縮を意識するだけではなく、ネガティブ動作をゆっくりと行い、胸を最大限張ってストレッチの刺激も入れた。かなりパンプした。 今回は収縮メインだったため次回はフライも取り入れていきたい。さらに最近重量を意識して取り組んでいる インクライン ダンベ ルプレスは30kgでセットが組めるように挑戦していきたい。 減量は炭水化物( オートミール )を筋トレ前の食事のみ摂り、そのほかはノーカーボで過ごしている。タンパク質は鶏むね肉と卵から主に摂り、一日大体160g以上は摂れるように意識している。主に朝に脂質は卵黄やオリーブオイル、MCTオイルから摂っている。 次回は背中!お楽しみに! ではまた! 皆さん、こんにちは!ゆっけです! 減量中の高重量胸トレ！【筋トレ】 | 最強の筋トレBIG３ 解説動画集. 今日は、ケトジェニック2日目にして昼間に牛タンを爆食いしました!そのため摂った脂質を燃やせるように0時過ぎあたりからみっちり肩のト レーニン グをしました! ・ ダンベ ルショルダープレス、スミスバックプレス 肩のプレス種目はこれをやりこんでいます!激痛走ります、特にスミスは。手ではなく肘を挙げる意識を持つと、肩関節の外転の動作を意識できます! 今回は ダンベ ルは22kg、スミスマシンは52.5kgと前回よりも重量を上げて行いました。回数は少なくなりましたが、これからはこの重量で10reps前後をできるように取り組みます! ・サイドレイズ 肩のト レーニン グのもう一つの王道種目!12kgで行いましたが、チーティングを使わないと20repsできませんでした。まだまだですね。やりこみます。 ・リアデルト(マシン) 前回は取り組まなかったこの種目。やっぱり効きますね。次回から毎回やります。肩甲骨固定して動作するように意識するとリアに入ります。 次回は脚のト レーニン グです!お楽しみに!
ではまた! ブログでは書いていませんでしたが、今日からケトジェニックダイエットに変えました!具体的には別の記事で書きます!ぜひ見てください! 今日は背中のト レーニン グでした! ・ワンハンド ダンベ ルロウイング これは背中の種目の中で一番好きかもしれません!肩関節の伸展をしっかりと意識できるので、広背筋にストレッチと収縮の刺激ががっつり入ります。今日行ったジムは ダンベ ルが30kgまでしかなかったため、30kgで丁寧に行いましたが、その分効いている感覚がしっかり感じられました! ・ラットプルダウン ワイドとナローの2種類を行いました!握力や二頭筋が参ってしまって引けなくなっても、背中だけで限界まで引くことを意識すると、 バチバチ に効きます。 ・マシンロウイング(ワンハンド) 先週は両手で一気に引きましたが、今日は片手ずつ引きました!これめっちゃ効きます。胸は張ったまま、肩関節のだけで引くイメージを持つと最高にキマります。 あ、あと レッグレイズ 強度高すぎてやばいです。。でもめっちゃ効いているので続けます! バイクは強度を10くらいに設定して25分くらいこぐと、200kcalくらい消費できるので、今はそれくらいで続けています!今日の朝は寝起きで30分傾斜付きで 有酸素運動 もしました!毎朝続けたい! 筋トレ・ダイエット・パーソナルトレーナー論のブログ | 筋トレ・ダイエット・パーソナルトレーナー論に関する最新情報をわかりやすく解説。パーソナルトレーナーになりたい人・売り上げを上げたい人向けの記事も更新しています。. 明日は肩の日!お楽しみに!ではまた! 皆さん、こんにちは!ゆっけです! 今日の胸のト レーニン グでしたが、やはり種目は少ないほうが良いと感じました! 最近の胸のト レーニン グの一種目目はこれです!めっちゃ効く。プレスするときに肩を若干外旋することで、胸の上部の筋繊維に沿って動作することができます! さらに今回は初めて28kgに挑戦しました!←雑魚。結果は8repsと5repsでした!純粋にうれしい。。次は30kgで6reps以上を狙います! ・フラット ダンベ ルフライ 重量を落として18kgでトライしましたが、きつい。。。もっとプライドを捨てて16kgや14kgで効かせるべきでした。。でも意外とこの種目が終わるころには胸がパンパンでした! 前回同様、手ではなく肘を寄せてくるイメージで、なおかつ絞り切るときに手首の内側を突き出すことを意識しました!ここでもう胸が破裂寸前でした。。 次回は背中です! お楽しみに!ではまた! 今回は脚のト レーニン グをしました!正直気が乗りませんでしたが、なんとかジムに到着。フリーウエイトエリアが混んでいたため、レッグカールとレッグエクステンションから開始。 ・シーテッドレッグカール 急遽この種目から始めました!ウォーミングアップも兼ねて。重量は40kgに設定して膝を固定してがっつりと。めっちゃ効きました!
"ミスターボディビルディング"と呼ばれるレジェンド・小沼敏雄選手が勤務先のゴールドジム店舗で実際に行っているトレーニングを種目ごとに解説するこの連載。最終回となる今回は、木曜日にウエスト東京(中野)で実施している「胸と上腕二頭筋」の日。同じマシンでも動作や角度を変えてターゲットを変化させる、その驚きの活用法を解説!
モチベーションを保ちにくい トレーニングを続けていくには、何かしらのモチベーションがあった方が断然有利。 胸や背中、脚などの大きな筋肉は比較的発達も早く、短期間でも見た目の変化を感じることができます。 Tシャツが小さく感じるようになった ズボンがきつくなった などの小さな変化も感じやすいので、自分の成長を実感してモチベーションを高く維持することが可能。 一方の腕の筋肉はかなり小さくて発達もしにくく、頑張ってトレーニングしても見た目には変化に気づきにくい。 腕トレは高重量を追い求めるような種目も少ないので、 「何キロを何レップ挙げたい!」 というような数値的な目標も立てにくい。 要するに腕トレはモチベーションを保ちにくく、頑張る気力が湧きにくいわけです。 腕トレはどんな人に必要?
〈合わせて読みたい!〉 小沼選手の「胸と上腕二頭筋」の日の種目の5種目目はこちら↓ ▶ 胸の筋肉は土台からデカくしろ!胸の形をしっかりさせるためにストレッチをかける「ディップス」 小沼敏雄(こぬま・としお) 1959年1月2日生まれ。埼玉県三郷市出身。身長175㎝体重83~90kg。78年、大学2年生でコンテストに初出場。関東学生オープンの部で優勝する。83年にはミスター東京、ミスター関東で優勝。85年、中野ヘルスクラブに入社し、コーチとして勤務。同年にミスター日本に初優勝。87年にV2を飾り、99年まで13連覇を達成。92年、アジア・プロアマクラシックで3位に。2002年には世界マスターズ選手権40歳以上80kg級優勝。03年、株式会社THINK(現・THINKフィットネス)に入社。ゴールドジムのトレーナーとなる。 男なら太い腕だ! 2021. 07. 13 ベンチプレス83kg級世界チャンピオン、鈴木佑輔選手。その肉体は筋肉の鎧のようで、特に周囲48㎝という極太の腕がひときわ目を引く。その太くて強い腕は、どのようにして作られたのか。 取材:藤本かずまさ 撮影:北岡一浩 先にこちらをお読みください:ベンチプレス83kg級世界チャンピオン... 2021. 05. 【腕トレ不要論】かっこいい身体になるためには腕トレは必要？？ | マッチョもどき京大生の筋トレ日記. 29 嶋田選手が2019年以降に取り入れて「自分の身体が変化したことを実感できた」EZバーカールを紹介。その狙いとポイントを解説してもらった。 取材・文:藤本かずまさ 撮影:北岡一浩 【関連記事】イケメン過ぎると話題のボディビルダー嶋田慶太が1年間で顕著に変化した理由 EZバーカール... 03. 24 "令和の怪物"相澤隼人選手が武者修行として、先輩トップビルダーのトレーニングルーティンに挑戦するという月刊ボディビル誌の名物企画、ガチンコトレーニングバトル。今回は、日本屈指のバルクを持ち、今もなお進化し続ける〝ジュラシック〟こと、木澤大祐選手とガチトレ。今回は実際に行っている腕の種目の中...
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この自称フェミニストが未成年女性タレントに嫌がらせした出来事は、自称フェミたちの「女性全般を尊重しているわけでない」「気に入らなければ男女関係なく嫌がらせをする」実態を可視化したともいえなくない。 フェミニストが女性に危害を及ぼしたら終わり。 こうして自称フェミニストたちの実態を見ていみると、彼(女)らは「自分たちが仲間として認めた女性」しか尊重しているようにしか見えない。その一方で、「自分たちが仲間として認めたくない」「気に食わない」女性に対しては、権利を認めようとするどころか、嫌がらせその他で徹底的に叩き潰そうとする。 理由は何であれ、まがりなりにも「フェミニストを自称する者」が女性に嫌がらせその他危害を及ぼした時点で終わりだろう。女性に危害を及ぼしながら、「女性差別解消」「女性への暴力を許さない」みたいな主張をしている者たちを信用できるでしょか? よほど仲間意識やしがらみでもない限り、普通はこのような者たちを信用しないはず。むしろ、カルト集団などと同様な、仲間内で固まってトンデモ活動をしている危険集団として扱うのではなかろうか? これらのことを踏まえれば、自称フェミ対策をするにあたっては、「自称フェミたちは気に食わなければ女性にも平気で危害を及ぼす」実態を一般層に対してわかりやすく伝えられるかにかかっていると思う。 自称フェミたちやっていることが、「女性の権利運動」でなく、「独善的な内輪の論理で暴れているならず者の運動」と一般層に認識されるようになれば、「企業団体などが安易に自称フェミの要求に譲歩しなくなる」など、社会の動きもだいぶ変わるかもしれない。
こんにちは。今回は… はい、中耳加圧治療のその後です。 前回はこちら→ 前回は主に機体について話してますね。 今、治療機の方は落ち着いています。圧漏れエラーも少なくなりました。慣れですね。 で、今回は肝心な効果についてお話したいと思います。 結論から先に申し上げますと、以前も言いましたが、おかげさまで7カ月以上無回転です。 メニエール病で一番辛いのは、回転性のめまいです。(2万回位言ってる) それがないだけでもありがたい。 の、ですがあ… うがった見方をすると、果たして治療の効果なのか、自然治癒なのかわからない。それは医者にもわからない… ま、主治医は治療の効果だと思っています。そりゃそうだ。 私は2020年1月から中耳加圧治療を行っているのですが 中耳加圧治療を行うにあたって、あえて有酸素運動をやめました。 いや、正確には運動の負荷を軽くしたと言うか、減らしたと言うか その方が、中耳加圧の効果がわかるかなと思いまして。 今は運動は、ほんとたまにしかしていません。正直、しんどいんです。w 緩い筋トレと体操を休みの日にやるくらいです。 昨年、治療をやり始めた1年間は、発作期真っ只中… なんと中耳加圧をやり始めた次の日に回転しました!
5分ほどで、 サラサラって 描かれていました。 見る? 見たい?? へへへ見る? (シツコイ) じゃじゃん 自分の横顔って 自分では見れませんので、 へーこんな横顔なんだー と思う反面 あー私のだー そう思いました ふっふっふっ 嬉しい 元々3ヶ月の予定が なんと一か月で目標達成で、 7月末で終わります! となって ギリギリセーフ 清世さんのことは たまたま友達が清世さんの活動をシェアしてて、 それで知りました。 なんか素敵だなと思って。 応援したい! 描いてもらいたい! 描いてもらう!! と思ったのです。 ちなみに、 別にね、 自分軸がどうたらで 動いたわけではなく。 でも、 自分軸ってよく分からない、 というのって 自分がどうしたいのかよく分からない ということにも通ずるのではないかな、 と思うのです。 積み重ね すっごく大切。 1日、一つ、 自分に約束して それを叶えてみよー
テレビのボリュームを上げてしまうことによる弊害とは?
と切望したのだが、誰かまとめて書籍化してくれていないだろうか。反論の内容を想像するだけでわくわくが止まらない。】 【さて、短歌も作っている身としては、桑原さんの指摘した党派のありよう等よりも、俳句のノウハウ・効率化がどんどん発展し、編まれ、鑑賞する際にテクニカルな面の良し悪しが取り沙汰されがちなことが、気にかかる。短歌は三十一音、それに比して俳句はたった十七音に季語を入れた残りの文字数でものを言わねばならず、テクニックが必要なのは実感としてよくわかるのだが、テクニックありきの評価を見かけるにつけ、気持ちが沈む。技術は畢竟、手段に過ぎない。その俳句から何を受け取るのか、ではないのか? 自戒も込めて書き置く。】 <後日談> 『第二芸術』を読んでからどれくらい経った頃か、ある時、昔読んだ『遠野物語』のある箇所(どこかは忘れてしまった)がふいに読みたくなり、本棚から引っ張り出し、ぱらぱらとめくっていって、驚愕した。桑原さんが、いた。 ああああの熱血解説者! 感音性難聴とは. 二十年ほど前の初読の時は、やけに熱心に激励する、情に厚そうな解説者だなぁと思ってそのまま終わったが、今読み返すと「『遠野物語』から」・「解説」と門外漢でありながら二篇も収録されていて、改めて驚く。殊に前者は熱烈な、けれど感情を走らせすぎていない濃やかな礼讃となっており、あの辛辣な『第二芸術』の筆者と同一人物なのか…?と違和感を覚える。火花が、走る。 『第二芸術』とは、俳壇の破壊ではなく、奮起を促すために書かれた檄文なのではないだろうか。 『第二芸術』初読の時は知らなかった、戦時中の俳句弾圧事件のことも、火花の一因であった。弾圧事件のために、この論が書かれた戦後も俳壇は未だ萎縮した雰囲気だったのではないだろうか? そうした時代背景も承知しつつ、あえてそれには言及せずに、喝!と俳句の屋台骨に大鉈を振るったに違いない。 この瞬間、私の中に<『遠野物語』の解説者の桑原さん>も加わり、桑原さんは"優しい人"になったのであった。異論はもちろんあるだろう。が、私の直感は揺るがない。 桑原さん、俳句に全力でぶつかってきてくれてありがとう。「 終戦の夜のあけしらむ天の川 」も教えてくれて、ありがとう。 参考文献 『第二芸術』桑原武夫(講談社学術文庫)S51. 7. 5 第2刷 『遠野物語・山の人生』柳田国男(岩波文庫) 2001. 1.