のぶお 筋トレ前にウォームアップをすると、どんな効果があるの? 菊池君 ん ?そもそもウォームアップとストレッチは何が違うんだ ゴッチ ストレッチの種類と目的、そして順番を知ることは身体にとって重要だぞ!
こんにちは。ランニングアドバイザーの角地です。 今日は、就寝前に簡単にできるストレッチをご紹介します。 それは、 呼吸筋のストレッチ です。 呼吸筋は横隔膜など、呼吸を行うために使われる筋肉です。この呼吸筋が硬くなってしまうと、ランニング中にすぐ息が上がったり、スピードを上げていった時に胸呼吸ができずに体幹が崩れたりします。 ランニング中もしっかりと胸呼吸ができるように、日頃からストレッチを行いましょう。 ●やり方 ①横向きに寝転びます。この時、背中がまっすぐになるように気を付けましょう。 ②両手を正面に伸ばします。 ③身体を軸にして上の手を180度回転させます。 ④ちょうど後ろの床につくように持ち上げていきます。目線は指先と一緒に移動していきます。 ⑤後ろの床に手がついたら、ゆっくりと元の位置に戻します。 この動作を20回繰り返し行います。片方が終わったら、反対側も行います。 寝る前に布団の上で行う習慣をつければ、続けやすいと思います。ぜひ試してみてください。 角地 真一(Shinichi Kakuchi) 日本ランニング協会認定ランニングアドバイザー/アディダスGYM&RUNトレーナー。地域や年代を超えて、ランニングを楽しみたい初心者ランナーの皆さんをサポートします。怪我無くランニングライフを楽しむ方法を提供しています。 note
トレーニングへのやる気は十分。もちろん大いに結構だが、逸る気持ちが抑えられずに筋トレ前のストレッチをスキップしてしまう人、意外と少なくない。トレーニング前にしっかりカラダをほぐしておけば、関節の可動域が広がり、より効率よく筋肉を鍛えることができる。「でも面倒だし、早く筋トレしたい…」という読者のために、最低限の種目を紹介する。 ストレッチをサボると筋トレの地道な努力が台無し。ただ伸ばすだけでなくパフォーマンスを高めるコンディショニングを習慣にしよう。 「必要な関節可動域を出す" ムーブメントプレパレーション "を準備運動に、筋トレ時の姿勢を改善。動いた後には駆使した筋肉や腱などの組織を整える" リジェネレーションストレッチ "を習慣化しましょう」(澤木一貴トレーナー) ① ワールドグレイテストストレッチ 6つの動作 を一連の流れで行う本メソッドは全身に網羅的にアプローチする"世界一偉大なストレッチ"。柔軟性を高めつつ、体幹の安定化にも有効。各関節の動きを最適化すれば筋トレの準備万端だ!
記事作成日: 2020. 09. 08 筋トレに興味があるけど何をしていいか分からない、筋トレをしても中々効果が出ない、ハードな筋トレは続けられない、とそんな悩みを持っている方もいるのではないでしょうか?正しいストレッチ方法を身につけ、筋トレと合わせて行うことによって効果的に身体を引き締めることができます。この記事では、自宅でも簡単にできるストレッチ方法についてご紹介していきます。 腹筋をストレッチする効果とは?
いかがでしたでしょうか。今回はストレッチの正しいやり方と腹筋の種類別のストレッチ方法をご紹介しました。ストレッチには筋肉を鍛えるだけでなく、精神を安定させたり身体の不調を整えるなど、良いことづくしだということがわかりました。筋トレやストレッチはやり方を間違うと身体を痛めたり、効果のないものになってしまいます。 心地の良い環境を整える ストレッチ中は呼吸を止めない 以上の事を意識するようにしてください。今回ご紹介した方法をしっかりマスターして、健康的な身体を手に入れましょう。 その他の関連記事はこちらから
4 cocoro6_6v 回答日時: 2012/11/26 21:25 黄斑変性症かな? 今日のところは早く休まれて、 明日、なるべく早く病院に行ったほうがいいですね。 1 No. 視界がぼやける５つの原因とは？一部が急に白くなるのは病気？ | 病気と健康に役立つ情報サイト. 2 gshy1208 回答日時: 2012/11/26 20:50 私も経験がありますよ。 「中心性脈絡網膜症」かもしれませんね。 この病気なら、レーザーで焼く治療もありますが、時間がたてば 治りますよ。 とにかく、眼科に行って検査して下さい。 眼圧と視野検査はしてもらった方がいいですね。 お礼日時:2012/11/27 17:01 No. 1 kamikazek 回答日時: 2012/11/26 19:21 緑内障。 りょくないしょう。といいます。一度検索されては。 映画「チームバチスタの栄光」もごらんください。 視界がせまく感じませんか 感じず、せまくなります. 自覚が遅いです。 最近NHKでも取り上げられましたね。 一日のなかで、一点をかなり長時間みつめる時間帯が長いとかないでしょうか。 原因はいろいろです。 おはやめに診療を。 人工眼の技術も向上しているようですが、おせわにはなりたくないですよね 視界がせまく感じました。 だんだんと右から蜃気楼のようなものが迫ってくる感じでした。 右目だけずっと閉じているとすぐにおさまりました。 明日眼科にいってみます。 明日でも間に合うでしょうか? 一日のなかで一点を集中して見つめる時間はすごく長いです。 そんなものにはお世話になりたくないですね…せっかく視力はいいのに…。 とにかく明日でも間に合うようなら明日眼科にいってきます。 お礼日時:2012/11/26 19:30 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! gooで質問しましょう!
goo内での回答は終了致しました。 ▼ Doctors Meとは?⇒ 詳しくはこちら 専門家 No. 1 rinascere 回答日時: 2007/07/23 00:33 お疲れのようですね、だいじょうぶですか? 右目の外側の一部が急にぼやけはじめました -閲覧ありがとうございます- 食中毒・ノロウイルス | 教えて!goo. 質問者様とは少し違うのですが、私はたくさん泣いた後、しばらくの間、視界全体が白くぼやけたような状態になります。 一週間ほどを経て徐々に元に戻るので、あまり気には留めていませんでしたが、長引くようであれば眼科を受診した方がいいかもしれませんね。 あくまでも私の場合ですが、たくさん泣いた後の頭痛に関して掛かりつけ医に伺ってみたところ、泣いている時=ストレスや精神的ショックによる緊張状態が強い時ということで、偏頭痛に近いものだと説明を受けました。しかし、頭痛に関しては様々な原因がありますので、こちらも長引くようでしたら、内科、もしくは神経内科でご相談なさった方がいいかもしれません。 涙を流すということは、それだけ抱えきれない苦しみをたくさん抱えたということなのだと思います。辛い時は、あまりご無理をなさらず、自分に優しくしてあげてくださいね。 7 この回答へのお礼 お礼が遅くなりました。ありがとうございます。 その後、心配になったので、脳外科の夜間診療でCTをとりました。 血栓などの心配な頭痛ではないということだったので、ひとまずホッとしました。 でも、その後もときどき同じような頭痛があり、市販の頭痛薬が効かないので、神経内科等で予防薬をもらってこようかと思っています。 お礼日時:2007/07/30 12:04 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! gooで質問しましょう! このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
視界がぼやけるってどんな時に起こりますか? 私はパソコンを長時間した後に、ぼやけます。 特に、右目が悪いのでぼやけるのは右に出ます。 ただ、何もしていないのにぼやけるとしたら心配になりますよね。 ここでは、 視界がぼやける5つの原因 を調べてみました。 視界がぼやける原因とは? 視界がぼやける原因はこの5つの可能性があります。 1. 緑内障 2. 眼精疲労 3. 片頭痛 4. 脳梗塞 5.
質問日時: 2007/07/22 18:00 回答数: 3 件 ここ数日、辛いことがあってたくさん泣きました。 少し気持が落ち着いたのですが、目の調子がおかしいことに気が付きました。 視界の端のほうが、ゆらゆらと蜃気楼のようにぼやけて、見えにくい状態です。 また、頭痛もします。 ただの疲れ目ならいいのですが、危険な症状だったらと思い質問しました。 No.