ストレッチのコツ 2020. 09. 02 2018. 10.
リアルスタイルスタッフブログ コンディション, スタッフブログ, ストレッチ 「反り腰」予防 大腿四頭筋(太腿の前)のストレッチ 体の不調には色んな種類がありますが、その中でもよく耳にするのは腰痛ではないでしょうか? ぎっくり腰や慢性的な痛み、だるさなど… その原因、もしかしたら太ももの前の筋肉によるものかもしれません。 どういう事か、見ていきましょう! 〇太ももの前の筋肉とは? 体が硬い人必見！大腿四頭筋を意識するストレッチ｜前屈ポーズが深まる！ | TRILL【トリル】. 太ももの前の筋肉は大腿四頭筋 といい、その名の通り4つの筋肉の総称です。 「大腿直筋」「外側広筋」「内側広筋」「中間広筋」から成り立っています。 これらの筋肉は主に「膝を伸ばす」動きの際に使われますが、その中でも大腿直筋は「股関節を曲げる」動きも行います。 例えば、立つ、歩く、階段の上り下り、またスポーツを行う際でも蹴る動作や前に足を振り出す動きなど、日常生活のさまざまな場面で使われています。 それだけ酷使している筋肉ですが、 ストレッチなどのケアをせずに放置していると どうなるのでしょうか? 当然、 硬くなってしまいます。 〇太ももが硬いとどうなる? 大腿直筋 は骨盤にくっついている筋肉なので、この筋肉が硬くなって縮んでしまうと 骨盤が前に引っ張られて前方に倒れたような状態 になってしまいます。 そうするとバランスを取るために無意識に腰を反らせて立ってしまうので、 「反り腰」の原因 になります。 また、スポーツをされている方は特に要注意ですが、 パフォーマンス力を落としてしまう原因 の一つにもなります。 本来どのスポーツを行うにしても重心の移動は大切なポイントですが、大腿四頭筋が硬いと前述した様に骨盤が前に倒れてしまうので、必然的に重心も前にずれてしまいます。 日常生活においても、スポーツをするにあたっても、 大腿四頭筋の柔軟性が大切 ですね。 〇大腿四頭筋のストレッチ ではどうやってその柔軟性を高めると良いのでしょう? ここでは簡単に出来るストレッチの方法をお伝えさせて頂きます。 ① 立った状態で行える簡単なストレッチです。 ・両足を腰幅に開いて立ちます。 ・片脚の踵をお尻に近づけるようにして膝を曲げます。 ・手でその足を掴み、体は真っ直ぐのまま、膝が反対の足より後ろにくるように股関節から後ろに引っ張ります。 ・15~20秒伸ばします。 ・反対の足も同様に繰り返しましょう。 ② 股関節から太ももまで、幅広く伸ばせるストレッチです。 ・膝立ちになります。 ・片脚を一歩前に踏み出し、後ろの足を手で掴みます。 ・そのまま手で足をお尻に近づけるように引っ張って太もも前や股関節を伸ばします。 ・痛くないところで15~20秒キープします。 ・反対も同じように繰り返しましょう。 ③ 座った状態で行えるストレッチなので寝る前に行うのもいいですね。 ・あぐらをかいて座ります。 ・手で支えながら片脚を後ろにまわします。 ・そのまま手でゆっくり足をお尻に近づけていきます。 ・手を腰に移動させ、上半身を反対方向にねじります。 ・そのまま15~20秒キープ。 ・反対も同じように繰り返します。 いかがでしょうか?
【大腿四頭筋とは?その働きは?~理学療法士が教えるヨガ解剖学vol. 1~】 こんにちは。 体と心をつなぐヨガセラピスト×理学療法士の洋です。 淡路島でフェニックス・ライジング・ヨガセラピーの個人セッション(オンライン)やクリパルヨガクラス(対面・オンライン)を通して、体と心をつないで本当の私で生きていくことをサポートしています。 このヨガ解剖学では、ヨガに役立つ解剖学などの知識を理学療法士+ヨガ教師の視点で紹介しています。 専門家向けではなく、体についてこれまであまり勉強したことがない方向けのコラムです。 このコラムを読んで、体に興味が湧いたり、体を感じとるサポートになったら嬉しいです。 さてさて~(^^♪ 理学療法士が教えるヨガ解剖学vol. 1!記念すべき初回のフォーカスマッスルは「大腿四頭筋」です! もも前の筋肉（大腿四頭筋）をより柔らかくして可動域を広げるストレッチの進め方. 早速みていきましょう~。 大腿四頭筋とは?どんな形をしてるの? photo by AC (イラストは右足を前から見たものです) 大腿四頭筋は、大腿直筋、内側広筋、中間広筋、外側広筋と4つの筋頭を持つ筋です。 (余談ですが、大腿四頭筋以外にも〇頭筋と名前がついている筋肉が人体にはあります。 例えば、上腕二頭筋とか、上腕三頭筋とか。その場合も二つ、ないし三つの筋頭を持つ筋肉、という意味です) つまり、大腿四頭筋は4つの筋頭を持ち、最後は一つにまとまって終わる筋肉というイメージです。 最後は一つにまとまるというのは、次の起始・停止を見ると理解しやすいかもしれません。 大腿四頭筋はどこにある?起始・停止とは? 起始・停止というのは、筋肉が、どこから始まって(スタート)、どこに着いてるか(ゴール)、という場所を表しています。 細かいので覚える必要はありませんが、筋肉というのは、関節をまたぐようについているものなので、起始・停止をざっくりとでも見れば、どの関節に作用する筋肉かを自分で考えることができるわけです。 そして、関節には運動軸というものがあります。 運動軸に対して、筋肉がどっちに(前or後、外側or内側など)位置しているかを見れば、その関節に対する働きがより理解しやすくなります。 話が逸れましたが。大腿四頭筋の起始・停止は次の通りです。 起始 停止 支配神経 大腿直筋 下前腸骨棘、寛骨臼上縁 膝蓋靭帯を経由して脛骨粗面につく。 内側膝蓋支帯、外側膝蓋支帯を経由して脛骨粗面左右の内側顆、外側顆、関節包の膝蓋骨上陥臼の位置 大腿神経(L2-4) 内側広筋 転子間線遠位部、大腿骨粗線内側唇 中間広筋 大腿直筋の下の大腿骨前面 外側広筋 大転子基部、大腿骨粗線外側唇 がっつり細かく書きましたが、引いていませんか?
※この記事はNCCA認定フィジカルトレーニングコーチ監修のもと作成されています。 【復習】太ももの筋肉 前回、サッカー部のみなさんにおすすめしたいトレーニングを紹介しました。 その時に太ももの筋肉についてもお話ししましたね。 覚えていますか?? まだ読んでいない方は、まずこちらを読んでくださいね。 【サッカー部のキミに】太ももを鍛える日常生活のススメ まずは、太ももにどういう筋肉があるのかというと・・・ 太ももには大きく、大腿四頭筋とハムストリングスという筋肉があります。 大腿四頭筋は「大腿直筋(だいたいちょくきん)」「外側広筋(がいそくこうきん)」「内側広筋(ないそくこうきん)」「中間広筋(ちゅうかんこうきん)」という4つの筋肉からできています。 4つあるから「四頭筋」っていうんですね!ひざを伸ばすときに使われる筋肉。 ちなみに、ハムストリングスは別名大腿二頭筋といい、太ももの裏側部分の筋肉。ひざを曲げるときに使われる筋肉です。 <【サッカー部のキミへ!】太ももを鍛える日常生活のススメより> 思い出しましたか?? それでは、さっそく太ももの柔軟性チェックをしてみましょう! まずは前太ももの柔軟性をチェック! 【レベル1】できないとキケン! うつぶせになり、右ひざを曲げ、右手で右の足首を持つ。 これがクリアできなかった人は、筋肉が非常に硬くなっています!!!! 筋トレばかりではなく、ストレッチを必ず行い、筋肉をゆるめる習慣を身に付けましょう。 太もものストレッチは、この記事をよんでね! 【レベル2】できない人は、もう少しがんばりたい! レベル1の状態から、さらに左足首を持つ。その状態でかかとをおしりにつける。 クリアできなかった人⇒筋肉が硬い証拠です。ストレッチの習慣を欠かさずに! クリアできた人⇒<柔軟性普通レベル>です。 今は問題ありませんが、 気を抜くとすぐに筋肉は硬くなってしまうので、注意が必要です。 これからもストレッチを続けて、柔軟性のある筋肉をキープしていきましょう! 【レベル3】できたらすごい! レベル2の状態でかかとをお尻につけ、膝を床から離すことができる 5cm以上離せたあなたは、すごい!!! 日々の生活の中でしっかりと筋肉をゆるめられていますね。 太ももも喜んでいると思います(笑) この調子で続けていきましょう! 太ももが硬いと何がダメ? みなさん、チェックテストの結果はいかがでしたか?
ご家族の役割はとても重要です。 家族や介護する方には、そのためのリハビリの内容を理解して頂くことが大切です。 リハビリを安全に進めるために、転びにくく歩きやすいゴム底の運動靴の着用を推奨する場合があります。靴は、紐の無い着脱しやすいものがよいです。日頃から使っている靴をなるべく早くもってきていただけると歩く練習へ移行しやすいです。もともと使っておられた杖やバギー(押し車)を持て来ていただく様にご依頼することもあります。 リハビリ場面も見ていただくと、どの程度動けるのか、どんな動きはしてはいけないのかなどがわかりやすいと思います。 また、ご家族がおられるときにはできるだけ座らせるなどもリハビリになります。回復の状態に合わせて、ご家族でできることもありますのでご協力をお願いいたします。 入院中に家族がしておくことはありますか? 退院されるまでには、数週間~2カ月ほどかかります。その間に家族など介護される方は、退院後の準備をしておく必要があります。 まず、 介護保険をもっていない方は介護保険の申請や、もっている方も治療の状況により区分の変更手続きを行う ことをお勧めします。 また、移動能力が低下している場合、退院後の転倒を予防するために、室内を移動しやすいように 廊下や階段に手すりをつけたり、段差を小さくしたりしておく 必要があります。 また、 杖やシルバーカー、車いすといった介護道具の準備 も必要かもしれません。 これらの中には、介護保険を利用すれば用意できるものもあります。ご本人様の能力によって必要な場所や物が違いますので、事前にリハビリ担当者(PT/OT)やケアマネージャーさんなどに相談しておくことをお勧めします。 手すり類をつけることでかえって廊下が狭くなり、歩行や介助がしにくくなるということもあるのです。 カンファレンスにて、ご家族へ必要なことのご提案をさせていただいています。 担当療法士や看護師、社会福祉士(MSW)からも情報提供させていただきますので、まずはご相談下さい。 退院後に注意することはありますか? 大腿骨骨折は、完治した後でも何年後かに悪化する場合があります。 もし、患者さんに次のような症状があらわれたら、すぐに受診するようにしてください。 ふくらはぎや足に痛みが出たり異常な腫れがあったりした場合(血栓症の疑い) 傷口が異常に赤くなる、熱をもつ、膿や血などが現れる場合(感染の疑い) 胸の痛みや呼吸困難に陥ったりした場合(塞栓症の疑い) 患部が痛く、38度以上に発熱した場合(感染拡大の疑い) 手術した部分が再び痛んで歩けなくなった場合(ゆるみ、人工物周囲の骨折の疑い) とにかく転倒しないように注意して下さい。 大腿骨は、重い上半身を支えているため大きな負担がかかる部位です。ですから、再び骨にひびが入ったり、折れたりすることもあります。骨折した時と同様に、そのままにしておくと生命にかかわることも少なくありませんので、とにかく異常な状態がみられた場合は、遠慮することなく受診して下さい。
よく使う 主要な骨の名前と特徴 を紹介しています。 骨折で重要なのは、骨膜と骨構造の連続、栄養供給、外力のコントロール 骨折の状態によって手術する場合と保存療法する場合がありますが、骨がくっつくためにはここで紹介したような目安があります。 このように骨折部位によって差が出るのは、 骨への栄養を供給している血管の存在、骨自体の太さ・強さ・弱さなどの要素 が影響し合うためです。 基本的には、骨を包んでいる骨膜という膜が繋がらないと骨はくっつきません。骨も体の一部なので、血液を通して栄養をもらえないと成長や修復ができません。 骨折で全治○か月、完治の診断は医師が下す 膜がくっついてから、骨の本体の「仮骨」というものができてきて、レントゲンなどで「骨ができてきてますね」という観察がなされます。 冒頭で述べたように、医師は年齢や骨折のしかた、受傷部位周辺や全身への影響などにより治療方針を決め、この記事で紹介したような治癒過程のどのあたりなのかを定期的な診察やレントゲン等による所見で確認していきます。 高齢者に多い骨折・関節炎などの整形外科疾患について知っておこう! ※ここの情報について、筆者および当サイトは一切責任を負いません。
空いた時間にスマホでアンケートに回答するだけでお小遣い稼ぎ! あなたの意見が世の中の商品やサービスの改善に役立っているのです。 スキマ時間に手軽にバイトしよう! マクロミルに登録する≫ 「骨折ってどう評価したらいいか分からない…どの分類を使ったらいいの?」 骨折の種類や分類が分からないという悩みを解決します。 骨折は臨床実習でほぼ100%経験する疾患だとおもいますが、その種類や状況は多岐にわたり学生を苦しめます。 ここでは、骨折の基礎となる「種類と分類」について学生が遭遇しやすいものをピックアップしてご紹介します。 HMV&BOOKS online Yahoo!