47 ID:K8YERwy20 鼓膜を耳掻きと綿棒でガリガリ辞められない。 20年やってるから、耳の壁という壁が厚くなった! 65 病弱名無しさん 2020/06/12(金) 09:34:26. 69 ID:K8YERwy20 ここに書き込んでる人は一回あたりどれくらいの時間耳掻きしてんだろ。 一日一時間半くらいやってしまってる。 66 6 2020/06/12(金) 09:57:03. 59 ID:n9WUTD4M0 頑張って日々ペリペリしてたのに、勝手に治ってきちゃって愕然! 外耳炎治るまでどれくらい. 悲しい…またガリガリしてみるか… 67 病弱名無しさん 2020/06/13(土) 00:08:21. 85 ID:kbGWEK+a0 耳鼻科に連続通院して。 綿棒で届かない耳の奥の痒みに我慢できずムヒERをスポイトで点耳してみたけど痒いところに届かない 鼓膜の奥が痒いんじゃないかって気がするわ 耳ムヒ使ってみたいんだけど 浸出液とまらない時でも使って大丈夫かな 迷ったけど使ったら耳だれ減ったよ 責任は取れんが >>70 そっか じゃあマキロン試して痛み大丈夫そうなら 耳ムヒにいってみる 毎回梅雨にかかるわ 閉塞感と耳鳴り 耳ムヒはあの構造が最高だわな オキシドールはいちいち蓋に注いで、その使った後の液体どうするかとかいろいろわずらわしい オキシドールは痒みが取れるどころかシュワシュワしてジワーッとあったかくなったあと猛烈に痒くなるんだがww 耳鼻科で耳の中に垂らすシュワシュワする薬って薬局で買える? ちょー気持ち良ぃーんだけど もう何年も気が狂うほどの耳の痒み→綿棒で耳を引っ掻き回して瘡蓋が剥がれる→耳垂れ→瘡蓋できる→痒みのループに諦めかけてたけど ここのスレ見て耳ムヒを使ってみたらほんとに痒みが治まって感動してる マジ感謝 何年も痒くて痒くてこの前病院で診てもらってステロイド出してもらった。 2週間使ってイヤホンもしないようにしてたらかなり改善したけど最近またイヤホン使い始めたら猛烈に痒くなってきた。 耳垢ベタベタだしイヤホンがそもそもダメなのかなあ 外耳炎デビューしちゃった…金曜日病院行ってくる 病院行く前に耳ムヒ買った方が安いまである ムヒERはやめたほうがいい 両耳に塗りたくったら死ぬほど痛痒くなって昼夜問わず治まらない もう仕事どころではない 耳鼻科行けよ ブロー氏液最強だぞ ムヒERで耳の蓋まで燃えるように痒くなってきた 死にそう、助けて >>82 低刺激とはいえ耳の中の傷の具合によってはかなり滲みるらしいよ 自分も最初は滲みたけどオキシの激痛よか全然マシだったし、使い始めて数日で症状が落ち着いてきたから人によるのかね てかそのレベルなら市販薬より病院に行った方がいい 84 病弱名無しさん 2020/07/03(金) 11:49:44.
17 15 2020/04/19(日) 23:10:08. 73 ID:oAKiNs/z0 Wi-FiきれたからID変わってると思いますが >>16 日々のペリペリ→いててて…が楽しくて、治さないように頑張ってたのw でも悲しいかな、どんどん治ってしまう 一生ペリペリしたいのに! 18 13 2020/04/20(月) 08:45:16. 39 ID:YadNJDpc0 >>14 ありがとうございます。 今日の午後診療で診てもらいます。 枕に左(特に外耳炎)になるまでほじくりました(´・ω・`) 19 13 2020/04/20(月) 22:15:25. 13 ID:YadNJDpc0 >>14 午後に耳鼻咽喉科行ってきました。 炎症もそこまで酷くなく、消毒とリンデロンその他抗生物質の軟膏を耳の奥に塗ってもらい、明日には痛みが治まりますと、言われました。 もっと酷い人は膿が出てくる患者さんも居るそうです。 >>10 情報サンクス 早速試したらここんとこ調子いい ステロイドだから2週間が限度だけど >>20 ステロイドは2週間以上使うと副作用が出るのですか? 外耳炎の痛みはどれくらいで治りますか？ - 耳の奥が痛く唾を飲み込む度に痛く扁... - Yahoo!知恵袋. そう ステロイド無しでは生きていけなくなる しばらく無しで様子見て、また使用の繰り返し リンデロン軟膏は、痒くなくなったら、ステロイドが入ってるから塗るのを中止したほうかいいのかな? それとも最低一週間は塗ったほうが良いのでしょうか? 一気に使って2週間くらいしたらやめた方が良いらしいよ ズルズル使い続けるのがヤバいらしい >>24 ありがとうございます。 目薬でステロイド入りのを使ったとき一週間で目の周りがかぶれたことがあったので。 イヤホンのイヤーピースで耳が痛がゆくなったのだけど外耳炎でしょうか?もしかしたら真菌が外耳に付着してるかもしれないのでテルビナフィンを綿棒で塗ったけど、痛がゆさが取れなかったら耳鼻科に行かなきゃですわ 27 13 2020/04/24(金) 02:00:12. 78 ID:COovRgBG0 >>19 初日、2日目は少し痒かったけど、(水)に起きたら見事に治ってた。 あの痛痒さは何だったんだ。リンデロン軟膏すごいですね。もう耳かきは懲り懲り。(´・ω・`) 正に今治療中しかも両耳 リンデロン、タリビット点耳薬でて 1日2回の点耳 結構メンドイ 耳の入口が痒すぎてつらい 触っちゃダメなのわかってるのについつい綿棒で掻きたくなる この痒みを我慢できる人尊敬するわ 外耳炎になったのですがオキシドールはケンエーのやつでもかまいませんか?
外耳炎の原因 外耳炎はたいてい湿気、あるいは水泳、シャワー、入浴、その他の水気の多い環境で耳の穴に異物が入ることで起こります。外耳炎にはきちんと対処するようにしましょう。外耳炎による聞こえへの悪い影響が起こらないよう、そしてさらなる感染症を防ぐために治療しなくてはいけません。 外耳炎になるその他の要因 ・細菌へ過度に接すること。湯船や汚れた水にこのような細菌は潜んでいます。 ・綿棒での耳掃除のやりすぎ。(綿棒ではなく、どんな道具であっても皮膚を傷つけるものは注意が必要です!)
03 ID:psPqJQO80 >>79 ムヒ買って病院に行って高づくんですね 病院行ってきたわ 耳の中赤く腫れてて、鼓膜まで炎症起こしてた。抗生物質、痛み止め、点耳薬を処方された。病院行くの初めてで、薬局に薬取りに行く仕様知らなくて手元にまだないけど 診療費が2200円で薬代は分からん 一人暮らしの人は点耳薬さすの難しそう オキシドール耳に入れるのに比べたら簡単やぞ 耳にくっつけてええから耳の穴に先っぽつっこんでから押せばええだけやし わかっているとは思いますが 腫れ上がって痛い・聞こえにくいなど明らかに炎症を起こしている→四の五の言わず病院へ ムヒで様子見するのは炎症まではいかないが痒みが気になる時だからな >>85 そこまで放置したから高くついたんだよ 痒い程度までだったら1000円以下で済んだのに 89 sage 2020/07/03(金) 23:05:13. 21 ID:/m3qpgAG0 あと外耳炎は一度治っても耳かきがやめられないとすぐ再発するので ムヒはそういう人向けって気がしますね 90 病弱名無しさん 2020/07/04(土) 06:02:52. 外耳炎の治癒するまでにかかる期間について質問です。 - 1週... - Yahoo!知恵袋. 12 ID:XtT+G1YI0 >>85 はよ調剤薬局に行って薬もらって来い 処方箋には4日間の制限があって これを過ぎるとその処方箋は無効になるよ そうなるとまた病院に行って診察受けるか 期限延長をお願いするしかなくなる 期限の延長をポンポン無条件にしてる病院は少ない 自分も1回経験があるけど今回だけですからと言われた ちなみに4日間には診察当日も含まれるから 昨日診察してもらったなら今日は2日目 要するに月曜までにもらう必要がある もう病院は行きたくない どの病院に行っても耳かきのしすぎを見破られて強い口調で説教される イソジン外用薬買ってやってみてる 効くといいけどな~ そういえば、以前風邪ひいたあとに 口腔カンジダ(カビの一種)になって 医者にイソジンでうがいすれば一発で治るって言われて うがいしたら本当に治った 俺も梅雨になると毎年真菌のにかかるんだけど結局医者行くのが一番安くあがった ブロー液点耳してもらうとすぐ治る 94 病弱名無しさん 2020/07/09(木) 09:43:08. 36 ID:0JJXvD1F0 先月から耳を掻く→耳垂れ→耳を掻く→耳垂れのループを繰り返していた 今朝起きたら右耳が完全に詰まってる感じがしてほとんど聞こえない状態なんだがやっぱ耳鼻科案件?多分耳垂れが大量生産されて耳の穴を埋めてる 病院行って洗浄してもらった方がいいと思う 96 病弱名無しさん 2020/07/09(木) 12:17:26.
38 ID:0JJXvD1F0 >>95 そうするよ…今日明日は行けそうにないから明後日病院行くまで詰まった状態で過ごさないといけないのは辛い 耳には触れない方がいいだろうし早くスッキリしたいわ 97 病弱名無しさん 2020/07/09(木) 19:11:44. 24 ID:Lr3WDSn20 治った方、治った方法教えて下さい。 どうして医者に行かないの? 耳掃除しまくりで怒られるのが嫌なの? 99 66 2020/07/09(木) 21:20:48. 32 ID:CN9PjbGl0 >>97 治したくなかったのに治癒力が勝って治ってしまったの…悲しい >>94 耳垂れが鼓膜にくっついただけなら、水が入った感覚がずっと続く感じ 耳の中は温かくそこに水分があるとカビが繁殖して真菌症になって塞がれる事もある そうなると耳鼻科で吸引洗浄しつつ下手すりゃ毎日通う羽目になる 塞がれて聞こえにくい他の理由としては腫れあがって耳の穴が小さくなってるとか どのみち清潔にしつつ乾燥させないと治らない 点耳薬で菌の繁殖止めればワンチャンあるかも
耳の穴が痛い、 耳の穴が痒い。 5 綿棒で耳掃除をしている人ならわかると思いますが、綿棒で耳掃除って気持ちいいんですよね。 まとめ 耳掃除は、本来不要なもの。 澶栬崇値 娌荤檪鏈熼枔 ⚛ 炎症部分が化膿し、おできができる• とは言え、耳かきで傷を作ってしまったり整髪料などが耳に入ったら、必ず外耳炎を発症するかと言われたら、そうではありません。 進行すると、違和感が強くなり、日常生活に支障をきたすほどの痛みがあらわれます。 自然治癒を促す場合は、耳そうじを避け、耳にかゆみや痛みを感じても触らないようにしましょう。 16 特にお風呂上りに毎日やってしまう方は要注意! 実は耳垢は耳のために大切なものだったんです。 こんにちは。 外耳炎は自然に治るのか?病院へ行くべきケースや市販薬について 🤭 ただ、耳の中がどうしても気になるときがあるので、そういうときにはというもので、月に1回~2回くらい耳の中の手前の部分だけ軽くとっています。 中耳炎や内耳炎の原因が、自分ではコントロールできない風邪菌などによるものなのに対し、外耳炎は耳掃除のやりすぎが原因ということは…そう、耳掃除の回数を少なくしたりやりすぎなければ防げるものなのです。 代えのきかない大事な器官ですし。 addEventListener "orientationchange", n. 最初に耳鼻科にいったときは、外耳道真菌症とわからず(そもそも知りませんでした)耳が痛くて、耳づまりがひどかったので外耳炎がひどくなったのかな?と思い耳鼻科にいきました。
フロントブリッジ フロントブリッジの正しいやり方 マットなどを敷き、床にうつ伏せになる状態で寝る 腕を肩幅分広げて、軽く上半身を起こす (2)の時、腕の角度は90度を保つ つま先で立ち、体を支える 顔を前に向け、足から首筋まで一直線にする この状態を30秒キープ インターバル(30秒) 再度一直線にし、45秒キープ インターバル(30秒) 最後に1分間取り組む 終了 フロントブリッジの目安は、30〜60秒×3セット 。慣れてきたら秒数をプラスしてみて。 お尻を上げない 呼吸を安定させて取り組む 前腕は前に伸ばす 顔は前に向ける フロントブリッジで効果を高めるコツは、 一直線のフォームをキープし続ける ということ。肩やお尻を上げないよう、鏡などで自分の姿勢を確認しながら取り組んでみて。 【参考記事】 フロントブリッジのやり方&コツ とは▽ 【参考動画】1分で分かるフロントブリッジ(プランク)のやり方▽ 腹直筋の効果的な筋トレメニュー4.
クランチ 腹直筋を鍛えられる王道自重トレーニング、クランチ。自宅で簡単に取り組めるだけでなく、筋トレ初心者でも無理なく続けられる筋トレ種目です。強靭な腹筋に仕上がるために、まずはクランチから取り組んでみて。 クランチの正しいやり方 マットなどを敷き、仰向けに寝っ転がる 膝を90度に曲げて足を立てる 両手は頭の後ろで組みます 息を吐きながらへそを覗き込むように、腰が上がらないギリギリまで上体を起こす その後、肩甲骨がつかない程度まで体を倒す この動作を20回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 クランチトレーニングの目安は、20回×3セット 。無呼吸にならないよう、数を数えながら筋トレに取り組みましょう。 トレーニングのコツ 下半身は動かさないよう、固定しましょう おへそを覗き込むイメージで取り組む スピードばかりを意識しない 腰を床から離さない クランチで効果を高めるコツは、 スピードを意識せず、おへそをゆっくり覗き込むイメージで取り組む ということ。たったこれだけを意識するだけで腹直筋への刺激を倍以上高められるでしょう。 【参考記事】 クランチのやり方&コツ とは▽ 【参考動画】クランチのやり方を1分で解説します▽ 腹直筋の効果的な筋トレメニュー2. レッグレイズ 寝っ転がった上体で取り組める筋トレ種目、レッグレイズ。クランチは、腹直筋の中でも上部に効くトレーニングですが、レッグレイズは腹直筋下部を強く刺激できます。ぽっこりお腹を解消したいという男性はレッグレイズに取り組むといいかも。 レッグレイズの正しいやり方 マットなどを敷き、仰向けで寝っ転がる 両手を自然に広げて、体を安定させる 膝を少しだけ曲げて、下半身を上げる (3)の時、太ももと床が垂直になるまで足をあげましょう その後、ゆっくりと元に戻していく この動作を15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 レッグレイズトレーニングの目安は、15回×3セット 。腹直筋下部が刺激されているか感じながら取り組んでください。 上半身を固定して、下半身を左右にブラさない 足の上下にメリハリをつける 両足は地面ギリギリで止める 上げる時に息を吐き、取り込みながら下げる レッグレイズで最も重要なポイントは、 上半身を固定した状態でトレーニングを行う ということ。上半身の踏ん張りが効かなければ、腹直筋下部への刺激はやや少なくなります。効率よく鍛えるために両手でバランスをとりながらトレーニングしていきましょう。 【参考記事】 レッグレイズのやり方&コツ とは▽ 【参考動画】1分で分かるレッグレイズのやり方を解説▽ 腹直筋の効果的な筋トレメニュー3.
大転子ストレッチの動画 体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法 【Online GiNA】体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法(泉栄子先生) 大転子を引っ込めるおしり歩き 大転子を引き締めるには骨盤周りをほぐしてお尻を引き締めると効果が期待できます。そこでお尻の引き締めに期待できる お尻歩きの方法 を紹介します。 まず、両足をそろえて長座の状態で座ります。 両肘を上げた状態で腰をひねりながら骨盤を押し出すように「お尻のほっぺ」で歩きます。 右ひじを前へ突き出した時は右のお尻を1歩分前へと進め、逆の左肘を前へ突き出す時は左のお尻を1歩前へ進めます。 今度は同じ動きを後ろへと向かって動かします。しっかりと腰をまわしながら運動する事がこのエクササイズのポイントです。 前へ10歩、後ろへ10歩を1セットとして5セットほど行いましょう。 5セットで余裕を感じる方は合計10分ほどを目標に行なってみてください。 骨盤周りをほぐして大転子を引っ込めるお尻歩き 効果的なストレッチ体操 骨盤の安定・脚の付け根(大転子)を押し込みO脚に効果的なストレッチ体操 毎日3分!太ももがみるみる痩せるダイエットストレッチ方法! 大転子の出っ張りを骨盤矯正ガードルや整体院で治す 出てしまった大転子を元の位置に戻すには開脚ストレッチ等股関節周辺の筋肉をほぐすことや骨盤矯正ガードルを履くことが有効ですが、整体院などでプロに施術してもらい続けることで確実に解消していきます。 「大転子が出ていて何をやっても脚やせ効果がない!」という場合は専門の整体院やサロンに行って治してみてはいかがでしょうか。 骨盤ゆがみのタイプは?!骨盤矯正おすすめエクササイズ! 骨盤矯正!骨盤の歪みを矯正する即効効果のストレッチ 大転子(だいてんし)短期間に即効で引っ込める方法!まとめ いままでいろんな方法を試しても、下半身太りが解消されない!とお悩みのあなた。 原因は「大転子」かもしれませんね。 大転子が整えば、接合している骨盤も整って姿勢が良くなり、それに伴って冷えやむくみ、肩こり、肌トラブルも改善していきます。 代謝も上がっていくので、脚痩せだけでなく、上半身痩せにも効果的です。 下半身ダイエットを効率的に勧めたいなら大転子ダイエットにぜひチャレンジしましょう! 下半身痩せダイエット関連のおすすめ記事 1週間で痩せる!?即効性のある下半身・足痩せのパーツ別エクササイズ!
目次 ▼腹直筋(ふくちょくきん)とは? 腹直筋の役割|どの動きをサポートするのか? ▼腹直筋トレーニングで得られる効果とは? ① 基礎代謝の向上 ② 体のバランスを安定させる ③ 姿勢が良くなる ④ 単純にモテる ▼腹直筋を短期間で割る筋トレメニュー特集 1. クランチ 2. レッグレイズ 3. フロントブリッジ 4. ヒップリフトブリッジ 5. シットアップ 6. V字クランチ 7. ニーレイズ 8. ハンギングレッグレイズ 9. ハンギングニーレイズ 10. ドラゴンフラッグ ▼腹直筋の効果的なストレッチメニュー特集 1. ツイストストレッチ 2. 背伸びストレッチ ▼腹直筋トレーニングのおすすめ筋トレグッズ2選 1. 腹筋ローラー 2. トレーニングマット 腹直筋を鍛えて綺麗なシックスパックに! 腹直筋(ふくちょくきん)とは? 腹直筋とは、腹直筋はお腹の表面、中央部に沿っている板チョコ型の筋肉のこと 。 いわゆる"シックスパック"と呼ばれる部位、そのものが腹直筋です 。また、腹筋は腹直筋の他に大きく分けて3つの筋肉( 腹横筋 ・ 内腹斜筋 ・ 外腹斜筋 )が存在しており、それぞれの筋肉が重要な役割を担っています。 腹直筋の役割|どんな動きをサポートする筋肉なのか? 腹直筋、主に 胸郭全壁を引き下げる動作、骨盤全部を引きあげる動作、体幹を屈曲させる動作をサポート しています。中でもわかりやすい体幹の屈曲には、腹直筋が最も貢献しており、トレーニングする時はほとんどの確率で屈曲動作が取り入れられます。 腹直筋が損傷してしまうと、上3つの動作を満足に行うことが難しくなるほど腹直筋は人体に重要な筋肉です。 腹直筋を鍛えるメリット|トレーニングで得られる効果とは? 腹直筋を鍛えるメリットは綺麗な腹筋に見えるというだけではありません。ここでは 腹筋を鍛えて得られるポジティブ効果 を4つピックアップしてご紹介します。 腹直筋を鍛えるメリット① 基礎代謝の向上 腹直筋に限らず、体の筋肉量が増えれば基礎代謝は自然と向上していきます。しかし、小さな筋肉ばかり鍛えていては上昇率はあまり期待できません。 基礎代謝を素早く上げたいという男性は腹直筋はもちろん、体の大きな筋肉( 大腿四頭筋 や 大臀筋 など)から先に鍛えていきましょう。 【参考記事】 基礎代謝を上げる効果的な方法とは?
筋肉はきちんとマッサージしてあげてください 偏った歩き方で、筋肉がパンパンに張っていることも。すらりと奇麗な足を目指すために、マッサージのケアは怠らないで。 外重心歩行の方は、外側の筋肉がパンパンに張っています。 さらに、多くの女性は前に重心が傾く立ち方をしているため、前側(前もも)も張ってしまう傾向があります。 太ももの前側・裏側・外側・内側の4つの側でバランス良く歩くべきところを、 外側と前側に重心が乗ってしまって張っているという事です。 歩行姿勢を直しても、これまでの生活で使い過ぎて張ってしまった筋肉は、 マッサージでほぐす必要があります。 このマッサージが、美脚作りにものすごく重要なのです! また、 大転子を矯正することはセルライトにも有効です。 大転子が正しい位置に戻れば、血行やリンパの流れも改善され、老廃物もスムーズに流れるようになります。 セルライトにも効果的で、太ももがスッキリしてきます。 マッサージ方法 太ももの前側と外側を、手の平(親指付け根部分)でごしごしマッサージ。 (前側×3分、外側×3分) を ワンセットで1日1回 2、ストレッチで筋肉を伸ばしましょう 骨を支えているのは筋肉です。ただ生活しているだけではなかなか使わない筋肉も伸ばしてあげましょう。 上にある膝の上に、下の足の踵をのせます。上半身は背筋を伸ばし、お尻を覗き込むように上体を捻ります。 股関節ゆらしストレッチ 出典: 骨盤と大転子をつなぐ部分が「股関節」ぐっと押し込むことで効果はあるようです 1、足を肩幅より広めに開いて立つ 2、大転子の右側に右手をあてて、手で大転子を押し込みながら骨盤を左にスライド。 上半身は自然に右に傾けます。 右の太ももの内側が伸びる感じがすればOK. 1に戻って、1から2の動作を8回繰り返します。 3、左も同じように8回繰り返します。 下半身デブの人"必見"!本当に痩せる股関節ストレッチ! (2)開脚前屈ストレッチ 1.床に座って脚を90度以上開きます 2.息を吐きながらゆっくりと前屈 3.筋肉が伸びている感を感じます。 目安は「ちょっと苦しいけど気持ちいい」くらい。 くれぐれも無理は禁物。 反動をつけたり、ぎゅーっと力を入れないで、テレビをみたり、音楽を聴きながらゆっくり息を吐きながら前屈しましょう。 体が硬くて前に倒れない場合は横に体をゆらしたり、内モモの硬くなっている筋肉を揉み解してあげたり、とんとんと軽く叩いてあげると筋肉がほぐれます。 1回40秒のコツ!開脚前屈の効果で美脚になるストレッチ方法!
シットアップ クランチトレーニングと似た種目、シットアップ。腰を上げないクランチに対し、シットアップは腹直筋をフルに活用して収縮させます。クランチと交互に取り組むことでバランスよく腹直筋を鍛えられますよ。 シットアップの正しいやり方 マットなどを敷き、仰向けで寝っ転がる 膝を90度に曲げ、立てる 両手を頭の後ろで組む 胸を膝に近づけるイメージで体を起こす その後、ゆっくりと元に戻す この動作を20回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 シットアップトレーニングの目安は、20回×3セット 。反動をつけず、腹直筋の収縮で体を起こしましょう。 上半身を起こす時に、背中を丸めない 同じフォームで取り組む 腕や頭で反動をつけない 呼吸を安定させる シットアップは、クランチと違い、姿勢が崩れやすい筋トレ種目です。怪我のリスクを避けるためにも 同じフォームで取り組むことを意識 しましょう。20回じゃ厳しいという男性は5回、10回と段階的に増やしてみて。 【参考動画】 1分で分かるノーマルシットアップのやり方 ▽ 腹直筋の効果的な筋トレメニュー6. V字クランチ クランチをレベルアップさせたトレーニング、V字クランチ。やや難しい筋トレ種目になるため、上4つのメニューじゃ物足りないという男性はチャレンジしてみてください。 V字クランチの正しいやり方 マットなどを敷き、仰向けで寝っ転がる 両足を軽く浮かせる 両手は頭の後ろで組む 息を吐きながら、両足の膝を胸側に引きつける (4)の時、上半身を軽く浮かせ、肘と膝をくっつけましょう その後ゆっくりと元に戻す この動作を15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 V字クランチトレーニングの目安は、15回×3セット 。腹筋への刺激を意識しながらゆっくりと体を起こしていきましょう。 バランスを取りながら体を起こす 首は曲げない 慣れてきたら、胸と膝をつける V字クランチで最も重要なポイントは、 バランスを取りながらトレーニングを行う ということ。「両手を頭の後ろで組むと体が起き上がらない」という男性は両手を床に落ち着かせ、補助しながら起こしていきましょう。 【参考記事】 V字クランチのやり方を動画付きで解説 ▽ 腹直筋の効果的な筋トレメニュー7. ニーレイズ 腹直筋下部を鍛えられるトレーニング、ニーレイズ。レッグレイズよりも負荷の小さい筋トレ種目になるため、レッグレイズは難しかったという男性でも無理なく挑めますよ。 ニーレイズの正しいやり方 マットなどを敷いた上に仰向けで寝っ転がる 頭を軽く上げる (2)の時、へそを見ることを意識する 手は45度に開いて腰が上がらないよう支える 足を少しだけ浮かせる 膝を腹筋に向かって引きつける 限界まで引きつけてゆっくりと戻す この動作を20回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 ニーレイズの目安は、20回×3セット 。最初は頭を上げずに、仰向けの状態で膝を引きつける動作だけを行うのもOK。 腹筋を折りたたむイメージで取り組む チーティングを行わない 呼吸を安定させて行う 足はゆっくりと伸ばす ニーレイズはレッグレイズやクランチと比べて腹筋への刺激は少なめですが、様々な腹筋トレーニングのベースとなる動きで構成されています。フォームを身につけるために、毎日確認しながら行うのも◎。 【参考記事】 ニーレイズのやり方&コツ とは▽ 【参考動画】 1分で分かるニーレイズのやり方 ▽ 腹直筋の効果的な筋トレメニュー8.