1g] ●セロリとプチトマトの塩昆布あえ (1) セロリ2本は茎を斜め5mm幅に切り、葉も5mm幅に切る。プチトマト6個はヘタを取って半分に切る。 (2) ボウルに(1)のセロリとプチトマトを入れ、塩昆布15g、酢大さじ1を加えてあえる。 [1人分18kcal/糖質3. 【みんなが作ってる】 糖質オフ れんこんのレシピ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが356万品. 1g] ESSE10月号 は、とじ込み付録「今月の糖質オフ献立BOOK」つき。旬の食材を使った低糖質な献立を紹介! 煮物やシューマイなどのレンコンメニューも掲載しています。切り取って保存できるので、ダイエット中の献立づくりに役立つこと間違いなしです。 ※子ども、妊娠中やその可能性のある方、持病のある方は糖質オフを行う前に主治医に相談してください。また、試してみて不調があるときは、すぐに中断してください。 <監修/牧田善二先生 料理/藤井恵 撮影/山川修一 取材・文/ESSE編集部> ESSE10月号 今月の表紙&ESSE's INTERVIEW/木村佳乃さん 全国書店・コンビニ・オンライン書店等で発売中! 詳細・購入はこちらから 購入 この記事を シェア
3ℊ レンコン(2㎜厚)1枚当たりの糖質量:0. 5ℊ 手羽元とレンコン、タマゴのさっぱり煮 1人分323kcl/糖質7. 1ℊ 1.レンコン(100ℊ)は皮をむいて5㎜の厚さで8枚の輪切りにする。ニンニク(2かけ)は半分に切る。卵4個は室温に戻しておき、熱湯で6分茹でて水に取り、殻をむく 2.鍋にサラダ油(大さじ1)を中火で熱する。鶏手羽元(12本)を入れて、表面をこんがり焼きつける。レンコンとニンニクを加え、油がなじむまで炒める 3.鍋に水(1/2カップ)、酢(大さじ3)、しょうゆ(大さじ3)、みりん(大さじ1)を加えてフタをし、15分ほど煮る。ゆでたまごを加え、煮汁が少し残るくらいまでさらに煮る ゆでたまごを作っておく手間はかかりますが、難しいことは何もありませんね。 私にもできそうです。 みりんが少し入っていますので、酸味が立ちすぎることもないですし、ほっとする煮物です。 ごはんに合いそう…なのが、糖質オフダイエットにはつらいところでしょうか。 レンコンのねばねばと、みりんで照りが出るので、見た目も美味しそう。 さっぱりとした青菜のおひたしや、ひややっこなどを組み合わせて いただきたいです。 豚バラとレンコンのボリュームチヂミ 1人分509kcl/糖質4. 【糖質量を計測】大根って糖質制限中は食べていい？おススメの食べ方＆NGな食べ方 - 糖活！漫画ブログ【楽園フーズ 公式ブログ】. 1ℊ 1.豚バラ薄切り肉(300ℊ)は3~4㎝の長さに切り、ニンニク(すりおろし・1かけ分)、しょうゆ(小さじ1)、酒(小さじ1)をもみこむ。レンコン(50ℊ)は皮をむいて薄切りにする。チンゲン菜(1株)は横に5㎜幅に切る 2.ボウルにだし汁(水でもよい・1カップ)、おからパウダー(1/2カップ)、チンゲン菜を入れる。卵4個を割り入れ、塩(少々)を加えて混ぜる 3.フライパンにサラダ油(大さじ1/2)を中火で熱し、豚肉を炒めて火を通す。焼けたらボウルに入れて混ぜる 4.フライパンをきれいにし、サラダ油(大さじ2)を熱する。ボウルの中の材料を入れて、平らに広げ、レンコンを表面全体に並べる。蓋をして、弱めの中火で10分ほど焼き、裏返してさらに5分ほど焼く 5.皿にとって食べやすく切り、酢(大さじ1/2)、しょうゆ(大さじ1/2)、ゴマ油(少し)を混ぜたタレでいただく 糖質オフに粉ものはご法度… と思いきや、おからパウダーという救世主が!! という感じですね。 糖質が低い上に、たんぱく質が豊富で満腹感も得られるおからパウダー 。頼もしい。 ところで、実は私、チヂミを食べたことがないので、どんなものだかイメージがわきません。これはお好み焼きを名乗ってはいけないものなのでしょうか。 タレをお好み焼きソースに変えれば、それはもうお好み焼きなのでは…?
豊富なビタミンCとポリフェノール れんこんは、食べ過ぎにさえ気をつければ、健康維持に役立つ栄養素がたっぷりの野菜のひとつ。ビタミンCが100gあたり48mgと豊富に含まれており、これは前出のデータ通り根菜類ではトップクラス。同じ100gあたりのビタミンC含有量はキャベツが41mg、小松菜は39mg、ほうれん草が35mgなので、葉物野菜と比べても遜色ない。ビタミンCは本来熱に弱いものだが、れんこんにはでんぷんが多く、それに守られて加熱してもビタミンCが損なわれにくいという特徴がある。 また糖質をエネルギーに変えるビタミンB1をはじめビタミンB2、B6、ビオチンといったビタミン類や、カリウム、カルシウム、鉄などのミネラル分も幅広く含有。 他にも、不溶性食物繊維が粘膜の保護や整腸をサポートし、強い抗酸化作用を持つポリフェノールの一種タンニンには活性酸素を除去する働きがあるといわれている。 3. オススメの調理法 野菜の中ではカロリー高めのれんこんだが、当然ながら肉類よりはカロリーが低い。そこでオススメなのが、鶏団子やつくね、メンチカツ、ハンバーグなどを作る際、挽肉を減らしてれんこんを加えること。 肉が少量で済みカロリーオフ&コレステロールオフ れんこんでカサを増し、低カロリーでボリュームアップ 肉メニューに不足しがちな食物繊維をプラス 粗めに刻んで加えれば食感のアクセントに すりおろして加えれば卵や小麦粉に代わるつなぎに... 糖質制限で天ぷらを作る時の衣レシピ＆糖質少ない具材まとめ | 糖質-辞典. とメリット多数! 4. 少量で満足度の高いレシピ レンジで簡単!れんこんと鶏ささみの梅おかか和え れんこん1節は皮を剥いて2〜3mmの厚さにスライス(輪切りでも縦の千切りでもお好みで)。耐熱容器に入れてレンジで3〜4分加熱する。鶏ささみ1本も同じく耐熱容器に入れ、酒少々を振ってレンジで5〜6分、中心部まで火が通るよう加熱し、粗熱が取れたら細かくほぐす。れんこんとささみを合わせ、醤油・みりん・ごま油各小さじ1、叩いた梅干し1個分を加えてよく和え、仕上げに削り節を振ってできあがり。ご飯のおかずにも、酒のつまみにも、すぐに作れて簡単、シャキシャキ食感を楽しめるヘルシーメニューだ。 厳密な糖質制限をしているケースでなければ積極的に摂りたいれんこん。れんこんにはビタミンやタンニンなどの栄養素も多く含まれている。タンニンは皮に多く含まれているので、れんこんを食べる場合は、皮ごと使うのがオススメだ。 この記事もCheck!
罪悪感なく 好きなものを食べれる。 初回 500円 (税抜) で試せる。 大手「 富士フイルム製 」だから安心。 詳しく見る 「糖質制限を始めたけど、甘いものが恋しい。」 「ご飯やパスタが大好物! だけど、控えるのはちょっと…」 こんなタイプの人には、「メタバリアS」がおすすめ! メタバリアSに含まれるサラシノールは、 「消化酵素を抑える」 働きが。 このおかげで、 「糖の吸収を抑える」 という効果が期待できます↓ 食事前に飲んでおけば、 「外食」や「炭水化物が多い食事」の時のモヤモヤ(罪悪感)を減らせる ということ。 さらに、メタバリアSがすごいのが、大腸に運ばれた 分解されなかった糖 は腸内で善玉菌のエサになり… 腸内環境まで改善 できてしまうところです。 (ビフィズス菌の割合が5倍に増えたとの実証データも) 基礎代謝で、代表的な器官の消費割合は「内臓38% 筋肉22% 脂肪4% その他16% (※1) 」と、内臓の割合が高いです。 基礎代謝割合が多い内臓の運動で、特に、胃腸が食物を運ぶ時の「ぜん運動」は、内臓脂肪を消費されやすいとも言われています。 腸内環境が良くなれば「ぜん動運動」も活発になるので、 辛い食事制限をしなくても痩せやすくなる可能性が上がる というわけ。 「糖の吸収を抑え、整腸まで 連鎖する 」 というのが、メタバリアSならではの魅力です。 ■ こんな人に、おすすめ! 食事を変えず、糖質カットしたい! 大好きな食事を楽しみたい! ついでに、お腹もスッキリさせたい。 1人1回限りの お試しパックは 500円 (税抜) 。今なら「 +7日分が 無料 プレゼント」 で 500円 (税抜) の 約14日トライアルパック が試せてお得。 「ポスト投函」で届くので受取日も気にせずに、 今すぐ注文可能 です↓ ※1 引用元: 厚生労働省e-ヘルスネット「ヒトの臓器・組織における安静時代謝量」 (糸川嘉則ほか 編 栄養学総論 改定第3版 南江堂, 141-164, 2006. ) ※2 腸をキレイにとは、腸内環境を美しく整えるという意味。 ※3【届出表示】本品には、サラシア由来サラシノールが含まれます。サラシア由来サラシノールは食事から摂取した糖の吸収を抑える機能性が報告されています。さらにおなかの中のビフィズス菌を増やして、腸内環境を整える機能があります。
「大根は好きだけど、糖質制限中は食べていいの?」 「大根は根菜類だから糖質は高い?」 私も野菜の中で1・2を争うほど大根が好きなので、調べてみました 大根の糖質量、食べ方、糖質制限中のNG などを おススメレシピ と一緒にご紹介します 大根の糖質量はどれくらい?実際に測って調べてみた 文部科学省の栄養成分のデーターベースを調べると 大根の糖質は100gあたり2. 8g あれ?そこまで糖質高くない?と思うかもしれませんが 大根100gを切って測るとこれくらいの分量 けっこう少ないな 煮物などで、あっという間に食べてしまう量・・・ ちなみに、 大根おろしの100gの量 はこれくらい 大根おろしはナベや麺の上にのせると、沢山食べれちゃうからな(><) スーパー糖質制限 をしている人は(3食糖質制限、1日糖質50g/1食15g) 大根の輪切りを2つ 食べると 1食分の約3割の糖質 を取ることになります 調味料や他の食材でも糖質を摂取するので 大根の食べすぎには注意が必要です 大根の糖質量の一覧 食品成分 糖質量(g) エネルギー(kcal) だいこん/葉、生 1. 3 25 だいこん/根、皮つき、生 2. 7 18 だいこん/根、皮むき、生 2. 8 だいこん/根、皮むき、生、おろし 2. 9 34 だいこん/根、皮むき、生、おろし汁 2. 6 11 ヘルシーなイメージの大根ですが 根菜類に属するので糖質量がそれなりにあります 糖質制限中は大根は食べていい?おススメの食べ方 糖質量がそれなりにある大根 「糖質制限中は大根は食べない方がいいの?」 と思うかもしれませんが、そんなことはありません 食べ方を工夫すれば、大根を食べても低糖質な食事ができます 糖質制限中に簡単に食べられる 大根のおススメの食べ方2つご紹介します お魚&お肉たっぷりの煮物で低糖質! 大根をたくさん食べちゃう煮物でも 魚や肉をたっぷり入れれば、低糖質な煮物に変身! 調味料を気を付ける必要がありますが そこだけ気を付ければOKで、他にも卵もおすすめです。 「肉・魚・卵」を入れればボリュームたっぷりなのに 糖質が低くなるから一石二鳥 少しの大根でボリュームたっぷり!大根サラダ 大根サラダ用に大根を切ると 少量の大根でもボリュームUPします さらに、トッピングに「ツナ」「シーフード」「豚肉」「鶏肉」 の たんぱく源をたくさんのせて、ドレッシングで脂質を取れば 低糖質な大根サラダに変身!
最近、レンコンは食べましたか? 個人的には、それほど「買おう!」と感じる野菜ではありません。 何となく料理しづらいというか、その割に満足のいくものができないというのが理由です。 そのせいでしょうか、外食やお惣菜の炒め物や煮物に入っていると、何となくよそゆき感を覚えます。 今回は、そんなレンコンを使って簡単にできる糖質控えめレシピです。 調べてみたところ、レンコンは実は糖質が高めの食材ということにまずびっくりしました。 ニンジンや大根同様、根菜だからでしょうか。 何だかますます縁が遠くなりそうな… いえ、せっかくですから、この機会に美味しく料理する方法を覚えたいところです。 レンコンで糖質オフにするコツは? レンコンの糖質量は、1節(約170ℊ)で23ℊ。 糖質は高め な野菜です。 余談ですが、今初めて、レンコンは「1節」という単位で扱うことを知りました。なるほど。 糖質が高めなので、量はあまり使えません。 と、いうことは、乱切りなどの大き目の切りかたにして調理するのは避けた方がいいということですね。 薄く輪切りにして、食感と風味を楽しむ のがポイントです。 栄養的には、 ビタミンC含有量が豊富 という特徴があります。 これも意外でした。あまりビタミンCといイメージはなかったものの、100ℊあたりだとビタミンCの代名詞的な存在のレモン果汁に匹敵するほどの含有量だそうです。 ほかにはむくみ解消に役立つ カリウム 、腸内環境を整えてくれる 食物繊維 がたくさん。 粘り成分の ムチン も含まれています。 また、薄切りにするとレースのような見た目で華やかになるのもいいですね。 お料理のアクセントとして、使っていくようにしたいです。 レンコンを使った糖質オフレシピ レンコンのエノキ入りレンジシューマイ 1人分226kcl/糖質4. 8ℊ 材料と作り方(4人分) 1.レンコン(20ℊ)は皮をむき、ごく薄い12枚の薄切りにする。切れたら水にさらし、水気を切る。エノキ(1袋)根元を切り落とし、2~3㎜の長さのみじん切りにする 2.ボウルに豚ひき肉(300ℊ)、みじん切りにしたエノキ、ゴマ油(小さじ2)、片栗粉(小さじ2)、しょうゆ(小さじ1)、しょうがのしぼり汁(小さじ1・しょうが1かけ分)、塩(少し)を加え、よく練り混ぜる。12等分にする 3.ラップを広げ、レンコンの輪切り1枚をのせる。豚ひき肉のひとつをレンコンにのせ、ラップで茶巾状に包む。同じように12個を丸め、耐熱皿にのせてレンジで加熱する。(600W・10分)加熱後はそのまま2分蒸らしておく 4.器の中央にレタスの細切り(2枚分)を盛り、周りにシューマイを盛り付ける。辛子じょうゆをつけていただく レンコンを薄切り、エノキをみじん切りにしてしまえば、あとは簡単ですね。 子供と一緒に作っても楽しそう 。 レンコンは糖質が高めですが、シューマイの皮の方がもっと高いので、これでも立派な糖質オフレシピなんです。 シューマイの皮1枚当たりの糖質量:2.
投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 2021年5月21日 さっと茹でてサラダによし、炒めてきんぴらによし、だし醤油で煮物によし、挽肉を挟んでフライにもよし。比較的日持ちするので、冷蔵庫に常備しておくと何かと便利なれんこん。さっぱりとしたクセのない味わいから、低カロリーなイメージがあるが、実は…?れんこんの、ちょっと意外なデータを見てみよう。 1. 【れんこん】のカロリーと糖質量 れんこんは中サイズの一節分がだいたい100g前後。そのれんこん100gあたりのエネルギーは66kcalで糖質量は13. 5g。野菜の中ではカロリーも糖質量も高めだ。以下に挙げた代表的な根菜類のデータと比較してみるとそれがよくわかる。 エネルギー/炭水化物/食物繊維総量/糖質量/ビタミンC/ れんこん...... 66kcal......... 15. 5g......... 2. 0g......... 13. 48mg ごぼう......... 65kcal......... 4g......... 5. 7g......... 9. 3mg にんじん...... 39kcal......... 3g......... 8g......... 6. 6mg 大根............ 18kcal......... 4. 1g......... 1. 12mg じゃがいも... 76kcal......... 17. 6g......... 16. 35mg さといも...... 58kcal......... 10. 6mg ※すべて皮付き・生100gあたりのデータ こうしてみるとエネルギーや炭水化物、糖質の高さは他の根菜類よりも芋類に近い。 ちなみに精白米100g(コンビニおにぎりサイズ)あたりのエネルギーは168kcal、糖質量は36. 8g。厳密な糖質制限は1日あたりの糖質量が30〜60g、緩い糖質制限でも1日あたりの糖質量は110〜140gが望ましいとされており、となると「れんこんは糖質制限には不向き」ということになるだろう。小松菜やブロッコリーのように低糖質でどれだけ食べても大丈夫!とは言い難い食材だ。 ただ一方で、どのように調理しても歯ごたえのよさが残るので噛む回数が増え、それが満腹中枢を刺激して少量でも満足感のあるメニューになる、という見逃せないメリットもある。 2.
女性の潤いがあってモチモチとしたきれいな美肌は「しっかりケアをしているんだな」、「スベスベしていて触ってみたい」男性ならば思わずそう思ってしまいますよね。 年間を通して乾燥しやすい男性の肌。 いつ見てもカサカサとした肌では、女性が触ってみたいと思うどころかマイナスなイメージになりかねません! カサカサ肌は卒業して、きれいなツヤツヤ肌になりましょうね。 美肌を手に入れるために、まずは自分の肌タイプを知ろう 普段スキンケアをしない男性でも、「乾燥しやすいな…」「いつも脂っぽいな…」「きれいな肌になりたいな…」なんて一度は、肌の状態を気にしたことがあるのではないでしょうか。 乾燥肌や脂性肌といったように、人それぞれ肌の状態は異なります。 そして、きれいな肌になるにはそれぞれに合わせたスキンケアアイテムを選ぶことが大切になります。 まずは、自分がどの肌タイプなのかをしっかり把握しましょうね!
しかし心配いりません。 男性もスキンケアや美肌作りをきちんと行うことで肌トラブルは解消できますし、女性にも好感を抱かれるきれいな美肌を手に入れることができます。 女子がどうしても気になる男性の肌のNGポイント 女性が男性の肌に目線がいきがちだったり、場合によっては清潔感がないと思われてしまう肌の状態とは、具体的にどんな状態なのでしょうか。 女性がついつい気になってしまう男性肌の気になるNGポイントをしっかり把握しましょう!
更に、今なら初回限定でお試しサイズが一本付いてくるので、気になっている人はこの機会にぜひお試し下さい! ※1 ヒト幹細胞純化培養液:整肌成分 ※2 化粧品原料として プロテオグリカン原液 定期便 コラーゲンとヒアルロン酸をWで配合した原液美容液。目元やおでこ、口元の乾燥小じわを防いでピンとハリのある肌に導く。 シュペリエル エンリッチドセラム CB 独自のテクノロジーで厳選された美容成分を圧縮乳化した美容液。ジェル状でみずみずしく、肌馴染みもよく、ベタベタしないのでおすすめ。 「酵素洗顔」で肌のトーンがアップ!
ポール & ジョー / PAUL & JOE ラトゥー エクラ ファンデーション プライマ... デパコスブランド「PAUL & JOE BEAUTE(ポールアンドジョー)」のラトゥー エクラ ファンデーション プライマー Nは肌の色ムラを整えてくれるラベンダーの化粧下地♡のばしやすく肌にスーッとなじんでくれます。ポルジョの化粧下地は、ほかにもいろいろなタイプのものがあるので、チェックしてみてください! イプサのコントロールベイスで透明感のある肌に 肌に透明感を演出するカラーコントロール化粧下地 なめらかな肌に仕上げるイプサの化粧下地。カラーは全3色展開で、血色感を演出したい方はピンク、シミ・そばかすが気になる方はイエロー、肌のごわつきが気になる方はブルーがおすすめです。ナチュラルな明るい印象の肌に見せてくれ、均一で透明感のある肌を演出してくれますよ。 こちらは、人気デパコスブランド「IPSA(イプサ)」のコントロールベイス。コントロールカラーをはじめて使う方はイエローやピンクがおすすめ!健康的な肌に見せてくれるんです。肌の透明感を演出してくれるブルー。 コントロールカラーで女の子らしい肌を作れますよ!黄色みを抑えてくれるのでイエベ肌さんにもぴったり♡ 2. 自然なツヤ肌を作るマル秘テクニックを公開！テカリとは違うみずみずしい肌はこう作る！ | Domani. ベースメイクのおすすめ【ファンデーション編】 インテグレートのリアルフィットリキッド肌なじみが◎! リアルフィットリキッド スチームケアした後のような、つややかな美肌に仕上げるリキッドファンデーションです。 カバーしていることを見... おすすめのファンデーションは「INTEGRATE(インテグレート)」のリアルフィットリキッド。プチプラでカバー力◎。 ツヤ感のある肌に仕上げてくれるんです。厚塗りにならずにしっかりカバーしてくれるので、手放せなくなる人が続出しているんですよ♡4色のカラー展開なので、元の肌に近い色を探してみてください。 ケイトのシークレットスキンメイカーゼロ(リキッド)で透明感をプラス 「KATE(ケイト)」の「シークレットスキンメイカーゼロ(リキッド)」は、肌なじみのよいリキッドファンデーション。軽めのテクスチャで厚塗り感がなく、透明感のある肌に近づけてくれますよ♡ マキアージュのドラマティックパウダリー UVは肌になじむナチュラル感が◎! ドラマティックパウダリー UV 毛穴も、色ムラも、一瞬でカバーするのに美しい素肌がもつ透明感まで高める。まるで素肌そのものがキレイかのよう... 「MAQuillAGE(マキアージュ)」の「ドラマティックパウダリー UV」はパウダータイプのファンデ—ションでナチュラルな仕上がりに!透明感のある肌の仕上がりに期待できるこちらのファンデーションは、いま話題のアイテムの1つなんですよ♡ ランコムのタンイドル ウルトラ ウェア リキッドはカバー力が◎!
タンイドル ウルトラ ウェア リキッド 長時間美しさ続くカバー力、呼吸するような心地良さ ランコムから8年ぶりに待望のファンデーションが2018年... 「LANCOME(ランコム)」の「タンイドル ウルトラ ウェア リキッド」は、カバー力があるところがポイント。カラーバリエーションも豊富で、自分の肌色に近いものが見つかるはず♡ベースメイクを上品にていねいに仕込みたい方は、デパコスブランドに挑戦してみてはいかがでしょうか。 エスティローダーのダブル ウェア ヌード ウォーター フレッシュ メークアップは軽いテクスチャが人気! ダブル ウェア ヌード ウォーター フレッシュ メークアップ 軽いテクスチャーでみずみずしい素肌のような仕上がり。ダブル ウェア シリーズならではの、時間がたってもメー... 「ESTEE LAUDER(エスティ ローダー)」の「ダブル ウェア ヌード ウォーター フレッシュ メークアップ」は、軽いテクスチャで肌なじみがよく、自然な仕上がりに期待できるデパコスのファンデーション♡リキッドタイプのファンデ—ションは、パウダーファンデーションよりも保湿力があるのでしっとりした仕上がりが好きな方におすすめです! 【艶肌の作り方】月イチ必ず訪れる！綺麗な肌になれるタイミング活用法 | ガールズSlism. 3. ベースメイクのおすすめ【コンシーラー編】 ザ セムのチップ コンシーラーはカバー力が高いと話題のアイテム! ザセム カバーパーフェクション アイディアル コンシーラー デュオ/(the saem ザ... 「the SEAM(ザセム)」のコンシーラーは今話題なんです♡スティックとチップがついていてとても使いやすいんです。チップコンシーラーの方がカバー力があるので、好みで使い分けることができますね♪ イプサのクリエイティブ コンシーラー EXは自分の肌色に合わせて使いわけられる♡ クリエイティブコンシーラーe 肌色に合わせて3色をブレンドできるコンシーラー。色ムラ部分に不足しがちな赤みをプラスした色で、まわりの肌色... イプサのコンシーラーは、パレットに3色入っているところがポイント。自分の肌色に合わせて色をブレンドしながら使えるのでおすすめですよ♡筆がついているので、部分的に使いやすいコンシーラーです。 イヴ・サンローランのラディアント タッチはハイライトとしても使えるすぐれもの ラディアント タッチ ◆製品特長・25年経ってもなお名品と言われる、世紀のロングセラー、ラディアント タッチ。・ひと筆で、明るさ... 「YVES SAINT LAURENT(イヴ・サンローラン)」のラディアント タッチは、筆タイプのコンシーラー。手を汚さずに顔になじませることができます。こちらのコンシーラーは、選ぶ色によってハイライトやローライトとしても使えるすぐれものなんです♡ 4.
気になるあのアナウンサーの綺麗の秘訣とは?