2018 Apr;100:304-315. 1016/ Epub 2018 Feb 16. 年齢問わず喜ばれる。華やかなパッケージで上質なお茶を贈る「おいしい日本茶研究所」のギフト | Sheage（シェアージュ）. 美白効果・アンチエイジング・メラニンの生成を抑える フェルラ酸は紫外線を吸収して、 シミのもとになるメラニンの生成を抑える ので、美白にも効果的。そのため化粧品やUVクリームなどの原料としても使われています。 また抗酸化作用に優れているので、アンチエイジング効果も期待できます。 【韓国】慶北大学校の共同研究(2018年) ツルナから採取したフェルラ酸を、B16F10マウスメラノーマ(悪性黒色腫)細胞に対する美白効果、およびCCD-986skヒト皮膚線維芽細胞株に対する抗しわ活性作用について調査をしたところ、α-メラニン細胞刺激ホルモンで刺激されたB16F10メラノーマ細胞で発現していたメラニン合成、チロシナーゼ発現、および微小眼瞼炎転写因子発現に対して、フェルラ酸の阻害作用が確認されました。 この結果、ツルナ由来のフェルラ酸が、美白作用およびしわ防止作用を有する機能性食品としての使用の可能性を示すと結論づけました。 出典:J Nat Med. 2018 Jan;72(1):127-135. 1007/s11418-017-1120-7. Epub 2017 Sep 7.
2016 Nov;53(9):6489-6500. 1007/s12035-015-9555-x. ハーブティー「赤ブドウの葉ティー」の効果・効能 | ハーブのある暮らし. Epub 2015 Nov 26. 高血圧の改善 自律神経は、人間の体内の器官を動かしている神経です。その交感神経と副交感神経のバランスが崩れるとさまざまな不調が生じますが、高血圧もその一つです。 フェルラ酸は副交感神経をを刺激する アセチルコリンの分泌を促進 し、血管を拡張させる働きのある副交感神経の機能を回復させることで、血圧を下げ高血圧を改善します。 【エジプト】ザガジグ大学とサウジアラビアの共同研究(2016年) フルクトース(果糖)を与えたラットに対するフェルラ酸の効果を、標準的なアルドースレダクターゼ阻害剤のゾポルレスタットと比較して調査したところ、投与開始から12週間後、フルクトース摂取に伴う高インスリン血症および拡張期血圧の両方において、フェルラ酸が、ゾポルレスタットで達成されたレベルに匹敵するレベルまで有意に低下させたことがわかりました。 さらにアセチルコリンを添加した大動脈細胞は、一酸化窒素の生成の減衰を示し、フェルラ酸とゾポルレスタットの両方が一酸化窒素の誘導機能を正常に改善したことが確認されました。 この研究において、フェルラ酸は、メタボリックシンドロームに関連するインスリン抵抗性および高血圧症を緩和したことを示しています。この保護効果は、内皮弛緩を改善させることによって改善されたことが明らかになりました。 出典:Chem Biol Interact. 2016 Jul 25;254:191-7. 1016/ Epub 2016 Jun 7. 糖尿病予防 糖尿病とは、血液中のブドウ糖の量である血糖値が高くなり、その状態が続いている病気です。血糖値が高いことで血液の流れは悪くなり、それが原因となってさまざまな合併症を起こします。 フェルラ酸には血糖値やコレステロール値を下げる作用があるため、 血流を良くし糖尿病を予防する効果 があると言えます。 【インド】マドラス大学の研究(2015年) 対照群、糖尿病対照群、フェルラ酸(50mg / kg体重/日)を30日間経口投与した糖尿病動物群、メトホルミン(50mg /kg体重・日)を30日間経口投与した糖尿病動物、およびフェルラ酸を経口投与した対照ラットの計5群に分け研究したところ、 糖尿病動物へのフェルラ酸投与により、血糖、血清インスリン、耐糖能および正常範囲に対するインスリン耐性の改善がみられました。 この研究により、2型糖尿病ラットへのフェルラ酸投与により、インスリン感受性および肝臓グリコーゲン生成を改善し、グルコースの恒常性の維持のために糖新生およびインスリンシグナリングの負の制御因子を抑制することが結論づけられました。 出典:J Ethnopharmacol.
散歩中の出会いが生んだ"バラの花束"に、「素敵すぎる話」の声 ( BuzzFeed Japan) お散歩中の思いがけない出会い 「イチョウの葉っぱを丸めると、バラみたいになるんですよ」 公園を散歩中、見知らぬ人からそう教えられました。実際に作ってみると、秋色の豪華な花束が完成しました。 Twitterに投稿された写真には「素敵」というコメントが多く寄せられ、2. 1万以上のリツイート、7. 3万以上のいいねを集め、話題になっています。 距 離 感 を 守 る め ぐ ぴ / Via Twitter: @megpee 写真を投稿したのは、めぐぴさん(@megpee)です。 初対面の人から「バラの花をイチョウで作る方法」を教えてもらったのは、めぐぴさんのお母さんでした。 手作りのバラを見た時は「とても可愛らしくて素敵だな」と感じたといいます。 距 離 感 を 守 る め ぐ ぴ / Via Twitter: @megpee そこで、花束を2人で作ろうと、イチョウを再び拾いに行き、一緒に「バラ」を作り、素敵な花束を完成させたのです。 距 離 感 を 守 る め ぐ ぴ / Via Twitter: @megpee 制作や撮影時のポイントは? めぐぴさんによると、花束をきれいに作るポイントは、形が崩れないよう、イチョウの葉を束ねた指をゆるめずにしっかりと持つことです。 撮影では、葉が持つ天然の色味が出るよう意識し、窓から入る自然光をなるべく利用したといい、写真の加工は明るさ調整だけだと振り返ります。 数日経つと、葉っぱは少しよれてしまいますが、あじさいなどと添えると豪華さがアップ! 距 離 感 を 守 る め ぐ ぴ / Via Twitter: @megpee 大きな反響を受けて… 今回の投稿には、「ずっと見入ってしまう」「見事にバラに見えます」などたくさんのコメントが寄せられました。 めぐぴさんは反響の大きさに驚き、「人生で最後、一度きりのバズだな!」とまず一言。そして、母への感謝の思いも言葉にしました。 「母と共作したものでたくさんお褒めいただけたので、母との良い思い出が増えたな、と感謝しています。そして見知らぬおじさんありがとう。ですね」 気になる作り方は? 新型コロナウイルスワクチンの解毒剤「スラミン」は松の葉の抽出物 – ゾンビと呼ばれた赤ちゃん. なお、気象サイト「ウェザーニュース(@wnijp)」が作り方を分かりやすく紹介しています。 紅葉シーズンです。美しい落ち葉を使って、花づくりにチャレンジしてみるのはいかがでしょうか?
今日は長野から横浜へ。東京駅での乗り換えついでにお茶。 行幸通りのイチョウがだいぶ色付いてきたなぁ。 日曜日に長野へ行く前にアフタヌーンティーティールームさんから見えたイチョウはまだ何となく緑がかっていた気がするけど。 馬場先濠も。 帰宅途上に気が付けば自宅付近のイチョウも色付いてきていた。 都市の黄葉はなんといってもイチョウ並木。 天気がよくなればイチョウの葉っぱは黄金になる。 都市には都市の黄葉。 金色に輝く信州の黄葉を思い出しながら今宵の月を見上げた。 kinntilyann 2020年10月23日 さおぺんちゃんおはようございます(^^)/ それぞれの場所でそれぞれの黄葉紅葉(^^)v アスファルトだと落ち葉もゴミになってしまうけど、例えば長野市でも枝とか草とか落ち葉とかは週一度のゴミ回収ある。田舎も都会もなにもヒトがある程度まとまって暮らしている場所でのヒトと植物との付き合いはそういうものなんだろうなぁ。 さおぺんちゃんにとって今日も良い一日でありますように(^^)/ hayane-hayaoki 東京は銀杏並木が多そうですね。 田舎のは一本銀杏って感じ。 銀杏は大きくなるので、街路樹にするには幅広い道で、あの大量の落葉。処理できるのは豊かな都会の証! な銀杏の黄色グラデーション綺麗なので、身近に見れて羨ましいです❤ 2020年10月22日 八丁堀さまこんばんは~(^^)/ 都会的黄葉というとやっぱりイチョウ並木な気がするのが不思議です。神社仏閣の境内にはもれなくイチョウという感じもありますが、神社仏閣のイチョウは神々しく単独な気がします。 お気に入りの靴を履いてる時にギンナンが目一杯落ちてる道を歩くハメになる時は生きた心地しないけど(^^: 早起きの方々の働きは人助けな一面もあるのです(^^)v hacchoboli こんばんは。 色付く街角ですね(笑) すぐに銀杏とあの匂いを連想してしまいます。 転勤前にいた支店の近所と、家から数分の神社の境内の公孫樹、 早起きの方々で賑わっているそうです(^^♪ 最新の画像 もっと見る 最近の「日記」カテゴリー もっと見る 最近の記事 カテゴリー バックナンバー 人気記事
(因みに家族には 「いつもは2mくらい遅れて歩いてるのに」 と言われました笑) ただ、外出時は日中にお菓子が食べられないため、 食べる量のリズムが崩れやすいので注意が必要 だと感じました。低血糖の気もあるので、日中に長時間食べないと途端に 不調 になってしまう。外出時の対策が必要かも? 途中車を運転している時にまぶしかったことが原因が、帰宅途中から 頭がガンガンと痛かった ! 4日目 前日、帰宅が遅くなり夕食を終えたのが20時。そのため12時から食事開始。仕事は休みだったので、午前中に買い物や図書館などの外出の予定を詰め込む。ガンガン響く頭痛は続いており、夕方ごろにようやく収まりました。 断食が頭痛の原因 になることも多いようですが、 16時間くらいではならない そう。多分、運転中にまぶしかった(目にたくさんの光が入った)ことが原因だと思われます。 依然として、断食時間中の空腹は苦痛ではありません。でも、食事OKの8時間の間におかしを食べるのが楽しくて(おいしくての間違いでは? )、 断食を始める前よりもたくさんお菓子を食べるクセ が付いてしまった汗。 また、先日夜の仕事メールの内容が腹立たしい(笑)ものだったので、 ストレス食い しているのかもしれません(大いにアリ! 【月曜断食】初めての1日だけの断食をした理由と体調の変化 | Mizuc ism. )。 日中はまだ良いとして、食後に 「19時までまだ15分あるから、チョコレート食べちゃおう。おせんべいも。あ、クッキーもあと1枚なら食べる時間あるな」 と食べ続けてしまう。ダイエット目的ではないけれど、これじゃぁ本末転倒?! 5日目 午前中は仕事。16時間断食は順調に続いています。 朝ご飯を食べないことで、朝食の準備、食器洗いをする必要がなく、朝の歯間ブラシやドルツ(ジェット水流を使用した口腔洗浄器)も必要ないので(歯はもちろん磨くよ!) むしろ楽になった と感じています。 習慣で、ドルツのタンクにお湯を入れてしまうことが多いので、結局ドルツを使っちゃう日が多いのですが。 6日目 午前中は猛然と仕事をしていたので、 食事開始時間の11時にも気づかなかった です。12時のお昼ご飯から食事スタート。 もちろん、食事開始が遅れたからと言って、食べられる時間帯は延長しません。最後の食事から16時間以上空けるようにするだけです。 8時間の間は自由に食べたいものを食べているので、現時点では 全くストレスなし で継続できています。 7日目 いよいよ1週間目。 16時間断食を始める前に飲んでいた、霜焼け治療用の漢方を再開。 漢方は1日2回、朝、夕の食事前に飲む ように言われています。食事前といっても、食事を食べる直前ではなく、 食前30分前 が好ましいとのこと。 尚且つ 食事前=空腹状態 なので、朝は良いとして、夕食前に漢方を飲むためには夕食前の2時間は何も食べない方が良いということになるようです。 ということは…… 8時間の食事時間中 に2時間+漢方を飲んでからの30分で 合計2時時間半のプチプチ断食が必要 ということに。 これは 無理 、私には 絶対に無理 (笑)!
コロナ禍による外出自粛とお正月休みで、運動不足になっているという人も多いのでは? 道具も運動も不要で、そんな正月太りを解消できると評判なのが「月曜断食」だ。 「太っている人の多くは、とにかく食べ過ぎが原因です」と話すのは、『月曜断食』発案者である関口賢さん。 これまでいかに食べ過ぎていたかを知るためにも、まずは断食で胃腸をリセット。その後、定められた食事量を摂り、週1回の断食サイクルを続けることで、しだいに体がスッキリし、本来必要な食事量だけで満足できるようになるという。 「断食の医学的エビデンスは明白です。私も糖尿病治療や、減量治療などで一部断食を取り入れています」と内科医の工藤孝文さんも言う。 「胃腸を休めることで、代謝機能がアップしてやせる体質にシフトしていきます。体の不調なども改善し、整っていきますよ」(関口さん) まずは、お正月に蓄えた体重を元に戻すことを目指し、1か月の月曜断食から始めてみよう。 日頃、食べ過ぎていないかCHECK □毎食、お腹いっぱいになるまで食べている □空腹を感じなくても時間になれば食事をする □毎日夕食に炭水化物(米、パン、麺類など)を食べている □食間にお菓子を食べるのが習慣になっている □食事を終えて2時間以内に就寝することがよくある ※1つでも当てはまるものがあれば食べ過ぎ! これだけは守ろう【5つのルール】 【1】1回の食事量はこぶし1〜2個分までにする 断食翌日以降の良食日、美食日の1回の食事量は咀嚼した量でこぶし1〜2個分までを守ろう。「胃の本来の大きさが自分のこぶし1〜2個分。胃は食べた分だけ大きくなるので注意を」(関口さん・以下同) 【2】毎日1. プチ断食（２週間の結果） - 神様へ恩返し. 5〜2リットルの水を飲む 「水分を摂ることで体内の水分が入れ替わり、代謝がUP! 硬水よりも軟水がオススメ」。冷たい水は内臓が冷えて胃の活動を低下させるので、常温か白湯を。炭酸水は胃にガスが溜まるので避けて。 【3】夜は24時までに寝る 寝る2時間前までに夕食をすませ、空腹状態で寝ることが大切。「人の体は睡眠中に"体の修復と回復"が行われてやせていきます。質の良い睡眠で、よりやせやすい体を作りましょう」。 【4】食べ過ぎた翌日は夜断食を決行する 「どうしても食べ過ぎてしまったという日もあるはず。それでも大丈夫! 早い段階でなかったことにすることが重要です」。前日に食べ過ぎたのなら、翌日の夜だけ断食を決行しよう!
出典・参考 *1 Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications 【保存版】プロが教える最高のフィット感のスポーツブラの選び方 by Kazumi Esumi 2021年7月28日 スポーツブラってよくわからず選んでいませんか?今日こそしっかり基本を学びましょう!試着の時のチェックポイントや用途別のスポーツブラの種類、サイズの選び方を知って、最高のフィット感のスポーツブラを見つけよう。 もっと読む 食べても痩せる体に!短時間で出来る「HIIT」5つの効果とおすすめ動画 by Kazumi Esumi 2021年7月16日 在宅ワークや外出制限が続き、気がついたら崩れたボディラインに泣きそうになったあなた。できるだけ短期間&短時間で効果のあるトレーニングを探しているなら、 今話題の「HIIT」がおすすめ。 どんな効果があるのか、一緒に見ていきましょう。今日から始められる おすすめ動画の紹介も。 もっと読む 食事内容を変えるだけ!脂肪を燃焼させるケトダイエットとは? by Kazumi Esumi 2021年4月23日 食事の内容を変えるだけで脂肪を燃焼しやすく、そして痩せやすい体になれるケト / ケトジェニックダイエット。 食事量を減らすのではなく、食事のあるもののバランスを変える置き換えダイエットなので、健康に安全に体質改善ができます。 スポーツ選手も実践している食事法の仕組みからおすすめのレシピまでご紹介します。 もっと読む
)。夕方にはおなかがペコペコ。こんなんで、夜、眠れるだろうか?と不安になる。 ところが、断食経験者ならご存知だろうが、どんなにお腹が空いていてもぐっすり眠れる。そして翌朝、爽快感とともに起床。目覚めの良さに「断食、ええやん!」と思うこと、間違いなしです。 1年半やったみて分かったのは週1断食を行った翌朝は、冬場だと1キロ、夏場は1. 5キロほど減っているということ。体が断食に慣れて、週1回断食をしないと、なんとなく落ち着かなくなる。そして、とにかく体調がよくなる。カゼや体調不良とは無縁だったし、コロナも怖くなかった(ちなみに、コロナ陽性が続出と悪評の高い東京都新宿区在住)。 私の場合、断食の日以外の6日間がほぼ「飲み食い祭り」のため、当然のごとく体重はすぐ戻る。それでも、2020年を迎えるころ、体重は57キロになっていた。たったの1キロ減、されど1キロ減…。 ちなみに、私の飲み食いぶりはというと…(2020年9月のとある1日) 朝 フルーツヨーグルト+バターはちみつトースト 昼 お弁当→間食 チーズケーキとクッキー 夕 チャーハン、鶏もも肉塩麴焼き、トウモロコシ、キャベツ炒め、お酒=スパークリングワイン(3杯) 夕食後の甘い物 ジャイアントコーン(赤)とカルピスアイス 夕食後のスナック菓子 スコーンバーベキュー味(1/2袋) 明らかに食べ過ぎ。しかも夕食は9時過ぎスタート。こんな食生活を6日間続けても週1断食でリセットされる。というわけで、つい食べ過ぎてしまうという親愛なるお仲間たちへ。週に1回断食するだけで、罪悪感から逃れられて、しかも体調がよくなる!そう思えば、そんなにやせなくても、やる価値があると思いませんか? (まいどなニュース特約・中村 曜子)
『ファスティング』は日本語で『断食』。断食は昔から様々な目的で行われてきましたが、最近はそのダイエット効果や健康効果がとても注目されています。 断食なんて絶対無理!と思われる方も多いと思いますが、『IF(インターミッテント・ファスティング:断続的断食)』は、安全で効果が高く、そして続けやすいと言われているファスティング方法。 今日は実践している海外セレブも多い この『IF: インターミッテント・ファスティング 』 に焦点を当てながら、効果や種類とそのやり方をご紹介します。 目次 インターミッテント ファスティング (断続的断食)とは? 2. インターミッテント ファスティングの効果は? 3-1. 16/8メソッド - 16時間断食 3-2. 5:2ダイエット- 2日間断食 3-3. イート・ストップ・イートメソッド 3-4. OMAD(オーエムエーディー: オマド):一日一食 4. 気をつける事と副作用 5. まとめ ○断続的断食(IF)実践者にインタビュー!IFをはじめてどんな事が変わりましたか? ○食事内容を変えるだけ!脂肪を燃焼させるケトダイエットとは? ○ダイエットにもワークアウトにも!心と体を整える アップルサイダービネガーって? IF(intermittent fasting / インターミッテント・ファスティング)は、決まった時間枠で食事をし、決まった時間枠で断食をする時間サイクル重視のダイエットです 要するにうち食べていい時間を決めてそれ以外の時間は食べない(断食する)ダイエット で、『いつ食べるか』に重きを置くため、食べる物を制限するような従来のダイエットとは異なります。 2. IF インターミッテント ファスティングの効果は? 食べていない時間(断食している時間)が多くあるため、その間、効果的に脂肪を燃やすことが出来、減量に効果があると言われています。 そして、頭がスッキリする、より元気が出るなど、脳や身体に大きな影響を与え、寿命が伸びるという研究結果もあります。(出典: *1 Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications) また、調理や食事の回数が減るので、メニューに悩むや買い物のストレスから少し開放されます。 ライフスタイルをシンプルにするための方法としても活用されているようです。 毎日16時間断食をする、2週間に1回1日断食をするなどの方法が一般的ですが、IFにも色々なやり方があります。 次の項からは、上記を含めた実践方法をご紹介します。自分に合った方法を選びましょう。 3-1.
巷で話題の月曜断食。わたしもトライしています! きっかけはマッキーちゃんの クリップ を読んだこと。 コロナ太り&5月に食べまくったケーキのせいで ただでさえ肥満だったのに猛烈にデブ化・・・ (家族4人とも5月が誕生日でおのずと? は×4) 6月末〜8月末まで、そして現在も進行真っ只中ですが 途中経過として記録させてもらいます? 肝ははじめの1週間 マッキーちゃんのクリップを読んだのがちょうど日曜日。 「もしや明日からでもできるんじゃ? !」と思い立って ネット で色々と調べ、翌日からスタートしました。 初日の月曜もなかなかのつらさでしたが、 空腹の虚無感とともになんとか経過。 1番つらいらしきところが終わって、 「明日からやっと食べられる!」と思ったものの 実は一番やられたのは開始2日目の火曜日。 朝起きたら頭ぐわんぐわん、体だるだる、フラフラ。 寝室からリビングへなんとか階段は降りられたけど ソファから一歩たりとも動くことができず、 朝食&洗濯&園への送り&食器洗い一式を 夫に丸投げする始末、、、 (でもわりといつもそんな感じか?) 好転反応だったようですが昼まで本当にしんどくて。 「もうやめる!」「今日で終了せざるを得ない!」 と、何度も思ってしまったほどでした。 でもせっかくやり始めたのに・・・ そしてつらい月曜を1回は越えたのに・・・ やっぱり、せめて2、3週間は続けようと決心。 その後水曜以降はとくに不調が訪れることもなく、 1週間を迎える頃には2キロほど減っていました。 夜の野菜のみメニュー。この頃はいかに野菜で満腹感を得ようかと必死。サラダチキンやサーモンなどの野菜以外も含めつつ、結構な量をとっていました。 一気に楽になった2〜3週間目 朝:ヨーグルトと果物 昼:おかずのみ(炭水化物×) 夜:野菜だけ というウィークデイに体がすっかり慣れて 「これなら続けられそう!」と思い始めた頃。 人間やっぱり慣れなのね〜あんなにつらかったのに〜 と自分自身でもこの変化にはびっくりでした。 そして3週間が終わるころには、3. 6キロ減。 この頃は面白いほどするする〜っと落ちていきました。 「昼間は炭水化物さえとらなければいいってことは 肉もOKよね!」とケンタランチ (おいしいよね? ) にも頻繁に行っていました。週一くらい。。 (ダイエッターらしからぬ行為!でも減っていってた) 壁が立ちはだかった4週間〜1カ月 慣れたとはいえ日々頑張っている自覚はあるのに 体重が全然減らなくなったのがこの時期でした。 毎朝体重計に乗っては、ムムム。。 それまでは面白いように減っていた体重が 毎日のモチベーションになっていたので、 やる気はどんどん削がれ削がれ・・・ そしてこの頃何にも、何っにもしてない通常食の夫が 勝手に3キロほど痩せていたことが発覚し、 ふてくされ度もMAXに。 (勝手な話) 体重計に乗るたびに舌打ちしながら平日をやり過ごし。 好きなものを食べていい土日は夜遅くまで起きていると ビールやスナック菓子に手が伸びそうになりましたが なんとかふんばり、欲を必死でこらえていました。 つらいときは自分のクローゼットに行って、きついパンツをとにかく穿き漁ることがやる気保持のひとつの方法でした。心が荒れてたからか汚ない〜笑 1カ月〜1カ月半でスランプをなんとか脱出 なかなか痩せずにやさぐれていたタイミングで 今一度しっかり向き合おうと考案者関口先生の本を購入。 ページをめくるたび「え、断食ってこんなに体に いいことづくしなの?