筋肉はきちんとマッサージしてあげてください 偏った歩き方で、筋肉がパンパンに張っていることも。すらりと奇麗な足を目指すために、マッサージのケアは怠らないで。 外重心歩行の方は、外側の筋肉がパンパンに張っています。 さらに、多くの女性は前に重心が傾く立ち方をしているため、前側(前もも)も張ってしまう傾向があります。 太ももの前側・裏側・外側・内側の4つの側でバランス良く歩くべきところを、 外側と前側に重心が乗ってしまって張っているという事です。 歩行姿勢を直しても、これまでの生活で使い過ぎて張ってしまった筋肉は、 マッサージでほぐす必要があります。 このマッサージが、美脚作りにものすごく重要なのです! また、 大転子を矯正することはセルライトにも有効です。 大転子が正しい位置に戻れば、血行やリンパの流れも改善され、老廃物もスムーズに流れるようになります。 セルライトにも効果的で、太ももがスッキリしてきます。 マッサージ方法 太ももの前側と外側を、手の平(親指付け根部分)でごしごしマッサージ。 (前側×3分、外側×3分) を ワンセットで1日1回 2、ストレッチで筋肉を伸ばしましょう 骨を支えているのは筋肉です。ただ生活しているだけではなかなか使わない筋肉も伸ばしてあげましょう。 上にある膝の上に、下の足の踵をのせます。上半身は背筋を伸ばし、お尻を覗き込むように上体を捻ります。 股関節ゆらしストレッチ 出典: 骨盤と大転子をつなぐ部分が「股関節」ぐっと押し込むことで効果はあるようです 1、足を肩幅より広めに開いて立つ 2、大転子の右側に右手をあてて、手で大転子を押し込みながら骨盤を左にスライド。 上半身は自然に右に傾けます。 右の太ももの内側が伸びる感じがすればOK. 1に戻って、1から2の動作を8回繰り返します。 3、左も同じように8回繰り返します。 下半身デブの人"必見"!本当に痩せる股関節ストレッチ! (2)開脚前屈ストレッチ 1.床に座って脚を90度以上開きます 2.息を吐きながらゆっくりと前屈 3.筋肉が伸びている感を感じます。 目安は「ちょっと苦しいけど気持ちいい」くらい。 くれぐれも無理は禁物。 反動をつけたり、ぎゅーっと力を入れないで、テレビをみたり、音楽を聴きながらゆっくり息を吐きながら前屈しましょう。 体が硬くて前に倒れない場合は横に体をゆらしたり、内モモの硬くなっている筋肉を揉み解してあげたり、とんとんと軽く叩いてあげると筋肉がほぐれます。 1回40秒のコツ!開脚前屈の効果で美脚になるストレッチ方法!
クランチ 腹直筋を鍛えられる王道自重トレーニング、クランチ。自宅で簡単に取り組めるだけでなく、筋トレ初心者でも無理なく続けられる筋トレ種目です。強靭な腹筋に仕上がるために、まずはクランチから取り組んでみて。 クランチの正しいやり方 マットなどを敷き、仰向けに寝っ転がる 膝を90度に曲げて足を立てる 両手は頭の後ろで組みます 息を吐きながらへそを覗き込むように、腰が上がらないギリギリまで上体を起こす その後、肩甲骨がつかない程度まで体を倒す この動作を20回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 クランチトレーニングの目安は、20回×3セット 。無呼吸にならないよう、数を数えながら筋トレに取り組みましょう。 トレーニングのコツ 下半身は動かさないよう、固定しましょう おへそを覗き込むイメージで取り組む スピードばかりを意識しない 腰を床から離さない クランチで効果を高めるコツは、 スピードを意識せず、おへそをゆっくり覗き込むイメージで取り組む ということ。たったこれだけを意識するだけで腹直筋への刺激を倍以上高められるでしょう。 【参考記事】 クランチのやり方&コツ とは▽ 【参考動画】クランチのやり方を1分で解説します▽ 腹直筋の効果的な筋トレメニュー2. レッグレイズ 寝っ転がった上体で取り組める筋トレ種目、レッグレイズ。クランチは、腹直筋の中でも上部に効くトレーニングですが、レッグレイズは腹直筋下部を強く刺激できます。ぽっこりお腹を解消したいという男性はレッグレイズに取り組むといいかも。 レッグレイズの正しいやり方 マットなどを敷き、仰向けで寝っ転がる 両手を自然に広げて、体を安定させる 膝を少しだけ曲げて、下半身を上げる (3)の時、太ももと床が垂直になるまで足をあげましょう その後、ゆっくりと元に戻していく この動作を15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 レッグレイズトレーニングの目安は、15回×3セット 。腹直筋下部が刺激されているか感じながら取り組んでください。 上半身を固定して、下半身を左右にブラさない 足の上下にメリハリをつける 両足は地面ギリギリで止める 上げる時に息を吐き、取り込みながら下げる レッグレイズで最も重要なポイントは、 上半身を固定した状態でトレーニングを行う ということ。上半身の踏ん張りが効かなければ、腹直筋下部への刺激はやや少なくなります。効率よく鍛えるために両手でバランスをとりながらトレーニングしていきましょう。 【参考記事】 レッグレイズのやり方&コツ とは▽ 【参考動画】1分で分かるレッグレイズのやり方を解説▽ 腹直筋の効果的な筋トレメニュー3.
女性の下半身の筋トレは「片足立ち」体幹とバランス力を鍛えて美BODY! 太ももは筋トレで引き締める!細マッチョな筋肉美脚にする方法! 内ももの隙間は1日1分の内転筋を鍛えるトレーニング! 【保存版】太ももが太い原因別の痩せ方と即効ダイエット方法! 女性の自宅での美筋ボディトレーニングメニュー14選! AYAさんの史上最高の腹筋美はクロスフィットトレーニングと食事法! 太もものセルライトをセルフで撃退し美脚にするコツと方法! 太もも痩せダイエット!1週間で美脚になるストレッチ運動! スクワットの美筋トレ人気のダイエット運動方法10選! 腹筋を最短で割る美筋の鍛え方とトレーニング方法7選! 美筋女子の宅トレ大公開!自宅の筋肉トレーニングメニュー18選! Sponsored Link
特別な日に手紙やカードを書いて渡す のは、みなさんやると思います。 母の日に「いつもおいしいご飯をありがとう」 父の日に「いつも家族のために働いてくれてありがとう」 誕生日に「生まれてきて、健康に育ってくれてありがとう」 敬老の日に「長生きしてくれてありがとう」 でも、毎日何が起こるかわからない世の中に生きている私たちです。 毎日毎日を大切に。 相手に伝えたいことを、もっと自然に、日常的に伝える 必要があると思うのです。 交換ノートというよりは、 毎日メッセージカードを書くようなイメージ です。 絵が得意な方は、イラストでも楽しそうですね^^ 一日一日、あたたかい言葉や本音を伝えあって、より深い絆を築いていけたら素敵。 私もやってみようかな…! ノートの使い道に困っていませんか？オススメの使い方をご紹介！｜オリジナルノート・メモ帳に関するコラム【書きま帳+】 | 書きま帳査隊. いかがでしたでしょうか。 どれかやってみたいなと思うものはありましたか? もしあったら、今日からでも早速始めてみて下さいね! 採用してもらえたら嬉しく思います。 では、今日はこの辺で。
こんにちは!今回は「書く」ことについての本を読んだので皆さんと共有できたらいいなと思っています。 本のタイトルは 「10 ways to write well」 です!初めて英語で書かれた本を読みました。(比較的読みやすかったので英語の本に興味のある人におすすめ!) この本はタイトル通り、上手に「書く」ことを10の方法でアドバイスをしています。 今回は、その中でも最も大切だと思った3つの方法を紹介します! 自分自身を知ろう! まずは、自分は何が得意で何に詳しいかを考えてみてください。この本でも冒頭にこう言っています。 One common piece of advice for writers is "Write what you know" 書く人に向けた一般的なアドバイスは「あなたの知っていることを書きなさい」 例えば想像してみてください。自分が筋トレについての本を書くところを。たいていの人は本格的にやったこともなければ、筋肉についての知識は少ないと思います。それでは書きたくても書けません。 当たり前のことですが、 「書く」にはそのことについて十分に理解をする必要があります。 あやふやなままで書いてしまうと、読者に間違った情報を届けてしまいます。しっかりと調べて執筆にとりかかりましょう! ここで自分の得意なことなんて無い!と思っている方もいると思います。でも、僕はみんなに必ず一つはあると思います。 例えば、主婦の皆さんであれば「家事」「子育て」「親になるとは」など 普段何気なくこなしていることがあなたの得意なのです。 (僕はそう思います) 誰が読む?相手を知ろう! 自分が書いたことがだれに読まれるか考えていますか?その人は高齢?若者?その人たちは書いた内容に詳しい?全くの初心者? 読書ノートの書き方&続けるコツ｜アウトプットして成果に繋げよう！｜samoLIFE(さもらいふ). 読む相手によって内容や使う言葉も変わってきます。 今この記事を読んでいるあなたが、「書く」ことの初心者であるならば、きっと役に立てる内容だと思います。しかし、あなたがnoteでの執筆が長い人であったり、ましてはプロの方であるならばこの記事は何の役にも立たないでしょう。 このように考えると、 執筆を始める前にターゲットを決めておく ことで、文章に迷いがなくなり伝えたいことが明確になります。 例えば筋トレについての本を書くとして、二つの異なった本のタイトルを考えてみましょう! (僕が今考えたので実際に存在するかは否) 「毎日3分から始める 美ボディ生活!
葬儀について 最近は事前に葬儀社を決めておかれる方も多くいらっしゃいます。万が一のとき、深い悲しみの中で、ご家族が慌ててしまうことがないよう、あらかじめご自身で決められた内容をご家族に理解してもらうために、葬儀に関する詳細を記載しておくとよいでしょう。ご家族の負担を少しでも軽減できると思います。 その後の祭祀継承に関することも、どのように先祖のお墓を守っていってほしいと思っているか、明記しておくとよいでしょう。 ・葬儀について ・喪主を務めてほしい方 ・遺影に使ってほしい写真 ・お墓について ・納骨の方法 ・連絡してほしい人について ・・・など 図6:どのような葬儀を望んでいるのか 2-5. 財産について 財産の内容を一覧にまとめておくと、いざというときの手続きをご家族が円滑に進めることができます。遺言書を別途作成されている場合には、そのことも明記しておくと安心ですね。 財産の内容を記載する前に、お手元に以下のような書類を準備しておくと、スムーズに書き進めることができます。 ・不動産 :登記簿謄本(全部事項証明書)、権利証、固定資産税納税通知書 ・預貯金 :通帳、キャッシュカード ・有価証券 :定期的に郵送されてくる取引報告書 ・その他の資産(貴金属・宝飾品・ゴルフ会員権・クレジットカード) :鑑定書、会員証書 ・生命保険、年金など :契約書、年金手帳 ・負債 :契約書類 ・・・など 財産は、日々変動する可能性がありますが、今の時点の状況を出来る限り詳しく書いておきましょう。将来の相続を想定し、相続税がかかるかどうかという観点でまとめてみるとよいでしょう。相続税対策は、早めに実効することで、大きな効果につながります。 また、借入金やローンの残債がある場合も、必ず明記しておきましょう。相続の際、負債が大きい場合には、ご家族がトラブルに巻き込まれる前に、速やかに相続放棄の判断をすることができます。 ※相続税について詳しくは、こちらを参考にしてください。(当サイト内) 関連記事 図7:財産の内容を把握する 図8:財産の内容をできるだけ詳細に記載する 2-6. 家族へのメッセージ ご家族や友人、お世話になっている方にむけて、日頃、なかなか伝えられない感謝の思い、大切な思い出なども綴っておくとよいでしょう。ご自身のことがすべて綴られたエンディングノートの存在が、大切なご家族を幸せな気持ちに導いてくれると嬉しいですね。 図9:ご家族へのメッセージ 2-7.
ご自分が危篤状態または亡くなった際に連絡を取る方 ご自分が危篤状態に陥った場合に駆けつけてもらいたい方の住所・電話番号を、エンディングノートに記載しておくことも有効です。 当然、前もってご家族に連絡してもらう方々の存在を伝えておくことも可能ですが、伝える機会がないまま危篤状態になった場合も想定されます。 そこで、「自分に何かあったらエンディングノートに記載されている人たちに連絡を取るように。」と言っておけば、家族は可能な限りその希望に沿った対応をしてくれるはずです。 また、ご自分が亡くなった際に連絡する親類縁者や友人・知人の情報等も記載しておくと、家族も速やかに誰に報告すれば良いかがわかり、葬儀の参列者の目安も把握できます。 3. 葬儀の希望 葬儀についてご自分の希望を家族に話していなかったり、その希望を書面等に遺していなかったりした場合には、残された家族が全てを決定する必要があります。 故人を心安らかに見送りたいのが家族の希望ではあるものの、ご自分が入院先で亡くなった場合には、医療機関での手続き、自宅へ搬送するのか霊安室または火葬場へ搬送するのかの決定、葬儀プランも家族が一から考えることになります。 また、死亡届等も市区町村役場に提出しなければならないことになり、非常に慌ただしい事態になります。 そのため、葬儀社の指定や、葬儀費用の内容等を詳細にエンディングノートに記載しておくことで、家族はその指示に従って行動することが可能になります。 4. 墓地墓石の希望 墓地墓石に関しては、仮にエンディングノートに記載していなくとも、先祖代々のお墓があればそちらに家族が納骨するはずです。この場合は、さほど手間も費用もかかるわけではありません。 しかし、今のところご自分の遺骨が入るお墓が無い場合や、ご自分が取り立てて何も希望していなければ、家族は一から墓地・墓石を購入し、納骨場所の選定を行わなければなりません。 ご自分の希望がある場合は、エンディングノートにその旨をしっかりと記載することで、家族も納骨場所の選定が容易になります。 5.
どんなノートをエンディングノートにするか?実は体裁や書式は自由であり、普通の大学ノートであっても構いません。ただし、専用のノートブックや書き方・ノート部分がセットになった書籍があったり、NPOや地方自治体が独自に作成し、希望する方へ配布したりすることもあります。 Q:エンディングノートは売ってるの? エンディングノートは本屋・文房具店でも販売していますし、通信販売でも取り寄せることができます。特に大手通販サイト「Amazon」等でも販売されており、前述した個人情報や資産の記載や、遺品整理についての記載もし易いように工夫された商品が多いです。 Q:エンディングノートの書き方講座はあるの?