ここ数年で改めて注目を集め始めてきた中鎖脂肪酸。中鎖脂肪酸を多く含むオイルに、一躍大ブームを起こしたココナッツオイルがありますが、中鎖脂肪酸は、40年以上もココナッツオイルの以前より、その安全性の高さから医療現場や介護現場で使用されてきた歴史があります。 今回は、中鎖脂肪酸とは?中鎖脂肪酸の効果と効果的な摂取方法についてご紹介したいと思います。 中鎖脂肪酸とは? 【1】MCT(中鎖脂肪酸油)とは?
トランス脂肪酸とは? 【健康におすすめ】中鎖脂肪酸の多い食品まとめ. 日本ではあまり取り上げられないが、世界的には健康に悪影響を与える可能性の高い脂質としてトランス脂肪酸が注目されている。トランス脂肪酸は、植物油などからマーガリンやショートニングなどを製造する際や植物油を高温にして脱臭する工程で生じる脂肪酸である。天然でも、牛などの反芻(はんすう)動物に由来する乳製品や肉に含まれている。このトランス脂肪酸は、HDLコレステロールの低下とLDLコレステロールの上昇を引き起こすと報告されている 3 。このためWHO(世界保健機関)では、健康増進の為の目標量としてトランス脂肪酸の摂取量を全エネルギーの摂取量の1%未満に抑えるように推奨している 4 。 諸外国ではトランス脂肪酸の使用禁止や含有量の表示が義務付けられているなど非常に厳しく管理や制限がされている一方、日本人は欧米人と比較してトランス脂肪酸に対して危機感を持っている人が少ない。欧米と比較すればトランス脂肪酸の摂取量は少ないものの、健康の為もう少し関心を持っても良いのではないだろうか。 今注目のMCT(中鎖脂肪酸)とは? 近年、スポーツ界ではMCTと呼ばれる脂肪酸が注目されている。このMCTとは一体何だろうか? MCTとは、Medium-Chain Triglyceridesの略で、日本語では中鎖脂肪酸という。炭素数が8-10程度の脂肪酸をMCTと呼び、体脂肪がつきにくい油などと言われている。 長鎖脂肪酸との大きな違いは、MCTの吸収経路にある。長鎖脂肪酸で構成されている油脂(長鎖脂肪酸油)は小腸でリパーゼの作用を受けて分解されると、長鎖脂肪酸はリンパ管に入り静脈を経由して肝臓へたどり着く。一方、MCTで構成されている油脂(MCT油)は、リパーゼの作用で分解されると、門脈を通り直接肝臓に取り込まれる(図2)。このように、MCTは吸収速度が速く、エネルギーとして速やかに代謝されるため脂肪がつきにくいと言われている。 図2. MCT(中鎖脂肪酸)と長鎖脂肪酸の吸収経路の違い アスリートにとってMCTはどんなメリットをもたらしてくれるのだろうか?先に挙げたように、MCTは素早く肝臓に取り込まれるため、通常の脂質と比較して素早くエネルギーを供給できる。また、MCTはミトコンドリアで代謝(β酸化)される際、長鎖脂肪酸とは異なり容易にミトコンドリア内に流入することが出来る。すなわち、MCTは素早く吸収され、さらに素早くエネルギー源として代謝されるのである。 さらにMCT摂取には、運動中エネルギー源としての糖質利用を抑え、脂質を優先的に利用する効果があることも報告されている 5 。 5-1.
中鎖脂肪酸について説明をしたいと思います。 脂肪酸は、炭素数の長さによって短鎖脂肪酸、中鎖脂肪酸、長鎖脂肪酸という分類がされます。一般的な脂質は、長鎖脂肪酸なのですが、この中鎖脂肪酸という脂質が、長鎖脂肪酸とは違う、おもしろい働きをします。 中鎖脂肪酸のことを知ることは、オイルを選択するうえで必要な情報です。 中鎖脂肪酸を説明するなかで、脂肪酸の吸収と代謝、MCT、ケトン体という言葉が避けて通れません。それらをまとめてみました。 ◆ 中鎖脂肪酸 MCFA(Medium Chain Fatty Acid) 中鎖脂肪酸という脂肪酸の分類方法があります。 「特徴的な働きをする」脂肪酸のカテゴリーです。 ココナッツオイルなどに多く含まれます。 中鎖脂肪酸の紹介をします。 中鎖脂肪酸とは ●中鎖脂肪酸は、一般的に 炭素鎖数8~12 の脂肪酸のことです。 C(炭素数)8・・・ カプリル酸 C(炭素数)10・・・ カプリン酸 C(炭素数)12・・・ ラウリン酸 ※ラウリン酸(C12)は、中鎖脂肪酸に入れないことがある。 ●炭素数14以上は 長鎖脂肪酸 といいます。 パルミチン酸、ステアリン酸、オレイン酸、リノール酸などです。 脂肪酸の多くは長鎖脂肪酸です。 中鎖脂肪酸は、どんな食品に含まれているの? ・ ココナッツオイル (やし)、パーム核油(アブラヤシ)。 ・哺乳類の母乳。牛乳とか。 ・よってバター、チーズなどにも。 ・ 人の母乳 。 ・それ以外の食品には多く含まれない。 ・哺乳動物には、中鎖脂肪酸を乳に配合させる仕組みがある。・・・子供の成長に必要な栄養素と考えられる。 中鎖脂肪酸の含有量は? ・中鎖脂肪酸の3種類の脂肪酸の中では、一般的にラウリン酸が配合量として多く、カプリル酸、カプリン酸は、少ない。 やし油(ココナッツオイル) 人の母乳 バター カプリル酸 5. 8~8. 3% 程度 0. 3% 1. 5% カプリン酸 6. 中鎖脂肪酸とは. 1~6. 5% 程度 1. 7% 2. 2% ラウリン酸 46. 8~51. 2% 程度 5. 8% 2.
そして虫取り! セミなどの虫が照明に集まってきて子供達は虫取りに勤しんでいました。 明日はロマンの森共和国内にあるプールに行きます。色々と遊べて子供の良い夏の思い出になりました。
いちご狩りやホタル観賞などの体験をはじめ、アスレチックやおもしろ自転車などの遊びも楽しめる「ロマンの森共和国」。キャンプ場やコテージ、キャンピングロッジ、ホテルなどの多彩な宿泊施設を併設していることでも魅力です。 今回は、「ロマンの森共和国」の注目アクティビティと親子のおでかけに役立つ情報を詳しくレポートします。 ※記事内の価格は税込みです (2019年11月取材) 「ロマンの森共和国」とは? 「ロマンの森共和国」は、千葉県南房総にあるレジャースポットです。東京ドーム約8個分の広大な敷地の中で、春はいちご狩り、夏はホタル観賞や川遊び、秋は紅葉狩りや秋祭り、冬はクリスマスやどんど焼きなど、多彩なイベントが体験できます。 レトロ感あふれる園内には、アスレチックやおもしろ自転車、グラウンドゴルフなどのアクティビティも充実し、キャンプやBBQも楽しめます。 【アクセス・駐車場・営業時間・混雑情報】 電車やクルマでのアクセスを紹介します。 電車&バス 「ロマンの森共和国」の最寄り駅は、JR内房線の「木更津駅」とJR内房線・外房線の「安房鴨川駅(あわかもがわえき)」の2つです。 都内からは「木更津駅」まで電車で約1時間30分、「安房鴨川駅」までは約2時間30分です。各駅からは木更津鴨川急行バスで向かいます。 高速バス JR内房線の「木更津駅」までは、東京・川崎・品川・横浜など複数の駅から高速バスも出ています。「横浜駅」から行くなら高速バスの方が電車よりも短時間で、運賃もお得です。 クルマ クルマでのアクセスは、東京や横浜、埼玉方面からは、「東京湾アクアライン」から「館山自動車道」を経由して、混雑しなければ2時間ほどで到着します。「君津I. C」から約25分、「保田I.
「ロマンの森共和国」では、フィールドアスレチックやおもしろ自転車など子どもが喜ぶアクティビティが楽しめます。 中でも本格的なフィールドアスレチックは大人気! ここでしか体験できない崖わたりなどのポイントに子供も大興奮間違いなしです。1日たっぷり遊びたいときには1DAYパスポートを購入するのがおすすめです。 より詳しいフィールドアスレチック・プラネタリウムなどのアクティビティ情報はこちら キャンプ場&宿泊施設も人気!
一見簡単そうに見えますが、高低差が結構あります なお、アスレチックコースには"安全道"というアスレチックをやらなくても進める道がありますので、ご安心を! こんな崖を渡る箇所もありますが、横にはちゃんと安全道も! さらに進むとこんな遊具や… のぼる時よりおりる時が怖い! こんな遊具が…! 網の目が大きい!すき間から落ちそうになりました… 都心の公園では体験できないような、冒険心あふれるコースが続いています!ちょっと危険な箇所もありますので、お子さまはなるべく前後を大人ではさんで遊んでくださいね! アスレチックコースは高台にあるので、眺めが良く気持ちいいです! 幼児向けの遊具もあります フィールドアスレチックの近くには、遊具がある広場があります。 あの"トロイの木馬"を模した遊具が! まだ小さなお子さまは、こちらで遊ばせてみてはいかがでしょうか?※広場の利用は無料です ・【見どころ2】大人も迷子に! ロマンの森共和国オートキャンプ場｜ご予約は[なっぷ] | 日本最大級のキャンプ場検索・予約サイト【なっぷ】. ?なつかしの大迷路 ロマンの森共和国は、実は大きな"迷路"があることでも有名なんです! 大迷路(利用料は4歳以上500円)。上から見るとこんな感じです 迷路は80年代にブームになったので、子どもの頃にやったことがあるという方もいるのではないでしょうか?現在、関東で大迷路を楽しめる場所は数少ないので、ここに来たらぜひチャレンジしてみてください! 迷路の平均所要時間は、約15分。なかには、40分かかった女性の方もいるそうなので、時間には余裕を持って参加しましょう! 受付でこのようなカードがもらえます 迷路の中は、道が木で仕切られています。行き止まりの箇所がいくつかありますので、どこで曲がったか覚えておくのがポイントです! 分岐に注意して進みます なお、こちらの迷路はゴールを目指すだけでなく、4つのチェックポイントでスタンプをもらわなければなりません。屋根がある建物のところにスタンプがありますので、それを押して進みましょう! 私は間違ってさいごのポイントから押してしまいました…! 私は方向音痴なのですが、すべてスタンプを押してなんとか12分でゴールをすることができました!スタートとゴールの時刻は受付で打刻してくれますので、家族や友人とタイムを競ってみてはいかがでしょうか!? ・【見どころ3】子どもも大人も笑顔に!おもしろ自転車 続いてご紹介するのは、おもしろ自転車のコーナー! こちらでは、一人乗り自転車から大人数用の自転車まで、変わり種自転車に乗って遊ぶことができます。(利用料は4歳以上400円、中学生以上500円で20分乗り放題) 街では見かけないようなおもしろ自転車が集まっています!
人がいない時は静かで神秘的です 川にはオイカワやうぐいなどが生息していて、水遊びだけでなく釣りをすることもできますよ。子どもだけでなく大人も童心に返って遊んでみてはいかがでしょうか? ・【見どころ6】絶景が見られる露天風呂!白壁(はくへき)の湯 川で遊んで汚れてしまった!という場合もご安心を。ロマンの森共和国内には、日帰り温泉「白壁の湯」もあるんです! お風呂は、男湯にも女湯にも内風呂と露天風呂があります。どちらの露天風呂からも、こんな山の絶景が堪能できますよ! 目の前には自然が作り出した、大迫力の白い断崖が! そして昼間の風景も素敵なのですが、夜になると断崖がライトアップされて、幻想的な空間になるんです! 夜の白壁の湯の様子 お時間があえば、夜にも訪れてみてくださいね! ※営業時間は季節によって変わります 白壁の湯の入場料が割引に! 白壁の湯の入場料は大人800円、小学生以下600円ですが、入場時にタイムズクラブ会員証を提示すると 100円オフ になるんです!ぜひ、ご利用ください。 ・【見どころ7】森林のリゾート!緑の中のコテージ ロマンの森共和国は一日では遊び足りないほど、見どころがいっぱい!日帰りでも行ける距離ですが、泊まりで遊びに来るのがおすすめです。 施設内の一角には森の中にコテージがあり、宿泊することができます コテージは3~4名利用で休日前24, 840円(食事なし)。4名で利用すればひとりあたり約6, 000円ですので、ホテルに泊まるよりもリーズナブルに利用できますよ!※特別期間料金あり。特別期間はお食事付きでのご予約となります。 詳しくはこちら ※更新日時点の情報です。最新の料金は 公式ホームページ をご確認ください エアコン・テレビ・冷蔵庫・バス・トイレつき!和室1部屋と洋室1部屋があります さらにリーズナブルなのが、少し離れた場所にあるこちらのキャンピングロッジ。 エアコンはありませんが、寝具・冷蔵庫つきです! どの時期でも、4名利用10, 800円で泊まることができちゃいますよ! 宿泊施設はほかにクルマごと乗り入れができるオートキャンプ場やホテルがありますので、予算や目的などに応じて選んでみてくださいね! ・その他見どころ色々! ロマンの森共和国 - 君津市公式ホームページ. ロマンの森共和国の見どころをお伝えしましたが、ほかにもまだまだ遊ぶところがたくさんあります! ハイキングコースがあったり、ハーブガーデンがあったり、クラフト体験ができたり…。本当に一日では遊び切れないほどなんです!