ということで無駄に悩む必要はありません。 アナタの時間を、もっと楽しいことや自分の興味のあることに使うための情報を集めて書いていきます! 【ツイッターについて】 ツイッター( にて投稿の更新情報などを発信しています。フォローしておけば、僕の記事を逃さず読む事ができます。連絡・相談等もツイッターまでお願いします。 【サポート・スキ・フォロー・コメントについて】 全部、大募集してます!僕のnote続けるモチベーションはこの4つだけ! ♡をタップすると今日の運勢が占えるようになってます! 帰りがてら押して行ってもらえると嬉しいです。 引用 Polosa, Riccardo, et al. "Health impact of E-cigarettes: a prospective 3. 5-year study of regular daily users who have never smoked. " Scientific reports 7. グローは本当に安全なのか？グローの健康被害を暴露します！ – FRONTLINE WORKS. 1 (2017): 13825. Layden, Jennifer E., et al. "Pulmonary illness related to e-cigarette use in Illinois and Wisconsin—preliminary report. " New England journal of medicine (2019).
禁煙したいけど、うまくいかないから、電子タバコに切り替える! そんな声を、ここ最近よく聞くようになりました。 電子タバコの人気は国内でも衰えを見せず、アイコスやプルーム・テックなど、加熱式タバコの発売でさらに盛り上がっているようです。 今後もベイプは人気アイテムの一つになることは間違いないと思います。 しかしながら、健康を意識してニコチン・タールが入っていないベイプにシフトする喫煙者が増える一方、どんな時でもベイプに関する害を心配する声が後を絶ちません。 ベイプは健康被害があるのか? 副流煙は大丈夫なのか? ベイプで禁煙できるんでしょ? そんな疑問に関して、今回は、現在まで確認されているベイプの害についての見解をまとめてみようと思います!
先日、アメリカ疾病管理予防センター (CDC) は深刻な呼吸器症状があり、 電子タバコの喫煙歴がある患者がおよそ150人見つかったと発表しました。 電子タバコが原因で病気になったのかどうかはまだわかっておらず、調査は現在も引き続き行われています。 この記事では、この件について知っておくべきことをご紹介します。 注意点: ここでいう電子タバコは、ニコチンが含まれるアメリカ国内のものです。日本で販売されている電子タバコ<加熱式たばこを除く>にはニコチンは含まれていません。 何が起きている? この2カ月間でCDCは、深刻な肺疾患の「疑い」を 153件確認しました 。詳細が気になるところですが、 どうもこの肺疾患は感染性のものではないようです (つまり、ウイルスやバクテリアによるものではありません)。 また、患者は全員、 具合が悪くなる前に電子タバコを吸っていた と報告していました。 ニコチンやTHC(テトラヒドロカンナビノール:大麻に含まれる有害成分)を含む 電子タバコ に嫌疑がかかっていますが、槍玉にあげられている特定の製品やデバイスは今のところありません。 このような事例は初めてですし、 原因もまだ特定されていません。 ですから、これらの症例は新しい病気などではまったくない可能性もあります。 もしかしたら、複数の異なった病気がひとくくりにされてしまったケースもあるかもしれません。 また、電子タバコは広く普及しているので、この症状との関連性はただの偶然という可能性もあります。 CDCとアメリカ食品医薬品局(FDA)、各州の保健当局は現在、この謎の解明に乗り出しています。 疑わしい症状は? その症状は、数日~数週間にわたって 「ゆっくりとあらわれ始め」 、多くの場合、咳や胸の痛み、息切れなどを伴いました。 中には、嘔吐や下痢、疲労感に襲われる患者もいました。 こちらが 医療の専門家に向けて出された通告 (英文)です。 医師は何に注意して診察すべきなのか、過去の症例にはどのようなものがあるのかなどに関して、詳しい情報が示されています。 この通告によれば、中には、人工呼吸器が必要なほどひどい呼吸困難を起こした患者もいましたが、コルチコステロイド(副腎皮質ホルモンのひとつ)を投与したところ、症状は改善したそうです。 今のところまだ、この 病気による死者は出ていません。 自分もそうかも…そんな時は、どうすれば?
電子タバコが体に良いのか?悪いのか?まだ結論は出ていません。一部では研究結果が発表されていますが、それが完全なものかも判断できず、まだまだ研究や臨床が足りないように思えます。 VAPE用リキッドの主成分は? VAPEリキッドの主な成分はPG(プロピレングリコール)とVG(ベジタブル(植物性)グリセリン),そして香料などです。それを電熱線を用いて気化したミストを吸引しています。 PG(プロピレングリコール)とは? プロピレングリコールとは、食品添加物に指定される有機化合物で、食品に対する保湿作用、信用作用、清菌作用、抗ウイルス作用があり、様々な食品に添加され、食品の水分を保ち、同時に菌の繁殖を抑え、品質を一定に保つ効果があります。 食品以外では歯磨き粉やシャンプー、化粧品などに広く使われていて、意識しなければほぼ毎日口や皮膚から摂取している物質です。 石油を原料に生成されます。 このプロピレングリコールは、もともとは表示指定成分で、これは、旧厚生労働省が精油化学成分の中で、皮膚障害や発がん性などの報告を受けたものの中から毒性があると認めたものを指します。 しかし、一般的には毒性は低いとされていて、数十年の研究で人体に影響は少ないとされている。薄めて使うので安全と言われています。 粘度が低く、サラサラ。香料などが溶けやすく、リキッドのベースとなる。 ただし、PGアレルギーなどの記述も見ることから、100%安全な成分とは言い切れない部分もあると思います。 VG(ベジタブル(植物性)グリセリン)とは? 植物性の名前から天然成分のように思えるが、精製方法が多数あり、その全てが天然由来成分だとはいえない。主な精製方法は、 ・パームヤシなど天然由来成分から精製 ・動物性成分から精製 ・化学物質からの精製 となる。その為、精製方法や銘柄によりアレルギー原因物質となるものがある。 PGに比べて粘度は高め。銘柄によっては、雰囲気次第ではゼリー状で、単体でリキッドのベースとしては利用しにくい。 ニコチンを添加する? ニコチンについては別記事にて執筆しています。そちらを参考にしてもらえばと思います。 ⇒ ニコチン入りリキッドを入手するには?ニコチンは毒なの? 電子タバコは健康や体に悪い？ 米CDCのレポートが話題に | ライフハッカー［日本版］. ⇒ ニコチンリキッドのニコチン濃度は紙巻きたばこと一緒なの?ニコチン濃度の決め方。 まとめ VAPEは有害?無害? 個人的には、良いのか悪いのか?で論じるのであれば「悪い」のだと思っています。基本的には摂取する必要のないミストを、個人的趣向に基づいて摂取している「不必要」なものです。 特にニコチン入りリキッドであればその毒性は言うまでもないものです。 そして、ノンニコチンリキッドであっても、通常摂取する必要のないものを摂取するため、体にとって「必要」だとはいえないものです。 しかし、VAPEでなくとも、普段僕達が食べている食事であっても「必要」なものを食べていますか?栄養などのバランスをさておいても、健康に気を使った食事ばかりでしょうか。 体に悪いとわかっていても、カップラーメンやスナック菓子、清涼飲料水に甘いおやつや脂っこいらーめんなど… おいしいという「個人的趣向」で食事しているのではないでしょうか。 また、研究が進んでみたら、「有害」となる可能性はありますが、VAPEを初めて1年ちょっと。個人的な体調の変化でいえることは、少なくとも タバコよりは相当害は少ないのでは?
『グローは本当に安全なのか?グローの健康被害を暴露します!』 どうも! 禁煙コンサルタントの田中です! 最近電子タバコアイコスの勢いはすごいですよね。 それに、プルームテックやグローなど種類もどんどん増えてきています。 そんな中、今までは仙台でしか販売していなかった 『グロー(glo) 』が今年の10月に全国販売を開始しました。 主要店舗以外にもアイコスやプルームテックと同様に、コンビニでも買えるようになりましたので、今後は使用する人も増えてくるかなって思います。 実際私もコンビニにいくと『グロー(glo)』がおいてあるのに気づき、どうなんかなぁ~って気になっていました。 特に私が気になっているのは、グロー(glo)の健康面です。 ですので、この機会にグロー(glo)について色々調べてみました。 そうするとやっぱりなぁ~ってことが判明しました。 グロー(glo)含む電子タバコは、健康面に良いとよくいわれますよね。 でも実際は健康に良いものではまったくないんです。 ほとんどの人はグロー(glo)について勘違いをしてるんです。 なので今回は『グロー(glo)は全然安全ではない理由と健康被害』について解説していこうと思います。 グロー(glo)とは? 電子タバコの健康リスクに関する研究結果 - ログミーBiz. まずはグロー(glo)とは何なのかです。 グロー(glo)とは、ブリティッシュ・アメリカン・タバコ・ジャパン合同会社(BAT)の 商品として販売されています。 タバコの種類 タバコの種類は以下になります。 ケント、クール、ラッキー・ストライク、ダンヒル、ジェー・ピー・エス、カプリ、カールトン、ポール・モール、ヴォーグ 加熱式タバコとは? グロー(glo)は、電子タバコの種類のなかでは、アイコスやプルームテックと同様の加熱式電子タバコに分類されます。 『意外と知らない電子タバコ、加熱式タバコ、VAPEの違いとは?』 にも書いていますが、タバコの葉を電気で温めて、加熱することによってニコチンを吸収するため加熱式電子タバコといいます。 ニコチン・タールは入っているのか? グロー(glo)もそうなんですが、電子タバコってこの辺りがかなり曖昧なんですよね。 なので勘違いしてる人もかなり多いんです。 結論からいうと、 グロー(glo)はニコチン・タールは含まれています。 グローに含まれているニコチン量は、公式発表で1mg~5mgの葉タバコと同等とされているようです。 それに加熱式という仕様上 「燃やさないから有害物質が少ない→タールは発生しない」 と考えている方も多いんですが、フィリップモリス社はタール量がゼロとは公言していないんです。 まあ確かに入ってるとも言ってないので、私がタールは入ってると断言するのはおかしいかもしれません。 ですがもし本当に入っていないのなら「タールは入ってない」ってちゃんと公言すると思うんです。 だってそれってかなり他と差別化できるからかなりのメリットなんです。 でもそれを言わないってことは・・・ってことです。 ですが、電子タバコは従来の葉タバコと比較すると、有害物質が90%もカットされているので安全とよく言われます。 ほとんどの方が勘違いしているのはココなんですよね。 グロー(glo)は安全じゃない まず気づいていただきたいのは、有害物質が90%もカットされていると言ってますが有害物質の残り10%は残ってるんです。 だから、ここだけでも既に安全ではないんです。 それに有害物質をタールだけだと思っていませんか?
名無しさん どうでもいいけど。 タバコをやめた派だが。 俺の人生では無用なアイテムなので。 ホントにどうでもいい。 名無しさん 副流煙でどの位の人が、どの位の確率で病気が発祥するのだろうか?現在、副流煙で何かしらの病気になってる人がどの位居るのだろうか? 良くない物なのは確かだが、そう言う科学的な数字は言わないよな? 名無しさん 臭いのでやめてほしい。 名無しさん 電子タバコなんて興味ないです。今日も元気だ、缶ピースがうまい!私は缶ピースを吸っています。缶ピース以上にうまいタバコなんてない。 名無しさん 身体に害があるとかじゃなくて煙と臭いがそもそも不快 精神的苦痛 匿名希望 身体に悪くないと思ってしまう理由がわからない。 タバコは大氣を汚染するようなものじゃなくて直接食べるものにしてくれればいいのに。 勤務中にやっても怒られないよ?外で煙たがられないよ?他人の衣類を焼いたり火傷を負わせたりしないよ?嫌煙家と喧嘩しなくてすむよ? タバコは無害って喫煙者はそんな商品が出るまで煙草をそのまま食べて過ごしてほしい。 名無しさん 何故そこまでして煙草を吸いたいのか理解出来ない。 名無しさん ホルムアルデヒドは5ボルト以上の電圧で加熱しないと発生しない 012 酔っ払いのほうが精神的に悪いです。 名無しさん 世界に先駆けて、日本からタバコを違法にしてみてはどうでしょうか? Ds 車の排気ガスは大丈夫なの? 名無しさん そんな事で体に気を使ったところで ジジババプリウスに一瞬でやられる 名無しさん そこまでしてでもタバコ吸いたいのかな?禁煙すればいいやんか、俺は10年前に禁煙して全く吸ってないけどね、それまでは毎日60本吸ってたけどね あめンボ 去年、紙巻きたばこから電子タバコに移行したけど iQOSは臭い、グローはマズイ、プルテは変化無し その他の電子タバコも吸ってみたけど、マズイ! 去年まで、一日紙巻タバコを、2箱吸ってたヘビスモだったけど 電子タバコで、禁煙出来たので、ある意味で感謝ですよ! 名無しさん あれ劇場で出てくるスモークと同じ成分だから。 名無しさん 電子タバコはニコチンが少ないのに、従来のタバコで既にニコチン依存症になってる人が、電子タバコでもある程度満足できる(禁煙よりは電子タバコの方が楽)事自体、不可思議な話じゃないか? 従来の禁煙治療が無効な、ニコチン以外の新たな化学物質の依存症にさせられてるんじゃないか?
ビジネス、今日のひとネタ ライフ > 健康 2019. 08.
家事って毎日毎日同じことの繰り返し・・ホントに面倒くさいですよね。 やる気が起こらないこともしょっちゅうです。 やらなければいけない、と思いつつもやる気が出ない・・ そこに実は「意外な理由」があるかもしれませんよ? 詳しくお伝えします! やる気がしない原因は疲労? なぜ家事をヤル気が起きないのか。 単にだらだらしたい気分 疲労困憊で何もしたくない だらだらしたい時ももちろんありますが・・ 「疲れ切ってしまって家事ができない」場合、まずは休養が必要です。 だるい、身体が重い、眠い・・・ そんな場合には、いっそのこと寝てしまう。 そして、翌日シャッキリと家事をした方がよいのではないでしょうか。 専業主婦でも育児などで疲れ切ってしまうことってありますよね? どうしても家事にやる気が出ない！原因と解決法を徹底解説！ | Kajily (カジリー). 手を抜ける家事は後回し、あえて休養の時間を作ることも必要です。 病気や更年期障害の可能性も? 万が一、寝ても寝ても疲労感が抜けずに、ずーーっと辛い場合。 体の疲れだけではなく、ストレスなどの精神的疲労が原因かもしれません。 仕事の環境や日々の生活習慣、自分を取り巻く人間関係など・・ 自分の疲労の原因を突き止めて解決出来るよう努めましょう。 実は眠かったり、だるかったりというのは体や脳が発する休息のサインです。 もしかすると、何か病気の症状かもしれません。 そして女性の場合。 ホルモンバランスの変化で、自分ではコントロールがきかない場合もあります。 アラフィフにさしかかると更年期障害も考えられるので、一度自分の体と向き合ってみることをおすすめします。 「ダラダラしたいだけ」の場合 一人暮らしで、特に疲れ切ってるワケでもないけどダラダラしてしまう・・ そんな場合もありますよね。 出来ることならずっとTVを観たり、ゲームをしていたい所ですが(笑 面倒でも、自分の身の回りのことは自分でやらなければいけません。 そんな場合には、「やる気を出す」! !。 実際に行動を起こしてみると、案外楽しくなってノッてきたりすることありませんか? 掃除をしていたらやる気が出て必要ないところまでやってしまった 料理が楽しくなってきてもう一品作ってしまった 風呂掃除をしていたら壁面や天井まで気になってきてしまった こんな経験があるのではないでしょうか。 じつは、脳の仕組みにはこんな秘密があるのです。 つまり、脳がやる気ホルモンを出して行動を起こすのではなく、行動を起こすから脳がやる気ホルモンを発生させるという仕組みがあるのです。 脳は行動したあとにやる気ホルモンを出すという原則があるのですね。 引用元: ビジネス心理学 脳って、何もしない間は「やる気ホルモン」は出してくれないのです。 逆に、嫌だと思っていても行動してみれば「やる気スイッチ」が入ることも。 まずは一歩!動いてみましょう。 家事が苦痛にならないために 誰だって自分がイヤなことはやりたくありません。 なので、普段から家事のことを「嫌だな、苦手だな」と思っていると、さらに家事が億劫になってきてしまいます。 なのでいっそのこと「家事楽しいーー!」と思えるように工夫してみては?
一番簡単な家事から始める 家事にやる気が出ない場合は、まず簡単なことから始めてみましょう。 いきなり面倒なことや時間のかかる家事に取り組もうとすると、中々行動に移せないと思うので、 簡単な作業 負担の少ない家事 から始めると良いでしょう。 例えばトイレや玄関のたたきなど、掃除のスペースが狭いところだと気軽に始められますよ! 小さな家事を終えればそれだけ達成感を得られるので、次の家事に移る意欲も出てきます。 簡単な家事をこなすことで弾みが付き、気が付くとほとんどの家事が片付いている場合もありますよ。 みゆき 面倒な水回りの掃除も、まずはお風呂周りのカビ掃除だけする!と決めて取り組むと、他の箇所も掃除しようと気持ちがノッてきます♪ やりたい家事をリストアップする 家事のやる気が出ないときは、実際何をすれば良いのか分からない場合もあります。 やることが整理できていないので、行動に移せないんですね!
それでもやる気が出ないときは・・・ 子どもの協力を仰いだり、便利サービスを使うという奥の手もあります。 子どもの興味関心を刺激する ごみをごみ箱に捨てたりコロコロかけたりといった単純作業は、 大人がハイテンションでしていればこどもも興味を持ってやりたがります。 (1歳の女の子のママ) うまく誘導できれば、子どもが成長するごとに家事が楽になっていきます。 テイクアウトを利用する ご飯は作らずに、テイクアウトの食べ物を買います。 紙皿や紙コップを使って、 徹底的に洗い物は出しません。 (2歳と4歳の男の子のママ) \お得!おすすめテイクアウト/ EPARKのテイクアウト 家事代行サービスを利用する やる気が出なくなる時があるので、 家事代行サービスを使って一度家事をお休みすると、気持ちや体が回復するのが早いですね。 家のなかをピカピカにしてくれるのですごく助かります。 (小学4年生の男の子のママ) 1時間1000円台から依頼できる家事代行サービスもあります。どうしてもやる気が出ないというときは利用してみましょう。 やる気を出すためにやっている工夫や、手抜き家事のコツを駆使して乗り切っていきましょうね!
片付け でもそうですが、家事をするのがめんどくさくて、なんとなく 先延ばし してしまうことってありますよね。 たまのことならいいのですが、これがクセになると、家の中がどんどん汚れていきます。 今回は、家事を やる気がしない 時、いかに気持ちを立て直したらいいのか、その方法を8つお伝えします。いずれも簡単なやり方なのでお試しください。 1. シャワーをあびる、顔を洗う、着替える 「何を当たり前のことを書いているのか」と思うかもしれません。ですが、一人暮らしだと、休みの日、ずっとパジャマのまま、どんよりと1日をすごしてしまう、ということがありませんか? これはひじょうにもったいない休日の過ごし方です。意図的に、ダラダラ過ごすののは別ですが。 主婦の方でもパジャマ姿のままぐずぐずしていると、なかなか仕事にとりかかれません。 朝一番の時間をいかに過ごすかで、その日1日が決まってしまう、とよく言われますし、実際そうだと思います。 そこで、朝起きて、「やる気でない…」とぼーっとしているなら、シャワーをあびたり、顔を洗って、まずはしっかり着替えてください。 すでにそのような身支度は終わっているけれど、やる気が出ないなら、髪をしばってみる、バンダナを巻く、鉢巻を巻くなどして、戦闘態勢を整えてみてください。 お化粧をする人なら、口紅を少しぬってみてもいいかもしれません。 フライレディも朝、すぐにパジャマから普通の服に着替えろ、と言っています⇒ ズボラ主婦卒業。朝起きたら着替えて靴を履け、とフライレディが言う理由 2. まずはタイマーをかけてみる 私は家事や仕事によくタイマーを使っています。「ああ、どうしようもなくやる気がない」と思っても、5分だけタイマーをセットして、何かやってみてください。 いったんやり始めてみると、やる気が出てきます。 やりたくない家事や仕事を完了させたい時、もっともハードルが高いのは、一番最初の「取り掛かる」「スタートする」ポイントです。 何も考えず、タイマーを5分にセットして、とにかくやり始めてください。 どんなに家事が嫌いでも、24時間のうちの5分なら耐えられるのではないでしょうか? 私はタイマーを2つ持っています⇒ タイマーを使って仕事や家事に一点集中~ミニマリストのタイマー活用法 キッチンタイマーでもiPhoneでもいいので使ってください。 何も1日中、家事や片付けをやらなくてもいいのです。5分、10分、15分、そんな短い時間でも、毎日やっておけば、大惨事にはなりません。 それに「やらなければならないのに、やれていない」という罪悪感からも解放されます。 3.
すべきことはあるのに、家事のやる気が出ない どんな方法を試してもやる気が起きない 家事のやる気を出す方法が知りたい など、家事をする気力が全く出ずに悩んでいるあなた! 料理を終わらせたら洗濯、その次は掃除などのように、次から次へと出てくる日々の家事に疲れてしまっている主婦の方も多いはずです。 ただやりたくないからと家事をためてしまうと、どんどんすることが増えてしまって悪循環に陥ってしまいます。 しないといけない家事はあるのに、体が動かない... やる気が出ない時期には、何か根本的な原因があるはずです。 ここでは、 家事にやる気が出ない時の原因や、やる気を出すための方法などを紹介 していきます。 共働きの女性の方も専業主婦の方も、家事のやる気が必ず出てきますよ! 【主婦必見】家事のやる気が出ない時の原因 主婦の方でなぜ家事のやる気が出ないのか、原因をまずは考えてみましょう。 これから6つの原因について詳しく解説します。 精神的に疲れている 日頃から精神的なストレスは溜まっていませんか? 共働きで働いている女性であれば、職場のストレスが特に精神的な疲れの原因になりがちです。 満員電車に揺られる通勤 上司や同僚・部下との人間関係 厳しいノルマや達成するのが難しい仕事 など様々な要因が考えられます。 また、家庭でも精神的に疲れる原因はあります。 妻や夫・家族とのコミュニケーション 経済的な心配 近所付き合い などが例に挙げられますが、他にも多くの原因があります。 ストレスが溜まると、家事にやる気が出ない結果につながります。 普段の精神的なストレスを解消するために 趣味に没頭する 友達と遊ぶ 旅行する などしてリフレッシュしましょう!
ご褒美を用意しておく 古典的な方法ですが、ご褒美を設定しておくと、やる気が出ます。 部屋の掃除が終わったら、読みかけの小説の続きを読もう、おいしいお茶を飲もう、など、考えてください。 ご褒美でよくあるのは、おやつ(コーヒーとクッキーとか)や買い物ですが、個人的にはどちらもおすすめしません。 ですが、 砂糖断ち や 買わない挑戦 に興味がない人にとっては、どちらも悪くないご褒美だと思います。 実のところ、人間の意志の力は有限なので、一度に ●家事をがんばる ●砂糖断ちする ●買わない挑戦をする と、ふだんやらないことを3つも習慣にしようとすると、たぶん、すべてできません。 チャレンジは1つずつしたほうが、ものになります。 8. 台所でスパイスを炊く 鍋にシナモンやクローブなど好みのスパイスを入れて、コンロで温めてください。よい匂いがただよってきて、やる気になります。 香りには人の気分を変える力があります。 精油(エッセンシャルオイル)を部屋焚きしたり、スプレーするのも同様の効果が得られます。柑橘系の匂いが、人をやる気にさせる、と言われていますが、好きな香りだったら何でもいいでしょう。 ===== このほかに、インテリア雑誌をパラパラ見て、刺激を受ける、という方法もあります。ですが、雑誌やインターネットを見始めると、だらだらと時間を使ってしまうので、あえて書きませんでした。 できそうなことから始めてください。
毎日の生活で発生する家事というと、掃除や洗濯、買い物、炊事などが主にあげられます。そういった家事をいつでもテキパキこなすというのは、なかなか難しいことかもしれません。どうしてもやる気が起きない日もあるでしょう。そんなときにはどうすればよいのか、やる気を出す方法や家事の分担などについて考えていきます。 家事のやる気が起きない原因は? 「やる気が起きない」と感じる原因は人それぞれです。家事を始めようとしても、なぜか頭が働かないときがあるかもしれません。やるべきことはたくさんあるのに、何から手をつけてよいのかわからないような状態です。 ではどのような状況がやる気の喪失に繋がっていくのでしょうか。 1. 精神的に疲れている状態 「自分がこれをやらないといけない」という 自らへのプレッシャーや周りからのプレッシャー を常に受けている状態は、やる気が起きない原因となりやすいです。 2. 肉体的に疲れている状態 肉体的に疲れていると、快適な睡眠に支障がでてしまいます。過酷な労働は睡眠の質を下げ、睡眠不足はまた肉体的な疲労を導きます。このような悪循環に陥る前に、自分の体力と毎日の家事に折り合いをつけることが大切です。 3.