体脂肪が増えるだけでなく糖尿病のリスクも高める「血糖値スパイク」。血糖値を適正にコントロールすることが健康を維持し、太りにくいカラダを作るキーポイントとなる。そのために実践したい、食前・食後の軽い運動+ストレッチメニューを紹介します。 こちらもチェック! 関連記事: 食事による血糖値スパイクは、残念ながら実感できない。健康診断で異常なしと診断されてもスパイクが起こっている場合もある。とくに、最近腹が出てきたという人は、その可能性が高い。 そこで、取り入れたいのが運動。運動こそは積極的に血糖値をコントロールするテクニックだ。 食前・食後の軽いトレーニング+習慣化したいストレッチ。 食べる前に軽い筋トレをして筋肉内の糖質をあらかじめ減らしておく。血液によって運ばれるブドウ糖は、グリコーゲンに合成され、肝臓だけでなく筋肉内にも蓄積される。これを減らしておけば食事で補給する糖質は先に筋肉に取り込まれるので、血糖値の急上昇を防げる。 あるいは、食後に軽い有酸素運動を取り入れて糖質を消費し、余剰分を生まない。さらには、呼吸を伴うストレッチを習慣にしていつでもどこでもストレスをリリース。生活習慣見直しとともに、3つの運動習慣を。 どんな運動が血糖値に影響を与える? 糖尿病患者を週3回の筋トレ、有酸素運動、有酸素運動と筋トレ、運動なしの4グループに振り分けて、糖尿病診断の指標であるヘモグロビンA1cの変化を比較。有酸素運動と筋トレを行ったグループが有意に数値が低下した。 出典/JAMA.
確定拠出年金制度のある会社を辞めた時に、自分が運用してきたお金はどうなるのか気になりますよね。この記事では、確定拠出年金の特徴と4つの選択肢を解説します。 確定拠出年金の運用方法にも悩んでいるあなたは、『 確定拠出年金を理解して運用できるまでの10ステップ 』を読んでみてください。 [box class="box32" title="確定拠出年金を理解して運用ができるまでの10ステップ 目次"] [list class="ol-circle li-accentbdr acc-bc-before"] サラリーマン必見!確定拠出年金とは?メリット・デメリットまとめ 【注意!!】いきなり確定拠出年金の運用商品を選ぶあなたは危険!! 確定拠出年金の運用力を上げたい人必見!!期待リターンと想定リスクとは? 分散投資は魔法の方程式。確定拠出年金で運用するなら絶対使おう! 【確定拠出年金の運用】あなただけのアセットアロケーションはこうやって作れ! 確定拠出年金 退職したらどうする. 圧倒的データで証明!確定拠出年金の運用商品はこう選べ! 誰でも1年に1回のチェックだけで確定拠出年金の運用は上手にできる 【確定拠出年金】資産配分は、年齢に合わせて変えてますか?年代ごとの資産配分も公開 確定拠出年金=退職金。知らないと損をする! ?受け取り方と税金の関係 運用しながら受け取ることであなたの老後を救う! !確定拠出年金の出口戦略 [/list][/box] では、確定拠出年金をやっている時に途中で退社してしまった場合の5つの選択肢を見ていきましょう。 60歳まで辞めることができない 確定拠出年金の制度上、ある一定条件を満たさない限り60歳まで辞めることができません。 つまり、確定拠出年金で積み立てたお金は60歳まで引き出すことができないということです。これが確定拠出年金の一番のデメリットになるのでは無いでしょうか? しかし 『退職準備金』 として考えれば60歳まで辞められないということはデメリットではなく、むしろ引き出したくても引き出せないため、確実に退職後の生活資金の準備が出来ると思えばメリットにもなり得ます。 仮にあなたが今の会社で退社せず定年まで働けば心配することはありませんが、もし途中で転職などの理由で会社を辞めてしまう場合、確定拠出年金はどうなるのでしょうか?
退職金から確定拠出年金への変化の流れは? 両者の違いについて説明する前に、共通点を押さえておきましょう。 まず、確定拠出年金も退職金も、受け取ったお金を老後の生活保障に役立てることができる制度だということです。確定拠出年金は老後資金の形成を目的とした制度で、60歳以降に一時金または年金の形でお金がもらえます。退職金は、会社を退職するときにまとまった額のお金を受け取る制度ですが、老後の資金として活用されることも多いです。 従来、日本の企業においては、退職金制度が長年にわたり用いられてきました。しかし、景気・運用成果の悪化により、従来の退職金制度だけでは十分に生活保障としての役割を果たせないケースが出現したのです。 この状況を鑑み、従業員の自助努力による資産形成の手段として、確定拠出年金を取り入れる企業が増えてきました。 退職金と確定拠出年金の違いは? それでは、両者はどのような違いがあるのでしょうか?
企業型DCに加入していた人が企業型DCのない会社に転職した場合には、注意すべきことがあります。 できるだけ早期に、具体的には退職後6カ月以内にiDeCo(イデコ)への資産移換の手続きをすることです。 手続きをせず放置していると、企業型DCの資金は現金化されて、国民年金基金連合会に自動的に移換されてしまうからです。 自動移換されると、資産から手数料が毎月引かれるなど、さまざまなデメリットがあります。 自動移換のデメリットについて、詳しくは 「確定拠出年金は解約できるの? 確定拠出年金退職したら. 必要な手続きとメリット・デメリット」 を参照してください。 60歳未満で企業型DCのない会社へ転職する人は、iDeCoへの加入が必須 確定拠出年金は、企業型DCだろうとiDeCo(イデコ)だろうと、60歳以降にならないと受け取ることができません。 簡単に引き出すことができないのはデメリットであると同時に、資産を確実に貯めるという意味ではメリットであるともいえます。 ごく例外的に「脱退一時金」を受け取ることも可能ですが、そのためには所定の条件を満たす必要があります(条件の詳細は 「確定拠出年金は解約できるの? 必要な手続きとメリット・デメリット」 を参照してください)。 どちらにしても、企業型DCの資産は60歳まで資産の引き出しができないので、掛金を積み立てたり、運用指図をしたり、将来給付を受け取るためには、iDeCo(イデコ)に加入して企業型DCの資産を移換することが必須となります。 ここまでの内容をふまえると、確定拠出年金は制約の多い制度であると感じるかもしれません。 しかし、豊かな老後を送るためには、掛金拠出時、運用時、受け取り時いずれにも税制メリットがある確定拠出年金制度を活かさない手はないでしょう。 確定拠出年金に関するお問い合わせはこちら お電話でのお問い合わせはこちら 音声ガイダンス確認後 2 # を入力してください (受付時間:平日9時~21時/土・日9時~17時) ※ 祝日・年末年始は受け付けておりません。 お手続きはこちら Webエントリー 加入資格判定と申込みキットのお取り寄せができます。 「はじめての確定拠出年金」の最新記事 iDeCo・確定拠出年金はどの様に受取るのが良い? 受取り方による税額計算の違い 転職することになったら?確定拠出年金における転職時の手続き方法と注意すべきポイント 確定拠出年金でどのくらい税負担を軽減できる?
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