食事前の30分以内に筋トレするといったように、ストレッチにも正しいタイミングがあります。 よくストレッチした方が効果的と言われるのが「朝と夜の寝る前 」です。では、なぜ朝と寝る前が望ましいのでしょうか? ストレッチを寝る前に行うのが効果的な理由とは? 運動前にウォーミングアップで筋肉を温めているように、ストレッチも基本的に体が温まっている時に行うのが効果的。日常的に体が温まっている主なタイミングが「 お風呂の後=夜の寝る前 」なので、夜の寝る前にストレッチをすると良いと言われているのです。 また【ストレッチによるダイエットの効果】で解説した通り、睡眠中に分泌される成長ホルモンの働きを促進する効果や、食事制限といった効果を得られるため、体が温まっている寝る前に行うのが良いとされます。 ストレッチを朝に行うのが効果的な理由とは? 朝ストレッチは、朝から血流を促進することで、 代謝を上げて日中の運動効果をアップ させる効果があります。これは筋トレだけではなく、通勤通学や仕事中、買い物など日常生活における動きに対して影響を与えます。 「痩せるために車通勤ではなく徒歩で通勤するようになった」という方は、ぜひ朝ストレッチも加えてみてくださいね。 【朝と寝る前の1分間】ダイエットに効果的な簡単ストレッチメニュー ストレッチによるダイエットの効果と、行うと良い適切なタイミングを解説したところで、ここからは 朝と寝る前の1分でできるダイエットに効果的な簡単ストレッチメニュー を紹介します。 誰でも簡単に行えるので、正しい方法をマスターして気軽に取り組んでみましょう。 ダイエットに効果的に簡単ストレッチメニュー1. ゴキブリ体操(腕・お腹・太もも) 寝ながらダイエットの王道ストレッチメニュー「ゴキブリ体操」。 名前の通り仰向けになって脚と腕を上げて、 ぷるぷる震えさせるだけで"むくみ"や"お腹のインナーマッスルの強化"、冷え性や肩こりの改善 効果が得られるストレッチです。寝起きの朝と寝る前にベッドや布団の上で行ってみましょう。 ストレッチの正しいやり方 ベットや布団の上に仰向けで寝る 両手と両足を真っ直ぐにして上げる (2)の時、90度に伸ばす 両足と両手をぷるぷると小刻みに震えさせる (4)を1分間行う 終了 寝ながらゴキブリ体操は、1分間が目安です 。やりすぎると逆に疲れを溜めてしまうので、ゆるく行うを意識しましょう。 ストレッチのコツ 両手両足を90度にするのがキツい場合は、軽く曲げる 毎日行う 全身の力を抜いて行う お腹の力で体を支えるイメージをすると効果的 寝ながらゴキブリ体操は、 両手両足をしっかり小刻みに動かすこと が重要です。この動作を行わないと効果が出てこないため、必ず意識しましょう。ゴキブリ体操は簡単に行えますが、美脚効果のあるストレッチです。毎日行ってスタイルアップを図りましょう。 ダイエットに効果的に簡単ストレッチメニュー2.
座って行うストレッチ①(背中・お腹) お腹や背中の筋肉を伸ばす座って行うストレッチです。ベッドや椅子、床の上など地面が柔らかい場所で行うとお尻が痛くならずに行えます。 一日の疲れを取るように、寝る前に気持ち良いストレッチをしてみましょう。 柔らかい地面の上にあぐらをかく お尻から頭まで真っ直ぐ伸ばす 左手で右手の手首を掴んで上げる (3)の時、左手の甲を内側に向ける ゆっくりと左前に倒していく 20秒間キープ 元に戻して、反対の手も行う 終了 座って行うストレッチ①は、左右20秒間行うのがベスト 。お腹と背中の筋肉が伸ばされているのを意識して取り組みましょう。 呼吸は止めない 20秒間は背中をしっかりと伸ばす 斜め前に倒すと効果的 お尻は上げない 体を倒している間は背中とお腹の筋肉が刺激されていますが、 倒している姿勢を崩さず固定 させましょう。 くびれを意識しようとお腹をひねったりすると背中への刺激が和らいだりしてしまい、効果がきちんと発揮できなくなります。背中とお腹の両方の筋肉が伸びていることを心掛けて行っていきましょう。 【参考動画】 1分で分かる背中痩せに効くストレッチのやり方 ▽ 【参考記事】 背中の下部を伸ばせるストレッチを解説 ▽ ダイエットに効果的に簡単ストレッチメニュー8.
▽ 【参考記事】 ダイエットに行き詰まったら話題の"チートデイ" を行ってみて▽
寝ながらストレッチ②(太もも前部) 太ももの前部の筋肉を伸ばせる寝ながらストレッチです。脚を曲げるだけのストレッチなので、体が硬いという男性女性にも取り組みやすいメニューです。 お風呂で体を温めた後のポカポカの状態で行うと効果的 です。とても気持ち良いので気軽に行ってみてください。 布団やベッドにうつ伏せになる 右手で右足の甲を持ち、膝を曲げてかかとがお尻に近づける ゆっくりお尻に近づけていき、限界の状態で20秒間キープ ゆっくり元に戻し、左足も同じように行う 終了 寝ながらストレッチ②は、左右20秒間が目安です 。太ももの筋肉がしっかり伸びていることを意識るとよりストレッチが効果的です。 呼吸を安定させる 脚をしっかり曲げる 力を入れずにリラックスした状態で行う 脚をしっかり曲げて、お尻に近づけることが重要 です。筋肉への刺激がじわじわと効いてくるので、ぜひこのストレッチで太ももをしっかりストレッチしてみましょう。 【参考記事】 太ももを中心としてストレッチ を徹底解説!▽ ダイエットに効果的に簡単ストレッチメニュー4. 寝ながらストレッチ③(背中・太もも後部) 太もも後部のハムストリングと呼ばれる筋肉 と背筋を伸ばせる寝ながらストレッチです。太ももは全身の中でもかなり大きい部位になりますので、ぜひストレッチを行って引き締めていきましょう。 太もも痩せやお尻痩せに効果的なストレッチになりますので、ぜひ取り組んでみて。 ベッドや布団の上に仰向けになる 膝を軽く曲げて立てる ゆっくり膝を胸に近づけていき、両足のつま先を両手で掴む お尻を軽く浮かせて20秒間維持する ゆっくり元の状態に戻していき、再度取り組む 終了 寝ながらストレッチ③は、20秒×2回を目安に取り組みます 。太もも裏と背中の筋肉をしっかり伸ばし、少し痛気持ち良いくらいがおすすめです。 呼吸を落ち着かせる 太もも裏と背中の筋肉がストレッチされていることを意識する 腰を浮かせない 寝ながらストレッチ③のダイエット効果を高めるコツは、 決して腰を浮かせないようにする こと。腰を浮かせてしまうと、背中に大きな負荷がかかって腰痛の原因になる可能性があります。お尻を軽く浮かせることを意識するのがコツです。 【参考動画】 下半身痩せに効果的なストレッチのやり方 を解説▽ ダイエットに効果的に簡単ストレッチメニュー5.
痩せるナイトルーティンストレッチ! 寝る前にやれば熟睡😪翌朝スッキリ♪ - YouTube
サングラス&髭という見た目からコワモテの印象がありますが、実はタレ目で笑顔がとても可愛い数原龍友さん。 普段愛用しているサングラスやメガネは一体どこのブランドのものなのか気になりませんか? 調べてみると、「POLICE」や「OLIVER PEOPLES」といったブランドのものを好んで選んでいるようで、どちらもそのファッション性の高さから、お洒落の幅が広がると人気を集めています。 その日のファッションに合わせていろいろなタイプのサングラスを集めているようですね。 数原龍友さんのようなファッションを目指す男性は、比較的価格も手頃な小物から取り入れてみてはいかがでしょうか。 数原龍友愛用のピアスはどこのブランド? 数原龍友の私服ブランドは？愛用のサングラス＆メガネ＆ピアスのブランドまとめ | アスネタ – 芸能ニュースメディア. コーディネートのアクセントとして欠かせない存在のピアス。 お洒落な数原龍友さんはどこのブランドのものを愛用しているのでしょうか。 メリクリ〜❤️ — GENERATIONS公式アカウント (@generationsfext) 2018年12月25日 写真を見ると、耳だけではなく鼻にもピアスをしていることがわかります。 常連様がピアス着けている所です、カワイイなーーあれ??この子はもしかして????? 次回に続く、、、笑#GENERATIONS #ジェネレーションズ #数原龍友 — ZOCALO情報 BOT (@zocalo_bot) 2016年8月8日 数原龍友さんはデビュー前から愛用していると言う「ZOCAKO(ソカロ)」というブランドのピアスをよく着けているようで、自ら店舗に足を運んで購入しているそうですよ。 #GENERATIONS の新曲 #太陽も月も の #MV #PV が21日解禁らしいですねーいやー楽しみだーと言いながらチェックしたら #数原龍友 さんの指と耳が♥いつも愛用して… — ZOCALO(ソカロ) OFFICE 高 (@kyouichi1210) 2017年3月19日 プライベートだけではなく、仕事のときも着けるほどお気に入りのようですね。 また、ネックレス同様「ゴローズ」や、「クロムハーツ」なども好きなようです。 どのデザインも存在感があり、時代を問わず若い世代に支持される人気のブランドのものばかり。 数原龍友さんは個性的でハードなアクセサリーが好きなようですね! 数原龍友の性格は?意外な泣き虫キャラがかわいい!メンバーの中務裕太と仲良し!
そんなお二人は数原さんの25歳の誕生日に合同トレーニングをされたそうで、本当に仲がいい友人同士なのだなとこれを見て思いました! 数原龍友の通うジムはどこ? ゴールドジム原宿にも通っていた! また、そのほかのジムにも数原さんの出没情報があるようで、その一つにゴールドジムにも通っているのではないかといった情報があります。同じく友人である金子賢さんとも合同でのトレーニングをしていたということもあるらしく、このゴールドジムに通えば数原龍友さんにもしかしたら会えるかもしれませんね! このゴールドジムは施設も非常に豪華で、プール、ジャグジーもついているという非常に贅沢な事務となっていることも特徴です! また、数原龍友さんも愛用しているトレーニンググローブを購入することもでき、もし数原さんに憧れてトレーニングをしてみたいと思った方は、このジムに行ってみても良いかもしれませんね! 数原龍友の筋肉を造るプロテインはどんなものを飲んでいる? このように、数原さんはトレーニングのカリスマであるエドワード加藤さんなどとともに日々トレーニングジムで過酷な筋トレを重ねた結果、このような素晴らしい筋肉を作り出したのだと思います。ではそんな筋肉について、数原龍友さんが飲んでいる、気になるプロテインについてみていきたいかと思います! そのプロテインですが、ゴールドジムミックスベリーというプロテインを飲んでいるそうです。ちなみにですが、特徴として非常においしいということがあります! また、体が変わることを確かに体感することのできるサプリメントになるかと思います。数原龍友さんファンの方は、ためしてみるのも良いかもしれませんね! 数原龍友さんの気になる好みの女性はどうなのか? 数原龍友さんはデビュー当時からその体の変化はすさまじく、ここまでデビュー時から変わった方は、そうはいないのではないかと思います。そんな数原さんの鍛え上げられた筋肉に、思わずファンになってしまう女性の方は多いのではないでしょうか。そんな数原さんの好みのタイプについて、見ていこうと思います。 数原龍友さんの好みの女性のタイプですが、数原龍友さんの女性の好みは体を鍛えている人、程よく筋肉質で、美尻な方が好みなのだそうです。自身が鍛えるのが好きということもあってか、鍛えている方が好きなのは、確かにそうなんだろうなと納得してしまいます。やっぱり筋肉に目が行ってしまうようですね!
2017. 08. 16 GENERATIONSメンバー別特集 スポンサードリンク GENERATIONS from EXILE TRIBE のボーカル&パフォーマーを務め、 ラジオのパーソナリティーや声優など、多方面でマルチに活躍する 数原龍友 さんについて、 私服ファッションや愛用香水ブランド は何なのか?詳しく迫りたいと思います。 果たして数原龍友さんがプライベートで愛用する私服ファッションや香水は どこのブランドなのか、徹底的に調査しました! 数原龍友の私服ファッションを調査! GENERATIONSメンバーの中でもボーカル兼パフォーマーを務める数原龍友さん。 持ち前のイケボ(イケメンボイス)で多くの女性ファンのハートを鷲掴みにする彼。 そんな彼の私服ファッションを見てみたい! ということで、数原龍友さんの画像などからブランド等を調べてみました。 ゴローズのネックレス この写真で数原龍友さんが身に付けているネックレスのブランドはゴローズだと思います。 ゴローズはキムタクなど多くの芸能人が愛用しているブランドで、 三代目J Soul Brothersの今市隆二さんや登坂広臣さんも好んで身に付けています。 このネックレス、芸能人愛用ということもあってかなり高価です。 数原龍友さんが身に付けているものでも20万円以上は下らないと思います。 さすが、良いモノを身に着けていらっしゃいますね〜! BARMELTONのTシャツ 数原龍友さんが手にしているのはBARMELTONのTシャツです。 ビンテージのデザインが元になっているブランドなので、数原龍友さんは そういったビンテージ・古着系のファッションもお好きなのかもしれないですね〜! ROLEXの腕時計 数原龍友さんの左腕に輝いているのはROLEXの腕時計です。 モデルは恐らく「デイトナ コンビ」でしょう!! GENERATIONS内だと片寄涼太さんや佐野玲於さんも、ROLEXの腕時計を愛用していましたね〜。 ジェネのメンバー内ではROLEXの腕時計が流行しているのでしょうか。笑 数原龍友さんのモデルは定価180万円は下らない高級モデルなので、 その若さで身につけることができる数原龍友さんは既に一流アーティストでしょう! アディダス 24karats ジム・フィットネスのブルゾン この写真で数原龍友さんが着用しているのは、adidasのブルゾンですね〜。 LDHブランド「24karat」のコラボモデルを着用しているあたり流石です。笑 24karatsのパーカー 数原龍友さんが赤色のアウターの中に着用している黒のパーカーは24karatsのものです。 この他にも数原龍友さんが24karatsの服を着用している画像を多く見かけるので、 かなり好きなブランドなんですね〜!