特徴⑧ 同じ姿勢でずっといることが多い デスクワークなどで、毎日同じ姿勢をずっと続けている上、運動といえば自宅と職場の往復のみ…という方はいませんか?運動量の少ない人は、運動による消費カロリーが少ないだけでなく、運動しないことで筋肉量の減少につながります。筋肉が減ると、基礎代謝が落ちて消費カロリーが減るため、太りやすくなってしまうのです。基礎代謝とは、じっと座っている時や寝ている間にも常に消費されるカロリーのこと。基礎代謝の中でも筋肉は特に多くのカロリーを消費してくれるので、筋肉が多いほど基礎代謝が高く痩せやすい体に、筋肉量が減ると基礎代謝が低下して太りやすい体になってしまうのです。 ハードなトレーニングをしないといけない!というわけではありませんが、例えばエレベーターやエスカレーターをやめて階段を使ったり、最寄り駅の手前で降りて1駅分歩いたりなど、日常生活の中でできる運動を心がけてみてください。小さいことの積み重ねが筋肉量の維持・増量につながり、基礎代謝を上げて痩せやすい体に近づけるのです。 太りにくい人との違いは「基礎代謝」 代謝を上げることが"痩せ体質"への近道! 太りやすい人と太りにくい人の違いは「基礎代謝」。基礎代謝とは心拍や呼吸、体温維持などのために使われるエネルギーのことで、先述の通り、じっと座っている時や寝ている間にも常に消費されています。特に運動していない時でもカロリーが消費されているので、基礎代謝が高いほど太りにくく痩せやすいのです。だから基礎代謝が高い人と低い人とでは痩せやすさが全然違う!太りにくくなるためには、基礎代謝を上げることがポイントなんです。 生活習慣の乱れが基礎代謝の低下につながる 先述の通り、太りやすい人と太りにくい人の違いは、生活習慣の中にあることが多い!それは、生活習慣によって基礎代謝に差が出るから。先ほど挙げた特徴のように、朝ごはんを食べなかったり、低カロリーなものばかり食べているなど、偏った食生活をしていたり、運動量の少ない人は、基礎代謝の低下につながり、太りやすくなってしまうのです。 ポイントは筋肉量 基礎代謝の高い体を作るポイントは筋肉量。先述の通り、筋肉は基礎代謝の中でも特に多くのカロリーを消費してくれるので、筋肉量が多いほどたくさんのカロリーを消費でき、痩せやすい体になれるのです。太りやすい人に多い偏った食生活や運動不足は、筋肉の減少につながるため、基礎代謝が低下しやすいのです。だから太りにくい体を作るには、筋肉量を増やして基礎代謝をアップすることが大事!
友人や同僚と食べる量は変わらないのに、気づいたら自分だけ太っていた…なんてお悩みのあなた。もしかしたら自分でも気づかないうちに、太りやすい行動をしてしまっているのかも! この記事では、日常の生活習慣のなかに潜んでいる「太りやすい行動」を徹底解説! 太りやすい人の特徴や、太りにくい人との違い、太りにくい体質を作るためのポイントなどを解説します。自分の行動を見直し、太りにくい習慣を身につけて、ダイエットや健康に活かしましょう! あなたは大丈夫?太りやすい人8の特徴 生活習慣の中に潜むワナ。太りやすい人の特徴はこれだ! 太りやすい人と太りにくい人の違いは、ズバリ、生活習慣の中にあることが多い! 何気ない毎日の行動や、ダイエットのためと思ってやっていることが「太りやすい体」を作ってしまっていることがあります。 あなたは太りやすい人?太りにくい人?ぜひ以下のリストに当てはまっているかチェックしてみましょう! 朝食を食べない 食べるスピードが速い(早食い) 低カロリーなものばかり食べる 飲み会ではとりあえずビール 揚げ物をよく食べる 間食にお菓子を食べている よくジュースを飲む 同じ姿勢でずっといることが多い このリストにチェックがたくさんついた人はもしかしたら太りやすいかも!理由を詳しく説明していきます。 特徴① 朝食を食べない 朝食を抜くことが多いという人は要注意!朝食を抜いてしまうと、体がエネルギー不足になるので、筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとするため、筋肉の減少につながります。筋肉はたくさんのカロリーを消費してくれるので、筋肉が減るとカロリーを消費しにくい体になってしまうのです。 また、朝食を抜いた後のランチは脂肪がつきやすくなるので超危険!長く空腹状態が続いた後なので、血糖値が上がりやすくなり、血糖値を維持する役割を持つ「インスリン」というホルモンが大量に分泌されます。このインスリンは血糖値を下げる際に糖を脂肪に変える働きがあるので、大量に分泌されると太りやすくなってしまうのです。 特徴② 食べるスピードが速い(早食い) 早食いも太りやすい人の特徴です。忙しくてついつい急いで食べてしまう、お腹が空いて勢いよく食べてしまう、なんて人は気を付けて!
運動しないで座っていることが多い 同じ姿勢で座っていると血行不良になり身体が冷えやすくなるので、基礎代謝量が低下してしまいます。そして、 基礎代謝量が低下すると、自然の消費カロリーが減り、痩せにくく太りやすい身体に 。 普段から運動していない人、特に座って仕事しているデスクワーカーさんは気をつけましょう! 太りやすい人の特徴5. よく間食をしている 間食をたくさんすることで、摂取カロリーに対して消費カロリーが大きくなってしまうため消費できなかった分が脂肪へと変わってしまいます。 どうしても食べたい時は1日の間食の摂取カロリーを200kcal以下にするのを心掛けましょう。ながら食べをしないためにもお菓子などの間食は目に見えるところにおかないようにするのもポイントです。 【参考記事】 ダイエット中の間食はこれに決まり ▽ 太りやすい人の特徴6. 夕食の時間が遅い 夕食の時間が遅いと太りやすいのは、遺伝子レベルで解明されており「BMAL1(ビーマルワン)」というタンパク質と関係があります。 BMAL1は「身体に脂肪を蓄えろ」という指示を出す役割を持っていて、体内リズムと密接な関係があり昼は少なく夜は多くなる性質です。 特に、1日のうちで22時~午前2時頃が一番多く、15時頃に一番少なくなります 。22時~午前2時頃のBMAL1は、15時頃の約20倍にも達するというデータもあるので、夕食の時間が遅いと太りやすいのはこのためと言えます。 太りやすい人の特徴7. 脂っこいものをよく食べる 唐揚げなどの揚げ物は、油を使用しているため、他の食事と比べると脂質が多いです。 唐揚げ1つあたりのカロリーは70〜100kcalほどなので、5つほど食べると一食分のカロリーと同じになってしまいます。 これに加えて一緒に白米などを食べてしまうとさらに過剰なカロリー摂取となるでしょう 。 摂取したカロリーのエネルギーとして使われない分は、脂肪として蓄えられてしまうため、太りやすくなってしまいます。 太りやすい人の特徴8. 食後のデザートを別腹と考えている 食後にデザートを食べることで糖質と脂質の相乗効果でさらに血糖値を上げてしまい、 エネルギーとして消費されない分が多く出てきてしまうため、太りやすくなってしまいます 。 血糖値は緩やかに上昇するのならエネルギーとしてしっかり分解されるのでいいのですが、デザートは基本的にカロリーや脂質が多いので血糖値の上昇スピードも早いです。 食後にデザートが食べたい場合は、食事は腹八分目以下に抑え糖質を摂り過ぎないようにするか、食後に2時間ほどあけて血糖値の急上昇を防ぐようにしましょう。 太りやすい人の特徴9.
美神コラム 私たちは、生まれてから成長して今に至るまで、さまざまなものを両親から貰います。 特に、遺伝子は両親から受け継ぐものが多く、見た目だけでなく考え方や好きな食べ物などが両親と共通することもあるでしょう。 そんな遺伝子ですが、体質で受け継ぐ遺伝子の中に「太りやすさ」は含まれるのでしょうか? 今回は、遺伝と太りやすい体質の関係についてご紹介します。 太りやすい「遺伝子」は存在するの? 結論から言うと、太りやすい遺伝子、つまり肥満遺伝子というものは存在します。 肥満関連の遺伝子は数十種類も存在しており、主に基礎代謝量を左右し、同じ運動量や食事量でもダイエット効果には差が出るのです。 例えばβ3アドレナリン受容体遺伝子(β3AR)という遺伝子は日本人の34%程度が保有していると言われており、β3アドレナリン受容体遺伝子(β3AR)を持たない人よりも基礎代謝が低いのが特徴です。 太りやすい部位はお腹周りで、さまざまな栄誉素の中でも糖質の代謝が悪いと言われています。 また、下半身が太りやすく脂肪の代謝が悪い脱共役たんぱく質1(UCP1)遺伝子は、約25%程度の日本人が保有しており、がんや子宮関連の病気にかかりやすいのが特徴。 そして、β2アドレナリン受容体遺伝子(β2AR)は日本人の16%ほどが保有しており、筋肉が付きにくく一度肥満になるとなかなか痩せにくいのが特徴です。 このほかにもさまざまな遺伝子が存在しますが、どの遺伝子も特徴があり、ダイエットの成果の出方にも違いがあります 遺伝子が全てじゃない? 肥満になる原因とは 太ってしまう原因は生活習慣が7割、遺伝子による影響が3割と言われており、多くの場合は本人の努力次第でダイエットの効果を出すことも充分可能です。 しかし、逆を言えば肥満遺伝子を持っていなくても、生活習慣次第では肥満になる可能性が高く、誰でも太ってしまうリスクはあるということ。 「家系的に肥満体型の人が多いので自分もそうなんだ」と諦めている方もいらっしゃるかと思いますが、これは食事内容や生活習慣が大いに関係していることも覚えておきましょう。 肥満遺伝子を持つ人がダイエットを成功させるには? ・まずは生活習慣の見直し 食事は栄養バランを重視し、1人当たりの摂取量が同年代の同性の標準摂取カロリーと開きが無いか確認してみてください。 外食、インスタント食品の摂取が多い方は、極力自炊に切り替えるなど食生活を変えていきましょう。 ・ダイエットを諦めない 例え太る遺伝子を保有していても、生活習慣次第でダイエットを成功させることは可能です。 自分には太る遺伝子があるからとあきらめず、自分の体質と向き合って体質に合ったダイエット法を探しましょう。 ・遺伝子検査を行ってみる より自分の体質に沿ったダイエットをするために、遺伝子検査を行ってみるのもおすすめです。 最近では自分で行えるキットなどもあり、それらを活用して自分が肥満遺伝子を保有しているかどうかをチェックしてからダイエット法を探すことができます。 消化されにくい栄養素や太りやすい部位などを把握しておくことで、生活習慣も太りにくいものへと改善しやすくなりますよ。 体型のキープは、老若男女問わず永遠のテーマです。 ダイエットを成功させるためにも、自分の体質と向き合って効果の出る方法を探ってみましょう。
インコの基礎知識 インコを初めて飼う方、飼ってみたい方はまず基礎知識を一通り見ておきましょう。インコの種類やタイプ自分が飼ってみたいのはどんなインコなのか?その魅力や特徴を解説しています。 活発で美しい中型インコの特徴 長寿で賢い大型インコの特徴 インコにとって必要な栄養・危険な食べ物とは? 副食には何を与える?インコの食生活について学ぼう! 多くの人を惹きつける!インコの魅力とは? 可愛らしい小型インコの特徴 飼うなら知っておきたい!セキセイインコの基礎知識 どの子にする?セキセイインコの種類と特徴 セキセイインコの成長過程を知ろう! 癒し系で大人気!オカメインコの魅力と性格 どの子を迎えたい?オカメインコの種類と特徴について インコの体を知っておこう! オス?メス?インコの性別を見分けるポイントとは? 他のペットとの同居!インコは大丈夫? どんなインコが人気?飼いやすいインコの種類 インコとの出会い!元気な子を選ぼう! 何を伝えてる?インコの仕草の意味とは? いくらぐらい必要?インコにかかる費用 インコの飼い方 イザ!インコを飼うことになったら一度読んでみてください。基本的な飼い方や接し方、どんな物を食べるのか?どんな飼育用品が必要なのかを解説しています。 インコの臭い対策!臭いの原因と消し方 インコと一緒に遊ぼう!おススメな遊びとは? インコを放鳥する際に気をつけたい事 ラブバードを飼うなら一羽飼い?カップル飼い? オカメインコの飼育、準備やスキンシップのとり方は? 挨拶を日課に!インコのおしゃべりトレーニング法 好かれる手になる!インコの手乗りトレーニング法 インコの巣引きについて学ぼう! インコのヒナを育てる!世話の仕方は? 緊急事態発生! !インコが迷子になった時の対処 インコとの別れ・見送り方を考える インコの冬越し・快適な温度と保温のしかた 伸びすぎは危険! ?インコのツメのお手入れ 風切羽を切る! ?インコのクリッピング インコの止まり木・最適なものを選ぼう! インコの生活グッズ・何が必要? 世話は簡単! ?インコの日常の世話 インコと一緒に旅行は可能?不可能? インコにとって危険!!注意したいものとは? 止まらないインコの発情!そのリスクと原因・対策法とは? 留守にしなきゃならない!インコはどうする!? インコのケージ・最適なものを選ぼう! インコの健康と病気 インコと仲良く過ごすためには健康にも気を付けなければなりません。もし病気になったら?ケガしたら?などのトラブルに対応できるように知識を取り入れておきましょう。 インコの健康管理・知っておきたい4つのチェックポイント!
夏は35℃以上になると危険です。 冬は必ずヒーターを入れてあげましょ う。25℃くらいがおすすめです。 7.
監修:ソラノアンジュ 愛するペットと暮らす充実した幸せな人生。その素晴らしさをたくさんの人に伝えたくて、ペットライターの道を選びました。 長年の執筆経験で得た情報を元に、あなたの可愛いパートナーを探すお手伝いができれば幸いです。 小動物のその他の記事
セキセイインコを飼う上で、一番注意すべき季節です。セキセイインコは寒さに弱いので、保温は重要です。ペット用のヒーターを設置したり、エアコンで暖かくした部屋にカゴを置きます。もし、羽根をふくらませているのなら『寒い』の合図です。部屋の温度を上げたり、カゴの周りをダンボールで囲むなどして、上手に冬を乗り切りましょう。 セキセイインコの飼い方に関する本を読んで勉強を インコの気持ちと飼い方がわかる本 2017年に発売されたインコの飼育本です。基本的な飼育方法、飼う前の準備、インコの気持ちやしぐさ、病気になった時のことなど、飼い主に必要な情報が掲載されています。また、セキセイインコ以外の鳥についても、フルカラーで紹介されています。 インコの感情表現や基本的な飼い方から主要な病気まで網羅しています これ一冊でだいたいの事はわかります かってよかったと思います 出典:... | インコがやっぱり、いちばんかわいい! インコをさらに詳しく知りたい人に、かわいらしい4コマ漫画やイラストと共にで紹介されたエッセイ本です。すでにインコを飼っている人も、ためになって楽しめる一冊です。 ものゆうさんのイラストが大好きで購入しました、ですが可愛いだけじゃなく、しっかりインコのことがわかる、理解しやすい。飼いたかったけれど安易な気持ちで迎えては駄目だなと知り、保留にし、本を見て癒されています^^いつか迎えれたらいいな。 出典:... | インコの生態を(? )4コマ漫画もいれながら紹介していて 正直、鳥類って無機質な物?と考えていた私は大衝撃! インコがこんなに可愛くて 頭のいい動物で人懐っこいものと驚きました。 とは云うものの最初の懐いてくれない時期は本当にこの本に書いてある様にインコとの距離を近づけられるのだろうか? とも思いましたが、今では まるで インコがこの本を読んだかの様に本に書いてある通りの事をしてくれます。 とっても参考になり この本のお陰で焦らずインコとの距離を縮める事が出来ました。 今でも しょっちゅう開けては挿絵の可愛さに没頭してます。 出典:... | 責任と愛情をもって最後まで面倒を見ましょう 『飼いやすい』といわれるセキセイインコですが、やはり体の小さな生き物です。事前にセキセイインコを診てくれる病院を調べておいたり、保温や脱走など、気を使うことはたくさんあります。しかし、人によく慣れ、愛情深い生き物でもあります。 責任と愛情を持って正しく育て、楽しいセキセイインコライフとの満喫しましょう。
初心者に!かわいいセキセイインコの飼い方 かわいい小鳥を飼いたいを思った時、真っ先に浮かぶのがセキセイインコ。日本ではとてもポピュラーな小鳥として親しまれ、ペット動画でもです。今回は、セキセイインコの飼い方についてご紹介します。 セキセイインコは比較的簡単で初心者向け ペットとして飼える鳥は、文鳥やオカメインコなどたくさん存在しますが、その中でもセキセイインコは初心者でも比較的飼いやすいことでです。 理由として、セキセイインコ自体が入手しやすく、値段も2, 000円~3, 000円とそこまで高価ではないこと、エサや道具類も豊富で、飼い方もさほど難しくないという点が挙げられます。そして人なつっこく、オスなら訓練次第でおしゃべりもします。 とはいえ、体の小さな生き物です。飼い方を間違えると、あっけなく天国に行ってしまうこともあります。そういった点を考慮して、正しく飼いましょう。 餌はどういったものをあげればいいの?