まずは週に3時間の早歩き 10メッツ・時を超える運動はいくつもある。その中でも、運動する習慣がない人が最も始めやすいものとして、ウォーキングをおすすめしたい。誰でも手軽にできるのがウォーキングのよさであり、特別な道具も必要ない。 ウォーキングは、やや速めに歩く(94m/分)程度を週3時間行うと良いだろう。1時間歩く日を3日作るのでも、毎日25分程度歩くのでも構わない。 ただ、普通に歩くのではなく、意識して早歩きをすることで中強度の運動となり、脂肪を燃焼させることにつながる。 すでに走る習慣があるなら、ジョギングもおすすめだ。1週間で90分走ることで、やや早めに3時間歩くのと同程度の効果が得られる。 4. 食事や無酸素運動も忘れない 内臓脂肪を減らすには有酸素運動が効果的だが、脂肪を減らす基本は食生活の改善から始まることを忘れてはならない。 内臓脂肪が多い人は、エネルギーの過剰摂取が考えられる。同時に偏った食生活をしているケースも多いことから、自身で日々の食生活を振りかえり、見直すことから始めよう。 まずは1日3食、主食、主菜、副菜とバランス良く食べるようにすると良い。一品料理や麺類などを好む人は、回数を減らすなどし、なるべく品数の多いメニューを選ぶことを意識したい。 運動には、ウォーキングやジョギングといった有酸素運動以外にも、筋トレや短距離走などの無酸素運動もあるが、肪燃焼には有酸素運動のほうが効果的といわれる。これは、無酸素運動が糖質を使うのに対し、有酸素運動は脂肪と糖質の両方をエネルギー源として使用するからだ。 ただし、有酸素運動前に筋トレを行うとより高い脂肪燃焼効果が期待できる、筋肉を付けることで基礎代謝が上がり、体が適度に引き締まる、など無酸素運動にもメリットはあるため、無理のない範囲で適度に取り入れることをおすすめする。 5. まとめ 内臓脂肪を減らすためには、有酸素運動が効果的である。有酸素運動であれば、種目、強度の違いによって効果に差が出ることはない。自分にとって取り組みやすいものから選択しよう。 この際、メッツ表を活用することで、最適な運動を見つけられる。また、食事内容を見直してバランスよく食べたり、無酸素運動を取り入れたりすることも大切である。 毎日の積み重ねが内臓脂肪の減少へと繋がる。運動と食事に気を付けて、健康な体を手に入れたいものだ。 参考サイト 1.
こんにちは、ちゃママです。 2018年4月28日放送の「世界一受けたい授業」を見ました。 今日はその中でも二時限目に紹介された 「内臓脂肪を最速で落とす方法」 についてです。 「内臓脂肪がすぐに燃えて消えていく。そんな体質に変えることができます」 そう教えてくれるのは、いまベストセラーになっている「 内臓脂肪を最速で落とす 日本人最大の体質的弱点とその克服法 (幻冬舎新書) 」の著書で内科医の、 奥田昌子先生 です。 内臓脂肪はこんなに危険 日本人の平均寿命を見ると、男性よりも女性のほうが 約6年長生き 。 これは、がんや糖尿病が原因で死亡する男性が多いから。 これらの病気と深く関わっているのが 「内臓脂肪」 です。 内臓を固定する働きがあるためある程度は必要ですが、 増えすぎると体をむしばんでいく のです。 脂肪が多いと 「満腹中枢」 の機能が鈍くなります。 太れば太るほど、食べるをやめる指令が鈍くなるので、 食欲が止まらない悪循環 になるのです。 内臓脂肪が増えるのは大人だけではありません。 いまや、 子どものおよそ10人に1人は肥満 。中には、血管が硬くなる動脈硬化の子どもまでいるのです。 内臓脂肪の危険な目安は? 奥田先生 「おへそ周りが、 男性85cm以上、女性90cm以上 。男性で身長が185cmを超える人は、身長の半分が目安」 男性は85cm以下なら大丈夫? 20分の筋力トレーニングで内臓脂肪を減らす ウォーキングより効果的 | ニュース | 保健指導リソースガイド. 「それはわからない。食生活の乱れや喫煙によって 、痩せていても内臓脂肪が多い方がいる。隠れメタボは女性に多いといわれている」 日本人は内臓脂肪がつきにくい? 「人種によって内臓脂肪のつき方は違う。同じウエスト周りでも、 日本人は内臓脂肪が多くて、白人は皮下脂肪が多い 。体に悪いのは内臓脂肪のほう」 内臓脂肪がたまると体にどんな影響があるの?
また、筋力トレーニングによって筋肉が増えると、基礎代謝が上がることも知られています。しっかり運動すれば、運動を終えてから約48時間にわたって基礎代謝が高い状態が続くという報告もあり、そのあいだも内臓脂肪が燃えます。さらに、疲れた筋肉が回復するときにも、脂肪を分解してできるエネルギーが使われます。これらの効果は有酸素運動では得られません。 『内臓脂肪を最速で落とす』(奥田 昌子著・幻冬舎刊) 日本人は体質的に筋肉が付きづらい これだけ聞くといいことずくめの無酸素運動ですが、注意すべき点がいくつかあります。まず、これまで筋トレしてこなかった人が、急に強い運動を始めると体調を崩すおそれがあることです。ケガもそうですし、特に血圧が高めの人は無酸素運動で心拍数や血圧が上がる傾向が見られます。何かの病気で通院している人は、必ず主治医の先生の許可を得てから筋トレを始めてください。 もう一つは効果の問題です。筋肉には赤い成分と白い成分があるという話を聞いたことがあるでしょうか? 赤い成分は長時間にわたって働き、白い成分は瞬間的に大きな力を発揮します。この赤と白の割合は人種によって決まっていて、日本人は赤い成分が70パーセントを占めています。 ところが筋トレで太くなるのは大部分が白い成分なので、日本人が筋肉を付けようと思ったら、もともと少ない白い成分をがんばって鍛えるしかありません。プロなみのメニューをこなせる人は別として、一般の人が筋肉増強に取り組むのは効率が悪いのです。特に、慣れていない人は自分に合ったペースで鍛える必要がありますが、正直にいうと、その程度ではなかなか効果が上がりません。 脂肪が落ちると基礎代謝が下がる! さらにつらいのは、大変な努力で筋肉を増やしても、基礎代謝がほんの少ししか上がらないことです。筋肉が1キログラム付いたところで基礎代謝量の増加は1日あたりせいぜい20キロカロリー。これはキャラメル1粒分のカロリーで、これによる体重の減少は年に1、2キログラムとされています。 そして思わぬ盲点は、脂肪も基礎代謝にかかわっていることです。脂肪が1キログラム減ると基礎代謝が5キロカロリー下がります。ということは、筋トレで筋肉を1キログラム付けても、脂肪が2キログラム落ちたら、差し引きすると、基礎代謝は10キロカロリーしか増えないのです。 運動終了後も基礎代謝の高い状態が続くといっても、その上昇がこれだけでは、ちょっと物足りないですね。 『内臓脂肪を最速で落とす』(幻冬舎)
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「世界・ふしぎ発見!」は、1986年4月からTBS系列で毎週土曜日の夜21:00から放送されている教養クイズ番組で、かれこれ約33年間も続く長寿番組です。この番組は世界の各国をテーマにクイズ形式でお送りする人気の番組となっています。 番組では司会に草野仁さんが担当されていて、クイズのレギュラー解答者が世界各国のテーマに沿ったクイズの正解を競う内容となっていて、黒柳徹子さんや野々村真さんはレギュラー解答者として有名で、お茶の間でクイズを楽しんでいる方も多いのではないかと思います。 番組内で世界各国でロケをして、クイズを出題してくれるのはミステリーハンターと呼ばれていて、本記事ではこのミステリーハンターについてご紹介していきます。 ミステリーハンターとは!?
1泊100万円の高級宿坊に迫る! !』 ミステリーハンター ユージ ミステリーハンター 横山 令奈 2018年12月までの バックナンバーはこちら このページのトップへ ▲ Copyright© 1995-2021, Tokyo Broadcasting System Television, Inc. All Rights Reserved. Copyright© 2001-2019, TVMAN UNION, Inc. All Rights Reserved.
— 青二プロダクション【公式】 (@aoni_official) August 2, 2019 青二プロダクションの声優・ナレーター 1962年8月8日生まれ、神奈川県川崎市出身の58歳 身長173cm、血液型はA型 桐朋学園短期大学演劇科 卒 日本テレビ「世界の果てまでイッテQ! 」「1億人の大質問!? 笑ってコラえて! 」、TBS「世界・ふしぎ発見!
1986年から放送開始されたクイズ番組。 日本国内や世界各地の様々な場所へ出向いてリポートを行い、取材内容の中からクイズを出題される。 リポーターは「ミステリーハンター」と呼ばれ、オーディションから選出される。 近年では特に希望者が多く、ミステリーハンターになることを目標とする新人タレントも存在している。 司会はフリーアナウンサー・草野仁で、黒柳徹子と野々村真はレギュラー回答者として固定されている。 開始当初、番組のアシスタントは存在していなかった2005年から女子アナが加入。 初代は現在フリーの小林麻耶アナで、出水麻衣アナは2代目である。 この記事では「世界ふしぎ発見!」の出演者情報を中心にまとめた。 主な出演者 司会 草野仁(くさのひとし) フリーアナウンサー 元・NHKの男性アナ 1944年2月24日生まれ、77歳 満州国新京生まれ、長崎県島原市育ち 京大学文学部社会学科 卒 1967年~1985年までNHKに在籍 NHK時代は鹿児島・福岡・大阪放送局、東京アナウンス室などに勤務 主にニュースやスポーツを中心に担当していた NHK退職後はフリーアナウンサーとして活動しており、民放各局のテレビ番組に多数出演 その中でも特に日本テレビ「ザ・ワイド」メインキャスターを14年ほど勤めていたことで知られている 現在もTBS「世界・ふしぎ発見! 」やテレビ東京「主治医が見つかる診療所」といったレギュラー番組を抱えており、このほかにも不定期特番などに多数出演している 「世界・ふしぎ発見! 」番組開始の1986年4月19日から司会者として出演 2005年3月まではアシスタントはおらず草野アナが単独で司会を務めていた アシスタント 出水麻衣(でみずまい) TBSの女子アナ 2006年入社 1984年2月11日生まれ、東京都出身の37歳 身長160cm、血液型はA型 上智大学外国語学部英語学科 卒 父親が通訳の仕事をしていたことから小学4年~高校2年までアメリカに在住していた帰国子女 大学時代には「ミスキャンパスナビグランプリ2003」やセントフォースでタレントとして活動していた TBS入社後はバラエティを中心にスポーツ、情報番組などを担当 近年はさらにニュースも担当するなどマルチジャンルで活躍している 2代目の番組アシスタント 2009年4月11日から出演を続けている また稀にミステリーハンターとして海外からリポートを行うこともある 岡田圭右(おかだけいすけ) 松竹芸能に所属する漫才コンビ「ますだおか」のツッコミ担当 1968年11月17日生まれ、大阪府大阪市中央区出身の52歳 関西外国語大学短期大学部 卒 身長176cm、血液型はO型 元妻はタレント・上嶋祐佳で2017年12月に離婚 2019年11月25日に30代の一般女性と再婚 息子は俳優・岡田隆之介、娘はタレント・岡田結実 過去には日本テレビ「PON!
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