骨盤スクワット 脚を肩幅程度に開いて、つま先を外側に向け、前後に体が動かないように気を付けながら、45秒ほどかけて腰を下に落とします。 そのあとは、15秒かけて元に戻します。 この動作が1度終わったら、次はつま先を内側に向け、内股になるように立ち、45秒かけて腰を落とし、15秒かけて元の姿勢に戻します。 最後に、内股のまま上体を真っ直ぐにして、上体を限界まで前屈して15秒そのままで保ち、少しずつ元の状態に戻して完了です。 このスクワットを行うことで、骨盤の歪みが直り、全身が引き締まります。 ウォーキング 産後は赤ちゃんを連れてのウォーキングになりますが、オススメなのが"ベビーカーウォーキング"です! 赤ちゃんと一緒にお散歩感覚で楽しみながらダイエットできるのも嬉しいですよね! 【画像あり】産後半年で1ヶ月毎日腹筋100回したらどうなるのか. ちなみに、ウォーキングでのポイントは、背筋を伸ばし、お腹をくぼませてからお尻を意識的に引き締めて歩くだけと、とても簡単です! 歩く距離と時間は、2~3kmを20~30分かけて歩くと良いでしょう。 ウォーキングで産後ダイエットを行うやり方!いつから始めたらいい? 産後ダイエットを成功させる!歩く時のポイントやその効果! 食事方法を見直す 妊娠中はお腹が空いて、食べすぎてしまうことも多かったかもしれませんが、産後は以下のような方法で、上手にカロリーを抑えながら必要な栄養を摂取することで、バランスの良い食事を心がけるようにしましょう! ・白米→玄米や雑穀米に変える ・肉料理を魚料理に変える ・きのこ、海藻、こんにゃくといった低カロリー食材を利用する ・鶏肉の皮を取って調理する ・牛肉と豚肉は脂身の部分は避ける ・食物繊維を意識して摂取する 「長時間空腹が続くこと」や「だらだら食べ」を防ぐためにも、食事の間隔は4~5時間空けるのが良いとされています。 空腹の時間が長時間続くと血糖値が下がりすぎてしまい、その状態で食べ物を食べると急激に血糖値が上がることで、摂取した栄養が脂肪に変換されやすくなるので注意が必要です。 また、食事の間隔が5時間以上空いてしまう場合には、血糖値の乱高下を避けるためにも、ドライフルーツやナッツ類、チーズなどを補食として摂取することをオススメします。 また、食事量の割合は、「朝・昼・補食で8割」「夕食で2割」を目安に摂取するようにしましょう。 夕食は寝る前に胃腸に負担をかけないよう、野菜料理を中心に、消化の良いものを摂取するとGOODです!
YUTARO 長々とお読みいただきありがとうございました!
痩せない原因 2020年10月4日 2021年7月21日 産後の痩せやすい時期っていつごろなの?妊娠前より痩せたいなぁ…。 この記事にたどり着いたあなたは、このような悩みを持っていませんか? じつは、産後には普段よりも痩せやすくなる「黄金期」というのが存在しています。 それが産後3ヶ月~6ヶ月ごろです。 痩せやすい黄金時期に「ある方法」をおこなった人が、産後ダイエットに成功しているんですよ! この記事では「産後痩せやすい時期」や「見逃さないポイント」、さらに産後ダイエットにおすすめの方法を5つ紹介しています。 実際にわたしも産後6ヶ月で-18キロ痩せられたので、痩せやすい時期を見逃したくない方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね! 産後の痩せやすい時期はいつから? 産後痩せやすい時期は、1ヶ月~6ヶ月ごろです。 理由は、骨盤が動きやすかったり、母乳育児に関係しています。 出産をキッカケにゆがんだ骨盤が「正しい位置」に戻ると基礎代謝があがるので、痩せやすいカラダになるんですね! また、母乳育児をすると1日の消費カロリーが増えるので、授乳しているだけで勝手に痩せていくのです。 じつは、冒頭でも「黄金時期」というのが産後1ヶ月~6ヶ月のことです。 この時期にダイエットを行うと、妊娠前よりも痩せられる可能性が高くなります。 産後の痩せやすい時期を見逃さない!3つのポイント 悪露が落ち着いたとき 妊娠前の体調に戻ったとき 赤ちゃんが夜通し寝るようになったとき 産後の痩せやすい時期を見逃さないために、3つのポイントをおさえておきましょう。 ただし、産後の身体は想像以上にダメージを受けているので、無理しちゃダメですよ。 時期はあくまで目安として、ポイントをおさえていきましょう。 産後痩せやすい時期を見逃さないポイント①:悪露が落ち着いたとき 悪露が落ち着いてきたら、産後痩せやすいチャンスです! なぜなら、体調が回復してきた合図だからですね。 はじめは産褥体操からでOKです。 連日赤ちゃんのお世話で寝不足もあるので、無理なくストレッチなどからはじめていきましょう。 産後痩せやすい時期を見逃さないポイント②:妊娠前の体調に戻ったとき 妊娠前の体調に戻ったきたと感じたら、産後痩せやすいチャンスです! 産後の体重が減らない！理想の変化や減少しすぎた時の対策も！ | ForMama（フォーママ）. 産後すぐから赤ちゃんのお世話がはじまるので、中々慣れないと思うんですよね。 とくに精神的に疲れているでしょうから、ある程度気持ちに余裕がでてきたらダイエットしてもOKです。 ただ、あなたが産後ダイエットをしていいのか不安なときは、産後1ヶ月健診で担当医に相談してみましょう。 産後痩せやすい時期を見逃さないポイント③:赤ちゃんが夜通し寝るようになったとき 赤ちゃんが夜通し寝るようになったら、産後痩せやすくなる時期です。 赤ちゃんが寝続けられるようになると、自分の時間が取りやすくなるんですね。 睡眠時間を確保できると体力が戻りますし、同時にメンタル面も回復していくのです。 あなた自身がまとまって寝れるようになったと感じたら、カラダを動かしていきましょう!
妊娠中の10ヶ月で、ママの体重は一般的に10キロ前後増加します。 「自分の人生でこんな体重は見たことがない」 という方も多いでしょう。 そんな驚きの体重変化を経て妊娠期間を終え、産後はきちんと体重が戻るのか、非常に気になりますよね。 「母乳育児をしていたら自然と痩せた!」 「子どもを産む度に太っていく…」 このように、人によって産後の体重変化は様々です。 痩せて産後の姿に戻りたいと考えるママもいる中で、過度な体重減少に悩むケースもあります。 産後はただ単に痩せれば良いというものではありません。子育てや母乳育児に負けない、健康な体でいることが大切です。 産後の理想的な体重の変化や、増え過ぎ・痩せ過ぎの原因と対策を知り、無理なく体重管理をしていきましょう。 産後の体重が思ったより減らない…みんなどれくらいで戻ってる?
2019年10月31日 10:00 これからの季節、ニット素材が必須になりますよね。 ニットを着ているだけで、可愛くて男ウケするもの。 そこで今回は、男女ウケ抜群の「ニットコーデ」についてご紹介します。 (1)定番ニットワンピ 『秋とか冬に着てほしいのがニットワンピ。めっちゃ可愛い』(24歳/営業) 男女ともに人気なのが、ニットワンピ。 秋には一枚で着れて、冬はコートの下に着ておけば、脱いだ時にモテモテ。 シルエットがはっきりと出やすいので、あなたに合う形のニットワンピを選びましょう。 (2)ニットアップ 『上下がセットでデートに着てほしい』(33歳/アパレル) ニットアップとは、上下セットのニットでワンピに見えるもの。 ワンピとは、また違うシルエットで男女ともにウケること間違いなし。 ニットワンピもニットアップも、どちらも使いやすいのでオススメです。 (3)Vネックニット 『ちょっと涼しいときに着てほしい。エロい』(35歳/証券) Vネックニットは、男ウケ抜群のアイテム。 デコルテ辺りが見えて、男性からするとたまらないのです。 デートに着ていけば、男性の気分も盛り上がります。 (4)ニットスカート 『ちょうどボディラインが見えて、大人っぽくていい』(25歳/コンサル) …
Vネックニットで色気のあるおしゃれコーデに。 男の色気を漂わせるVネックは、Tシャツはもちろん、ニットも大人気。シャツと組み合わせれば、誰でも簡単に似合わせ可能なコーディネートになるほど、Vネックニットは男性が持っておくべきアイテムです。しかし、コーデの幅を利かしにくいというデメリットがあるのも事実。 そこで今回は、 Vネックニットを使ったおしゃれメンズコーディネート15構成を徹底解説 。アイテムの解説はもちろん、押さえるべきポイントまでしっかりと勉強していって。 Vネックニットコーデ1. 白Vネックニット×シングルライダースジャケット コーデの例はこちら 白Vネックニットとシングルライダースジャケットを使ったおしゃれメンズコーディネート。すっきりとした印象を強めてくれるライダースジャケットは、「 ワイドパンツ 」とも相性抜群。ハットと合わせて男らしいブラックカラーを強調していきましょう。 【参考記事】 ライダースジャケットの着こなし方法 とは▽ Vネックニットコーデ2. Vネックニット×シャツ 販売サイトで購入 Vネックニットとシャツを使った定番重ね着コーディネート。首元がすっきりとしすぎるVネックニットは、ワイシャツやポロシャツなど襟有りのトップスと合わせて使ってみて。カラーの系統を少し似せることで、一層メリハリのある着こなしになりますよ。 【参考記事】 ワイシャツの着こなし方法 とは▽ Vネックニットコーデ3. 【白アイテムのベスト8】｜「黒より白」でモノトーンが上手くなる - Peachy - ライブドアニュース. Vネックニット×黒カーディガン 白Vネックニットと黒カーディガンを使ったおしゃれメンズコーディネート。爽やかで清涼感たっぷりの着こなしに仕上がるVネックアイテムのレイヤードスタイルは、春から秋にかけて長い季節使用できますよ。シューズは頑張りすぎず、スニーカーやスリッポンでOK。 【参考記事】 カーディガンの着こなし方法 とは▽ Vネックニットコーデ4. Vネックニット×黒ジャケット Vネックニットと黒テーラードジャケットを合わせた上品カジュアルコーディネート。ツヤ感のあるボトムスを使うことで、ニットとのビジュアルにメリハリがつき、見て分かるおしゃれな見た目に。トートバッグやクラッチバッグなど小物アイテムを使うときは、どこかのパーツのカラーに合わせてみて。 【参考記事】 ジャケットの着こなし方法 とは▽ Vネックニットコーデ5. Vネックニット×フード付きブルゾン 黒Vネックニットとデニムパンツの定番コーディネートにフード付きブルゾンを羽織ったメンズ着こなし術。大人の印象を強めるデニムパンツとカーキカラーの組み合わせがカジュアルかつおしゃれに彩ってくれます。パーツ1つ1つが使いやすいアイテムで構成されているため、誰でも使いやすいコーデですよ。 【参考記事】 ブルゾンの着こなし方法 とは▽ Vネックニットコーデ6.
4. リアル京都旅行記(おまけ:本記事の裏話) ここから先はファッションブログの取材という言い訳をしつつも、「そうだ、京都へGo Toしよう」と思い至ったおっさんの旅行記になります。 Re:無茶ぶりから始める旅行記 それは11月中旬、アキヤマさんモデルのユニクロコーデを作った後のスタバ打ち上げの席でのこと。 突然の想定外の質問に、あやうくコーヒーを吹くとこだった ・・・ とはいえ、一応スマホで検索してみると、 ちょっと気になるアイテムが…。 ということで先日、新幹線ではなく在来線を乗り継いで、名古屋から京都を旅してきました。 本日の装備品と道中 ドラクエ風「ほうけんのしょ 1」 装備品:Amazonで購入した「BAKETAN改」(笑) (⇒精霊やお化けがいると、青や赤に点滅するというジョークグッズ) いやー、お化けとかホントにいたら怖いんで(;^_^A 8時31分、新幹線ではなく、在来線で名古屋を出ましたー。 まずは名古屋から米原まで 名古屋発 米原で乗り換えて京都へ JR京都駅着 京都駅前にて 10時43分に京都駅着、で外に出たら、 やたらと寒い(´;ω;`) 名古屋で見てきた京都の天気予報の温度17℃、だけど体感温度12℃(-_-;) ビューンと吹き抜ける風が冷たい! 待ち合わせの京都タワー前に、アキヤマさんが来ない! 「早く来て―! 風邪ひいちゃう」 と悲鳴を上げてるところに、新幹線で来たアキヤマさんが無事合流。 寒さに耐えられず、まずは温かい昼ご飯を目指し、 京都駅から地下鉄に乗ること5分、グーグルマップ4. 3人気のラーメン屋さんに直行! 麵屋 優光さんです! お店の前 メニュー ランチメニューの淡竹+炙り焼豚丼セットを注文しました。 淡竹(塩ラーメン) 炙りレア焼豚丼 「淡竹」って、「はちく」って呼ぶそうで(;^_^A 初めてなので、「あわたけ」呼んでた。 貝類のだしがしっかり効いた、あっさりラーメン! 新作入荷 | はーちゃんママ7723のブログ - 楽天ブログ. あっさりなんだけど、スープのうまみが濃厚でした。 「鍋感の強いラーメンだね」(←アキヤマさんの食リポ) 具材のチャーシューもうまみが凝縮! スープまですべて完食! 焼豚丼も、胡椒が効いてて激うまでした。 で次は、歩いてすぐにある頂法寺六角堂へ。 六角堂は、聖徳太子ゆかりの京都で一番古い最初のお寺。史実ではなく、あくまで縁起上だけど(;^_^A 立て札 入口 しだれ柳の前 とりあえず、精霊とかがいないか、「BAKETAN改」で調査。 グリーンのライト点灯で、精霊もお化けもいないらしい…、あたりまえか(笑) 反応は、正常な状態を表すグリーン ちなみにこの後「BAKETAN改」は、帰宅までその存在を忘れられることに(-_-;) お線香をさしました おみくじ自販機 おみくじは「末吉」 おみくじを結ぶ 京都の中心の「へそ石」 いよいよパワーストーンのお店へ。 パワーストーンの「クロージョーアイズ」さんにお邪魔しました!
アイテム10 『ベースコントロール』コットンケーブル半袖ニット トレンドに左右されることなく定番アイテムとして使えるケーブルクルーニットは、シンプルな編み地で大人っぽく着られるデザイン。しっかりとした肉感の素材なので、半袖ですが、秋冬シーズンにもちゃんと頼れるのが魅力です。 メンズファッション誌編集長を経て、現在フリーランスエディター/ライター。好きなものは海、雑誌、パン。
アラフォーファッションで人気のコーデ3選! ここからは、アラフォー女性がお手本にしたいおすすめの人気コーデを 3つ ご紹介します。 さり気なくトレンドを取り入れつつ、大人女性の着こなしを楽しんでいるおしゃれ上級者のテクニックを盗んじゃいましょう!
ニット選びはいつも無難なグレーかネイビー……。その発想、今年はちょっと変えてみませんか? 実は、「メンズが着るピンクのニット」が秘かに女性人気が高いのです! メンズのピンクニットに弱い女性が多いんです! 「ピンクのニットなんて考えたこともない」そんな方もきっと多いはず。でも、実はとてももったいないことなんです! まず、コーディネート的にピンクのニットを取り入れると明るくてやわらかい印象をもたらすことができます。黒やグレー、カーキなど、暗めのアイテムが多くなる秋冬シーズンには特にもってこい。そして、実は女性ウケがいいというのもポイント。「男性がピンクのニットを着る意外性がいい!」という女性がとても多いんです! 着るだけで「いい人」見えするピンクニット 黒を着ればクールに、白を着れば清潔感と、色をまとうことによってイメージを作ってくれますが、ピンクのニットなら「やさしくていい人そう」というイメージをもれなくゲットできます。パーティーや合コンなど、モテを意識したい日の強い味方となってくれます。 女性に好印象のピンクニットの着こなしヒント 実際にピンクのニットをどう着こなせばおしゃれに見えるかを解説。これら3つのポイントを押さえれば、コーデが難しそうなピンクニットも簡単に着こなせるはずです! ヒント1 やわらかい印象の淡いピンクを選ぶ ピンクとひと言で言っても、色みの濃いピンクから淡いピンクまで、その表情もさまざま。では、どの色合いを選ぶと着こなしやすいかといえば、ずばり淡いピンク。コーデに馴染みやすいので使い勝手が良く、日本人の肌色とも好相性。女子ウケも期待できちゃいます。 ノルディック柄のピンクニットニットは、全面ピンクではないのでピンクニット初心者でも着こなしやすい。デニムパンツもニットに合わせて薄いインディゴブルーで統一。 ヴィンテージ感のある加工を施したピンクのケーブル編みニット。淡色のニットに対してボトムスは濃紺のデニムパンツを持ってきているので、メリハリのあるスタイルになっています。 ヒント2 インナーでポイントとして効かせる 全身コーデに対して、ピンクの占める割合が多いと気恥ずかしく感じてしまう人もいるはず。そんなときは、アウターの中でピンクを効かせるコーデに切り替えるのがGOOD。ピンクは前面に押し出す必要はまったくなく、ポイントとして効かせればいいんです!