運動会の親子競技、友人に誘われて久しぶりのテニス…。なにかと体を動かす機会が増える、この季節。本特集では、これまで全く運動していなかった人や、長年のブランクがあった人が急に運動したときに見舞われやすいトラブルと、その予防法を解説する。第1回 「若さの目安はシミ・シワよりも『大腿四頭筋』」 では、20歳をすぎると筋肉量は一気に減少していき、筋肉の衰えはまず下肢(脚)から始まるという話をした。第2回はいきなり運動したときのトラブルについて。ぎっくり腰やアキレス腱断裂を起こしやすいというウワサは本当だろうか?
投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 2020年6月29日 運動をしたあと筋肉痛がなかなか治らないと「歳かな…」と考えてしまう方もいるだろう。しかし、筋肉痛が治らない原因は年齢とはあまり関係がなく、ケアの方法次第では早く治すことも可能だという。そこで、筋肉痛が治らない原因や長引いた時の対処法についてこの記事で解説しよう。 1. おしりやお腹などに「筋肉痛が起こるメカニズム」 筋肉痛は、慣れない運動で筋肉に負荷がかかり「筋繊維」が断裂してしまうことで起こる。筋繊維が修復される時に炎症反応が起こり、運動後、数時間~数日の間に断裂した箇所に痛みや発熱が発生する。 治らない筋肉痛は1週間ほど続くことも 筋肉痛の痛みは、運動後1~3日目くらいがピークだが、完全に治るまでには1週間ほどかかることもある。しかし、この間は筋肉が回復し強くなる期間でもあるので、激しい運動は避け安静に過ごすことが必要だ。 筋肉を伸ばしながら力を出す「伸張性収縮」という動き(階段を下りる、ダンベルを降ろす、急なダッシュなど)はとくに筋肉痛を起こしやすく、このような動作をしたあとは長引く筋肉痛に注意しなければならない。 歳をとると筋肉痛が遅く出るは嘘? 年齢と筋肉痛の出るスピードに因果関係はなく、筋肉痛が出るまでの期間には「運動不足」と「運動強度」が関係しているといわれている。運動不足で筋肉が鈍っている人は、筋肉の回復が遅く、筋肉痛の訪れもゆっくりになる。また強度の低い運動をした場合も、筋肉痛の発生は遅くなる。たとえば、高齢の人でも強度の高い運動をすれば筋肉痛の発生は早いという。 長期間治らない場合は肉離れの可能性も 筋肉痛が1~2週間経っても治らない場合は、筋肉が断裂した「肉離れ」の可能性もあるため整形外科の受診をおすすめする。 2. 中高年を悩ませる「痛み」…筋肉痛と関節痛 | 千里山・整形外科おがたクリニック. 筋肉痛が治らない時の正しい「対処法」 筋肉痛が治らない時は、なるべく筋肉への負担を減らし、回復を妨げないようにすることが大切だ。ちょっとした動作に気を付けたり、ストレッチで血行を促進するなどの対処が有効である。 太もも・ふくらはぎの筋肉痛 太ももの筋肉痛は大腿四頭筋(だいたいしとうきん)やハムストリング、ふくらはぎの筋肉痛は腓腹筋(ひふくきん)とヒラメ筋の損傷が原因だ。これらの筋肉に負担をかけないよう、痛みがある間は階段の昇り降りやダッシュは避け、長時間圧迫しないよう椅子からこまめに立ち上がるなどの工夫をすると良い。 腹筋の筋肉痛 腹筋の筋肉痛は、正面の腹直筋や両サイドの腹斜筋の損傷が原因である。これらの筋肉の負担を避けるには、姿勢を正し背筋を伸ばすことで腹筋を支えるよう意識すると良い。また勢いよく起き上がる動作は腹筋を刺激するので気を付けたい。 ストレッチも効果的 治らない筋肉痛にはストレッチも効果的だ。ストレッチで血行が促進されると、筋肉の修復に必要な栄養素が患部に届きやすくなり、溜まった疲労物質や老廃物の回収も早まる。また、筋肉の緊張がほぐされることで筋肉痛の改善につながる。 3.
筋肉痛が治らない太ももや足などを「マッサージ」しても良い? 年齢は関係無い？～筋肉痛のメカニズム～｜BurnesStyle Magazine｜HOTキックボクシング – BurnesStyle（バーネススタイル）. 筋肉痛が治らない場合、血行を促進して筋肉のコリをほぐすマッサージも有効である。ただ、筋肉痛が続いている=「筋繊維の修復が完了していない」ことを意味しているため、過度のマッサージは筋繊維を再び傷つける危険があり、厳禁である。マッサージをするなら、心地良いと感じられる程度の強さで加減しながら行うことが大切だ。筋肉が柔らかくなっている入浴後、または疲労物質が多量に発生している運動直後に行うのが最も効果的とされる。 4. 筋肉痛を予防できる筋トレ方法は?食べ物や休養も 筋肉痛が続いている期間は「超回復」という筋肉の回復・発達の期間に当たるため、筋トレは休むのが基本である。もし、全身の筋肉痛を予防して毎日筋トレを継続したいなら、月曜は腕、火曜は脚、水曜は胸とお腹... などとローテーションでトレーニングをする方法がおすすめだ。 また、長引く筋肉痛を予防するためには、筋トレ前後に筋肉を作るタンパク質や疲労回復を早めるビタミンB1、糖質をしっかり補給することも大切である。質の良い睡眠で成長ホルモンの分泌を促すことも筋肉の回復の手助けとなる。 筋肉痛は、長ければ1週間ほど治らないこともあるが、大抵は自然に引いていく。筋肉痛の発生する時期については老化とはあまり関係がなく、運動不足であるかどうかと運動の強度に関係しているといわれている。ただ、1週間以上筋肉痛が治らない場合は肉離れなどの可能性もあるため、病院の受診も考えよう。 更新日: 2020年6月29日 この記事をシェアする ランキング ランキング
更新日 2020年6月15日 病気としてとらえるべき筋肉の減少「サルコペニア」とは サルコペニアのセルフチェック サルコペニアを自分でチェックすることもできます。 「歩くのが遅くなった(横断歩道を渡りきれない)」「手すりにつかまらないと階段を上がれない」「ペットボトルのキャップを開けにくくなった」 といった場合はサルコペニアが疑われます。 筋肉量の測定は専門の医療機関でないとできないので、サルコペニアが心配な人は日常的にこれらのチェックを行いましょう。当てはまる場合は、筋肉を増やすよう、運動や食事など生活習慣を工夫することが大切です。 サルコペ二アをチェックする「指輪っかテスト」 自分がサルコペニアである可能性を知る方法として、ふくらはぎの筋肉の太さをチェックする「指輪っかテスト」があります。 まずいすに座り、両足を床につけます。そして前かがみになり、利き足でないほうのふくらはぎの一番太いところを、両手の親指と人さし指で囲みます。利き足がわからなければ、両足に行ってください。 指先どうしがつかず、ふくらはぎを囲めない場合、サルコペ二アである可能性はほとんどないと考えられます。ある研究によると、指先どうしがつかない場合を1倍とした場合、ちょうど囲める場合は2. 4倍、隙間ができてしまう場合は6. 6倍サルコペ二アの可能性が高いとされています。 特に指輪っかテストで隙間ができる場合、全身の筋肉量の減少が考えられます。さらに、ペットボトルのふたが開けづらくなった、以前は渡れた横断歩道で青信号で渡りきれなくなったといった筋力低下による変化も当てはまる場合、サルコペ二アである可能性が十分あります。特に 1年間で4~5kg以上の体重減少が起きている場合や、明らかに全身が疲れやすいと感じている場合 は、かかりつけ医などに相談することがすすめられます。 サルコペニアの診断 サルコペニアは、 AWGS というアジアの診断基準に基づいて診断することが推奨されています。まず握力測定か歩行速度の測定を行います。握力が男性で26kg未満、女性で18kg未満、歩行速度が1秒間あたり0. からだじゅうの筋肉が痛い原因は？高齢者がなりやすい病気 介護通信 有料老人ホーム |【ネクサスケア株式会社】. 8m以下の場合は、筋力が低下していると判定されます。 筋力が低下していると判定されたら、次に筋肉量の測定を行います。現在、主に行われているのが、微弱な電気を体に流すBIA法です。男性は7. 0kg/㎡未満、女性は5.
疑問点② 歳を取ると筋肉痛が遅れる? Q.「歳を取ると筋肉痛が来るのが遅れてきた気がする…筋肉痛と年齢は関係あるの?」 A・「筋肉痛と年齢は関係ありません」 歳を取ると筋肉痛になるのが遅くなるとよく耳にしますが、この定説は間違っています。 ◦仕事もあり時間もないためにおこる運動不足 ◦加齢による筋力不足 ◦食生活の変化 これらが原因となって、筋肉痛が遅れてくると考えられます。 そのため歳を取った=筋肉痛が遅れてくるのではなく、筋肉量や運動量などの変化によって筋肉痛の質そのものが変わったと考えるのが自然だといえるでしょう。 筋肉痛にならないためにも時間を見つけて運動するのをおすすめだよ! 疑問点③ 筋肉痛にならないと筋トレの効果はない? Q.「トレーニングを重ねていると次第に筋肉痛が起こらなくなりました。これって筋トレが効いていないってこと?」 A.「筋肉痛がなくても筋肥大は行われます。安心してトレーニングを続けてください」 筋トレを行った筋肉で 筋肉痛が起こらなくとも筋肥大は行われます。 一方で筋肉痛が起こらなくなったということは筋肉がトレーニングに慣れてしまったり、普段からトレーニングを行っている筋肉しか筋トレができていない可能性があります。 ◦トレーニングメニューを変える ◦重量を重くする ◦重量を軽くして回数を多くする 「筋肉痛が起こらない=筋肥大が行われていない」 ではありませんが、やはり刺激がないと不安になったり、心配になったりします。 楽しくトレーニングを続けるためにもトレーニングメニューを考えなおしたり、重量をいつものものから変えてみたり、変化を加えて刺激を変えてみることをおすすめします。 >>> トレーニングメニューを部位別に紹介! 最近筋肉痛の治りが遅くなってきた気がする…早く治すにはどうすればいいの? おう!次になってしまった後の治すポイントを解説していくぜ! 筋肉痛を早く治すポイント 久しぶりのスポーツや運動。 体を動かすって本当に楽しいですよね! しかし、翌日になって「体のあちこちが痛い…」 そんな辛い筋肉痛をいち早く治すポイントを解説していきます。 ポイント① 炎症を抑える 筋トレや激しい運動の後筋肉が断裂したり炎症を起こしたりすることによって痛みが生じます。 そのため熱感を持っている患部を氷や保冷剤などで冷却することによって症状を抑えることができます。 ポイント ・運動後30分から1時間以内に患部を冷却する ・痛みが引かない場合は鎮痛剤やシップを貼りましょう ・冷やしすぎると血流が悪くなる可能性もあるので冷却はその日のみにしておく 筋肉痛の中での仕事はきついからな!しっかり冷却して炎症を抑えてくれよな!
おう!筋肉痛と言えば後者の遅発性筋肉痛のことを言うんだぜ! 筋肉痛になる2つの原因 筋肉痛の原因は従来は「乳酸」だとされていましたが、血液中の乳酸の量は筋肉痛には関係がないという可能性が最近になって出てきました。 では乳酸ではなく何が原因なのでしょうか? ◦筋肉内の脱水症状による酸素不足や血流悪化による痛み物質の発生 ◦筋トレによって筋繊維が損傷するため、筋繊維周辺の組織に炎症が発生 主にこの2点が原因とされています。 その中でも筋肉が伸びる動きである 「伸縮性運動」 をするときに筋肉に負荷がかかりやすく筋肉痛が起こりやすいとされています。 ✔伸縮性運動の例 ・階段を下りる ・重い荷物を持ちあげる ・ダンベルを下す ・スクワットでバーベルを下す ・ベンチプレスを下す このような時に筋肉が刺激され、筋肉痛の原因となります。 筋トレだけじゃなく日常生活でも筋肉痛の原因があるね! 曲げる時よりも伸ばす運動の時により筋肉が刺激され筋肉痛の原因になるぜ! 筋肉痛の症状 筋肉痛の症状としてはやはり 「痛み」 です。 ◦筋肉の痛みが一週間以上続くこともある ◦炎症や断裂が起こっている部位に負荷がかかると繰り返し痛みが生じる ◦トレーニング以外にも日常生活でも痛みを感じる ◦痛みが生じるところに熱感や腫れが生じることもある このような特徴があり、一部の筋肉に突き刺すような鋭い痛みが続きます。 特に筋肉が上述の理由により損傷していたり炎症が起こっていたりする部位に負荷がかかると繰り返し痛みが生じるのが特徴です。 通常であれば一週間ほどあれば筋肉痛は回復します。それ以上に筋肉の痛みが引かないのであれば別の原因で筋肉に炎症が起こっている可能性もあります。その場合はトレーニングは中断して安静にし、必要に応じて病院に行きましょう。 筋トレしてたら筋肉痛にならなくなってきたけど、これって筋肥大できてるのかな? おう!ではそんな筋肉痛の「なぜ?」を解説していくぜ! 筋肉痛時の疑問点 筋肉痛に関する「なぜ?」を解説していきます。 疑問点① 筋肉痛時でもトレーニングはOK? Q.「筋肉痛があるところの部位は筋トレしても大丈夫?」 A.「筋肉痛が起きている部位のトレーニングは避けるようにしましょう。」 筋肉痛が発生している部位は筋繊維が損傷しており、筋肉痛が起こっているということは超回復が行われている期間でもあります。 筋肉痛が起こっている部位のトレーニングは控えて、ほかの筋肉を鍛えるようにしましょう。 >>> 「超回復」とは?
- 日々のあれこれ話 - 車庫証明の失敗談, 車庫証明駐車場
私の場合は、 車屋さん(トヨタカローラさん)に警察から電話があったそうで、 担当車さんから 「その駐車場では寸法がダメで許可が降りないです」と 電話連絡がありました。 車庫証明、不受理の瞬間です。。。 な、、なにー?!!! 話を聞くと、 その警察の人(? )が実際に寸法を測りに来るそうで、 そこで縦の寸法がダメだったとか。 そんな、測りに来るとか知らんし!!! で、駐車場の管理人さんに 電話して抗議してやるーーー!とばかりに 電話したのですが、 管理人さんは、車が置ける寸法で、 書類を書いたとの事。 でも警察的には、 実際計測してアウト!と判断されたって事ですよね。。。 で、結局、 その不動産屋が管理している別の駐車場で、 大きめのところがあったので、 そちらに場所を変更して契約し直すハメになりました。。。 そう、書類全部作り直しですよ。。。(;;) 少しならはみ出していても車庫証明出た人もいるそうで、、、 ネットをいろいろ検索してみたところ、 車が駐車場の駐車位置より少しはみ出ていても、 車庫証明が取れました!というような書き込みを いくつか見つけたんですよ〜! じゃあなんで〜?!私の場合はダメなの、、、? と思い、ちょっと調べてみたんですが、 ・警察官が行く場合、交通安全協会の職員が行く場合、 雇われのパートさんが行く場合などいろいろある。・しかも現地調査は必ず行くわけでなく、 省略される場合もある ・現地調査が行われた場合でも、きっちり必ず採寸されるわけではなく、 近くに同じような車が止まっている場合など、 目視のみで終わる事もある らしいんですよ!!! つまりどこの警察署かによる。 ということです。 だから私の場合は、 うちの管轄の警察署のひとが、 ご丁寧にきっちり寸法を測ってくださり、 「ダメ!ゼッタイ!」となってしまった、 というわけのようです、、、(;;) じゃあ私は大丈夫かもしれないのね! と思われるかもしれませんが、 ある意味「運」ですよね。 内部情報に詳しい人以外は。 なので、 他に駐車場候補がなく、 どーしてもここで車庫証明取りたい! とかいう場合以外は、 私のように 納車日が先延ばしになってしまう危険性大!なので、 はみ出してるけど、出してみよう!ってゆうのは オススメできないかと思います。 私はまさか、 計測に来るなんて夢にも思っていなかったので (ただの情弱ですねw) こんな目に合いましたが、 あなたはくれぐれもご注意くださいねー!