夜、布団に入ってから眠りにつくまでの 平均時間がどれくらいなのか、 気になる人は多いと思います。 人が布団に入って眠りに移行していくことを 入眠といいますが、何らかの原因で 平均の時間よりも長くかかってしまうことが あるようです。 なぜそのような状態になるのか、 また改善するための方法はあるのか、 今回、これらについてまとめていこうと 思います。 入眠までの平均的な時間 入眠までの時間の平均について調べる前に、 まずは10分区切りでどの時間帯が多いのか データでまとめました。 1位 1~10分 33% 2位 11~20分 22% 3位 21~30分 18% 4位 1~2時間 9% 5位 31~45分 8% この結果によると、過半数以上の人が 20分以内には眠りについているのが 分かります。 布団に入ってから、30分以内に 寝付くことができれば、平均的な 入眠までの時間といっていいでしょう。 ただ、寝つきの悪い人は30分~数時間も 寝付くことが出来ないようですね。 データから推測すると、約5人に一人は 寝付くまでに30分以上かかっています。 眠りにつくまでが長い人の原因は?
寝不足の状態から脱するには、ほぼ毎日、十分に寝るしかない。それが難しいこともあるけれど、以下のアドバイスに従えば、あなたも睡眠マスターになれるはず! 寝室を見直す あなたの寝室は静かで暗くて涼しい?
寝るときは 自然をイメージすると早く眠りにつける ことがわかっています。 2002年にオックスフォード大学で行われた実験: 寝る時に、 羊を数えるグループ 何もしないグループ 静かな海辺などの自然をイメージするグループ この3つのグループに分けて眠りに落ちる時間を調査した結果、自然をイメージするグループがもっとも早く眠りに落ちたそうです。羊を数えるグループと比べると 20分も早く 眠りにつけたんだとか。 自然をイメージするとリラクゼーション効果が期待できるのと、 自然なだけに自然と呼吸がゆっくりになるから かもしれませんね。 自然なだけに自然と…え?ダジャレ? そっとしといてあげて… で、次に紹介するゲームこそ、 私がもっとも気に入っている寝る方法!
記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がWomen's Healthに還元されることがあります。 8時間寝ていても、睡眠不足かも!
【部屋の温度】 眠り始めの部屋の温度は 18~22度が適温が最適です 【汗を吸う素材であること】 夜でもわたしたちは汗をかきます この汗をきちんと吸う素材でないと 冷えた汗で体が冷えやすくなり 熟睡できない原因になります 【ディスプレイを見ない】 テレビ、パソコンはもちろん 携帯やスマホの画面には ブルーライトがあり 目を覚醒させる作用があります 寝たい時間の2時間前には テレビなどは消して 布団の中に入りましょう 【4-7-8呼吸法】 1. いったん口から完全に息を吐ききる 2. 口を閉じて鼻から4秒かけ息を吸う 3. ベッドに入って5分で眠れるのは睡眠不足のサイン!?. 7秒間息を止める 4. 8秒かけて口から息を吐き出す 5. 以上のセットを3回くり返す 【カウントダウン法】 100・・・99・・・98・・・97・・・と頭の中で数えるというもの。 ※声には出さないで下さい ※だいたい100から90まで行くのに30秒ぐらいかけるのが適正なスピードです 【下半身しっかり着込み保温法】 頭は冷たく涼しい状態 足は暖かく温度が高い状態 不眠症の人は考えすぎなどで 脳の圧力が高まっています この頭にのぼった血液を 下半身に落としてあげると 頭がすっきりした状態になります なので下半身を温めましょう 上半身は薄着で大丈夫です 【指のツボ押し】 中指の爪の底の線と 縦の線が交わるところから 親指に3mmくらいいった ところにある中衝というツボ このツボは異常に 眠気が起きた時に押すと目が覚め 眠れなくて困っている時に押すと 体をリラックスさせて快眠の 効果もあるといわれています このツボを爪で 痛いなと思うくらいの強さで 15秒間〜60秒くらい 全身をリラックスしながら 押して下さい
2010年12月号, p10. 2) Kräuchi K, et al:Am J Physiol. 1994;267(3 Pt 2):R819-29. 3) 松本淳治, 他:臨脳波. 1975;17(5):301-7. 【回答者】 宮崎総一郎 中部大学生命健康科学研究所睡眠・認知症予防プロジェクト推進センター特任教授 掲載号を購入する この記事をスクラップする 関連書籍 関連物件情報
(とはいえ油断禁物ですが・・・) 10 お礼が遅くなりすみません。 経験者の方にお話しを聞くのが一番安心できますね。 私も、頑張って元気な赤ちゃんを産みます! お礼日時:2004/08/09 22:19 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! gooで質問しましょう!
4 ambrosia 回答日時: 2004/08/07 21:49 今第二子妊娠中です(19w)。 うちには2歳9か月になる娘がいます。 やっぱり同じですよー。 平気で飛びついてくるし突っ込んでくるし、抱っこはねだるし寝てるときに(うちも親子3人川の字状態で寝てます)蹴りもかかと落としも入ります(汗)。横になってるとお腹に乗ってくることもありますから…。 でもとりあえず、今のところは順調にお腹の子どもは育っているようです。 私のお腹の肉が厚いせいかもしれませんけど(苦笑)。 対応策といえば、せいぜい寝てるときは娘に背を向けることしかしてないです。 「お腹に赤ちゃんがいるよ」と言ってもなかなかピンと来ないようなので…。 抱っこも体調がよければ、少しの時間ですがしてあげてます。 経過が順調であれば、あまり心配することないかなと思ってますが…。 20 お腹のお肉の厚さは、私も相当自信があります。 経験者の方に、「大丈夫よ!」っと言ってもらえるのが一番安心できます。 私も、寝る時は娘に背を向けるようにします。 お互い元気な赤ちゃんを産みましょうね。 お礼日時:2004/08/09 22:36 No. 3 kyh 回答日時: 2004/08/07 17:49 大丈夫と言いきることは出来ませんが、そうそう危険なことはないのではないかと思います。 うちは3人子どもがいるのですが、妊娠しているからといって子どもが気を使ってくれるわけではないので普通の生活をしていました。 2番目の子の妊娠中なんて安定期に入ってないにも関わらず、運動会で子どもをおんぶして走ったこともありましたが、特に問題なく元気に産まれましたよ。 抱っこ、おんぶは当たり前、おなかにタックルくらうこともありましたが大丈夫でした。(私が丈夫なのですかね) 言いきることはできませんが、出血がある、とかおなかが痛いなどがなく、お医者さんからも流産の傾向を指摘されていなければそんなに心配することもないかと思います。 17 心強いアドバイス、とても安心しました。 今のところ経過は順調ですので、きっと大丈夫ですよね。 お礼日時:2004/08/09 22:31 No. 1 shinkan1000 回答日時: 2004/08/07 17:39 多少のことは大丈夫だと聞きましたが・・・。 大人に蹴られるのと力加減違いますから。 私も同じく上の子が2歳になったと同時に妊娠しました。 2歳って結構活発に動き始めた頃で、言葉は理解できるけどおなかに赤ちゃんがいるからというのはわかるようでわかっていませんでしたから。(^^;) 赤ちゃん返りなのか1人で寝ていたのに「お母さんと寝る」だの「抱っこ」と頻繁に言うようになりおなかの赤ちゃんが心配でした。 赤ちゃんができたからといって上の子の世話をしなくていいなんて事ないですもんね~。大変でした。 けど何も問題なく出産しましたよ!
質問日時: 2004/08/07 17:25 回答数: 6 件 皆様、こんにちは。 妊娠5週目の経産婦です。 2歳3ヶ月の娘がいるのですが、とても活発で急に抱きついてきて娘の頭が私のお腹にあたってしまうことが度々あります。 夕べも寝ている時、娘の足が仰向けに寝ていた私のお腹にかかと落としのごとく直撃しました。 こんなにお腹が衝撃を受けても胎児ちゃんは大丈夫なのでしょうか? 上の子がいる場合の安全な妊婦ライフを送る為のよいアドバイスをお願いします。 No.
5 miu_syunken 回答日時: 2004/08/07 22:24 こんばんわ。 3歳6ヶ月と1歳2ヶ月の男の子のママです。 二人目の妊娠って一人目の時と違っていろいろ大変ですよね。「上の子が流産の原因になることってありますか?」とことですが、100%ないとは言い切れないでしょうね。そういうことが原因で流産なさっている方もいらっしゃいますし・・・ でも大半はそんなことくらいでは流産しないでしょうね。だって2人、3人子供を産んでいる方がたくさんいるではありませんか!
お礼日時: 2014/10/18 23:22 その他の回答(3件) 5か月であれば、胎盤&羊水にしっかり守られているので、会談から転げ落ちたりしなければ(^_^;)大丈夫だと思いますよ。 上にお子さんがいるお母さんたちは誰でも経験されたことがあるのでは?? ?ww 出血があったりしなければ問題はないト思いますよ。 2人 がナイス!しています 同じような経験があります。 医師にはなんともない事がほとんどよ〜と軽く言われてしまいました^^; 破水したら!とか思いますよね… 凄い衝撃ですし。でも結構丈夫みたいです。 何かいつもと違う違和感があるならすぐに受診された方が良いと思います。 1人 がナイス!しています 「お腹に赤ちゃんがいるから そういう事はやめてね。」などの お腹の赤ちゃんが・・お腹の赤ちゃんが・・という事を 最近ママが頻繁に言うようになっていたとしたら ママや環境が変わる不安から 上の子がお腹の子を 敵対するという事はあると思います。 しばらく 「赤ちゃん」という言葉を 使うのをやめてみては? その言葉を使わなくても お腹の赤ちゃんの事を 大事に思うことは出来る事ですから。 そして座って抱っこを、 今まで以上に沢山してあげる。 多分そういう事で、 上のお子さんの敵対は 落ち着くと思います。 上のお子さんは、不安なんですよ。 1人 がナイス!しています
)をお腹に受けて、お腹が赤ちゃんごとグイ~ン!と動きました。 健診の時に言ってみたら、羊水に守られてるから大丈夫大丈夫って言われました。 こんにちは はるまるさん | 2010/12/29 うちは、しょっちゅうでしたよ。お腹の上に座られたりしてました。胎動を感じていれば大丈夫ですよ。 1歳児ですが… えみさん | 2010/12/29 1歳の男の子のママです。今妊娠中なのですが、毎日お腹に乗ってきたり叩いてきたりします。心配にはなりますが、赤ちゃんは羊水に守られてるから大丈夫だと聞いたことがあります。 うちも… | 2010/12/30 2才10ヶ月差ですが、下の妊娠中にお腹をよく蹴られたり、殴られたりして、産科で相談したら、羊水で赤ちゃんは守られてるし、小さい子供の力なら問題ないって言われましたよ。 でもいつもと違うことがあれば、すぐに病院に行ってくださいね。 こんにちは ももひなさん | 2010/12/30 出血やお腹の傷みがなければ様子を見ていいと思います。 こんばんは gamballさん | 2011/01/07 同じ経験があります。 ヒヤッとしますよね。 大丈夫だと思いますよ。 はじめましてm(. _.
もうすぐママになる人の部屋 利用方法&ルール このお部屋の投稿一覧に戻る 臨月です。 第二子ですが、上の子は小学生で、ほとんど手がかかりません。 先日、友人の子供と会ったのですが、男の子が数人いて、何人かの子にタックルをお腹にされたり、蹴られたりすることがありました。 妊娠初期の頃にもされたことがあったのですが、その時はまだ身軽で避けることができました。 でも今は体が重いし、お腹も大きくてタックルや蹴られたりしても避けきれませんでした。 大きいお腹が珍しいのか、的にされている感じです。 ママさんたちも見つけたら一生懸命怒ってくれますが、怒られ慣れているのか、時間がたつと同じことをします。 私も、こらこら、ダメだよ!とは言いましたが、響いているのか、いないのか… 臨月とはいえ、まだ産まれるには早いし、お腹を蹴られたことないので、すごく驚いてしまいました。 その後、胎動はあるので大丈夫だとは思いますが、小学低学年くらいの男の子が思いっきりタックルしたり蹴ったりするのは、赤ちゃんを死産させてしまうくらいの衝撃でしょうか? そのママさんたちは好きなのですが、この時期は会うのを控えた方がいいのかなと思ってしまいました。 痛いし怖いです。 気にしすぎですか? このトピックはコメントの受付をしめきりました ルール違反 や不快な投稿と思われる場合にご利用ください。報告に個別回答はできかねます。 断言は出来ませんが、うちの母が当時小学生だった私の運動会で子供に思い切りぶつかられたことをきっかけに一気に産気づき、破水して34週くらいで出産してました。 なので、やはり大きな衝撃は良くないのではと思います。 でももう37週に入っているならいつ産まれても問題はないですし、産まれる分には問題ないですもんね。 死産に繋がるかどうかは分からないので、不安があるようなら後数週間くらいは控えても良いかもですね。 いやそれは私なら本気で怒ります。 やめろやごるぁ!!! 赤ちゃん死んだらどう責任とるんじゃ!!!! くらい心のなかで叫びつつ少しマイルドな言い方に変えて怒りますよ。こらこらだめだよなんて余裕かませません。 会うのやめましょう。 いやいや、ここで質問するのがおかしいでしょ。 私も上の子が小学生ですが、妊娠してなくても、お腹にタックルされたり蹴られたりしたら怒りますよ。 もっとお腹の子のこと、大切に考えた方が良いのでは?