【寝たままできる瞑想】5分間で頭、心、体全てがスッキリする方法を瞑想ヨガインストラクターが解説 - YouTube
寝ながら瞑想できることをご存知でしょうか?「寝ながらリラックスできる方法を知りたい」「不安を減らす方法を知りたい」 そんな方に寝ながら瞑想をするとどんな効果が得られるか、その方法についてについてご紹介します。 瞑想ってそもそも何? 【1】瞑想のそもそもの目的とは?由来とは歴史とは? 一般的に、瞑想の目的とは、「自分の人生を幸せで楽しく過ごすことができるようにしたい」という考え方があるそうです。 瞑想は古代インド由来にあります。その後、ヨーロッパを中心にイスラーム国にも普及していきました。 【2】医学・科学的な根拠はあるの? 瞑想には、精神疾患に効果があると言われています。 精神疾患治療に瞑想を取り入れた結果、症状が緩和されたり、回復したりするという研究結果があります。 【3】瞑想にも種類がある?種類の瞑想と特徴の違い 瞑想の種類は大きく分けて3つあります。 (1)ヴィパッサナー瞑想 これは「ものごとをありのままに見る」というインドの最も古い瞑想の方法です。 この瞑想は、現在の瞬間を捉え続けることで妄想を捨てていくことが特徴です。 (2)マインドフルネス瞑想 マインドフルネス瞑想はやる気の向上やストレス耐性が身につく効果があります。 その効果は企業のストレス対策に取り入れられています。 (3)慈悲の瞑想 慈悲の瞑想は仏教におけるもので、この瞑想法は「自分の幸福を願う」ものです。 慈悲の目的は「自らを清め、悟るため」です。 【4】誤った方法での瞑想は危険? お風呂での瞑想はあまりおすすめしません。 湯船に浸かっているとリラックスができる一方で、のぼせたり、眠ったりすると危険ですのでおすすめできません。 【5】瞑想にオススメの場所・環境とは? 【20分・寝ながら・瞑想】良質な睡眠へと導く ボディスキャン瞑想｜マインドフルネス誘導瞑想｜夜｜寝る前｜筋弛緩法 - YouTube. 瞑想をするのに最適な場所は、自分が気に入った静かな場所がオススメです。 身近な場所であれば、自分の家や静かな神社や図書館などが挙げられます。 自分に一番合う場所を探してみると良いですよ。 瞑想に期待できる3種類のメリット 【1】ストレスが減らせる 瞑想をすると、どの研究においても「ストレスが軽減される」という結果が出ました。 ストレスを感じたときに分泌されるホルモンが減少したり、自律神経が整ったりすると言われています。 【2】集中力が高まる 瞑想は集中力を高める効果があります。 集中力を高めることで、仕事の生産性が上がり、クリエーティブな発想がしやすくなります。 Appleで有名なスティーブ・ジョブスも瞑想をやっていることで有名です。 【3】病気の予防や回復につながる 瞑想は病気の予防や回復にも繋がることがあります。 精神疾患の治療をする際に瞑想を取り入れた結果、症状が緩和されたり、回復したりする傾向がみられたという研究結果があるそうです。 瞑想を始める前に!知っておきたいつのチェック項目 【1】そもそも寝ながら瞑想して良いの?座って行うのと効果などの違いは?
Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being. A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Intern Med. 2014;174(3):357-368. 関連記事: 論文レポート:マインドフルネスによるストレス軽減効果 効果2. 睡眠の質を改善する 寝付きが悪い。 夜ぐっすり眠れずに、日中にだるさが残る。 夜間、途中で目が覚めてしまう。 このような状態が続くと、日中の仕事の生産性が低下するばかりでなく、健康を害するまで及ぶことがあります。 例えば、慢性的な睡眠不足は、老化や生活習慣病のリスクの上昇(#3)、インフルエンザワクチン接種後の抗体価の上昇の不良となる(#4)ことが報告されています。 (参考文献#3) Spiegel K, et al: Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. Lancet 1999; 354: 1435-1439. 【寝たままできる瞑想】5分間で頭、心、体全てがスッキリする方法を瞑想ヨガインストラクターが解説 - YouTube. (参考文献#4) Spiegel K, et al: Effect of sleep deprivation on response to immunization. JAMA 2002; 228: 1471-1472. 一方、 マインドフルネス瞑想のストレスを和らげる作用は、睡眠の質を改善する といわれています。(#5) (参考文献#5) David S. Black, PhD, MPH, et al. Mindfulness Meditation and Improvement in Sleep Quality and Daytime Impairment Among Older Adults With Sleep Disturbances. A Randomized Clinical Trial. 2015;175(4):494-501. 関連記事: 論文レポート:睡眠の質の向上-脳波から見たマインドフルネスの効果- 効果3. アンチエイジングの働きがある 本来、わたしたちのカラダの細胞は、ダメージを受けても再生する能力を持っています。 しかし、細胞自体に寿命があります。 その過程で、分裂する能力が衰える現象をいわゆる老化(エイジング)と呼んでいます。 分裂に関わってくるのが、 テロメア という染色体の先端部分にある構造です。 細胞が分裂するたびにテロメアは短くなり、しまいには喪失し、細胞は分裂できなくなります。 具体的にはテロメアと関連のある加齢による疾患として、心筋梗塞、慢性心不全、糖尿病、うつ病、動脈硬化、がんなどが知られています。 この現象に対して、 マインドフルネス瞑想は、テロメアの短縮するスピードを落とし、再生する可能性がある といわれています。(#6) (参考文献#6) 高宮有介: マインドフルネスをはじめてみようーマインドフルネスの紹介と実践.
仰向けで行う瞑想は、仕事でもプライベートでも役立つ、普段の生活パターンに取り込みやすい脳のトレーニングです。 「寝ながら瞑想したいけど、どのようにしたらいいのかわからない…」 瞑想に興味はあっても、仰向けで寝ながらできる瞑想の正しいやり方について知らない方も多いのではないでしょうか? 実は、なんとなく自己流で瞑想を行っていても、正しい方法でなければ、思うような効果を得られない恐れもあります。 弊社では睡眠専門医や精神科医の監修を受けた 瞑想アプリRelook を保有しており、寝ながらの瞑想法に特化したコンテンツを数多くリリースしています。 今回の記事では、瞑想初心者の方でも簡単に理解できるように、 瞑想の効果 から 寝ながらできる具体的な瞑想のやり方 まで3分ほどで紹介します。 寝ながらできる正しい瞑想のやり方を知りたい方は、ぜひ最後までお読みください! 関連記事 瞑想の簡単なやり方を5分で解説!初心者でもできるお手軽瞑想法 マインドフルネス瞑想とは マインドフルネス瞑想 は、 「いま」に集中して気づきを得る瞑想法のひとつで、ココロとカラダをリラックスさせます。 通常「いま」に集中しようとすると、自然と考えや感情が頭に浮かんでくるものです。 その浮かんできた考えや感情に意味をさぐったり、良し悪しの批判をしたりせず、ただ浮かんできたことに気づいて「いま」の瞬間に集中させるのが、マインドフルネス瞑想のトレーニングです。 欧米を中心にポピュラーとなっていますが、もともとは仏教教義に根ざした ヴィパッサナー瞑想 に由来したものです。 そこから宗教色を除かれき体系化されものが、1970年代にJohn Kabat-Zinn氏によって医療の分野で使われ(#1)、昨 今では会社や教育の現場でも活用されるようになりました。 (参考文献#1) Kabat-Zinn J: Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of your Body and Mind to Face Stress. Pain and Illness. New York, Delacourt, 1990 マインドフルネス瞑想の基本的な効果5つ 効果1. 不安や精神的ストレスを和らげる 先のことを考えて、不安になる。 過去のことを振り返って、ストレスを感じる。 このように、わたしたちの心は、たいてい未来や過去に持っていかれています。 とくに不安やストレスが高まっている時は、頭の中で考えや感情がグルグルと堂々巡りになり、抜け出すのが難しい状態になりがちです。 そのような時、何も起こっていない 「いま」に意識を向けるマインドフルネス瞑想が、不安やストレスを和らげるのに役立ちます。 (#2) (参考文献#2) Madhav Goyal, MD, M PH, et al.
社会全体の金融リテラシーが高まれば、FPはより必要とされる ——私たちはどのような時にFPを頼れば良いのでしょうか。 本来であれば、日常的にFPに相談していただきたいところです。 しかし、実際には老後2000万円問題などの大きなトピックがあったり、追い詰められた状況になったりしない限りは、なかなか相談には来てくれません。せめてそうなる2、3歩手前で相談にお越しいただきたいところですが、自分の暮らしを経済面から見直す重要性に気づいていない方も多いのです。 ——それはなぜでしょう? 原因としては、社会全体に金融経済教育が行き届いていないことが考えられます。 今、資産形成の主役である30代、40代の方は、60代、70代の親の姿を見て育ってきました。親の世代の人生は、大半が日本の成長期と重なり、社会保障制度や勤め先の福利厚生も充実していて、人と同じことさえしていればある程度の生活が保障されていました。そのため、子の世代の方にも自分で人生を設計するという、ライフプランの意識があまりないようです。 しかし、我が国の経済は30年近く停滞していて、世帯収入に関しては減少傾向にあります。90年代を境に社会・経済の構造は大きく変わっているのに、生活者の考え方はそれ以前と大して変わっていない……。意識、危機感が足りないと感じることもあります。 ——金融経済教育の普及のために、日本FP協会が行っている活動にはどのようなものがありますか?
検索… YouTube 最近の投稿 ふたりで!にゃんこ大戦争 でも一番面白いのはアプリ版!
ビットコインマキシマリストの皆さん、こんにちは!アンチビットコイナーに手のひらを返したあさぎです! 今日は私が「ビットコインがスキャム」であり、全ては幻想に過ぎないということを皆さんにお伝えしたいと思います。 長年、ビットコインを見てきた皆さんには意外かもしれませんがビットコインは実はスキャムコインです。あなたは騙されていました! あさぎはおかしい。あなたはそう思うかもしれません。ビットコインは管理者がおらず分散されており…おっと、この話は聞き飽きましたよ。 狂人の戯言はやめてください。私の思考を汚染しないでください。 無駄話をしても仕方がありませんので早速、解説していきたいと思います。 そもそも"通貨"とは何なのでしょう? これは価値を交換するための道具ですね。価値のあるものと交換できるのだからその通貨には価値があるのでしょう。ごもっともな意見に見えます。 では通貨の生まれる前はどうでしたか?これは「価値と価値の交換」です。魚と果物の交換ですね。わかりやすいです。 ではここで、昔話をします。猿カニ合戦の童話をご存知ですか? 沢渡温泉のおすすめの宿！ 静かなまるほん旅館で非日常を過ごして疲れを癒した話 - ぶらり群馬. 少し思い出してみましょう。 あるところにおにぎりを持っていたカニがいました。そこに猿が現れ、カニに言いました。おにぎりとこの種を交換しないか?この種は育てるといずれカキが実り、毎年食べるものに困らない。これはおにぎりと交換する価値があるはずだ 猿はカニに軽快な営業トークをかまし、猿はまんまとおにぎりを手にすることができました!美味しいですね ところで猿はその種をどこから手に入れたのでしょう?そう、この猿はさっき道で食べ終えたカキを拾ったゴミだったのです。これはゴミなので無価値なものですね。 猿は考えました。この無価値なものを価値があるものに変えるにはどうすればいいのか? 考えた猿は閃きました!種は成長すれば柿の木になる!これを営業トークの切り口に、カモを探しました。どうやら彼は詐欺師のようです。 すると頭の悪そうなカニを見つけました。あいつはおにぎりを持っています。彼ならカモにできそうです。 次に交換を承諾したカニは早速、種を植えました。毎日水をあげて大切に育てました。これは価値を生み出すものなので水や手間をかける価値があるのでしょう。マメなカニです。 1年経つと柿は大きく成長しました。まだまだ実は付けませんが確かに成長し、どうやらカニの投資判断は間違っていなかったようです。消え行く意識の中でカニは安堵します。カニの寿命は短いですからね この後の話は忘れてしまいましたが、ビットコインにもシードという概念があります。シードは種のことです。 種は育てればいずれその芽は大きく育ち、果実という価値を生み出すようになります。種はインフレしていく通貨のようですね。 カニは水や労力というリソースも筒がなく注ぎ込みました。これは凄い投資です!カニは凄腕投資家かもしれません。 では、ビットコインはどうでしょう?本当に何かの種なんでしょうか?ビットコインにお金を投じ、信仰を捧げた末に辿り着く未来はなんでしょう?