千代紙などで作ると和風でいいでしょう。本格的な紐をつけたい場合などはホームページに記載しています。 材料]千代紙・折り紙/必要により[作り方]折り紙を半分に切り、下側1. 5cm折ります。 完全に折らずに中心を出しておきます。/三角に折ります。/サイドを中心に折ります。/上側の三角を7mmぐらい折ります。/半分に折ります。/2つの角を三角に折ります。 内側に簡単なポケットができますので、小さい紙などに願い事を入れておけます。/三角部分を入れ込み、フタをして完成です。日本最大級の手づくり・ハンドメイド作品の無料レシピ(作り方)サービス「アトリエ」で、編み物・手芸・ソーイング・パッチワーク・刺しゅう作品を作ってみよう!
涼風扇子 温泉旅行気分をプレゼントしたい!「ありがとう入浴剤」 なかなか遠出が難しいおじいちゃん、大好きな温泉旅行へ行けず寂しい思いをしているおじいちゃんには、少しでも非日常気分を味わえる入浴剤をプレゼントしてはいかがでしょう。 "いつもありがとうございます"と感謝のメッセージを伝えるパッケージのなかには、絹、生姜、茶、桃のいずれかの薬用入浴剤が入っています。ランダム配送なので事前指定はできませんが、 「どの香りが入ってました?」と会話するのも楽しい時間になりそう です。 ありがとう入浴剤 文字の読みにくさをサポートしてくれるプレゼント!「しおりルーペ」 メガネ型ルーペなど便利なものも色々あるけれど、 「ちょっと読みたいときに、いちいちメガネを取り外しするのも面倒…」 なんてこともありますよね。そんなおじいちゃんの悩みを解決してくれるかもしれないのが、しおり一体型ルーペ。 しおりとして本や新聞、冊子など読みかけの箇所に挟んでおけば、必要なときにサッと取り出して使うことができます。文字拡大率は3倍! しおりルーペ メッセージ入りでプレゼントらしさ高まる!「不織布マスク2枚入」 病院へ通院しているおじいちゃんにはもちろん、施設のホールで多人数集まるときなど使用機会が多いマスク。 消耗品だからこそ、プレゼントで1枚でも手元に増えると助かる ものです。 無地の不織布マスクをそのままプレゼントしてもちょっと味気ないですが、この商品のように"感謝の気持ちを込めて"というメッセージ入りパッケージなら、グッとギフト感も高まりますね。 不織布マスク2枚入 令和の時代を生きるおじいちゃんへ「菅新総理イラスト 湯呑」 季節問わず温かいお茶を飲む習慣があるおじいちゃんも多いから、湯呑みをプレゼントするのも実用的。 意外と手頃な値段で買えるうえ、リッチなギフトに見えておすすめ ですよ。 ちょっとした遊びゴコロもありつつ、時代を反映する記念品にもなるのが「菅新総理イラスト 湯呑」。令和2年に総理大臣に就任した菅総理の似顔絵がプリントされていて、おじいちゃんも思わずびっくり! 菅新総理イラスト 湯呑 食事が楽しくなる華やかカトラリー!「金桜 スプーン」 毎日の食事に使える箸やスプーンなどのカトラリーも、プレゼントしたその日から活用できて喜ばれます。ただし施設の食堂ですでに十分足りている場合もあるので、あらかじめ確認しておくのが良いですね。サービス付き高齢者住宅など、ごはんを自分で用意しているおじいちゃんには自室で使ってもらいましょう。 こちらはカレースプーンに近いサイズでありながら 横幅が小さめになっているので、ご高齢の方も食べやすい設計。 金色の桜が華やかで気分も上がります。 金桜 スプーン だるまさんイラストにほっこり!「みに福(ウェットティッシュ)」 食事前後の手拭きや口拭き、ちょっとした食べこぼしの掃除など気付くと毎日けっこう消耗しているウエットティッシュ。そのままプレゼントするよりも、 ラッピングを一工夫した商品をセレクトするのが贈り物上手さん。 縁起物のだるまさんイラストが可愛いこちらのパッケージには、10枚入りのミニウエットティッシュが入っています。お出かけバッグに入れておくのにもちょうど良いサイズですね。 みに福(ウェットティッシュ)
スポンサードリンク はじめに どうもみなさんこんにちは、管理人のmasaです。 突然ですが 敬老の日 って何月何日かご存知ですか? そう、 9月の第3月曜日 ですね。 2016年でいうと9月19日 になります。 普段から優しくしてくれるおじいちゃんおばあちゃん。 そんな優しさが当たりまえのものだと思ってしまっていませんか? 敬老の日は文字通りおじいちゃんおばあちゃんを敬う日です。 いつも優しくしてくれてありがとうという気持ちを敬老の日に手作りのプレゼントで表現してみてはいかがでしょうか。 「言葉だけだとなんか今更恥ずかしい。」 そんな方にはぜひおすすめです。 簡単すぎず、でも難しくもない。そんな敬老の日にぴったりな手作りできるプレゼントを用意しました。 これを参考にして今からおじいちゃんおばあちゃんを喜ばせる準備をしましょう。 敬老の日の手作りプレゼント1 フォトフレーム ちょっと難しそうと思うかもしれませんが、意外に簡単にできます。 用意する材料は以下の通りです。 段ボール ボンド 飾り付け用の布やマスキングテープ プラスチックの板 以上です。 これだけで簡単に オリジナルフォトフレーム を作ることができてしまいます。 作り方はいたって簡単。 段ボールを2枚好きな形に切り抜く 1枚を真ん中から写真が見えるように切り抜く 切り抜いた方の段ボールをマスキングテープや余りの布でコーティング 写真を入れるところだけ開けておき、その他のところはのりで2枚の段ボールを貼り付ける 完成 いかがですか?簡単じゃありません? 「わかりにくいよもっとちゃんと説明しろ!」 という方、安心してください。 ちゃんといい感じの動画を探しておいたのでそちらを参考にすればかなり本格的なフォトフレームを作ることができます。 詳しい材料などはYouTubeの方でご覧いただければ載っています。 こちらは一から作っていますが、市販の無地のフォトフレームを買ってきてそこに 貝殻 をデコレーションしても結構綺麗です。 出典: こんな感じになります。時間があまりないという方はこれでも十分綺麗にできるので喜んでもらえます。 おじいちゃんおばあちゃんと一緒に撮った写真を入れて渡せば敬老の日の手作りプレゼントとしては最高のものになるのではないでしょうか。 敬老の日の手作りプレゼント2 折り紙 「ふっ、折り紙かよ。」 と思ったそこのあなた、舐めてはいけません。 あなたの想像している折り紙とは一線を画した折り紙です。 用意するものは以下の通り。 和紙 ケーキ型 リボン 両面テープ これを使ってどんな折り紙を作るのかというと、バラの折り紙ケーキボックス詰め!
4」をかけるだけで、ざっくりとした消費カロリーを算出できます。 たとえば、基礎代謝量が1200kcalの方でしたら1200×1. 4=「1680kcal」ということです。 食事誘発性熱産生 こちらはあまり聞きなれない言葉かもしれません。 食事誘発性熱産生とは食事を摂った後に消費されるカロリーのことをいいます。 食べた後、 熱を発生させながら栄養素を分解する ため、食事をするだけでカロリーを消費するのです。 なお、栄養素によって食事熱産生には以下のように差があります。 炭水化物:6% 脂質:4% タンパク質:30% このように同じカロリーでもタンパク質は体に残りづらいです。そのため、同じ食事をするのなら、タンパク質を摂るとカロリー消費しやすくなります。 ちなみに、 食事誘発性熱産生は消費カロリー全体の約10% もあるんですよ!そのため、 基礎代謝+活動代謝の分だけカロリーを摂取するようにすれば、痩せていきます。 カロリー計算しながら食事する アンダーカロリーを達成するためには、1日の摂取カロリーを正確に知ることも重要 です。食事のカロリー計算には、 アプリやウェブサイト が便利。簡単にどこでも確認できるものを2つ紹介します。 カロミル :食べ物の写真を撮ることでAIがカロリーを教えてくれるアプリ カロリーSlism :検索することで食品のカロリーが分かるウェブサイト このようなアプリやサイトを使い、トータルカロリーを計算しながらアンダーカロリーを達成しましょう! 1日30分で18kg痩せた男のダイエットコラム④ 自分のカロリー消費量を知っとこう | ドリップまとめ | OITA Drip. オオイタドリップ ｜ 大分県下最大級の総合情報サイト. なお、ここまでの内容については動画でもまとめています。分かりやすく解説されていますので、復習のつもりでぜひ見てみてください! アンダーカロリーを目指すときの注意点 アンダーカロリーを目指すときは以下のように注意点もあります。。 極端な食事制限はしない バランスの良い食事を摂る 3ヵ月継続する それぞれ具体的に解説しますね! 【注意点1】極端な食事制限はしない 極端な食事制限は筋肉量を落としてしまう可能性が高いです! 筋肉が減ると基礎代謝量も落ちるため、 痩せにくい体 になってしまいます。また、 モチベーション も長くは続きません。 たとえば以下のような食事制限は極端です。 サラダだけ 朝食だけ サプリメントだけ これらはすべてNG。 しっかりと1日に3食以上食べ、1ヵ月に-1kg~3kgが落ちるペースを目指しましょう。 具体的な食事内容については次でお伝えします!
7=2, 281kcal 4. 落とす脂肪カロリーを算出する。 (6ヶ月で12kg減は、1ヶ月2kg減) 脂肪1kg落とすには、7, 200kcal程のエネルギーが必要なので 1ヶ月に2kgは14, 400kcal=1日に480kcal(14, 400÷30日) 5. 目標の摂取カロリーを算出する 消費kcal-落とす脂肪kcal=2, 281-480≒1, 800kcal 3. PFCバランスの調整 1. P(タンパク質)の摂取量(除脂肪体重の2倍と仮定) 「除脂肪体重」×2=45×2=90g(4×90=360kcal) 2. 【ダイエット成功者はみんなやってる】超絶簡単に1日の摂取カロリーを決める方法 - hyuma-dietの日記. F(脂質)の摂取量(摂取カロリーの20%と仮定) 「目標摂取カロリー」×0. 2=1, 800×0. 2=360kcal(360÷9=40g) 3. C(炭水化物)の摂取量 「目標摂取カロリー」-「Pの摂取量」-「Fの摂取量」 = 1, 800-360-360=1, 080kcal(1, 080÷4=270g) 【計算結果】 体重60kg、体脂肪率25%の人が毎月2kgの脂肪を落とすには 1日にP=90g、F=40g、C=270gになりました。 これは一例ですのでご自身で調整してください。 食品の成分を知りたいときは文部科学省の 「食品データベース」 が検索しやすいと思います。 毎日食事のカロリーを計算するのは大変です。最初は手間が掛かりますが、何回か計算すると感覚でわかるようになるので取り入れてみて下さい。 今回は、三大栄養素で摂取カロリーの調整方法でした。 ダイエットシリーズ【その1】から【その5】 ダイエットに必要な具体的な計算方法を記事にしていますので順番に読んでみてください!
2、1週間に1〜2回の軽い運動や筋トレをする人は1. 375、1週間に2〜3回程の運動や筋トレをする人は1. 55、1週間に4〜5回の運動や筋トレをする人は1. 725。毎日激しい運動をする人は1. 9。 これらのあてはまる数値を基礎代謝に掛け算すれば、1日に消費するカロリーが出ます。 ここまででもちょっと面倒くさいなと思った方、ちょっと待ってください。実はこれも自分で計算しなくていいんです。 この活動レベルを基礎代謝に掛け算して、1日の消費カロリーを計算する、ここまで自動で計算してくれるサイトがあるんです。 それは、ke! sanという神サイトです。サイト作成者にマジで感謝しています。1日の消費カロリー計算が超ラクです。 それでは実際にこのke! カロリーとは何？ダイエットを始める前に知っておきたい基礎知識│MediPalette（メディパレット）. sanを使ってみたいと思います。 まずはke! sanのサイトを開きます。 ke! sanのサイトを開くと年齢、性別、身長、体重、を打ち込むところがありますので、とりあえず青木さんという仮想の人物を例に計算してみましょう。 青木さんは、年齢30歳、身長170cm、体重70kg、男性と設定し、それをサイトに入力してみます。そして、活動レベルを入れます。青木さんは一日中座っていることが多く、ほとんどカラダを動かしません。なので「活動レベルをほぼ運動していない。通勤、デスクワークが中心」に設定してみます。 はい、入れ終わりました。そしたら計算のボタンを押します。そうすると、下のほうに基礎代謝量(BMR)と活動代謝量(TDEE)の計算結果が出てきました。この活動代謝量(TDEE)が今回計算したかった1日の消費カロリーです。青木さんの例だと2, 006kcalと出ました。これが青木さんの1日の消費カロリーということになります。 これめちゃくちゃ簡単ですよね。ke! sanのサイトを開く→年齢、性別、身長、体重、活動レベルを設定する、これだけです。ぜひ、基礎代謝の計算にはこのke!
0481×体重(kg)+0. 0234×身長(cm)-0. 0138×年齢(歳)-0. 4235)×1, 000÷4. 186 女性 (0. 9708)×1, 000÷4. 186 ここで求めた基礎代謝量に、以下の年齢別の身体活動レベルを掛け合わせてみましょう。 【年齢別の身体活動レベルの群分け(男女共通)】 年齢 Ⅰ(低い) Ⅱ(普通) Ⅲ(高い) 18〜29歳 1. 50 1. 75 2. 00 30〜49歳 50〜69歳 70歳以上 1. 45 1. 70 ただし、 この式で求められるのは現在の体格で必要となる推定カロリー です。 この計算式で算出したカロリーを摂り続けていると、体重を変えることは難しいといえるでしょう。 また、 いずれの推定式を用いるにせよ、1日に必要なカロリーは個人差が大きいため、厳密な値を算出することは困難 とされています。 例えば基礎代謝量は筋肉と脂肪の比率に影響を受ける部分が大きく、筋肉量が多ければ基礎代謝量も大きくなるため、同じ体重でも体脂肪率によって消費カロリーは異なると考えられます。 さらに現在の体格で消費するカロリーを摂り続けていても体重に変化はないため、痩せ状態にある方や肥満状態にある方は適切なカロリーを摂取できるよう調節する必要があります。 健康のためには、 最も病気になりにくい「標準体重」であった場合に消費される推定必要カロリーを参考に、適宜摂取するカロリーを調節する のが良いと考えられるでしょう。 標準体重とは、BMIが22となる体重のことです。 BMIとは [体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]で算出される、肥満度を表す国際的な指標です。日本ではBMI18. 5未満が低体重、18. 5以上25未満が普通体重、BMI25以上が「肥満」と定義づけられています。 自分の身長に対する標準体重は[身長(m)の二乗]×22という式で求められます。 日々の食事から摂取するカロリーを調節際は、「自分が標準体重になるために必要なカロリー」を意識するのも一つの手 だといえるでしょう。 標準体重に近づくためにどれくらいカロリーが必要なのかは、 生活習慣病の食事指導において用いられる体重1㎏当たりに必要な推定カロリー表から簡単に計算 することができますよ。 【体重1kg当たりの推定必要カロリー】 2.カロリーとダイエットの関係は? 摂取カロリーを減らすことは減量につながる といえますが、すでにご説明したとおり、極端なカロリー制限は健康にリスクを及ぼす可能性があります。 それだけでなく、 単にカロリーを制限するだけのダイエットはかえって非効率 にもなりかねません。 ここでは、カロリーとダイエットの関連性について解説していきましょう。 2-1.摂取カロリーが消費カロリーを下回れば痩せる 「摂取カロリーを抑えれば痩せる」ということは皆さんご存知でしょう。 しかし、単に摂取カロリーを減らしただけでは痩せるとは限りません。 摂取カロリーが消費カロリーを下回っていることが必要 です。 「どういうこと?
を目標としています。 それに、現代人は無自覚に糖質を摂取しているから、 "断捨離" を行うのです。 例えば、 ・カロリーオフのマヨネーズは普通のものの9倍の糖質 ・500mlのペットボトルのブラックコーヒーは角砂糖1個分3, 5gの糖質(知らなかった〜!!) ・バランス栄養食には1箱で41gの糖質 ・スポーツドリンクには500mlに30gの糖質 ・コショウ、唐辛子、わさびにも大量の糖質 コンビニだけでこんなに糖質が・・・・。 まだまだ、知らぬうちに摂取している糖質は恐ろしいほどの量になります。 そして、コンビニだけでなく、家庭にも無自覚に摂取している食品が山ほどあると言う事です。 だから、まず、 をするのです。 家庭にある、小麦粉・加工品・調味料は全て捨てるか人にあげるかです。 まず、台所にある ・化学調味料入りの塩、こしょう、ゴマ油、しょう油、植物油 ・小麦粉の乾麺やパスタ、そば、餅、米等の穀物、 ・レトルト食品 ・マーガリン(バターはOK) ・果糖が入った清涼飲料水 全て、必要ありません。 え〜!!!それじゃ、全部になっちゃう〜!!! と言う方がほとんどでしょう。 そうなんです。 普通に生活しているなら、ほとんどが必要なものです。 でも、断糖高脂質食ダイエットをするには、 断捨離するぐらいのストイックさがなければ出来ません。 前の記事にも書きましたが、このダイエットは、ただ、 痩せる!! だけでなく 身体が健康になる!! ダイエットなのです。 ダイエットを始める前に、冷蔵庫や食品棚の中を空にする事が手始めです。 そして、新しく用意すべき調味料、食材は、 ・魚醤(ナンプラー) ・「雪塩」または、「ぬちまーす」 ・ビタミンCの粉末 ・MCTオイル ・バター(できれば、グラスフェッドバターを) ・生クリーム(動物性) ・紅茶 ・ルイボスティー(「H&F BELX」のアーモンド&ミルク) ・ゼラチン *雪塩、ぬちまーすは一般の食塩と比べて、カルシウム、マグネシウム、カリウムの含有量が2桁違う。 MCTオイルはココナッツオイル等から中鎖脂肪酸を抽出したもので、紅茶に入れて飲むと食欲を 抑えられます。 ビタミンCに粉末は別の用途があり、また記事にいたします。 ゼラチンはデザートを作る時に用います。 食材は、主食として、 肉、サバ缶、卵、牛脂 です。 これらを使った金森氏の食事を例としてあげます。 ・朝 生クリーム&MCTオイル入り紅茶 ・昼 空腹感があれば牛脂スープを1杯 ・夜 サバの卵炒め さ〜て、 が出来たら、次はサプリメントの用意です。 必須サプリメント 金森式ダイエットを実行するには、サプリメントが必須となります。 しかし、国産のものはダメですよ。 含有量がとんでもなく少なくて、「適量」とされている量を飲んでも 断糖高脂質食ダイエットに必要な「値」には、到底手が届きません。 効果がない!!
?と思った方、大丈夫です。順に説明していきます。 まず、前提として無理のないダイエットペースってどうやって決めたら良いのかを説明します。先ほどは1日の消費カロリーに500kcalをマイナスすることが無理がないペースだとお話しましたが、これはあくまで多くの方にあてはまるというだけで、個人にカスタマイズされた数値ではありません。 より個人にカスタマイズされたダイエットペースの計算方法は、1週間に体重の1%のダイエットです。これが無理のないダイエットペースのマックスの数値です。逆に言えばこれよりペースが早かったら、無理なダイエットペースになってしまうわけです。 例えば、先ほどの青木さんの例で考えると、体重70kgなので1週間に70kgの1%、つまり70kg×0. 01=0. 7kgを1週間に減らしていく計算になります。 ダイエットを1ヶ月続ける場合、単純に1ヶ月を4週だとして計算すると、0. 7kg×4週=2. 8kgのダイエットとなります。もし1ヶ月半ダイエットをする場合で計算すると、0. 7kg×6週=4. 2kgのダイエットとなるわけです。 そして自分がダイエットしたい体重とダイエットにかける期間がこの無理のないダイエットペースを超えないようにすることが大切となります。 例えば青木さんが、3ヶ月で8kgのダイエットをしたいと考えているとします。そしたら実際にダイエットペースを計算してみて、果たしてこの3ヶ月で8kgのダイエットが無理のないダイエットペースなのかを判断します。 無理のないダイエットペースは1週間に70kgの1%なので、70kg×0. 7kg。そして1ヶ月を4週だと考えると3ヶ月は12週となるので、3ヶ月でのダイエットペースは12週×0. 7kg=8.
では食べる量が少なすぎるとどうなるのでしょうか? 先ほどリバンドの原因と言いましたが、少なすぎると起こることについて解説します。 筋肉が分解される 食事量が少なすぎると、 筋肉が分解されます 。 その理由として、人は食べたものをエネルギーに活動しています。 動いてなくても、心臓を動かしたりしているので、エネルギーは必要なのです。 その エネルギーが少ないと筋肉を分解して、エネルギーに変えます 。 例えば車はガソリンが切れたら動かなくなるだけですが、人は全てが止まると死んでしまうので、止まってられません。 なので 体の中のものを分解してエネルギーに変えます 。 そんなに簡単に筋肉は分解されないって思うかもしれませんが、 筋肉は常に合成と分解を繰り返しています 。 その過程でエネルギーが不足していれば、 筋肉を作る栄養素が取られて、どんどん筋肉が減っていきます 。 なので食事が少なすぎると、筋肉は分解されます。 体重が落ちなくなる 食べる量を減らしすぎると、 体重が落ちなくなります 。 その理由として、人は食べたものをエネルギーにして活動していると先ほど言いましたよね? そのエネルギーが減ると体は危機感を感じて、 エネルギーをあまり使わない省エネモードに切り替わります 。 車で例えるなら、普通の乗用車がプリウスに変わったイメージです。 プリウスは、ガソリンをあまり使わないですよね笑 (例え下手か笑) 断食したら痩せるじゃんって思いました?