まとめ ●『超回復理論』よりも『フィットネスー疲労理論』が現場向き ●「フィットネス」と「疲労」の二元論で理解せよ さて、いかがでしたか? 初めてこの理論について知ったのは添付したリンクの河森さんの記事を読んだ時なので数年前になりますが、物凄く納得した覚えがあります。 ただ、そのまま 「S&Cつれづれ」 の記事を読んでも少し難解に感じるかと思ったので、今回は私なりに初見でも分かりやすいように「フィットネスー疲労理論」について解説してみました。 この話が誰かの役に立てば嬉しいです。 YouTubeチャンネル「草野球プレーヤー「モト」〜野球上達ヒントch」 のチャンネル登録もよろしくお願いします? では、また。 おすすめサプリ購入サイト iHerb ⬇︎オリジナルパーカー、Tシャツ作りました! スズリ 草野球プレーヤーモトのショップ 【厳選】上達のためのオススメ本⬇︎
初心者にとって 最も重要なのは、 小さな習慣なんです!! 【こんな記事も読まれています】 ⇒ 大学デビューは筋トレ必須?
アフターケアで変わる!筋肉痛を緩和させる方法を徹底解説! 超回復の全てー定義から注意点、関連グッズまでを徹底解説!ー 超回復とか聞くけど、スクワットは毎日やった方が効果的?解説します マラソンにおける超回復の仕組みを解説!効率の良い超回復とは?
コンディション からだ 2021. 01. 07 筋トレを効果的にしたいなら超回復は絶対?無視してもいい? 汗水流してトレーニングをするなら、その時間の筋トレは、より効果的なものにしたいですよね。 筋力トレーニングの効果を最大限に発揮させるには、トレーニングによって破壊された筋繊維を、プロテイン等のサプリメントを飲んで、超回復することが重要です。 筋肉が超回復することによって、鍛えた部位の筋肉は成長して大きくなっていきます。 しかし、超回復する期間を知らずにトレーニングをしていると、非効率的な筋トレになってしまいがちになってしまうことも。 今回、超回復の期間についてまとめてみたので、本記事を参考にして、筋トレに励んでみてください。 超回復とは? 超回復理論はもう古い！？フィットネスー疲労理論について - 筋トレしようぜ！. 超回復とは、筋力トレーニングによって損傷した筋繊維が、適切な休息を取ることで、より強い筋肉に成長させていくこと。筋トレ後にプロテインやたんぱく質を中心に食事を摂っていると、超回復後には、たくましい筋肉にすることができます。 超回復の促進はどのようにすればいい? 筋トレをすると、身体を動かすエネルギー源となっている体内の炭水化物が削られていきます。炭水化物の消費が終わると、筋肉の源であるタンパク質が炭水化物の代替エネルギ-となってしまうため、体内のタンパク質が削られていくことになります。 つまり、 タンパク質が身体を動かすエネルギー源に変えられることで、鍛えても強靭な筋肉になりにくいということだけでなく、筋肉量が減少してしまう原因にも。 そのため、筋トレ前の食事は、麺や米などの炭水化物を充分に摂取した後に、トレーニングを行うことを徹底してください。トレーニング後は、タンパク質をメインに取る食事も重要ですが、プロテインなどのサプリメントを摂ることで、筋肉を大きくすることができます。 おすすめのプロテインについては、下記の記事にまとめたので、確認してみてください。 超回復が行われる期間 個人差によって変わりますが、超回復の期間は、 約42時間~72時間程必要とされています。 一つひとつのトレーニングメニューの負荷によって変わりますが、3日以内には、筋肉痛が治まります。 超回復中はトレーニングしてもいい? 超回復をしている時にも、トレーニングをしてもよいか迷う方が多いのではないでしょうか? 超回復時は、壊れた筋肉を修復している期間なので、この壊れた筋肉をさらに壊す行為をすると、筋肉痛が治らないだけでなく、 『肉離れ』等のケガに繋がることも考えられます。 超回復をしている部位へのトレーニングは、期間を空けることが重要です。 効率的なトレーニング方法を解説 月曜日:上半身 火曜日:下半身 水曜日:体幹 木曜日:完全休息 金曜日:上半身 土曜日:下半身 日曜日:体幹 超回復をしている時でも、できるだけ時間は無駄にしたくないですよね。筋トレを習慣化したいという方には、上記のように、部位別にトレーニングメニューを分けるとよいでしょう。 月曜日は上半身のみのトレーニングを行い、火曜日は下半身のみのトレーニング。水曜日は腹筋や背筋などの体幹のみを鍛えるといった分け方でトレーニングをしていくと、要領よく筋トレすることができます。 まとめ 筋トレをしていく上で無視できないのが超回復。超回復中に筋肉を大きくさせるタンパク質を摂取すると、効果的な超回復に繋がります。逆に超回復中にタンパク質を摂らないと、身体を傷めるだけの行為になってしまい、非効率的なトレーニングになるので注意しましょう。 この超回復は、約42時間から72時間。筋トレを習慣化させたいという方は、部位ごとに曜日分けすると要領がいい筋トレが可能に。 是非、これから筋トレスタートという方は、参考にしてみてください。
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65ローズヘイズを3度塗りし1分後ネイルシール貼って終わり! いいね ジーニッシュ新色・イチオシのメゾンで秋の無花果シアーネイル おたまラボ 2020年08月30日 21:39 こんにちは。おたまです。ジーニッシュ新色のご紹介、第3弾です。これで一応終わります…。【関連記事】『ジーニッシュ新色ノクターンで秋のモードネイル』こんにちは。おたまです。またまた、速乾マニキュア「Genish(ジーニッシュ)」の新色ご紹介です。早いもので、もう2020年秋の新色が発売されるそうですー…『ジーニッシュ新色・大本命のオスマンサスで秋のモロッカン柄ネイル』こんにちは。おたまです。今回も、前回に引き続き、ジーニッシュの2020年秋の新色 いいね コメント リブログ
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2018/7/9 07:08 おはようございます(^ν^)🌻 今回は画像盛りだくさん❤️🤗 ジーニッシュマニキュアのカラーチャートを載せます(^ν^)✨ 塗ってみると、本当に大人カラーばかりでうっとりしました❤️ ↓ジーニッシュ公式サイト ジーニッシュマニキュアとは、、 「 ワンコート速乾60秒 で、ジェルネイル成分配合してあるため、太陽光に触れるほど硬化&密着する 進化系マニキュア 」 プレゼントボックスも凄く凄く可愛くて…(;_;) 蓋をあけるとこんなかんじに…❤️ みっちりポリッシュが詰まっていて感動😂💖 カラーものは全部塗ってみたので、少しでも購入時の参考になれば嬉しいです☺️💕 No. ネイル・コスメ通販 Collabo! - Genish Manicure（ブランド一覧）｜Yahoo!ショッピング. 1から載せています❤️❤️ こんな感じ(^ν^) 30〜33は↓の記事にも載せましたが、 こんな感じの大人サマーカラー🌻✨✨ 自爪に塗ると、トップコートなしでこの艶感🙆♀️ 普段よく使うピンクやベージュやラメを比べてみました🐱 【ピンク系まとめ】 大人の女性が使いやすいトーンばかりですよね💖 ピンク可愛い〜😃 【ベージュ系まとめ】 左から、 これは本当に普段使いしやすそう😆 オフィスにもいけるカラーですよね👌 【ラメ系まとめ】 左から、 AMPAGNE ラメ系は肉眼でみるほうがもっともっと綺麗です!! ラメザクザクで、輝きがかなり強いのに速乾ですぐ乾くので本当にオススメできます☺️💓 左が1度塗りで、右が2度塗りです。 ゴールドとシルバーは、1度塗りでもこんなにラメが拾えるので驚きました(о´∀`о)! !✨✨ あとは、 このままでもホワイト系偏光パールで綺麗だし、ほかのカラーに重ねて偏光パールのニュアンスをたすこともできます。 残り3つは、 GLOSS NCEALER COAT のトップコートとベースとマットコートなのですが、チップに塗ってみたところ、それぞれの違いも良さもわからない仕上がりになったので、ほかの方法で今度載せます(^ν^) とにかく乾きが早いジーニッシュ。 タイダイとかマーブル出来るの? ?と思うくらい速乾(^ν^)❤️ 自爪に塗った後も時間たつごとに密着するのを感じられたし、1本1100円するのが納得だなぁと思える使用感でした。 液体はすこしペトッと重めな印象で塗ったそばから乾いていきそうかんじなので薄塗りでムラなく塗るのに慣れが必要かもです。 薄塗りするならとにかくササっと早めに塗るのが大事です。 多めに塗ると塗りやすいけれど、やはり乾きは遅くなります。当たり前ですね⚠️ そでも普通のポリッシュより乾きは早いです😆👌 ジーニッシュマニキュア大切に使っていきたいと思います(^ν^)❤️❤️ ではまた😃 ✽.