あなたは、ランニングをした後や自転車を漕いでいるとき、膝関節の外側に痛みがでたり、だるくなったりしませんか? 膝の外側の骨の出っ張りを親指で押してみると、痛みが出たりしていませんか? 実はそれ、「腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)」のサインかもしれないんです・・・! こんにちは、理学療法士10年目のふくです。 最近、ランニングや自転車、ゴルフなどのスポーツだけでなく、階段が原因で腸脛靭帯炎になる人が増えています。 腸脛靭帯炎とは、太腿の外側にある「腸脛靭帯(ちょうけいじんたい)」が膝の外側にある「骨(ほね)」を何度も擦ることで負担がたまり、膝関節の外側に痛みが出る症状のことです。 ちょうど、長さ3mmの坊主頭にタオルを容赦なくゴシゴシするときのような痛みになります。 この腸脛靭帯炎、最初は以下のように感じる方もいるかもしれません。 「なんだか膝の外側が痛むな」 「でも、寝れば治るし・・・大丈夫! 腸脛靭帯炎のセルフケアを整体院の先生に聞いてみた！. 」 これを、放置して慢性化すると、日常生活でも痛みを感じるようになってしまいます。 例えば、長時間デスクワークをした後に立って歩き出そうとするときや、座ってスマホをしていて急に立とうとしても、痛くて立てなくなってしまうようになるんです。 さらには、膝の外側の痛みはいつしか慢性化してしまい、最悪のケース、膝が曲げられないほどの痛みになって手術が必要になってしまうことも・・・! 腸脛靭帯炎になると、パソコンを使ったデスクワークなどにも大きな影響が出るため、職場の同僚にも迷惑がかかってしまいます。 つまり、腸脛靭帯炎はあなたひとりだけの困りごとではないということです。 そうならないためには、 「これって腸脛靭帯炎かも・・・」 と思った段階で早めに対処しておくことが大切です。 今回は、腸脛靭帯炎がなぜおこるかのメカニズムを解説したうえで、腸脛靭帯炎を早く治すための方法や、 外側の膝の痛み「腸脛靭帯炎」 を予防するためのストレッチについてご紹介します。 膝の外側の骨の出っ張りを親指で押してみると痛みが出る人は、痛みがこれ以上悪化しないためにも、そして腸脛靭帯炎を早く治すためにも、この記事を読んで早めの対策をしてください。 それでは、まいります。 腸脛靭帯炎は「靭帯(じんたい)」が「大腿骨顆部(だいたいこつかぶ)」という骨に何度も擦れることで起きる! 腸脛靭帯炎についてしっかりとしっていただくためには、まずは腸脛靭帯炎がなぜ起こるのかを解説しますね。 腸脛靭帯炎は、膝の外側にある「筋肉の膜」と「外側上顆」というパーツに炎症が起きている状態です。 「筋肉の膜」や「外側上顆」がどんなパーツかわからない人は多いので、少し説明しておきますね。 私たちが運動するとき、実は、横にバランスを崩さないように常に働いている筋肉があることを知っていましたか?
とはいえ、どうやって柔らかくしていいかわかりませんよね。 そこで、おすすめなのがストレッチです。 適切なストレッチをすれば、整体や病院に行かなくても膝の外側の痛みを和らげることは可能です。 (※痛みが運動後にも続いたり、慢性的に痛い場合などは直ちに医師の診察をするようおすすめします。) 注意点としては、膝の外側に痛みの強いときにストレッチをしてしまうと悪化する可能性がありますので、膝の外側に痛みのないとき再発予防として取り組むとよいでしょう。 ポイントは、「大殿筋」「中殿筋」「大腿筋膜張筋」のストレッチをすることです。 ストレッチの方法に関しては、以下の2つの動画をチェックしてみてください。2つ目の動画では、チューブを使っていますが、代用としてバスタオルを利用しましょう。 【腸脛靭帯炎の対処法 その3】 膝を固定するテーピングの巻き方 「膝の外側に痛みがなくなってきたから、また普通に運動をしたい!」と思っても無理は禁物です。 しっかりと痛みを治してから復帰しましょう。 とはいえ、マラソンやロードバイクをしている人にとっては大事な大会が控えているという人も多いはず。 そこでおすすめなのが、サポーターやテーピングなどで膝を固定して、腸脛靭帯への負担を少なくすることです。 テーピングの方法については、以下の動画を確認してください。 まとめ いかがでしたか? 楽しみにしていたマラソンやロードバイク、ゴルフ、登山などができなかったら悲しいですよね。 腸脛靭帯炎は、ある種活動的な方のなりやすい怪我ともいえます。 何度も言いますが、腸脛靭帯炎の予防や対処法はとてもシンプルです。 基本は「痛みが出たら冷やすこと」「股関節周りの筋肉をストレッチをすること」「テーピンで固定すること」、この3つです。 この3つをしっかり覚えておいて、腸脛靭帯炎にならないよう、日ごろから予防をしてくださいね。
横にバランスを崩さないように常に働いている筋肉が膝の外側にある腸脛靭帯なのです。 横にバランスが崩れそうになると、支えてくれるわけです。 たとえるなら、"ハンモック"のような感じです。 ハンモックは、立ち木や柱などに両端を吊り、丈夫なひもで編まれた網です。 この"網"がいわゆる腸脛靭帯に当たります。 腸脛靭帯が身体を支えることで、運動していても横にバランスを崩さないのですね。 そして、腸脛靭帯は膝の外側で大腿骨外側上顆といわれるパーツの上を走ります。 大腿骨外側上顆は、骨が突出している部分です。 膝を曲げる、伸ばす、の動きで腸脛靭帯はその大腿骨外側上顆というパーツをクリックリッと行ったり来たりすることになります。 さて、問題はここからです。 膝を多く動かせば動かすほど、腸脛靭帯は大腿骨外側上顆という骨の出っ張りの上をせわしなく動くことになります。 そうすると、その過程で、腸脛靭帯と大腿骨外側上顆がこすれ続け、腸脛靭帯が炎症を起こして腫れる場合があるんです・・・!
5話となります。 引き続き『... 10, 688 characters by ナキリ 続き。 お待たせしました。 東卍夢の続きにございます。 要望が多かったので書かせていただき... by an !注意! ・全てにおいて妄想と捏造 ・原作改変有り ・キャラが掴みきれてない ・矛盾等生じます(宣言) ・暴力行為などの痛い表現入ります ・なんでも許せる人向け ・単行本23巻までのネタバ... by な~ゆ 長いおまけがある。本編より長くなってしまったかもしれない懸念もある。ごめんなさい! レオナ先輩誕生日おめでとうございます!遅くなりました! 長いので確実に誤字脱字があると思われます!ごめん... 12, 149 characters by おいしいごぼう タイトル通りの美醜逆転物です。美醜逆転が本当に大好きで……人様の書いた美醜逆転物を舐めるように100万回読みたいです……そういう気持ちで書きました。続けばホテルデート初夜とか元彼への嫉妬とか... by fu-ku 詳しいことは本文1ページ目に書いてありますのでそちらをお読みください。 by 麗奈 男主 文字数多い not誹謗中傷 ノリと勢いで書いてますおかしいとこあってもスルーしてください() 誤字脱字とは永遠を誓ってる。 口調迷子キャラも迷子 ここまでかいておいてもう分からな... by るり なんでも許せる人向け!!! モブとの絡みあり!!! ラヴ | ナノ. 暴力表現もあり!!! 謎時空です。吸血鬼の設定ガバガバ。 捏造、矛盾等ご容赦ください…!
☆ 袋便を受け取る ☆ NEWS更新情報あり 2019/07. 27 長編 50章 3P目追加 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ 08/02 短編 「月」追加 *未消化リクエスト* FIRST ( PROFILE/1st) ( REAL&NEWS) ( RE:拍手) Look at me. MAIN ( BOOK) 。 ( 談話室) LETTER ( MAIL) 蛇寮RANK 薬品庫の番人RANK S・S+愛+宣言RANK SeverusSnape夢RANKING 蛇夢Rank SNAPE/RANKING ハリーポッターDreamNovelRanking *秘密の森番Rank* くちびるの魔法 ●国際魔法秘密網領● Dream Rank 星屑シャワー 叫びの屋敷Rank ふくろう便 煩悩映画館 ハリポタ夢Ranking 劇薬 □■親世代Rank■□ 恒星に眠るジゼル 月夜の雫 *Harry Potter総合RANK* *・姫様は魔女・* 映画☆夢らんど フォレストページランキング 夢小説版 <------------------ またのお越しを お待ちしております。
「ハリーポッター」タグが付いた関連ページへのリンク 、み です!こんにちは!ハリポタ新作です!長編しか書いてなかったので短編物を書いてみたいなと思って執筆を決めました。(link:レイブンクローの知恵袋:... キーワード: ハリポタ, フレッド・ウィーズリー, ハリーポッター 作者: み ID: novel/minminminm14 恋 [ 完結] ( 9.
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