汚れた食器類を自動で洗ってくれる家庭用食器洗い機(以下、食洗機)。共働き世帯が増える中、家事の負担を減らしてくれる優れものとして1990年代から徐々に需要が拡大し、内閣府の調査によると現在の普及率は3割を突破。今ではロボット掃除機、ドラム式全自動洗濯乾燥機と並んで"現代の新・三種の神器"と呼ばれるまでになりました。そんな食洗機ですが、気がかりはやはり電気代。便利な反面、手洗いと比べて光熱費がかさんでしまうのでは?と不安を感じている方のために、実際にかかるコストの詳細と、節約のポイントについてまとめてみました。 食洗機の消費電力や電気代はどのくらい? 毎日使う食洗機だからこそ、知っておきたいのは消費電力と電気代です。洗う食器の点数などさまざまな条件によってその数値は異なりますが、ここでは4~5人家族の場合(食器40点、小物20点、水温20度)でシミュレーションしたデータを紹介します。電気料金は、全国家庭電気製品公正取引協議会で定められている「1kWh単価 27. 0円」で計算しています。 庫内容積約50Lの家庭用大型食洗機を使用する場合、1回当たりで消費する電力は約770Whで、電気代は約20. 8円。この条件で1日2回使用した場合、1ヶ月に消費する電力は770×2×30=約46, 200Wh、電気代は20. 8×2×30=約1, 248円となります。 そこに洗剤代や水道代も加味して計算すると、1回に洗剤5gで約3. 2円、水約11Lで約2. 8円を使うと仮定して、1回で20. 8+3. 食洗機は電気代がかかる！の夫 VS 水道代が節約になる！の妻│くらしTEPCO. 2+2. 8=約26・8円、1ヶ月では(20. 8)×2×30=約1, 608円となります。 1ヶ月1, 248円の電気代で家事の手間と時間を短縮してくれる食洗機は、優秀なお手伝いさんと言えそうですね。 手洗いと比較するとどっちがお得? 食洗機の消費電力や電気代が分かったところで、次は食器をお湯で手洗いをした場合と比較してみましょう。食洗機の場合と同じく、条件は4~5人家族の場合(食器40点、小物20点、水温20度)。お湯を作るエネルギーは都市ガスを使い、1立方メートル当たりの目安単価は166円として計算します。 手洗い1回当たりのガス消費量は約0. 17立方メートルで、ガス代は約28. 2円。この条件で1日2回使用した場合、1ヶ月に消費するガスは0. 17×2×30=約10. 2立方メートル、ガス代は28.
手洗いで節約するには 水とガスの使用量を減らす、ひと工夫をするのがポイントです! ・洗う前に水に浸け置きしたり、油汚れを事前に拭き取っておくと、洗う際の時間短縮と水道使用量の削減になります。 ・お湯を使わずに水で洗う、または給湯の設定温度を少し下げるだけでもガス代の節約に! 食器洗い乾燥機 電気代 水道代. ゴム手袋をして洗えば冷たい水でも気になりません。 食洗機で節約するには ・高温のお湯で洗った後の乾燥は、スイッチを切って扉を開けておけば余熱で乾燥が可能。乾燥時の電気代を節約できます。 ・少しの食器ごとに食洗機を使うのではなく、まとめて洗うことで効率UP! ただし、食器の入れすぎやギューギューの重ね過ぎはきれいに洗えず、電気や水のムダになってしまうの注意。 ・お皿に残った残飯などは事前に取り除いておくと、キレイに洗えてムダがありません。 手洗いと食洗機、節約以外のメリットとデメリットは? 手洗いと食洗機の比較は光熱費に目が行きがちですが、節約以外にもメリットやデメリットがありますよ。 食洗機のメリットは何と言っても、スイッチオンでたくさんの食器を自動で洗えるので、家事の時短になること! その分ほかの家事も進められるので、毎日忙しい主婦には強い味方ですね。 高温のお湯で洗浄、すすぎ、乾燥を行うため、除菌効果も期待できて衛生的にも安心です。 デメリットとしては、きちんと洗浄するには食器の向きや量を考えながら食洗機へセットしたり、こまめなフィルター掃除をする必要があります。 慣れるまではちょっと大変かもしれませんね。 また、食器の材質やデザインによっては食器に傷がつく、装飾がはがれるなど、食洗機では洗えないものもあるので注意が必要です。 その点、手洗いでは薄はりグラスのように食洗機では洗えない繊細な食器もきれいに洗うことができます。 大切な食器を傷つけず、安心して洗えるのはメリット! 食器が少ない時などは5~10分程度でさっと手洗いした方が、後片付けが効率的に終わってキッチンもスッキリしますね。 デメリットとしては、5分、10分といっても食後の家族団らんタイムを家事の時間に取られてしまうことも事実。 また、洗剤や冷たい水で手が荒れてしまう場合もあるので、ゴム手袋などで対応するといいですね。 手洗いと食洗機、メリットはそれぞれ!上手に使い分けよう ちょっと高価な家電製品のイメージがある食洗機ですが、上手に使うことで家事の手間を減らしながら光熱費も節約することができます。 手洗いと食洗機それぞれの特徴や節約のポイントを知って、節約しながら家事をこなしましょう!
2×2×30=約1, 692円となります。 そこに洗剤代や水道代も加味して計算すると、1回に洗剤約9. 6mLで約5. 5円、水約75Lで約18. 9円を使うと仮定して、1回で28. 2+5. 5+18. 9=約52. 6円、1ヶ月では(28.
「住まいの節電」Vol. 1 あかり(32) 世の中の流行に敏感で、チャレンジして後で後悔する派の妻。フリーのデザイナーとして自宅で働いている。 らいと(36) 論理的に考えるのが好きで、石橋を叩いて渡る派の夫。 旅行会社で働くサラリーマン。 見て!、ついに食洗機を買ったの。 サイズもほら台所にピッタリ。 また相談もなく、そんな高いもの買ったの?食器洗いはオレの担当なんだから、オレにも相談してくれれば良かったのに…。 だって食器洗いのせいで手荒れがひどかったでしょ。あなたのことを考えて買ったのよ。それに水道代も節約できて、家計にプラス! 水道代? たしかに水道代は安くなるかもしれないけど、代わりに電気代の方が多くかかるんじゃないの? 食洗機だと水道代は安くなる? 大丈夫。電気代は水道代の安さでペイできるわよ! そもそも、水道代はいくら安くなるのさ? 価格.com - 食洗機（食器洗い機）の電気代ってどれくらいかかっているの？｜電気料金比較. ちゃんと調べた? もちろん! 食洗機の中で水を循環させて使うから、ムダに水を流し続ける手洗いより、食洗機の方が水を使う量が圧倒的に少ないの。 圧倒的って、そんなアバウトな………。 よし、ちょっと待ってて。 らいとが、ホームページや、あかりがもっていた食洗器のパンフレットを調べ始める。 調べた結果、あくまで比較対象となる手洗いの方法にもよるもの、例えばPanasonicの食洗機(2017年冬カタログより)では、ファミリー向け<レギュラータイプ>で約6分の1、少人数家族向け<プチ食洗シリーズ>で約4分の1の水量に抑えられるとのことだった。 ほらね、水道代は抑えられそうじゃない。 使う洗剤も手洗いと食洗機で違うとは知らなかったな。水の循環と洗剤の違いがあるから節約ができるのか。 手洗い時のガス代VS食洗機の電気代 水道代についてはわかったよ。じゃあ電気代はいくらかかる? 食洗機は洗うとき密閉するから、特に出かける前に作動させるとどうしても乾燥が必要だよね。となると、結構な電気代がかかるんじゃ? ちょっと待って! 問題は水道代と電気代だけじゃないわ。油汚れが落ちないからって、アナタ毎日お湯で洗ってるでしょ。ガス代も含めて考えなきゃ。 むむむ。じゃあとにかく、計算してみよう。 実は私、アナタがあまりにも水を出しっぱなしにするものだから、こっそり時間を計ってみたことがあるの。 ジャスト5分よ! ふーん(出しっぱなしの件には触れないでおこう)。 え~っと、東京都水道局から、5分間流しっぱなしの場合使用量は約60リットルというデータがでているな。 二人で計算してみた結果 手洗い ガス料金 23.
85円、60分で29. 70円。自然乾燥にすれば、この分の電気代が節約できる計算となります。 最新の節約術はこれだ!30秒でできる電気料金比較 最新の節約術は、電力会社を切り替えることです。2016年4月の電力自由化によって、一般家庭で自由に電力会社を選択できるようになりました。 電力自由化とは? 無料で利用できる電気料金プランのシミュレーションを使って、電気代がいくら節約できるのか確認してみましょう。コツコツ節約するよりも、プランを見直すだけで大きく節約できるかもしれません。シミュレーションを利用する際は、ご自宅に届いている検針票をお手元にご用意ください。
電気代 節約(節電)ガイド 更新日:2016年6月21日 食洗機(食器洗い機)の電気代ってどれくらいかかっているの? 節水につながることで人気が高まる食洗機(食器洗い機) 食洗機(食器洗い機)とは「食器洗い乾燥機」のこと。特徴は、少ない水を効率よく循環させて、"ため洗い"や"ためすすぎ"ができること。水を流しながら洗ってすすぐ手洗いよりも、節水につながるということもあって、普及率が高まってきました。水道代が節約できることは間違いないのですが、食洗機(食器洗い機)には食器を洗うだけでなく、乾燥させる機能もあります。しかし気になるのは乾燥にかかる電気代。ここでは、食洗機(食器洗い機)にかかるコストについて考えてみましょう。 食洗機(食器洗い機)の導入で年間25, 000円の節約に! まずは、手洗いをやめて、食洗機(食器洗い機)を導入することで、どれくらいの節約効果があるかをチェックしてみましょう。パナソニックのホームページに、食洗機(食器洗い機)を導入することで、水やガス(湯使用)、洗剤がどれくらい節約できるか掲示されています。6人用(食器点数45点)のNP-TR9機種を家庭に導入することで、1年間で約25, 000円の節約になると書かれています。 一方で、食洗機(食器洗い機)を標準コースで使用した時は、水道使用量が約11リットルで水道代は約2. 8円、電気使用量が約0. 780kWhで電気代は約21. 1円(1kWh当たり27円で計算)、洗剤使用量が約5グラムで洗剤代が約3. 2円と試算、合計で約27. 1円となっています。 1日に2回食器洗いを行うとした場合、 (62. 3円-27. 1円)×2×365=25, 696円 となり、確かに年間25, 000円ほどの節約になります。 *手洗いの場合は1回の洗浄で、10リットルのお湯(約40度)でつけ置き洗いした後、1本315ミリリットル入り213円の洗剤を10. 食洗機でかかる電気代は？節電方法も紹介！ - 電気の比較インズウェブ. 8ミリリットル使用して洗い、毎分6リットルで食器1点当たり13. 5秒、小物1点当たり5. 5秒流し湯ですすいだ時の、使用水量約84リットルを条件にしています 食洗機(食器洗い機)は意外な節約名人!? また、先にご紹介したケースと条件は違いますが、経済産業省の「省エネ性能カタログ2015年冬版」でも、手洗いの場合と食洗機(食器洗い機)を使った場合との水道代とガス代、電気代の年間比較がされています。 こちらでは、手洗いの条件が1回の洗浄で給湯器を使って40度のお湯を65リットル使用、また冷房期間は給湯器を使用しないとなっています。それぞれ、1日に2回食器洗いをするとして、手洗いの場合は1年間の水道使用量が47.
前ももを鍛えるハイリバースプランク 仰向けの状態で前ももを鍛えることができ、太もも全体のインナーマッスルを程よく鍛えることが可能なメニューです。 <ハイリバースプランクのやり方> 仰向けの状態で横になる。 肩からまっすぐ下の部分で手のひらをつけ、上半身を浮かせていきます。 頭から足までが一直線になるような姿勢を 1 分間維持する。 30秒のインターバルをとる。 <参考動画 「ハイリバースプランク」のやり方> MYREVO トレーナーの斎藤裕香 が、太もも裏側のハムストリングスや背中の脊柱起立筋の筋トレ種目であるの「サイドレッグリフト」やり方を解説します。 この動作を 3 セット行います。 手のひらをつけた状態では、バランスよく上半身を浮かせることができないという場合は、慣れるまで肘をつきましょう! ハムストリングを鍛えるヒップリフト スクワットやレッグリフトができないという人におすすめのトレーニングです。 まずは、低い負荷でハムストリングを鍛えるところからスタートしましょう! <ヒップリフトやり方> 仰向けで横になり、膝を 90 度曲げて足を立てる。 お尻をゆっくりと上げながら、頭から膝が一直線になるような姿勢になり 2 秒間キープする。 ゆっくりと元の状態に戻す。 <参考動画 「ヒップリフト」のやり方> MYREVO トレーナーの斎藤裕香 が、太もも裏側のハムストリングスやお尻の大臀筋の筋トレ種目であるの「サイドレッグリフト」やり方を解説します。 この動作を 15 回繰り返します。これを 3 セット行うことを目指しましょう! ふくらはぎが筋肉痛になると、太くなる前触れ？硬くなったら要注意？｜簡単な脚やせの方法を紹介するブログ～美脚生活～. 【ストレッチ】で太ももを細くする方法 股関節が硬くなると太ももの一部の筋肉に負担が偏り、太ももの筋肉のバランスが崩れることで、太ももが太くなってしまいます。 そうならないために、日頃から股関節周りをほぐし柔らかくしておくことのできるストレッチをいくつか紹介します。 バタバタ股関節ストレッチ! リラックスして行うことで、太ももから下のむくみを解消させることのできるストレッチです。 1 日の終わりに行う習慣をつけたら、むくみから解消できること間違いありません! <やり方> うつ伏せの状態で横になり、両足は揃えた状態で膝を曲げます。 力を抜いた状態で、両足は揃えた状態で倒したり起こしたりとバタバタさせます。 息をゆっくり吐きながら、両足は揃えた状態でゆっくりと右に倒し、息を吸いながら元の位置に戻します。 息をゆっくり吐きながら、両足は揃えた状態でゆっくりと左に倒し、息を吸いながら元の位置に戻します。 <参考動画 「バタバタストレッチ」のやり方> MYREVO トレーナーの斎藤裕香 が、股関節周辺の太ももの筋肉をほぐす「バタバタストレッチ」のやり方を解説します。 上記の動作を左右交互に 10 回、合計で 20 回行っていきます。 美尻効果も得られるストレッチ 柔らかい股関節を得ることでヒップの形も改善できるのでヒップから太ももへのラインがキレイになります。 ぜひ次のストレッチにも取り組んでみてください!
でも、 実際には「ふくらはぎが太くなっちゃった!どうしよう・・・」 と、 嘆いている女性がいるのも事実! (⇑これが知りたいの!早く解説して! !と思われている方が 大多数でしょうか・・?!) 解説が遅くなってしまいました。 太くなっちゃう理由を、一番知りたいんですね! しかし! ここまで読んで下さった皆様なら 筋肉痛になっても太くならない方法を 確実に理解し、実践してもらえるハズです。 エクササイズを頑張っても、ふくらはぎが細くならない理由とは? エクササイズや、ウォーキング、ジョギングを頑張っても 「 ふくらはぎが細くならない! 」又は「 逆に、太くなった! 」 という方は これからお伝えする、 3点 に気を付けることで ふくらはぎが細くなっていくはずです。 ①「パンプアップ」の影響による「腫れ・むくみ」をしっかり解消できていますか? パンプアップの影響による ふくらはぎの「腫れや、むくみ」は 時間が経つことで、解消されていきますが 女性の場合、下半身がむくみやすい傾向がありますので パンプアップを、しっかりとケアしておく必要があります。 筋トレの後や、夜寝る前にしっかりと 筋肉を柔らかくして、むくみを解消しておきましょう。 筋肉を柔らかく保つことで 脂肪が燃焼しやすい「ふくらはぎ」に変化していきますよ! ケアをすると言っても、簡単なので、安心して下さいね♡ ※私も、運動後のパンプアップの影響で まったく、ふくらはぎが細くならなかった(むしろ太くなる)経験がありますので ぜひ、参考にしてみて下さいね! ふくらはぎをケアする方法を参考にしてみてください! 女性らしい引き締まった脚は、「やわらかさ」が鍵です! ⇓ ⇓ ⇓ ⇓ ⇓ 超簡単な【脚やせ法】ふくらはぎは、マッサージで細くなる!! 【太ももを細くする方法】痩せ方を間違えたダイエットは逆に太くなるので注意！ | MYREVO（マイレボ）フィットネス｜プロが教える筋トレ・トレーニング情報. ②ふくらはぎの筋肉の「使い方」が間違っていませんか? 脚やせのために、エクササイズを頑張っていても 筋肉の使い方が間違っていると 余計な部分(ふくらはぎの外側等)が発達してしまう ことで ふくらはぎの形が悪くなって 太く見えてしまう可能性があります。(実際に太くなる) ふくらはぎの正しい使い方、負荷のかけ方をチェックして 鍛えれば鍛えるほど、細くなるエクササイズをしましょうね! やみくもに筋トレや、ウォーキングすると ふくらはぎ痩せには、逆効果になってしまうことがあります! 努力が報われない!なんてことにならないために!
こんにちは! 美脚生活( @bikyakuseikatsu )です! 今回は 「ふくらはぎが筋肉痛になると、太くなる前触れ?硬くなったら要注意?」 という疑問と、解決策について、書いていきます! ちなみにこの記事は、美脚を目指す女性のための記事です! 男性用の記事ではありませんので、ごめんなさい♡ この記事でわかること ①筋肉痛になると、脚が太くなるというのは本当かウソか? ②筋肉痛の時に太くなったと感じてしまう理由 ③エクサササイズをしても、脚が細くならない理由 ④エクササイズで、確実に脚を細くする方法 ふくらはぎが「筋肉痛」になると ふくらはぎが太くなるのでしょうか? 女性の場合は、脚が太くなることは、絶対避けたいですよね! 「せっかく運動を始めても、脚が太くなったらどうしよう・・・」 「このまま、エクササイズを続けても脚は細くならないのかな?」 ・・・等々、不安に思っている方も多いと思います。 そんな疑問や不安を、まるっと解決していきますね! まずは、エクササイズを頑張ったり、たくさん歩いた時に起きる 「筋肉痛」の正体を見ていきましょう。 さらに、筋肉痛のケアの方法や 細くなるエクササイズもご紹介していきます(^^)/ 「筋肉痛になると、ふくらはぎが太くなる」は本当?ウソ? ふくらはぎが、筋肉痛になると・・・ 痛みと同時に 脚が、パンパンにむくんでいる感覚があったり、だるく感じたりしますよね。 実際に、脚の太さを測ってみると 筋肉痛になる前よりも 少し太くなっている こともあります。 「えーー???太くなってる! !最悪ーー!」 ってなってしまいますが でも、大丈夫です! 心配しないで下さいね! 前ももが筋肉痛になったら足が太くなる？足を細くする方法を全部詳しく解説！ | Muscle Watching - YouTube. まずは、その理由を解説しますね(^^♪ 筋肉痛の時に「太くなった!」と感じる本当の理由とは? 筋肉痛になっても 数日間で痛みは引くことがほとんどですが 長期間、パンパンに太くなった感覚を感じる時もあります。 この感覚の正体は何でしょうか? そもそも「筋肉痛」になる理由とは? 日頃、使わない部分に負荷がかかったり 激しい運動や、長時間筋肉を酷使することで 筋肉繊維が傷つけられて、筋肉繊維が断裂します。 そして、筋肉繊維が断裂すると 断裂した筋肉繊維が、修復され始めます。 この修復過程が、筋肉痛です。 しかし、同じような激しいエクササイズをしても 毎日行っている場合は 筋肉痛になりにくいですよね?!
ふくらはぎが筋肉痛になると、太くなるかどうか?! ふくらはぎが太くなってしまう理由や、ふくらはぎを細くする方法 等々を、解説しました。 万年、下半身太りだった(今は、下半身やせダイエットに成功していますよ♪) 私の経験も含めて書きましたので 同じ悩みを抱えている方の参考になれば嬉しいです! ふくらはぎが筋肉痛になっても 高負荷なトレーニング以外は、ふくらはぎは太くならない ことが分かりました。 「ふくらはぎが筋肉痛になっても、ふくらはぎを太くさせない!細くする!」 方法を、まとめておきます! 基本的に、女性の場合は アスリート並みの運動を行わないと、ふくらはぎは太くなりません! それでも、太くなったという場合は、以下の3点に気を付けて! ①ふくらはぎが細くなる種類のエクササイズをすること ②筋肉痛を感じたら、しっかりとケアをすること ③運動後の、偽りの食欲に惑わされないこと 「ふくらはぎ痩せ」のための大切なポイントです。 覚えておいて下さいね! これで、筋肉痛になっても安心です! 筋肉痛は、あなたのふくらはぎが、細くなっているサインですよ! 最後に ふくらはぎが細くなる方法 を、まとめておきました。 気になるタイトルをクリック してみて下さいね! 少しずつでも続ける事で、確実にふくらはぎが細くなっていきますよ! ほんの一部ですが ご自分に、当てはまりそうなタイトルをクリックして下さいね! コチラに無い場合は、カテゴリーの「ふくらはぎ」を見てね(^^♪ ふくらはぎに筋肉がないと、女子力低下!鍛えるメリットが凄い! ふくらはぎ痩せ】ランニングで細くする正しい走り方とは? 脚痩せのお悩み解決!ふくらはぎが固い・太いを解決する方法とは? ふくらはぎの筋肉がムキムキの女性へ!元運動部の私が細くした方法 ふくらはぎが、痩せない人へ!細くならない原因と解決法を知ってほしい! ふくらはぎを細くする方法とは?短期間で確実に脚痩せしたいなら! 脚やせ大成功!ふくらはぎを【3日】で確実に細くする方法とは?! 脚やせについて、発信していますので Twitterのフォローもお願いします♪ @bikyakuseikatsu
毎日無理をしてしまうと、筋肉が疲れて筋力量も落ちます。 ですから筋肉は意外と神経質の箇所があるかも知れないですね。 筋トレ(疲労)→休養(超回復)がunejotatehoriさんのいう通り筋肉をつける為には必須です。 あともう一つだけ栄養も付けていて下さいね。 要は、【疲労】と【休養】と【栄養】が、基本的な筋肉づくりの3要素です。 でも休養期間をとらないで、毎日、その休む暇もなく筋トレをやっていると筋肉自体が疲れ果てちゃうんですよね(-_-) ですから筋トレをイッパイやっても、筋肉が付かないどころか逆に筋肉が、今より減ってしまいます(細くなってしまう) もちろん細くなるとしても限度があると思いますけどね。 とにかく体が疲れていますので、最後に一番怖い怪我の要因ですよね(>_<) その休養不足の時の心理は「疲れたよ~(. _. )」とか「やる気がでないよ~(;_:)」とかです。 でも休養が多すぎてもダメです。 例えば1週間に1回の筋トレは・・・効果が下がります。 2週間に1回の筋トレは・・・効果なしです。 でもその休養があっても、筋トレを普通にやっていても、しっかり栄養をとっていても、筋肉は細くなる事があるんですよ。 それを期分けで説明します。 【Aさんが筋トレをやり始めました】 第一期→1~2週間「筋肉痛で痛いよ(>_<)」 第二期→3ヶ月間「筋肉が前よりも、付いて来たぞ~やった(^◇^)」 第三期→以降「筋肉が今までの筋トレで慣れまくってしまって、太くならなくなっちゃったよ。逆に何か細くもなってきたような気がするよ」 という事で、細くなることもあるみたいですよ。 ピリオタイゼーション(期分け)から。 筋肉は常に感情心をもってます。 つまり、常に向上した筋肉がほしければ3~4ヶ月ごとに、 新しい刺激(回数・時間・重量をうまく増やす、+スロトレ、違った種類の筋トレ等々を... とにかく大変にする事が基本的)を与えないといけないんですよね。 unejotatehoriさんは筋トレを始めるんですか!? これを覚えておくと筋肉をつけるのに有効な要因となりますよ。 大きな筋肉→小さな筋肉の順で筋トレをやる事です。 ●それが例えば、小さな筋肉の腕の筋トレからやって、疲労が蓄積した状態で、 次に大きな筋肉の胸の筋トレをしようとしても疲労蓄積の為に、十分にそこの大きな筋肉を筋トレしないまま終わってしまうからです。 でも、とにかく筋トレは継続です。 やって行く内に、だんだんと覚えて来るんですよね。 自分は始めは失敗した方がいいと思うんですよ。 それから例えば本を読んで、その失敗に気付く事がいいと思いますけどね。そうすると身に染みて理解しますよ。自分がそうでした。 ですから、 筋トレを継続して行く内に段々に「あッ、そうなんだ~>^_^<」って、徐々に本読みながらでも、 人に聞きながらでも覚えて行ってくれればいいと思いますよ。 気持ちゆっくり!筋トレをやって行きましょうよ(^。^)y-.
内腿を鍛える「姿勢キープ」を意識! 運動不足の方は、最初に日常生活の中で内腿の筋肉を鍛えることのできる「姿勢キープ」から行ってみましょう。 <姿勢キープのやり方> 椅子に座ります。 両ひざをくっつけて、背筋を伸ばします。 この状態を 5 分以上維持します。 <参考動画 「内もも姿勢キープ」のやり方> MYREVO トレーナーの斎藤裕香 が、太もも内側の内転筋の筋トレ種目であるの「内もも姿勢キープ」やり方を解説します。 ただ座っているだけですが、内転筋が弱っている場合は、くっつけた膝が自然と離れてしまいます。 毎日の姿勢を意識して内腿の筋力アップにつなげましょう! 内腿を寝ながら鍛えるサイドレッグリフト テレビを見ながらでも気軽に取り組むことのでき、内腿の筋力アップに繋げていくことのできる筋トレが「サイドレッグリフト」です。 <サイドレッグリフトのやり方> 寝た状態で横向きになり、床に面している手は、床にしっかりつけてバランスをとります。 上側にある足は、前の床につけてバランスをとります。 下側にある足は、真っすぐ伸ばしている状態で少しずつゆっくりと上に上げていきましょう。 もう上がらないというところまで上がったら、下にある足を戻していきます。 ※この動作を数回繰り返し、逆向きになり同じように行います。内腿を意識して姿勢を維持した状態で行うとさらに効果的です。 <参考動画 「サイドレッグリフト」のやり方> MYREVO トレーナーの斎藤裕香 が、太もも内側の内転筋の筋トレ種目であるの「サイドレッグリフト」やり方を解説します。 自分のペースで回数を増やしたり、足に重りをつけるなどの負荷をかけていくと更に効果的にトレーニングができますよ! 外ももに効くスクワット 外ももを鍛え、基礎代謝を上げることができるスクワット。 なんとなく回数をこなすのではなく、正しいフォームと外ももを鍛えることを意識してトレーニングに取り組みましょう! <外ももに効くスクワットのやり方> 肩幅程度に足を広げてまっすぐ立ち、足先は軽く外方向へ向け、背筋を伸ばす。 息をゆっくりと吸いながら太ももと地面が平行になるように少しずつ体を下げていきます。 その状態をキープ。 ゆっくりと元の姿勢へ戻す。 <参考動画 「スクワット」のやり方> MYREVO トレーナーの斎藤裕香 が、太ももの筋トレ種目であるの「スクワット」やり方を解説します。 20 回、 3 セットを目標に行っていきます。慣れるまではセット数を調整して行うと良いでしょう!