食事からビューティー! ベルラスダイエット 松田リエです! こんばんは〜 この土日は、ベルラスダイエット 全国の認定サポーターと zoomを通しての勉強会でした♪ 約1年ぶりに一部のメンバーですが、お会いする機会もありました。 さて、今回の動画では、 【玄米?もち麦?雑穀米?お米も自分にあったものを食べて美活しましょう!】 というテーマでお伝えしていきます。 栄養価を徹底比較![玄米ダイエット][雑穀米ダイエット][もち麦ダイエット]あなたに合うものはどれ!? あなたは、 ✔︎どうせお米を食べるなら、より体に良いものを食べたい! ✔︎ダイエット効果のあるお米って、結局どれ? ✔︎いろんな種類があって自分に合うものが分からない... なんてことはありませんか? テレビや雑誌などで 、 「この雑穀がダイエットに良い!」「玄米は便秘解消に効果的!」 などと紹介されていて、 「雑穀や玄米が体になんとなく良いことは分かっているけど、実際のところ、 何に・どんな効果があるのかよく知らない! ご飯で痩せる？ダイエットに適した雑穀米はあるのか？ | 稲妻家. 」 なんて方も多いので はないでしょうか? というわけで、今回の動画を見ることで ✔︎ 玄米・もち麦・雑穀米のそれぞれの美容・ダイエット効果 ✔︎ どういった方にオススメなのか が分かりますよ! 今回の動画は、 いろんな種類があって、どんなお米を取り入れたらいいか分からない方にピッタリの動画 となっております。 健康に良いとされる、 『玄米・もち麦・雑穀米』 、それぞれの特徴を比較しながら詳しくお伝えしていくので、ぜひ最後までチェックしてみてください。 それでは今日のテーマいきましょう! ↓ ↓ ↓ 【YouTube】 【忙しい方はブログからどうぞ】 ※YouTubeの内容を文字起こししているので レシピもサクッとご覧いただけます。 ※ 個別食事サポート数1000名突破! ベルラスダイエットサポーター 今週のアメトピ記事 【開設1ヶ月で4000人がフォロー】 LINEフォローでGET!5大プレゼント 食べ痩せ診断 ダイエット講師のリアルごはん2週間レシピ 食べ痩せマスターワークbook(6冊) ダイエット小冊子(2冊) 食べ痩せ3ステップ動画 (5大プレゼントを受け取る) 【プレゼント詳細】 >>現在13, 666名の方が参加中 ■今日の 人気記事ランキングTOP3 食べて痩せる知識・工夫 を YouTubeで毎日更新中!
では、実際に健康に良いお米はどれなのでしょうか。栄養面や含まれる成分の面からお米の選び方をご紹介します。 栄養面だけ見れば玄米や雑穀米は素晴らしい 玄米や雑穀米はミネラル・ビタミン類・抗酸化成分が多く、栄養的には素晴らしい食品です。一方で消化しにくいという大きな問題があるため、食べ方や取り入れ方を工夫しなくてはなりません。例えば、玄米食を始めるならまずはおかゆにしたり、白米に混ぜたりして徐々に慣らしていきましょう。 ただし、いきなり全て玄米食に切り替えると上手く消化・吸収されないことも多いため、体質によって不向きな方もいます。特に、胃の弱い方は注意が必要です。 また、美味しく感じられるかどうかも重要なので、無理に玄米や雑穀米を食べる必要はないでしょう。自分に必要な栄養素を、上手に食事の中に取り入れられると良いですね。 食物繊維が必要なら麦ごはんがおすすめ 白米100gと比べて19倍の食物繊維が取れる麦ごはんは、食物繊維をたっぷり摂取したい人におすすめです。腸内環境を整えたり、血糖値の急上昇を抑えたりするのに効果的。便秘がちな人や、ダイエット中の人にも効果が期待できるでしょう。 白米の栄養素は? 最後に、白米の特徴についてみていきましょう。 玄米や雑穀米と比べれば栄養素は落ちる 白米は米ぬかや胚芽が取り除かれた状態ですが、含まれるのが糖質だけというわけではありません。白米にはタンパク質やカルシウム、鉄分、ビタミン、食物繊維なども含まれています。 一方、パンに使われる小麦自体は糖質のほか、ビタミンB群・ミネラル・食物繊維なども含んでいますが、小麦粉になると精製の過程で栄養素の多くがそぎ落とされてしまい、ほとんど糖質のみになってしまってしまいます。 パンには油や糖分などが混ぜられるため体内で分解しづらく、栄養の吸収を妨げてしまうだけでなく、代謝が下がるため痩せにくくなることもあります。そのため、パンより白米の方が健康に良いと考えられるでしょう。 糖質制限ダイエットで白米を食べない方がいいの? 前述のように小麦製品の方が圧倒的に糖質や脂質が多いので摂り過ぎには注意が必要ですが、糖質を含む製品がすべてダイエットに悪いとは言いきれません。また、小麦は夏の季語にも使われるほど体を冷やす食べ物として有名で、特に日本人はパンやラーメンなどの小麦製品を食べると、体が冷えて代謝が悪くなる傾向にあります。代謝が下がるとエネルギー消費も下がり、体脂肪が減りにくくなってしまうのです。 しかし、白米は体を冷やすこともなく、穏やかな性質を持っています。ぜひ、ダイエットなどを行う人こそ、3食できるだけパンやパスタなどの麺類ではなくご飯(白米でも玄米でもOK)を主食にしましょう。ダイエットの基本は、食べすぎていたものを減らすことです。3食ともご飯という人は少ないと思いますが、まずは3食とも主食はご飯にした上で、おかずで脂質や糖質を制限しましょう。 まとめ 糖質制限ダイエットブームなどで、白米に関する見方は大きく変化しています。しかし、本来日本人の体質に合う良質なエネルギー源は白米です。玄米や雑穀米も栄養は素晴らしいですが、まず白米を十分に食べるようにしましょう。 (ごはん彩々・おいしいごはん研究チーム) この記事どうだった?
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一方で、"不溶性"食物繊維は水に溶けず、 腸内の有害物質が腸に長く留まるのを防いでくれる 効果があります。 実は、玄米や白米は、" 不溶性"食物繊維 の方を多く含んでいて、ダイエットに効果的とされる 水溶性食物繊維はほとんど含まれていません 。 一方、もち麦は、 水溶性食物繊維:不溶性食物繊維=6:4 で含まれていて、 このバランスは、便秘改善にもベストバランス と言われています。 特に便秘で悩んでいる人は、もち麦を食べたほうがいいですね! つまり、玄米ももち麦も"体にいい食物繊維"は含まれているものの、 よりダイエットに効果的なのは、「もち麦」 ということなんですね。 もち麦と玄米カロリーが低いのは? さらに、もち麦と玄米、カロリーも比べてみました! 100g当たりのカロリー もち麦 158kcal 押し麦 158kcal 玄米 165kcal 雑穀米 168kcal 白米 168kcal カロリーは、 玄米よりもち麦の方が低い ですね! ちなみに、 糖質ももち麦の方が低い です↓ <100gあたりの糖質量> もち麦 30. 8g 玄米 34. 2g ■結論■ 食物繊維の量が多く、尚且つ水溶性食物繊維が豊富、しかもカロリーや糖質が低いので、玄米ともち麦の比較では、 もち麦の方が痩せやすく、ダイエットに向いている と言えると思います。 もち麦と玄米のその他の効果の違いは? では、玄米には、どんな効果があるのでしょうか? 玄米 には様々な栄養が含まれていますが、主に ビタミンB1、ビタミンE、カリウム、タンパク質、食物繊維 が豊富です。 ビタミンB1が不足すると糖質の代謝が低下し、エネルギー不足で 疲労や倦怠感 を感じやすくなったり、 イライラ・集中力の低下 などが起こります。 よく、玄米食に変えたら疲れにくくなったという声をよく聞きますが、それはビタミンB1のおかげです。 ビタミンEは 抗酸化作用 があり、 美肌や肌荒れの予防 になります。 他にも 貧血予防・コレステロールを下げる などの効果もあります。 そして玄米は、体に欠かせない ミネラルが豊富! 「食べながらダイエット」派の方におすすめ！「もち麦」がダイエットにいい理由 | CanCam.jp（キャンキャン）. ミネラルは、骨や歯の形成・エネルギー代謝・血液中の酸素の運搬・抗酸化作用・血液の生成など、人が健康でいられるには欠かせないものですが、大人になるにつれて不足しがちです。 玄米のミネラル カルシウム:9mg (1日に必要量650mg) マグネシウム:110mg (1日に必要量300〜350mg) カリウム:230mg (1日に必要量2000mg) リン:290mg (1日に必要量800〜1000mg) 鉄:2.1mg (1日に必要量6.
お天気も東京オリンピックもアツい日が続いていますね☀ これだけ汗をかいたら痩せると思いきや、体重がじわりじわりと増えてきた広報M🐷 「空気を吸うだけで太る」と知人が言っていましたが、まさにそんな状態なのかしら。 いや、最近ウォーキングしてるから筋肉がついたか? やわらかい筋肉もあるもんだな(・ω・)? さて今日は、この時期の気になる話題、 「熱中症」 についてのブログを書こうと思います。 熱中症とは? 熱中症とは、室温や気温が高い中での作業や運動により、体内の水分や塩分(ナトリウム)などのバランスが崩れ、体温の調節機能が働かなくなり、体温上昇、めまい、体がだるい、ひどい時にはけいれんや意識の異常など様々な症状をおこす病気です。 家の中にじっとしていても室温や湿度が高いために、熱中症になる場合がありますので、注意が必要です。 かつて、温泉で熱中症になった広報M。 のぼせてふらふらしていると、親切なマダムたちが「大丈夫? !私の膝に頭乗せて!」と声をかけてくれました。 と、次の瞬間、広報Mの頭は🌊🌊🌊 冷水の嵐🌊🌊🌊 😝 おかげさまで目が覚めました。 マダムのとっさの判断に感謝です。一期一会の裸の付き合いをありがとうございました。 熱中症の分類と対処方法 軽度: 軽度の場合は、めまい、立ち眩み、こむら返り、大量の汗が出てきます。涼しい場所で水分補給をし、安静にすることで対処できます。 中度: 頭痛、吐き気、体のだるさ、体の脱力感、集中力や判断力の低下が出てきます。この場合は、上記に加えて塩分補給も大切です。 症状が改善すれば医療機関の受信は必要ありませんが、水分補給が出来ない場合や症状の改善が見られない場合は、病院で治療をします。 重度: 重度ともなると、意識障害やけいれん、運動障害がでてきます。上記に加え、体が熱ければ保冷剤などで冷やします。ためらうことなく救急車(119)を要請しましょう! また、このような症状の方を発見された場合も同様に救急車を呼んでください🚑 熱中症予防ポイント ① 部屋の温度をこまめにチェック! (普段過ごす部屋には温度計を置くことをお奨めします) ② 室温28℃を超えないように、エアコンや扇風機を上手に使いましょう! やる気出ないときの裏ワザ教えます！行動テクニックやる気みなぎる効果的な過ごし方４つ｜フランキー兄さん@心と身体の専門家🐬安心パパコーチ🌻｜note. ③ のどが渇いたと感じたら必ず水分補給 ④ のどが渇かなくてもこまめに水分補給! ④ 外出の際は体をしめつけない涼しい服装で、日よけ対策も!
ブログ Blog こんにちは、博多南支店事務員です。 お久しぶりです。 ブログを更新していたら、 社内の人に面白いね、と 少しだけ(ほんとに少しだけ)褒められました。 単純なわたしですので これは更新しないわけにはいきません。 久しぶりですが、今日もせっせと記事を書きます。 4連休はみなさまいかがお過ごしでしたでしょうか。 オリンピック中継を見たり、おでかけされた方も 多かったと思います。 つい先日、わたしはオリンピック競技の中で 「馬術」というものがあることを知りました。 というのも、支店の営業さんに 馬術の話題に異様に食いついてくる人がいたからです。 お昼休みに みんなアーチェリーだったり 柔道の話をしている中で、 馬術楽しみ~! (^ω^)と 支店の中でひとりだけ盛り上がっていました。 だれもその話題についてきていませんでした。 馬術好きな方、馬が好きな方 うちの営業さんとぜひお話してください。 お待ちしております。 ↓馬の話がしたい方↓ 【お問い合わせ】 博多南支店 ☎ 092-558-3310 ■□ カンタン資料請求はこちら ■□
TOP お知らせ 8月の予約状況 4連休、皆様どうお過ごしになられましたか?😊 ピタキャンをご利用頂いたお客様達と返却時にお話したりするのが楽しみだったりするのですが…皆様、すごく充実した休日を過ごされた様です♪ 「こんなのがあったらいいな〜」とか、「もっと、ここ改善した方がいいよ!」なんて意見もあれば、お伝え下さい😊 ご希望に添えます様、努力します💪🏼⭐️!! さて、8月の予約状況なのですが、お盆休みはまだ空きがあります!前に予約しようと思った時、空きがなかった…なんて方も、もう一度確認してみてくださいね😊 暑い日が続きますので、夏バテや熱中症に気を付けてお過ごし下さい🙇♀️☀️
【心の声】 ・「綺麗な景色見ながら歩く、走るとリフレッシュ!やる気みなぎるよね!」 ④ 自分のなりたい未来の計画を立てる 【ポイント】 ・自分のなりたい未来の計画を立てる。 ・どんな生活をしているか計画の先のゴールをイメージする。 【説明】 ・なりたい未来の喜びをイメージしながら行動すると、モチベーションが上がる。 ・明確な目標(人生のゴール)と攻略法の計画を考えると、成功はもちろん面白く、失敗もすればするほど更に面白くなる。 【心の声】 ・「なりたい自分になれるのか!楽しくて今すぐ動きたくなるな!」 今日のまとめ ☑️ ① 主体的に休む ☑️ ② 1分だけやってみる ☑️ ③ 外に出て歩く、走る ☑️ ④ 自分のなりたい未来の計画を立てる あなたは変わることができる🍀 ぜひ使ってみてください これだけじゃ物足りない✨ もっと必要‼️な方は 個別にコミットします🏃♂️✌️✨ 個別セッション、交流会 ご興味ある方はメッセージください😁✨ このアカウントでは、 「あなたが昨日よりも一つ幸せ」 になれる内容を 発信しています。 いいなと思ったら 「いいね」「コメント」「保存」 していただけるとうれしいです! 他の投稿も見たいと思った方は フォローをお願いします😄🐬 ⬇️ @naokunfranky 🔻フォローミーハッピー😁 ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ!️🔻 🐬本気で身体の反応・心の持ち方を変えて ハッピーになりたいあなたへ🐬 🌻緊張あがり症 🌻子育て 🌻思い込み 🌻自己実現 本当のあなたをとことん活かす方法 夢・目標を叶えるサポートをしています✨ 具体的な心理学・運動力学教えます💪 相談実績100件以上 無料相談はDMから受付中🎁 ホームページ 『心と身体の専門家 安心パパコーチ』で検索♪ → 公式Lineコミュニティ 『人生遊びクラブ』 【今だけ参加無料】 → 🔶ただいま無料相談プレゼント中🎁 🔶Lineでアウトプット、交流会 【自己実現をサポート!自然体で学べる社会交流の場、コミュニティ】 コミュニティ登録はこちら! !😁✨ 依頼・相談お気軽にご連絡下さい。 YouTube 『安心パパスコーチング』で検索♪ → ニコニコ動画→ note 『フランキー兄さん@安心パパスコーチング』で検索♪ → TikTok→ 『サブフランキー兄さん@心と体の安心パパス研究所』で検索♪ 依頼・相談お気軽にご連絡下さい → この記事が気に入ったら、サポートをしてみませんか?
私はテレビがないのでネット上のライブ中継を見ました。 強く感じたことや、言葉が聞こえたりがあったのでメルマガに書こうと思っていたのですが、お上さんが、それは正しいが書いてはいけないと言われたんです。 今、いろんな面でネット上の検閲が厳しくなってきているのでそのせいかもしれません。 私もいつまでこのメルマガを続けられるか少し不安になっています。 最近上から来る指示を整理して考えてみると、これから大変な時代になっていくのだろうなとつくづく感じます。 そして世の中を見ていると、本当に理解できないようなことばかり起きていて、まるで仮想現実を見ているかのよう。 実際仮想現実なんですけどね。 肉体や五感でも感じる仮想現実というか何というか。 とにかく、この人類の激変期を道を外さずにしっかりと歩みたいものです。 次号はもう少し明るい内容が書けるかな。 日本の再建について少しわかり始めたこと書けたらいいなって思っています。 以上です。 それではまたお会いしましょう。 今夜も素敵な魂の旅を☆彡 with love, リャンティ ღ. :*・゜♡゜・*:. ღ. ღ いつもありがとうございます。 リャンティマガジンは皆様のあたたかいご協力により 運営させて頂いております。 ご支援のカンパはこちらによろしくお願い致します。 ⇨ ***投げ銭箱*** また、ショップからご寄付頂けなくなりました(´;ω;`)ウゥゥ 大変恐縮ですが、銀行振込み、もしくはペイペイでご支援くださるとありがたいです<(_ _)> 今後ともよろしくお願い申し上げます。 ღ
⑤ 無理をせず、適度の休憩を! ⑥ 日頃から栄養バランスの良い食事と体力づくりを! みなさまも熱中症には十分お気をつけください☆ ・*・*・*・*・*・*・*・*・*・*・*・*・*・*・*・*・*・*・*・*・*・ サトウパック株式会社 ★求人募集中 大学新卒者向け:設計、業務効率化IT1 高校新卒者(ハローワーク関 求人番号21060- 145219)向け:プラスチック成型作業者 中途者向け:資材管理・プラスチック成型作業者 オーダーメイド真空成型トレー・ブリスターパックのご相談はHPから URL: 受付時間 9:00-18:00 [ 土・日・祝日除く] ・*・*・*・*・*・*・*・*・*・*・*・*・*・*・*・*・*・*・*・*・*・