5〜9. 0mg) 亜鉛:1.8mg (1日に必要量8〜10mg) 銅:0.27mg (1日に必要量0. 7〜0. 9mg) このミネラルの多さは、もち麦や他の雑穀に比べても多い と言えます。 ※玄米と白米をまぜるダイエットについては、 こちら ■結論■ もち麦の効果としては、先程も挙げたように食物繊維の豊富さです。 なので、 ダイエットとして食べるならもち麦 体の調子を整えるなら玄米 という選択肢の違いになると言えるでしょう。 ~耳寄り情報~ ★このブログを見てくださっている方向け! 玄米お試しセットが今ならお得♪ 私も大好きで大人気の ファンケルの発芽米 ♡ 今、1kgのお試しセットが、通販限定!500g増量中です! →つまり・・・1kg+500gで1.5kgが試せる! ※通販限定セット!お一人様1セット1回限りですが、 こちらのブログからお申し込みいただくと、 1, 203円相当が・・・ 特別価格 780円(税込) でお試しできます◎ 「今だけ増量」プラス「割引」で、ぜひお得にお試しください★ ↓かなりおすすめなので、リンク貼っておきますね! ファンケルの発芽米 お試しセット 公式サイト さいごに もち麦も玄米も、体にいい食材で、積極的に摂りたいですね。 個人的には、もち麦も玄米も、プチプチ食感があり、よく噛むので満腹感があります。 なんとなく炊くのが難しいイメージがある玄米ですが、 圧力鍋 で炊くと、モチモチとした食感になり、臭いやクセが消えて食べやすくなります。 おすすめは、3合の玄米に対して、 小さじ1/2ほどの塩 を入れて炊く ことです。 とても美味しくて、玄米食にハマりますよ(^^) ↓ちなみに、玄米を美味しく炊ける、私のおすすめは「圧力名人」! もちもち食感になって、感動しました! よかったら、試してみてください♪ もち麦ダイエットの詳しい方法は こちら! <関連記事> もち麦ダイエットはどのくらいの期間続けるといいの?いつ食べる? 続きはこちら! もち麦ダイエットで痩せなかった人の原因は? 続きはこちら! 雑穀米ともち麦(押し麦)?ではどちらの方がお通じがよくなりますか... - Yahoo!知恵袋. 他にもダイエットに効果的な食べ物は こちら! もち麦と押し麦と大麦ってどう違うの? 続きはこちら! 他にもあった!水溶性食物繊維が多い隠れた食材は こちら! 雑穀の種類や効果と栄養について知りたい! 続きはこちら! もち麦50gで何合分になる?水はどれ位入れるの?
【 ラクうま美人ごはん vol. 37】 ダイエットには、どれが正解なのか? ダイエットごはんの定番になりつつある 「雑穀」 。みなさんはどんな視点で選んでいますか? 例えば、白米に雑穀を混ぜることを考えると、「玄米」や「もち麦」、最近では「スーパー大麦」という雑穀が注目を浴びていますよね。でも実際にどれが最も良いのか、イマイチ良くわかっていない人も少なくないでしょう。 果たしてどれがダイエット向きなのでしょうか? そこで今回は、定番の「玄米」を基準に、人気の「もち麦」や「スーパー大麦」などの雑穀について考えてみたいと思います。 雑穀に期待することは、この2つ! まず、そもそも雑穀を何のために食べるのでしょうか? ダイエットの側面から、雑穀の魅力を整理してみると、次の2つに集約することができます。 ①ダイエット中の栄養バランスを整えてくれる ダイエット中に不足しがちなビタミン・ミネラル類(ビタミンB、鉄分、カルシウムなど)を簡単に補ってくれる。 ②食物繊維を摂取できる 食べた時の満足感を与えるだけでなく、血糖値の急上昇を抑える、便秘対策や美肌づくりなどの効果が期待できる。 実は、この2つを満たしてくれる雑穀はたくさんあり、基本的にはお好みの雑穀を選べばよいと、私は考えますが、 効果がわかりやすい"食物繊維"をできるだけ効率良く摂取できたら、喜ぶ人はきっと多いはず です。そこでまずは、食物繊維の含有量を比較してみることに。 食物繊維で考えると、「スーパー大麦」が最強! 比較する3つは、玄米、もち麦、スーパー大麦です。 玄米 【玄米】 食物繊維3. 0g。白米の約5倍量。 もち麦 【もち麦】 食物繊維 9. 6g 。白米の25倍、玄米の4倍。特に、「β-グルカン」という水溶性食物繊維が 8. 7g と豊富。→コレステロールの正常化、食後血糖値の上昇抑制、満腹感の維持など スーパー大麦 【スーパー大麦】 食物繊維量は、 21. 6g というダントツの数値。白米の40倍、玄米の7倍、もち麦の約2倍。β-グルカンは 6. 6g ともち麦には及ばないが、かなり豊富。それに加え、消化しにくいデンプン「レジスタントスターチ」が 5. ダイエットには玄米・もち麦・雑穀米のどれ？カロリーと栄養成分を比較 | ディアナイト. 0g とかなり豊富。(もち麦は1. 6g) つまり、β-グルカンに特化して考えると、「もち麦」ですが、食物繊維の総量やレジスタントスターチで考えると、「スーパー大麦」が際立って優れていることがわかります。 では次に、このスーパー大麦を手軽においしく食べることを考えていきましょう。
では、実際に健康に良いお米はどれなのでしょうか。栄養面や含まれる成分の面からお米の選び方をご紹介します。 栄養面だけ見れば玄米や雑穀米は素晴らしい 玄米や雑穀米はミネラル・ビタミン類・抗酸化成分が多く、栄養的には素晴らしい食品です。一方で消化しにくいという大きな問題があるため、食べ方や取り入れ方を工夫しなくてはなりません。例えば、玄米食を始めるならまずはおかゆにしたり、白米に混ぜたりして徐々に慣らしていきましょう。 ただし、いきなり全て玄米食に切り替えると上手く消化・吸収されないことも多いため、体質によって不向きな方もいます。特に、胃の弱い方は注意が必要です。 また、美味しく感じられるかどうかも重要なので、無理に玄米や雑穀米を食べる必要はないでしょう。自分に必要な栄養素を、上手に食事の中に取り入れられると良いですね。 食物繊維が必要なら麦ごはんがおすすめ 白米100gと比べて19倍の食物繊維が取れる麦ごはんは、食物繊維をたっぷり摂取したい人におすすめです。腸内環境を整えたり、血糖値の急上昇を抑えたりするのに効果的。便秘がちな人や、ダイエット中の人にも効果が期待できるでしょう。 白米の栄養素は? 最後に、白米の特徴についてみていきましょう。 玄米や雑穀米と比べれば栄養素は落ちる 白米は米ぬかや胚芽が取り除かれた状態ですが、含まれるのが糖質だけというわけではありません。白米にはタンパク質やカルシウム、鉄分、ビタミン、食物繊維なども含まれています。 一方、パンに使われる小麦自体は糖質のほか、ビタミンB群・ミネラル・食物繊維なども含んでいますが、小麦粉になると精製の過程で栄養素の多くがそぎ落とされてしまい、ほとんど糖質のみになってしまってしまいます。 パンには油や糖分などが混ぜられるため体内で分解しづらく、栄養の吸収を妨げてしまうだけでなく、代謝が下がるため痩せにくくなることもあります。そのため、パンより白米の方が健康に良いと考えられるでしょう。 糖質制限ダイエットで白米を食べない方がいいの? 前述のように小麦製品の方が圧倒的に糖質や脂質が多いので摂り過ぎには注意が必要ですが、糖質を含む製品がすべてダイエットに悪いとは言いきれません。また、小麦は夏の季語にも使われるほど体を冷やす食べ物として有名で、特に日本人はパンやラーメンなどの小麦製品を食べると、体が冷えて代謝が悪くなる傾向にあります。代謝が下がるとエネルギー消費も下がり、体脂肪が減りにくくなってしまうのです。 しかし、白米は体を冷やすこともなく、穏やかな性質を持っています。ぜひ、ダイエットなどを行う人こそ、3食できるだけパンやパスタなどの麺類ではなくご飯(白米でも玄米でもOK)を主食にしましょう。ダイエットの基本は、食べすぎていたものを減らすことです。3食ともご飯という人は少ないと思いますが、まずは3食とも主食はご飯にした上で、おかずで脂質や糖質を制限しましょう。 まとめ 糖質制限ダイエットブームなどで、白米に関する見方は大きく変化しています。しかし、本来日本人の体質に合う良質なエネルギー源は白米です。玄米や雑穀米も栄養は素晴らしいですが、まず白米を十分に食べるようにしましょう。 (ごはん彩々・おいしいごはん研究チーム) この記事どうだった?
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日本で発祥し世界に広まった『リアル脱出ゲーム』。シンガポールでは、島全土を巻き込む一大ブームになっていたってご存知でしたか? 吉田 皓一さん｜海外と日本をつなぐメディアの仕事とは？. この『リアル脱出ゲーム』をはじめとした、日本の魅力的なコンテンツのシンガポール進出、さらには、海外へ進出したい日系企業や自治体のサポートをしているのが、 シンガポールと東京を拠点に活動する "謎"な会社 Vivid Creations です。今回はVivid Creations代表の 齋藤真帆 (さいとう・まほ)さんへインタビュー。 齋藤さんは、「海外に住みたい!」と2006年にシンガポールの日系企業に就職。独立後、フリーランス期間を経て、はじめての起業をシンガポールで実行した 行動力と決断力があふれる敏腕ビジネス・ウーマン 。 インタビューでは、一念発起で起業した背景や仕事内容、あまり知られていないシンガポール事情など、たっぷりお話していただきました。 シンガポールでスムーズに起業 真逆の国だからこそ、融合したらおもしろいと思った ーーー シンガポールと日本を拠点に活動する "謎"な会社 、っていきなり興味深いのですが、ぜひ、その"謎"な会社とお仕事について、詳しく教えてください! 齋藤: シンガポールをメインに、日本から海外へ進出される企業さんや自治体さんが、現地に向けてプロモーションをする際の マーケティング全般をサポート しています。どういう手法で、どういう風に伝えていくのがベストかっていうのを、一緒に企画から考えて実施するまで。デザインやイベント、展示会など、内容も幅広くやらせていただいてます。 2009年にシンガポールで会社を立ち上げて、営業拠点として東京に法人を作ったのが2015年。いまは、シンガポールと東京を行き来する毎日です。 ーーー そもそも、シンガポールで起業したきっかけは? 齋藤: わたしが、もともとシンガポールで働いてたんです。 シンガポールって、意外かもしれませんが、まだ 建国50周年ぐらいの若い国 なんです。スピード感をもって発展してきたんですけど、歴史が浅いが故に、日本みたいに培ってきた 自国の文化や商品っていうのがない 。だから、シンガポールは海外のいいモノをほっしています。 対して日本は、昔から根付いた文化があって、いろんな知恵と工夫から生まれた商品があります。でも、国内市場の競争が結構大変で、日本のいいモノをもっと海外に輸出したがってる。 日本とシンガポールは、お互いもっているものは違うし、融合したら面白い なって生活する中で感じていて。2つの国をうまくつなげれば、ビジネスが色んな所でうまく発生するんじゃないかな、と勤めていた会社を辞めて、起業しました。 ーーー いきなり外国で起業するって、すごい勇気のいる決断じゃありませんでしたか?
03. 12 感想を送る|吉田 皓一さんへ 感想をクリック! 会ってみたい 15 共感した 6 応援したい 2 よしだ こういち|中華圏と日本を繋ぐメディア運営 台湾人向けの日本旅行サイト「ラーチーゴー!日本」を運営する吉日媒體集團(ジーリーメディアグループ)のCEOを務める。 チャンネル 旅行
"と悩む前に、 ● 自分のやりたいことがわかっているか? ● それぞれの国で働く環境を、なんとなくではなく、客観的に十分情報収集できているか? (ビザの問題、会社の待遇、暮らす環境、文化の壁など)…まずはこの2つを自分に問うべきと、私は思います。 そもそも就職にベストな国なんてあるのか? 「日本で就職するのがベストな選択なのか?」という問いには、「そもそも就職にベストな国なんてあるの?」と逆に聞きたい! 「自分は○○をやりたい、そのためにベストな選択」というなら、日本よりもアメリカよりも、ベストな選択肢があるのかもしれません。 そこは、留学して異文化に身を置きながら、言葉や習慣の違いを乗り越えてきた留学生ならではの、広い視野で選択肢を考えてみてほしいです。 また、「母国語で仕事ができるのがベスト」ということもあるかもしれませんが、それもあなた次第。 母国語でしっかり実力(CAN)を身につけてから、改めて他の国で勝負する のも一つの手です。また、将来何を目指しているのかで、 苦しくても語学の壁を乗り越えておきたいならば、苦しい環境は若いうちに選択しておく べきかもしれません。 いずれにしても、『仕事ができる人になる』ことが、社会人としての最初の目標ですよね。コミュニケーションは言葉だけではありません。『仕事ができる人』は言語が不十分でも、専門性で十分コミュニケーションでき、尊敬されます。 ●仕事ができる人になるために、何語でスタートするのがいいか? ●やりたいことを何語でやるか? ●行ってみたい会社が母国語ではないがどうしよう? これは、自分の納得できる優先順位を考えて、しっかり悩んで決めるべきことだと思います。 つまり、 「何をして成長したいか?何をして社会の役に立ちたいか?」という仕事の軸が見えてきて初めて、それを何語でやるか? どこの国の、どんな企業・環境でやりたいか?という問いに移れる わけです。 日本の働く環境へ馴染めるのか? これも留学生あるあるですよね。馴染めるか?というより「好きか嫌いかの問題」な気がします。 どの国にも好きなところ、好きになれないところがあるでしょう。 同じように、 日本の企業文化だって1つではなく、企業の数だけあります 。 日本の働く環境と、一括りにして悩むのはナンセンス。企業によって働く環境は違い、どの企業にも好きなところ、好きになれないところは出てきます。いずれ固有名詞の企業名で情報を集め、その企業文化を好きか嫌いか?と評価すれば、答えは見えてくるはずなのです。 行きたい企業をそこまで絞り込めていないからと言って、どうでもいいこととは私も思いません。 好きか嫌いか?はとても個人的で、絶対に譲れない感情です。 どうしても我慢できないという感情を、他人は理解してくれません。だから、自分なりにいつも好き嫌いを意識していることは大切です。 例えば、国による好き・嫌いに影響がありそうなのは、以下のようなファクターが考えられそう…。 ● 風土や景色、お天気・気温・湿度 は好きですか?嫌いですか?重要ではないですか?