— 柴 雅仁@関節痛のセルフケア&スポーツマンの動きを変えるパーソナルトレーナー (@PT_shiba) 2019年4月1日 これでほぐし終わったら、今度は鎖骨の繋ぎ目をほぐしていきます。 鎖骨の動きを作る 鎖骨の繋ぎ目ほぐし その場所は「大胸筋ほぐし」でも少し触れた、喉仏の下の凹みの横あたりにある胸鎖関節です。 ここをグリグリとほぐしていきます。 肩の動きが悪いという人は、鎖骨に原因があるかもしれない。何故なら肩甲骨と鎖骨は繋がっているから。 鎖骨は胸で体幹の骨とも繋がっているので、 鎖骨と体幹の繋ぎ目(胸の真ん中を上に辿った所にある凹みの横あたり)をグリグリしてほぐすと肩の動きがスムーズになるので、お悩みの方は試しを! — 柴 雅仁@関節痛のセルフケア&スポーツマンの動きを変えるパーソナルトレーナー (@PT_shiba) 2019年2月25日 鎖骨の繋ぎ目から腕を動かす ほぐし終わったら、そこを触りながら腕を動かしていきます。 こんな感じで腕をグルグル回したり 肩の動きが悪い人 痛みやコリがある人 は喉仏の下にある凹みから腕を動かす訓練をした方が良い。 腕の根元である鎖骨がココに付いていて、肩は鎖骨がきちんと動かなければ滑らかに動かない。 なのでココを触りながら、ココから腕を動かす意識で前後に回す練習をしてみましょう! — 柴 雅仁@関節痛のセルフケア&スポーツマンの動きを変えるパーソナルトレーナー (@PT_shiba) 2019年7月6日 スポーツに使う場合は、その動作に合わせて動かしたり 前回の続き、、、 鎖骨と体幹の繋ぎ目を緩ませたら、そこを触りながら日常や競技の動作を行う。 動画は一例だけど、その他でも同じで、こんな感じで動かすと良いですね。 これができると「上肢←→体幹」と繋げて動かすことができるため、肩や肘などを痛めるリスクを下げることができます。 こんな感じで触りながら 「ココ(鎖骨)から腕を動かす」 という意識で動き作りをしていきましょう。 この意識がとても重要なので、ただ動かすだけにならないようにして下さいね。 隙間時間や運動前に! 肩がすくみやすい人は、どうやったら肩を下げられるようになるのか？ | セルフケアラボ【柴雅仁Blog】. 肩の痛み解消の場合は隙間時間に小まめに。 スポーツ動作を変える場合は、普段から小まめに触りながら動かしつつ、そのスポーツをやる前に動かすと、パフォーマンスが上がるので効果的ですね。 是非こういったタイミングで動かしてみてください!
施術や運動指導は、JR立川駅から徒歩5分のところにある「SPTパーソナルトレーニングサロン」で行っています。 完全予約制、完全オーダーメイドのプライベートサロンです。 初回料金は20%OFF 。 その他にも特典があります。 詳細は専用ホームページをご確認ください。 ↓ 会員数が200名を突破 した、週1オンラインレッスン「セルフケアサロン 」。 関節の調整方法や正しい身体の使い方をお伝えしています。 詳細は専用ページをご確認ください。
腕を胸の前でクロスさせ、鎖骨の下に指先を当てる 2. 鎖骨を斜め上に押し上げ、首を上下に動かす 3. 左右に振り向く 4. 頭を左右に傾ける それぞれ3~5回繰り返しましょう。 鎖骨に効果的なストレッチ【2】僧帽筋のストレッチ 僧帽筋は背中の表面にある大きい筋肉。鎖骨と繋がっていて、肩コリの症状を引き起こす代表的な筋肉として知られています。肩を揉むだけでは上部しか刺激できないため、しっかりとストレッチして僧帽筋全体に柔軟性を取り戻しましょう。 ■鎖骨に効果的な僧帽筋ストレッチのやり方 1. 右手を体の後ろに持っていき、肘を曲げる 2. 左手で頭の右側を掴む 3. 頭を左に引っ張り、首を倒す 4. 30~60秒間キープする 一日に10回くらい行いましょう。肩こりの症状を自覚した時にストレッチするのがおすすめです。 鎖骨に効果的なストレッチ【3】胸を開くストレッチ 長時間、スマホやPCを見ていると、背中が丸まり、胸が縮こまります。胸を開くストレッチを行えば、縮こまった鎖骨が伸びて肩が正常な位置に戻り、猫背が緩和されるでしょう。 猫背が解消されると、血行やリンパの流れがスムーズになるため、肩コリが起こりにくくなり、代謝がアップしてダイエットにも繋がります。 ■鎖骨に効果的な胸を開くストレッチのやり方 1. 足を肩幅に開いて立ち、腕を体の後ろに回す 2. 腰の高さで手を組む 3. 肘で体を包むように肩を内側に向け、肩甲骨を伸ばす 4. 肘を後ろに引き、手の甲を床の方に引っ張る 5. 肩甲骨を寄せて胸を天井に向ける 6. 数秒間深呼吸する 10回繰り返しましょう。 鎖骨に効果的なストレッチ【4】鎖骨ほぐし 鎖骨ほぐしは、鎖骨や肩甲骨の動きをサポートする鎖骨下筋と肩甲骨を動かす小胸筋をほぐすストレッチ。これらの筋肉は肺の動きを助ける役割を持っているので、ストレッチでほぐすと、リラックスできたり、自律神経が整ったりするとも考えられています。 ■鎖骨ほぐしストレッチのやり方 1. 肩に指を添え、肩を後ろに5回程度回す 2. 鎖骨の下をクルクルと2往復マッサージする 3. 鎖骨の角度が「Vネック」のようになっている原因｜今村龍之｜Tatsuyuki Imamura｜note. 鎖骨の下の痛い部分を5~10回押す 4. 脇の付け根と胸の上部の境目を指でほぐす 5. 肩に指を添え、肩を後ろに5回程度回す 鎖骨ほぐしストレッチは、お風呂上りなどの心身が落ち着いているタイミングで行うのがおすすめです。 鎖骨に効果的なストレッチ【5】腕のストレッチ 腕の筋肉が凝っていると、鎖骨にまで影響が及びます。鎖骨の周りの筋肉をほぐしたい時は腕のストレッチも行いましょう。腕のストレッチで鎖骨が動きやすくなると、肩甲骨も正常に動いて肩全体のコリが緩和されます。 ■鎖骨に効果的な腕のストレッチのやり方 1.
3. なんで鎖骨が重要なのか?! 鎖骨という名前は、誰でも名前を知っていて、どこにくっついている骨なのかも知っているメジャーな骨のひとつだと思います。 しかし、その骨の役割をほとんどの人は知りません。 肩を動かすときに使っているのですが、ほとんど意識して使っている人はいません。 それどころか、忘れ去られ、痛めつけられている骨と言えます。 例えば、リュックサックやカバンなどを肩にかけているところをイメージしてみてください。鎖骨を押しつぶしているのがお分かりでしょうか? 小学生のときに背負ったランドセルもそうですし、赤ん坊の抱っこひもなども鎖骨を押しつぶし、鎖骨を動きにくくする原因を作っています。 肩にヒモをかけると、鎖骨を動かしにくくするだけでなく、肩の動きにも悪さをするのです。 最悪の場合、痛くなったり、ケガをしたりしてしまいます。 3. 手を挙げると鎖骨が動く あまり知られていませんが、鎖骨は腕と胸をつなぐ唯一の骨です(図1参照)。 肩をスムーズに動かすために、肩甲骨と一緒に色々なときに働いてくれている骨でもあるのです。 図1. 肩 を 下げる と 鎖骨 が 痛い ストレッチ. 鎖骨は腕と胸をつなぐ唯一の骨 鎖骨は、胸の骨である胸骨(きょうこつ)と背中にある肩甲骨(けんこうこつ)をつないでいます。鎖骨の主な動きは、6つあります。 ①持ち上がる、②下がる、③前に出る、④後ろに引く、⑤後ろにねじれる、⑥前にねじれる(図2参照) 図2. 鎖骨の6つの動き 肩を使った運動では、この6つの動きを組み合わせて動いています。 ちなみに、鎖骨がまったく動かないと、肩を頭上に持ち上げることはできません。 4. 鎖骨リリースの3ステップ 最後に各6つの鎖骨の動きをよくするためのエクササイズ 「鎖骨リリース」 というエクササイズをご紹介します。このエクササイズは私が考案した最新の方法です。 鎖骨リリースでは、3つのステップを踏んでいきます。まずは、ファーストステップとして、腕全体の動きを意識して肩を動かします。この時に突っ張るところや痛いところがないか確認します。 次にセカンドステップとして、腕を動かしている時に鎖骨の動きを触って確認しながら動かします。実際にどのように肩が動いているのかを手で感じることは運動をイメージする上で大切な作業です。 最後のサードステップとして、腕を動かしている時に、鎖骨の動きを確認し、鎖骨の動きが出にくい場所を触って探ります。鎖骨にくっついている筋肉をほぐしたり、筋肉の上で固くなっている皮ふを引っ張ったりして鎖骨を解放してあげましょう。鎖骨リリースでは、とくに鎖骨の上にくっついている皮ふと筋肉・骨をはがすように皮ふを引っ張ります。 1.
鎖骨直下の胸骨上部あたりから胸郭が凹んで落ちている方が バレエやダンスをされている女性にも多いと感じます。 こういう体型の方は「肩(肩甲骨)を下げろ」と言われる事が多いでしょう。 でも、肩を下げようとしても、下がりません。 そういう方は、胸の正しい張り方・引き上げ方を覚えてください。 ◎胸は"上へ張っていく" 胸を張る際、肩甲骨や腕を後ろに引いてしようとする人(教える人)がいますが、 これは間違いですので、やらないようにしましょう。 そもそも、胸は前に張る必要はありません! 必要なのは、「上へ肋骨間を拡げるようにして」胸を上へ引き上げていきます。 肋骨そのものも落ちていますので、上に持ち上げていきます。 そうすると、鎖骨の真ん中の位置がいつもより上がります。 逆に肩甲骨の位置が下がって見えるようになる訳です。 これが肩甲骨を下げる方法と、 肩甲骨が上がって見える事の原因です。 見方を変えると、答えが見つかる事って意外とある。 「肩甲骨(肩)が上がっている」と言われると、 反射的に下げなきゃと考えてしまいがちです。 しかし、見方を変えて「胸の方がより下がっている」事で 上がっているように見えると考える事で、 違う対処が出来る事というのもよくある事です。 同じ事をいくら続けても解決しないのであれば、 違う見方をしている物を比較対象にすることも必要です。 そういう発想力も持って、上達を目指してみてください。
記事内容まとめ: 鎖骨が動かないと手を頭上に持ち上げられません。鎖骨を動かす最新エクササイズ「鎖骨リリース」で肩こりを解消しましょう。 ※ 2019年2月1日に主婦の友社より「肩こり、首痛、頭痛は鎖骨を5秒ほぐすだけでなくなる!」を発売しました。その本で鎖骨リリースを「鎖骨ほぐし」と名前を変えて紹介しています。 ※ 光文社「女性自身」2019. 9月10日号に掲載された際には、「鎖骨つまみ」という名前で紹介されています。 ポイントは、鎖骨の動きを制限している皮ふや筋肉を柔らかくすることです。 押したり、引っ張ったりして緩めながら運動を行うエクササイズです。 目次: 1. 肩こりと鎖骨の関係 2. 鎖骨って、どんな骨?! 2. 1 鎖骨の名前の由来 2. 2 犬には鎖骨がない?! 2. 3 なんで鎖骨が重要なのか?! 3. 手を挙げると鎖骨が動く 4. 鎖骨リリースの3ステップ 1. 肩こりと鎖骨の関係 日本人の6割が自覚しているという肩こり。国民病といっても過言ではありません。 そんな肩こりと、実は関係が深い骨が、首元にある左右二本の骨 「鎖骨(さこつ)」 です。 理学療法士として十数年、肩関節の運動障害の人たちを担当してきましたが、肩がこる人、肩を痛めやすい人の特徴として「鎖骨が動いていない」ことを多く経験しました。 専門家の人たちも意外と見落としている部分でもあり、この骨が邪魔をして肩に負担をかけているケースが多いです。 この記事では、そんな鎖骨の意外なマメ知識や動きやすくするエクササイズ 「鎖骨リリース」 について紹介します。 エクササイズ方法は、写真と動画でお伝えします。ぜひ、鎖骨リリースで、肩こりを解消しましょう! 2. 鎖骨って、どんな骨?! 鎖骨についてどのようなイメージを持っていますか? 鎖骨は、「鎖骨美人」などと表現されるように、女性美の象徴として使われる骨の1つかもしれません。 そんな鎖骨の名前の由来、動物の鎖骨、鎖骨の役割について取り上げたいと思います。 2. 1 鎖骨の名前の由来 鎖骨という名前は、実は昔中国の囚人を捕らえて逃げないように、この骨に鎖(くさり)を通したことに由来されています。 女性美とは程遠い理由から名前はつけられていたようです。 現代とはイメージとは違い、ちょっと恐ろしい感じがしますね。 2. 2 犬には鎖骨がない?! 実は、犬には鎖骨がないんです。犬だけではありません。 馬や牛などの四足で歩く哺乳類には鎖骨がありません。 逆に、サルやヒトなどの霊長類には鎖骨があります。 このことからも手を使った作業するために必要な骨と考えられています。 ちなみに、鳥類は左右の鎖骨がくっついて1つの骨になっています。読み方は一緒なのですが、漢字で「叉骨(さこつ)」と書きます。この叉骨は、翼を大きく力強く動かすことができるように1本の骨に進化したそうです。 進化の過程で、様々な変化を遂げている骨だということがわかります。 2.
Uber Eats(ウーバーイーツ)のマクドナルドには、オプションに「スマイル」という謎のメニューがあります。 えっ これなに?配達員さんがスマイルくれるの?と思ったのですが、違いました(笑) 商品が入ったマクドナルドのペーパーバッグに、店舗の人がスマイルやメッセージを書いてくれるサービスになります。スタバのカップに書かれたメッセージみたいなイメージです。 注文完了!配達状況がリアルタイムでわかる Uber Eats(ウーバーイーツ)で私がひそかに気に入っているのが、この配達状況がわかる機能。 店舗が注文を受ける → 商品を準備する → 配達員さんが受け取る → 配達中の現在位置 がリアルタイムでわかります。 今どのへんかな?とか道に迷ってないかな?とか、現在の状況がわかるので無駄にヤキモキしないですみます。 私の住む家の場所はちょっとわかりにくいので、近くで迷っていそうなときは家の前まで出ていくようにしています。 【写真あり】Uber Eatsのマクドナルド注文レポ! Uber Eats(ウーバーイーツ)でマクドナルドを注文するとどのような感じで届くのか、実際の商品写真とともにご紹介します。 できたてをお届け!こぼれや潰れの心配もなし このような感じで、注文品ごとに店舗の紙袋に入って届きます。受け渡しの時はビニール袋に入っているので、ばらける心配がありません。ちゃんとハッピーセットのおもちゃもついています。 私が頼むときは、だいたいいつも20分前後で手元に届くことが多いです。アプリで注文した20分後には手元にマクドナルドが届いているって、一昔前では考えられないことですよね。Uber Eats、すごい。 ドリンクがこぼれたり、ハンバーガーが潰れたりしないよう丁寧に梱包されているので安心です。ドリンクのフタは二重になっています。 できたての温かいものが届くので、おいしくいただくことができますよ。Uber Eats、すごい。(2回目) ハッピーセットのおもちゃはもちろん、日にち限定でもらえる特典もしっかり付いていました! Uber Eatsで朝マック 店舗によっては、朝9時前から朝マックの注文を受け付けています。販売期間中は、三角チョコパイやシナモンメルツも朝マックで注文できますよ。 朝マックもドリンクのフタは二重になっていて、漏れなし・こぼれなし・商品の潰れなしで届きました。家にいながら、のんびり朝マックを楽しめるのは嬉しいですね。 Uber Eats(ウーバーイーツ)でマクドナルドを頼むメリット マックなんてどこでもあるのに、なんでわざわざ配達料のかかるUber Eats(ウーバーイーツ)を頼むの?と思う人もいるかもしれません。 そうなんです。私もそう思っていました。しかし、1回注文してみると配達料を上回るメリットを感じてしまい、あまりの手軽さにやめられなくなってしまったのです…。 注文から受け取りまで、とにかくスムーズ!
Uber Eats(ウーバーイーツ)でマクドナルドを注文するデメリットはコレ! Uber Eatsのマクドナルドのデメリットは分かりました! でも、デメリットはないんでしょうか… はい! Uber Eatsでマクドナルドを注文すると便利な点が多いですが、 1点デメリットがあります。 それは正規料金より割高という点です。 お店側がUber Eatsを利用すると35%の手数料を支払います。 そのため通常の利益はほとんどなくなってしまうので、大半のお店が値上げを行っています。 以下、マクドナルドの 店頭価格 と Uber Eatsの価格 を比較してみました。 商品名 店頭価格 Uber Eats ハンバーガー 110円 130円 チーズバーガー 140円 160円 エビフィレオ 390円 420円 フライドポテトMサイズ 270円 320円 チキンマックナゲット 200円 240円 コーラM 220円 260円 大体の商品が店頭価格よりも1割〜2割増し程していますが、マックデリバリーも同じ料金なので 配達の場合は少し値段が高いと考えてください。 【最新プロモーションコード】Uber Eats(ウーバーイーツ)でマクドナルドを頼むならクーポンがお得!! マクドナルドはUber Eatsとのキャンペーンを数多く行っています。 過去には、 配送手数料無料 アップルパイを1つ頼むと1つ貰える など内容は様々です。 初回注文であれば1000円×1OFFクーポンが手に入るので、うまく使えばバリューセットが無料で頼めちゃいます! 【最新クーポン】Uber Eats(ウーバーイーツ)のマクドナルド注文レポ！朝マックも対応 | としまらいふ 豊島区を楽しむブログ. かなりお得なクーポンが定期的に配信されるので、ぜひアプリをダウンロードしてみてください。 ※ダウンロードは無料です。 【保存版】Uber Eats(ウーバーイーツ)とマックデリバリーとの違いは?
大好きなマクドナルドを家や職場でいつでも食べることができて、便利な世の中になったなあと改めて思う今日この頃。 Uber Eats(ウーバーイーツ)ではハッピーセットも届けてくれるので、子供も大喜び。すっかりマクドナルド大好きな子になっています。 また、Uber Eatsには、マクドナルド以外にもバリエーション豊富なお店がたくさんありますよ。 どうしても外に出たくないときや、手軽においしい食事をとりたいときに、Uber Eatsは本当に便利です。忙しいママの強い味方になるのではないでしょうか。 子供を連れて外食はハードルが高いですが、Uber Eatsなら家にいながらいろいろなお店の料理を味わうことができます。 Uber Eatsを便利に活用して、家族でおいしい食事を楽しんでみてはいかがでしょうか。 ERIPO ちなみに私の住む豊島区内だけでも、8店舗のマックでUber Eatsに対応しています! 【UberEats】に対応している豊島区のマクドナルド一覧🍔🍟 池袋東口店 池袋LABI前店 池袋北口店 池袋西口店 サンシャインシティALTA店 東長崎駅前店 西巣鴨駅前店 巣鴨店 駒込駅南口店 マクドナルドの累計注文回数、150回超えていました…😱やば #マクドナルド #UberEats — としまらいふ🦉豊島区を楽しむ情報ブログ (@toshima_life) February 13, 2021
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