効率よく痩せるには鍛えるべき筋肉があることをご存知でしょうか?ダイエットのためになんとなく筋トレを行っている人も少なくないはず。今回は筋トレで痩せる理由をはじめ、ダイエットに効果的な筋トレを部位別にご紹介します。自宅で行えるメニューばかりなのでぜひチャレンジしてみてくださいね。 ■いざ、筋トレでダイエット! ・【基本】有酸素運動と無酸素運動 有酸素運動とは、ウォーキング、ジョギング、エアロビクス、水泳などの体内に酸素を取り入れて行う運動のことを言い、その酸素を使ってエネルギー源である脂肪を燃焼させるため、脂肪を減少させる効果があります。一方で筋トレを含む無酸素運動とは、酸素を必要とせずに糖質をエネルギー源とする運動のことを言い、筋肉量を増やし基礎代謝を向上させる効果があります。 ・筋トレで痩せるワケとは 「筋トレをすると体がガッチリしそう」「痩せるには筋トレよりも有酸素運動」などと思われがちですが、ダイエットには筋トレが不可欠。筋肉量が増え基礎代謝が向上すると脂肪が燃焼されやすくなり、ダイエット後もリバウンドしにくい(太りにくい)体を作ることができます。そして効率よく痩せるには「お尻」「太もも」「ふくらはぎ」「肩」「二の腕」「胸」などの大きい筋肉を鍛えること。そうすることで基礎代謝が上がりやすくなるため、ダイエットでは必ずこれらの部位が鍛えられる筋トレを取り入れていきましょう! ■"部位別"ダイエットに効果的な筋トレ お腹・お尻に効く「プランク」30秒×2セット 体幹トレーニングとして知られるプランク。お腹はもちろん、お尻の引き締めにも効果的です。正しいフォームで行えば短期間で効果が得られやすいメニューなのでお尻が上がったり下がったりしないように注意しましょう。 1. うつ伏せになる 2. 腕が90度になるように肩の真下に肘を置き上半身を上げる 3. 頭から足まで一直線に保ちながら30秒キープする 背中・腰・お尻・太ももに効く「スクワット」30回×3セット カロリー消費量の多いスクワットはダイエットでは欠かせない筋トレの一つ。継続して行うことであらゆる部位の引き締めが可能です。体を下げるときは膝がつま先より前に出ないように意識しながら行いましょう。 1. 足を肩幅に開きつま先を軽く外側に向ける 2. 脂肪・部位には痩せる順番がある！効果的にダイエットするコツとは. 手は前に伸ばす(もしくは頭の後ろに組む) 3. 息を吸いながらゆっくり体を下げる 太ももと床が平行になるまで下げたら2秒キープする 5.
水中ウォーキング ジムに通っているまたはこれからジムに通う人は陸上運動よりも消費カロリーが多い水中ウォーキングがおすすめ。普段よりも歩幅を大きくして20分を目安に行いましょう。 いかがでしたか? 効率よく痩せるには「お尻」「太もも」「ふくらはぎ」「肩」「二の腕」「胸」などの大きい筋肉をしっかり鍛えて痩せやすく太りにくい体作りを目指しましょう。筋トレは間違ったフォームで行うと成果が表れにくくなるため、この機会に正しいフォームを身に付けてダイエットを成功させてくださいね。 参考URL 【記事作成者】 プライベートジムKING プライベートサロンQUEEN 代表:田原 陽平
みなさんこんにちは! will be fitness studioトレーナー藤川です!! みなさんはダイエットのために筋トレをしていますか? ダイエットに筋トレなどの運動がが効果的!というのは徐々に浸透してきていると思います! せっかく筋トレするなら効率よくやりたいですよね! 今回は効率よくダイエットをすすめるためにどこを鍛えるべきかをご紹介したいと思います!! ▲大きい筋肉を鍛えましょう!! ダイエットを効率化していくためには、筋肉を成長させて基礎代謝を上げる必要があります! そして効率よく基礎代謝を上げるためには、効率よく成長する筋肉を見極めて成長させることが鍵となります!! 筋肉の成長度合いは部位ごとに大差ありませんが、小さい筋肉より大きい筋肉を成長させた方が筋肉の総量は増えますよね? 例えば、腕の筋肉を一回り成長させるよりも太ももの筋肉を一回り成長させる方が筋肉の総出力は大きくなり代謝も上がりやすいのです!! つまり、身体において大きい筋肉を成長させることが、基礎代謝を効率よく上げることに繋がります!! ▲代表的な大きい筋肉 今回は大きい筋肉3つご紹介します!! 1. 大腿四頭筋 大腿四頭筋!もも前の筋肉ですね!! 身体の中でダントツに大きい筋肉です! 下半身には全体の7割程度の筋肉があると言われています! つまり大腿四頭筋だけでなく下半身のトレーニングは代謝アップには必要不可欠なのです!! 2. 大胸筋 こちらは胸の筋肉ですね! 胸の筋肉は上半身においてかなり大きな筋肉です。 下半身のトレーニングだけでも基礎代謝はもちろん上がりますが、上半身もトレーニングすることで更に効率化をはかることができます! 3. 広背筋 広背筋は背中の筋肉です! 胸に次いで背中も大きな筋肉です!!胸のトレーニングと合わせて背中のトレーニングをすることで姿勢改善も見込めるので、ダイエットと並行して美しいボディラインを作りたい場合は積極的に鍛えましょう!! ▲細かい筋肉も、なりたい自分をイメージして行ないましょう! ここまでご紹介すると、小さい筋肉は鍛える意味なくない?と思われてしまうかもしれません。 しかし腕やふくらはぎ、腹筋などの筋肉も鍛える意味はきちんとあります!! 筋肉をつけることでその部位を引き締まった見た目にすることが可能です! 大きい筋肉と小さい筋肉、バランスよく鍛えてダイエットを成功に導きましょう!
(笑) ということで話をまとめると、 1万円ぐらいから誰でも受講できる、 お手軽で楽しくとても勉強になる講習がいっぱいあるので、 お勧めですということと、 業務や趣味で技能講習を複数取得してて、 かさばって邪魔な人は簡単に修了証明書(統合カード)を申請できますので、 ぜひ技能講習修了証明書発行事務局でまとめてみてください。 技能講習修了証明書発行事務局 ゼネラリストシュン(吉田 峻) PROFILE
港湾荷役会社で働いている 男なのですが はい作業主任者の資格を 習得したいと考えているのですが 会社に頼んで 申し込んでもらうのが ベストでしょうか? 個人でも 申し込んで 資格は取れますか? （飯田会場）はい作業主任者技能講習 – 一般社団法人 中部労働技能教習センター. 費用は だいたいいくら位かかりますか? 何回 講習にいけばよいのですか? 筆記試験もありますか? 質問日 2011/02/20 解決日 2011/02/20 回答数 1 閲覧数 1377 お礼 100 共感した 0 はい作業主任者技能講習は受講資格として「満18歳以上ではい付け又ははいくずしの作業に3年以上従事した経験を有する者」とされています。このため受講を申し込む際に事業者の実務経験証明が必要になります。 なので会社が申込みの手続きをしてくれるなら、そちらが楽です。 (証明印さえもらえるら、個人での申し込みも可能ですが、受講料の振込み等もありますし、申込書の記載に不明な点があった場合の問い合わせがある可能性を考えなければなりません。) 費用はテキスト代込みで1万円から12000円くらいです。都道府県によっては複数の講習実施機関があり、実施機関によって費用が違ったりします。 講習は2日間で、最後に1時間の修了試験があります。 回答日 2011/02/20 共感した 1 質問した人からのコメント 会社のオッサンに明日 聞いてみます ありがとう 回答日 2011/02/20
ドライビングスクールアジマ ホーム ロジスティックアジマ はい作業主任者技能講習 2021. 05. 12 2019. 10. 02 はい作業主任者技能講習 (長野労働局長登録 第103号/有効期間 令和2年6月2日) 受講申込書ダウンロード(PDF)
はい作業主任者技能講習について、 当日は普段着でよろしいのですか? また、当日の持ち物は筆記用具以外にありますか?会社が申し込んでくれたのですが、受講日以外何も知らされなくて…。 質問日 2021/06/21 解決日 2021/07/22 回答数 2 閲覧数 30 お礼 0 共感した 0 学科だけなので、どんな格好でも大丈夫です エアコン効きすぎのことがあるので注意 回答日 2021/06/22 共感した 0 何処の教習センターかわかりませんが、多分普段着でも大丈夫だと思います?あとは受講票と前に同じ場所で技能講習を受講したことがあるのであれば技能講習修了証ともし会社が受講料を払っていない場合も考えられるので当日受講料が払えるようにお金の用意です。 回答日 2021/06/21 共感した 0